Kak.honda

Por favor galera, Deêm uma avaliada AB2x Treino A1 (upper) Chest Press 3x10 Desenvolvimento AB 3x10 Elevação Lateral Halter 3x10 Pulley Triângulo 3x10 Pulley Frente 3x10 Remada Aberta 3x10 Pulley Tríceps 3x10 Rosca direta 3x10 Treino B1 (low) Agachamento 4x8 Leg Press 10,10,8,8 Afundo 4x8 Elevação pélvica 4x10 Terra 4x10 Mesa flexora 10,10,8,8 Panturrilha em pé 4x12 A2-3x12 B2-4x10~12

Olá pessoal, Tô com uma tremenda dúvida, há mais de 3 meses estou no período de Platô , comecei uma nova dieta, ingerindo 2858 kcal por dia e agora preciso também de um novo treino, segue abaixo minhas informações e o meu SUPOSTO treino atual. --------------------------------------------------------- Idade: 20 anos Tempo na academia: 7 meses Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia ---------------------------------------------------------- A/B Upper/Low Treino A1 Chest Press 3x12 Desenvolvimento AB 3x12 Elevação Lateral Halter 3x12 Pulley Triângulo 3x12 Pulley Frente 3x12 Remada Aberta 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Rosca direta 3x12 Abs Oblíquo cabo 4x20 Treino B1 Afundo 4x10 Leg Press 10,10,8,8 Agachamento 4x10 Elevação pélvica 4x10 Terra 4x10 Mesa flexora 10,10,8,8 Leg curl 10,10,8,8 Treino A2- exercicios com repetições 4x10 Treino B2-exercicios com 4x12 PS: Eu retirei os exercicios de gluteo isolado porque li em um dos tópicos que eles não dão de fato volume para o bumbum, eles só realizam o shape. Obg gente ME AJUDEM!