Antonni Arangio

Acredite meu amigo, é verdade, entrei na academia em 16 de julho de 2012 com 98 quilos, essa montagem eu fiz sábado agora dia 9. As fotos atuais estou com 60 quilos (a ultima montagem) Essa foi minha primeira montagem Essa foi minha segunda montagem E ESSA É A ATUAL, HOJE COM 60 QUILOS FECHADO, COM BF DE 4 A 5% - ESTOU RUMO AOS 70 A 75 QUILOS

3 a 4 séries de 8 a 12 repetições Segunda-feira e Quinta = Costas, trapézio e tríceps Exercícios Costas Puxador atrás da nuca Puxador frente Puxador frente com barra triangular Remada baixa Remada unilateral Remada curvada PS: remada curvada só faço na segunda, na quinta-feira troco a remada curvada pelo levantamento terra Exercícios trapézio Encolhimento com halteres Encolhimento costas na polia Exercícios Tríceps Tríceps testa Tríceps pulley Tríceps pulley invertido Tríceps corda Terça-Feira e Sexta= Peito, antebraço e bíceps Exercícios Peito Supino Inclinado Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado com halteres Crossover Voador Exercícios Biceps Rosca direta Rosca Scott Rosca concentrada Exercícios antebraço Rosca pulso para cima e para baixo Rosca inversa PS: dou enfase no supino inclinado por ter uma dificuldade de desenvolver o peitoral superior Quarta-feira e Sábado = Ombro e perna Exercícios Ombro Elevação frontal com halteres Elevação lateral com halteres Elevação frontal no cabo Remada alta Crucifixo invertido com halteres Exercícios Perna Flexor Adutor Legpress Extensor Panturrilha gêmeos (sentado e em pé) Levantamento Terra com pernas estiradas ABERTO A SUGESTÕES! Esse ai embaixo sou eu

Antes: Altura: 1,64 Peso: 98,500 Braço: 42 ambos Peito: 112 Cintura: 92 Coxa: 72 Panturrilha: 36 ambas Hoje: Altura: 1,64 Peso: 60,200 Braço: 32,5 ambos Peito: 87 Cintura: 71 Coxa: 52 Panturrilha: 32 ambas

Galera é o seguinte, a maioria aqui sabe que o agachamento é o melhor exercício para pernas, mas eu tenho um grande problema com isso! Eu tenho duas hérnias de discos lombares e por isso não posso fazer nenhum exercício com pesos acima do ombro e isso se encaixa no agachamento, sinto falta de fazer, mas tive que parar porque toda vez que fazia minha hernias inflamavam, gostaria de saber se tem alguma problema eu não fazer o agachamento. Meu treino de pernas: Flexora: 10 a 12 reps Adutor: 10 a 12 reps Legpress 45° : 10 a 12 reps Extensora: 10 a 12 reps Levantamento Stiff: 10 a 12 reps Gêmeos em pé e sentado: 15 a 20 reps Esse ai em baixo sou eu!

ESSE AI SOU EU TRANSFORMAÇÃO EM 6 MESES

@LeoHug Porra mano nem passei. HSAUHSUAHSUAHSUA - Eu fiz uma dieta cetogênica, consumia de 0 a 10 gramas de carboidratos por dia! Só consumia proteína!

Bom, é primeira vez que vou suplementar, por enquanto vou usar só creatina, proteínas eu estou conseguindo a quantidade necessária pra mim (até a mais), proteína eu suplemento com albumina, pela manha e pela noite... mais pra frente tomarei whey e comprarei BCAA... vou testar essa creatina, se der resultado optarei por ela e com o tempo vou testando outras! Esse ai em baixo sou eu... Hoje estou com 60 quilos, consegui ganhar 2 quilos de massa magra, sempre mantendo o BF em 5 a 7%

Alguém sabe me informar se essa creatina é boa ? http://www.corpoperfeito.com.br/produto/creatina-pro-series-100-pure-atlhetica

Obrigado Desculpa pela pergunta besta! Amém \o/

Galera boa noite, tenho uma dúvida meio que besta. Bom, eu cozinho minhas carnes no microondas, por ser bem mais rápido, frango e carne bovina, bom, eu coloco a carne no prato e ponho pra cozinhar la dentro, só a carne no prato, e sempre quando cozinha sai aquela aguinha, eu gostaria de saber se junto com aquela água, sai alguns dos nutrientes da carne como a proteína ? Esse ai embaixo sou eu Hoje estou com mantendo meu peso de 58 quilos, mas dia 1° de fevereiro começarei uma dieta de bulking