Antonni Arangio

200 gramas de figado de frango tem 17 gramas de proteina É menos que o figado de bois onde 100 gramas tem 24 gramas!

Obrigado! São esses elogios que me fazem continuar, logo-logo estarei criando meu Diario, la tera um resumo de minha historia, gostaria que visse depois. Amanha postarei

Sim, sim é pratico e rápido... e tem mais, você poder colocar outras coisas em cima do ovo, como queijo, presunto essas coisas e também em vês de deixar ele inteiro no prato, você pode misturar com um garfo fazendo uma omelete ai é só jogar algumas coisas em cima e por no microondas!

Isso se cham ovo a puchê! Eu faço ele no microondas, quebro uns 3 ovos em um prato de vidro, furo a gema (pra ela não estourar) ai coloco uns 3 minutos e ele cozinha la dentro... Fica parecendo ovo frito mas sem ser frito!

Este é um dos temas controversos que ainda persiste em relação ao treino de musculação. Deve-se usar cinturão de treino nos exercícios ou não? Eis a questão. As opiniões entre os atletas que treinam com pesos dividem-se. Uns afirmam que se deve usar o cinturão de treino na maioria dos exercícios, outros afirmam que se deve evitar o seu uso a todo o custo. Por exemplo, os powerlifters usam cinturões de treino especializados de forma obsessiva, enquanto os crossfiters orgulham-se de nunca o fazerem. Os praticantes de musculação encontram-se no meio, sendo que alguns acreditam que o uso de um cinturão é essencial tanto para a segurança como para o desempenho adequado, enquanto outros acreditam que eles na verdade aumentam o seu risco de desenvolvimento de lesões ao longo do tempo. Depois de tudo, pode ser difícil proporcionar uma resposta fácil ao que parece ser uma questão simples. Deve usar um cinturão de treino? Aspetos positivos Todos os aspetos positivos de usar um cinturão de treino são provenientes da ideia de que este amenta a força ou pressão intra-abdominal. Um estudo realizado por Miyamoto, et al. descobriu que a pressão intra-muscular dos músculos eretores da espinha aumentaram de forma significativa com o uso de um cinturão abdominal durante as manobras de valsava e durante exerções de levantamento isométrico máximo. Resumindo, se você aumentar a pressão do abdomen irá conseguir estabilizar melhor toda a área, o que cria um ambiente mais seguro para a espinha e pode aumentar a sua capacidade de levantar pesos mais pesados. Outro estudo, desta vez realizado por kingma, et al. verificou que, o uso de um cinturão bem apertado nas costas enquanto se inala antes de um levantamento, reduz a carga na espinha dorsal. Isto é provocado por um “efeito-mola” gerado pelo cinturão, e não pela pressão intra-abdominal. O que sugere que podem haver ainda mais razões pelas quais o uso de cinturão é benéfico. Vamos analisar os três tipos de cinturão que são usados com maior frequência e os potenciais benefícios de cada um deles. Cinturão de powerlifting Os powerlifteres usam um cinturão do tipo Inzer Forever, principalmente porque lhes permitem levantar mais peso no agachamento e peso morto. O potencial benefício da segurança é uma preocupação secundária. Os tipos de cinturão concebidos especificamente para o desporto do powerlifting são extremamente duros, resistentes e grossos, e são da mesma espessura ao longo de toda a largura. O fato de existir uma maior área de superfície dos seus abdominais em contato com o cinturão, combinado com o fato de ter uma fivela que pode apertar o quanto quiser sem esta arrebentar, permite um aumento substancial da pressão interna. Mais pressão equivale a mais estabilidade que por sua vez permite levantar pesos mais elevados. Cinturão de velcro O cinturão de velcro, como os da marca Valeo estão no extremo oposto. Geralmente são feitos de algum tipo de material sintético e uma vez que podem ser apertadas contra o seu corpo apenas com velcro, existe um limite para a quantidade de força que pode ser exercida antes do velcro separar-se e aliviar o “aperto”. A quantidade de pressão intra-abdominal que eles geram é bastante inferior. Poderá obter alguma proteção extra com este tipo de cinturão, mas não irá obter grandes melhorias no desempenho físico. Cinturão de musculação ou tradicional Estes tipos de cinturão, tal como pode ver na imagem à direita, são feitos de couro e são mais largos atrás do que à frente. A sua espessura é apenas um pouco superior à dos cintos que se usam nas calças, mas coloca-se e aperta-se da mesma forma que o cinturão de powerlifting – apenas não é tão forte. O que isto significa é que proporciona uma pressão interna inferior à do cinturão de powerlifting (por ter a parte da frente menos larga) mas proporciona uma maior pressão do que um cinturão de velcro (por causa da sua capacidade de resistência superior e por poderem ser mais apertados). Deve usar um cinturão de treino? Aspetos negativos Existem dois argumentos principais contra o uso de um cinturão: O uso de cinturão prejudica a aprendizagem motora A primeira e principal preocupação é que o uso do cinturão pode inibir a aprendizagem motora adequada. Muitos dos melhores exercícios de musculação requerem um padrão correto de recrutamento dos abdominais (incluindo dos músculos oblíquos e abdominais transversos). No que diz respeito aos principiantes, o cinturão de treino prejudica a sua aprendizagem de como “prenderem” ou “apertarem” os seus abdominais da forma adequada durante os levantamentos pesados. Os principiantes podem simplesmente não ter isso em conta ao usarem um cinturão de treino No entanto, este problema é fácil de resolver se tiver um bom treinador ou se estiver a prestar atenção. Nunca se deve usar um cinturão em vez de um trabalho de estabilização e aprendizagem técnica correta dos músculos abdominais e da zona lombar,. Mas isso deveria ser óbvio. O uso do cinturão enfraquece a zona lombar A segunda preocupação é que o uso o cinturão de treino pode enfraquecer mais a zona lombar do que se não for usado. E porquê? Porque irá retirar stress da zona lombar e é esse stress que conduz a adaptações positivas. Mas vamos pensar nisso durante um segundo. Quase todos os powerlifters mais fortes do mundo usam cinturão de treino durante os treinos e nas competições. Acredita mesmo que eles têm zonas lombares mais fracas devido ao seu uso obsessivo de cinturão de treino? Colocar um cinturão pode diminuir a quantidade de stress na zona lombar, mas essa diferença é mais que compensada pelo peso adicional que irá levantar em virtude do aumento da pressão interna ou até pela simples força psicológica extra que obtém quando se sente mais seguro. A correlação entre os indivíduos que usam cinturão de treino e entre os indivíduos extremamente fortes é muito elevada. Sumário rápido Aspetos positivos do uso do cinturão: Pode ajudar a prevenir lesões na zona lombar durante os levantamentos pesados. Pode melhorar o desempenho. Aspetos negativos do uso do cinturão: Pode inibir a aprendizagem motora dos músculos abdominais. A zona lombar pode não tornar-se tão forte como poderia sem o uso do cinturão. O consenso parece ser o de utilizar o cinturão de treino apenas nos exercícios em que se utilizam cargas muito elevadas, tal como no agachamento, peso morto / levantamento terra, etc. Link do Artigo: http://www.musculacao.net/deve-se-usar-cinturao-de-treino/

alguém ?

Pronto consegui. Aumentei a banana em vez de 1 comerei duas Aumentei o arroz integral em vez de 12 comerei 16 colheres A granola acrescentei mais 1 colher de sopa A aveia acrescentei mais 1 colher de sopa E acrescentei duas colheres de nescau no pós treino, mas acho que trocarei pelo mel Ainda sobraram 27 calorias

To com um déficit de 300 calorias, gostaria de saber o que posso colocar pra bater essas 300 calorias.

Toma 400 ml de café extra forte ou então compra cafeína isolada eu usava nos aeróbicos em jejum, mas não use sempre! 2 a 3 vezes na semana em dias intercalados (dia sim e dia não).

Altura: 1,64 Peso: Antes 58 - Hoje 59 BF: 4-5% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A - Costas / Trapézio / Bíceps B - Peito / Tríceps / Antebraço C - Ombro / Pernas A Puxador atras da nuca 3x10 a 12 Puxador frente 3x10 a 12 Puxador frente pegada neutra (barra triangulo) 3x10 a 12 Remada unilateral 4x12 Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca Scott (barra W) 3x12 Rosca concentrada 3x10 B Supino Inclinado 3x12 Supino Inclinado com halteres 3x12 Crucifixo Inclinado 3x10 a 12 Supino Reto com halteres 3x10 a 12 PeckDeck / Crossover - 4x10 Tríceps Testa 3x10 a 12 Pulley 3x12 Pulley Inverso 4x10 Rosca pulso (pra cima e pra baixo) 3x12 Rotação 3x12 C Elevação frontal com halteres 3x12 Elevação lateral 3x12 Crucifixo invertido com halt. (pegada neutra) 3x12 Remada alta com barra/polia 4x12 Flexor / Stiff 3x10 Adutor 3x12 Legpress 3x12 Extensor 4x12 Gêmeos sentado 4x20 Gêmeos em pé 3x15 Meu treino dura entre 60 a 80 minutos. " / ": Varia de treino em treino PS: Não faço agachamento e desenvolvimento por problemas de coluna (Hérnia de disco) e barra fixo por ainda ter dificuldade!

Galera, alguém poderia me dizer alguns exercícios unilaterais para a grande dorsal sem ser a remada unilateral ou posso adaptar algum exercício transformando em um exer. unilateral, pois estou com uma pequena assimetria. Meu grande dorsal direito esta um pouco maior que o esquerdo! Queria dar uma "regulada" nisso.

Eu consumo 1,5 gramas por quilo! Em média se consume isso entre 1,5 a 2 gramas... não a necessidade de consumir acima disso! A proteína em excesso como qualquer outro nutriente essencial (carbo, gordura, etc) vira gordura.

Apenas corte o açúcar refinado! Por ser um BOMBA! Eu sempre recomendo, usar rapadura como açúcar e como carbo de pós treino a substituindo o malto ( o IG do malto é de 137 a da rapadura é de 146 ), a rapadura é muuuito mais saudavel por apenas ser o "suco" da cana quando é fervida. A rapadura além de ser muuuuito barata (1 real o tablete de 100 gramas por aqui) é altamente rica em ferro, cálcio, fósforo, sódio e potássio, e é indicado na prevenção de anemias, com vitaminas do complexo B que atua na defesa do sistema nervoso, evitando irritabilidade.

Na verdade a quantidade é um POUCO maior que é da do frango - 100 gr de peito tem 21 a 22 gr de proteína 100 gr de fígado tem de 24 a 27 gramas. A proteína do fígado possuí valor biológico maior que a do frango (isso não só pro fígado, mas todos os tipos de carne vermelha possuem valor biológico maior que a da carne branca). Além do preço do fígado ser bem menor! Eu particularmente adoro fígado, mas pra quem não curte muito o gosto, ele bem temperado desce legal. Mas pensa bem... é por uma belíssima causa

Sim, faço ideia. Pois uso a rapadura em vez do malto. A rapadura além de ser muuuuito barata (1 real o tablete de 100 gramas por aqui) é altamente rica em ferro, cálcio, fósforo, sódio e potássio, e é indicado na prevenção de anemias, com vitaminas do complexo B que atua na defesa do sistema nervoso, evitando irritabilidade. O IG do malto é de 137 a da rapadura é de 146.

Mas isso se da mais em idosos e gestantes!

Eu gosto demais de fígado, mas como uma ou duas vezes na semana junto com frango, só pra dar uma complementada.

Embora possua um sabor pouco apelativo para a grande maioria das pessoas, o fígado é um alimento extremamente nutritivo e é também provavelmente o alimento mais subvalorizado dos dias de hoje. Como se sabe, em termos de nutrição, não devemos ingerir apenas um alimento, pois nenhum proporciona todos os nutrientes de que necessitamos. É portanto necessário ingerir uma certa variedade de alimentos de forma a podermos manter-nos saudável. Mas se me perguntarem qual é o alimento mais completo e nutritivo que temos ao dispor com relativa facilidade, terei que indicar o fígado como vencedor absoluto. E isso porque o seu perfil nutricional é incrível. Trata-se de um dos alimentos com maior quantidade de vitaminas e minerais. Para aqueles que não gostam ou não querem ingerir suplementos multivitamínicos de origem sintética, o fígado é uma alternativa e a meu ver, muito melhor que esses suplementos, pois contém vitaminas, minerais e outros co-fatores altamente bio-disponíveis e completamente naturais em forma de alimento. Veja abaixo o perfil nutricional deste verdadeiro super alimento, por cada 100 gramas o fígado contém: 167 calorias. 0,9 gramas de carbohidratos. 6,5 gramas de gordura, 24,5 gramas de proteína de alto valor biológico. Vitaminas Minerais Vitamina A 13328 UI Cálcio 11 mg Retinol 3978 Ferro 11,6 mg Alfa-caroteno 11 mcg Magnésio 25 mg Beta-caroteno 30 mcg Fósforo 405 mg Beta-criptoxantina 11 mcg Potássio 263 mg Licopeno 21 mcg Sódio 76 mg Luteína+Zeaxantina 83 mcg Zinco 4 mg Vitamina C 27,9 mg Cobre 0,5 mg Vitamina D Variável Manganésio 0,4 mg Vitamina E (alfa tocoferol) 0,8 mg Selénio 82,4 mcg Vitamina E (gama tocoferol) 0,4 mg Tiamina 0,3 mg Riboflavina 2 mg Niacina 11 mg Vitamina B6 0,8 mg Folato 578 mcg Vitamina B12 16,8 mcg Ácido Pantoténico 6,7 mg Colina 290 mg Betaína12,8 m Outras considerações Este alimento foi bastante venerado e utilizado pelos culturistas de há várias décadas atrás, inclusive existia um suplemento de fígado dissecado vendido em forma de cápsulas, mas com o passar do tempo foi caindo no esquecimento, até aos dias de hoje em que esse suplemento já praticamente não é vendido. Nessa época era considerado uma excelente fonte de aminoácidos, de vitaminas e minerais. Sendo a sua proteína contém um elevado valor biológico. Se pretende obter fígado da melhor qualidade e com o melhor perfil nutricional possível, recomendo-lhe vivamente que procure fígado de animais criados ao ar livre e de acordo com a sua alimentação natural (pastos, etc). Para além disso, dessa forma irá evitar contaminantes e tratamentos químicos a que os animais criados em cativeiro são sujeitos. (Apesar de hoje em dia já não ser um suplemento muito popular, ainda existem marcas de suplementos que vendem cápsulas e/ou comprimidos de fígado dissecado.) Conclusão É cada vez maior o número de estudos que indicam a superioridade dos nutrientes em forma de alimento versus suplementos, como por exemplo vitaminas e minerais presentes nos alimentos versus vitaminas e minerais de origem sintética. Podendo até dar-se o caso em que as vitaminas sintéticas poderem ser prejudiciais ao invés de benéficas. Para além disso, ao preferir obter as suas vitaminas e minerais a partir de alimentos ricos em nutrientes como o fígado, estará a evitar possíveis intoxicações (hipervitaminoses) por ingestão excessiva de vitaminas e minerais, até porque os alimentos contêm concentrações bastante mais reduzidas embora mais potentes devido aos seus efeitos sinergísticos. Não perca os benefícios deste alimento de excelência e inclua-o em uma ou duas das suas refeições por semana. Link: http://www.musculacao.net/figado-o-alimento-mais-nutritivo/ Referência: http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/667/2

Eu aconselho comer um pedaço de rapadura.... Açúcar refinando passa por muita coisa, você se intempo de substancias. Rapadura é apenas a cana de açucar fervida!

a obrigado... descule eu nao sabia! OBRIGADO

Sei lá man, eu gosto... Pode não? Se não puder eu paro! ^^

Galera tava dando uma pesquisada que a rapadura é um carbo muito bom, sendo muuuuuito mais saudável do que o açúcar refinado e até o açúcar mascavo por ele não ser refinado. Peguei isso num site: "Produto de alto teor nutritivo, altamente rico em ferro, cálcio, fósforo, sódio e potássio. "Indicado na prevenção de anemias, com vitaminas do complexo B que atua na defesa do sistema nervoso, evitando irritabilidade e depressão. Por ser uma fonte de energia natural, a rapadura é importante alimento para pessoas com intensa atividade muscular." Gostaria de saber se posso usar ele depois do treino substituindo malto ou dextrose? Por ele ser um carbo de IG altíssimo! Esse sou eu

Meu período de cutting, foi de 5 meses! Eu fazia a dieta cetogênica 1 mês sim, ai depois desse 1 mês eu aumentava os carbos (controladamente) durante 15 (ficava 15 dias sem a dieta cetogênica) depois desses 15 dias voltava a fazer a dieta cetogênica por mais 1 mês.... ai quando vi que já estava bom (depois de 5 meses, perdendo 40 quilos estava pesando 58), mudei minha dieta. E hoje faz 1 mês que mudei a dieta para hipertrofia, e ganhei 2 quilos (de massa não de gordura) porque meu BF continua entre 4 a 5%, estou com 60 quilos. É aconselhável fazer a dieta cetogênica por 15 dias, eu fiz durante 30 dias, fazia uma pausa de 15 dias e voltava a fazer por mais 30 dias... Nunca me senti mal nem nada, isso vai de organismo pra organismo. E o bom da dieta é que você perde a gordura e consegue manter a massa magra.... PS: fazia aeróbico em jejum todos os dias de segunda a sábado, depois do aeróbico em jejum, comia algo e ia malhar... de preferencia um carbo de IG baixo. PS: tenho 1,64 de altura! eu só usei o chá verde mesmo, aqueles vendidos em super mercado, de sachê! No começo tomava 3 vezes ao dia, 3 xicaras com 1 sachê, depois passei pra 2 vezes ao dia, 2 sachês cada xícara. Tomava sempre 1 meia hora antes do aeróbico em jejum, outro antes do almoço e outra pela final da tarde. Depois só antes do aeróbico e antes do almoço, hoje não tomo mas nenhum tipo de termo! Porque meu metabolismo era muuuuito devagar pelo fato de ser endo, desde os 3 anos sempre fui gordo... Nos dias que não malho, eu dou uma diminuída nos carbos. Deem uma olhada: http://mude.nu/dieta-cetogenica-ciclica-carboidratos/

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK - Eu na verdade fiz uma dieta cetogênica, consumia de 0 a 50 gramas de carboidratos por dia! Fazia aeróbico em jejum. E termogênico, só usei chá verde, tomava 3 vezes ao dia.... hoje minha dieta é para a hipertrofia, consumo em média 3000 mil calorias por dia... mas sempre de olho no BF e nunca usei nenhum tipo de suplemento.... Quando emagreci, cheguei aos 58,100 com o BF de 4 a 5%. Então no dia 14 de janeiro desse ano mudei minha dieta completamente. E hoje depois de 1 més estou pesando 60 quilos fechado com o BF entre 4 a 5%, lembrando que sou endomorfo!