Missy

circuito é mto chato. As x quanto menos melhor... meu corpo melhorou muito desde que eu comecei a ficar menos na academia. meu treino c peso n passa de 1 hra e aeróbio pra ser sincera, quase nunca faço. O segredo é a dieta mesmo. Ai o cara vai lá e mete um treino em circuito... tua massa magra vai pro saco. TREINO PESADO + PROGRESSAO DE CARGA + POUCO VOLUME DE TREINO+ AEROBIO CONTROLADO + DIETA = SEGREDO PRO SUCESSO FORÇA AI!!

Isso! ai acrescenta o aeróbio nos dias off de pesos ou nos dias que for mais leve o treino sabe? Mas nada de muito tempo... quando pos treino faz um HIIT ( corrida intervalada : 1 min intenso 1 min descansando, assim por diante) uns 20 min. e nos dias que for só aeróbio e panturrilha e abs...faz uns 35 min.

não gostas?? é? A minha não passou feijão não Pelo teus dados estais muito bem.. temos o mesmo bf e eis mais alta e mais pesada. Ou seja, muito bom! eba!! beijus uhu!! Hoje invés de arroz comerei uma concha de feijão no almoço ( vou agora comer). Logo mais relato de treino ( insano hoje) !!

é muda...sugestão: Ou faz o sl 5x5 ou esse

Parabéns pelo peso perdido!! Vamos ás minhas humildes considerações, imaginando que voce não possui problemas hormonais. - aeróbio não emagrece, o que emagrece é dieta, portando o profissional que fez voce perder tanto só com musculação, fez isso com certeza prq sua dieta estava ótima. - faça um treino simples ab 2 x na semana e nos outros dia HIIT. - foco na dieta Thats It Bons ganhos!

se o seu abdomem e lombar é fraco, usar o cinto não vai fazer com que fiquem fortes. NÃO USE O CINTO. Pegue cargas mais leves e progrida de forma que abs e lombar fiquem mais fortes.

Acompanhando! Botei fé no shape... vi potencial. Continua assim. E a dieta? Qual objetivo?

achei!! agora sim.. acompanhando!! Esta fraca prq? Problemas pessoais? Se já perdeu 23 kilos, fez algo muito correto né? Não tenho duvidas que vai chegar no objetivo. Conselho : RELAXA. Comer ou n comer não deve ser uma duvida. Tua dieta é feita por uma nutricionista? Se tens condição de ir, vá. Reeli e vi que vais sim! ÓTIMO. A obrigação de voltar lá com resultados é um estimulo. Quanto ao teu treino... é impressão minha ou tu treina quadriceps/ posterior quarta e quinta? ou seja, sem descanso? Não curti essa divisão não Marlene. Provavelmente a idéia de quem fez era fazer circuito né? Acho péssimo treino em circuito. Quem fez pra voce?

ebaa! voltouu eu clico no link e não vai pra página Estranho!

Voto tirar o aero pós treino e fazer nesses outros dias HIIT. Uns 30 min somente. Meus resultados estão sendo bemmmm melhores desde que parei de fazer o aero pos treino.

eiaa!!

ei Marlene... tens diário?

isso da! putaquepariu

Fonte foi do face de um atleta. vish... n sei não. Sei que eu fava c vontade e comi, mesmo não estando presente na dieta.

RELATO DA DIETA DO DIA * Alterei um pouco prq queria comer feijão que fiz.

E a dieta como está?

Vascularização master! Quais teus objetivos agora? Queres melhorar aonde? Tais bulkando né? ou não? perdi esse detalhe

Ta ai! e essa não era a primeira heim. Amanha faço um video fazendo todas que consigo, roubando , saltando..do jeito que for! Até botei uma trilha sonora em homenagem a todos Kisses

se é fácil descubram pessoal! haha To aqui tentando editar um video fazendo barra fixa SEM ROUBAR. pra quem duvidou da minha capacidade

é simm ... se tu achou é prq algm que tem te passou! HUnf! tu me segue?

eu fiz uma conta aqui ó : https://imgur.com ai tu faz upload da foto...e do lado direito da tela... depois de ja ter baixado, vai ter a opção CODE PARA FORUM. Ai tu copia esse código e põe aqui.

só treinar. 1 mês atrás eu tbm não conseguia... Compra uma e põe na porta!!

Meu bf esta em 16%. Dia 25 de abril tenho volta da nutri e espero estar por volta de 13%. Tenho 63 kilos, meu treino é SL 5x5, minha dieta atual esta na primeira página. No momento os comentários são acerca da Barra Fixa, porque eu comentei que tinha conseguido feito 1 movimento completo, chin up, na que eu tenho aqui na porta do meu quarto e mais uns 2 roubados. No mais é isso... beijes!

Poxa. Ta forte heim mulher!! Maravilha de músculos devem estar escondidos atrás dessa gordura que voce diz ter!! Parabéns!

sim sim, entendi a lógica do "negócio já" Ta funcionando tanto que já to conseguindo um chin up na barra fixa; mov completo, braco estendido etc. Ai sai mais umas 2 cm movimento roubado, jogo o joelho pra cima pra dar um impulso. E se for dar impulso já no inicio sai mais algumas! Obrigado pelas dicas Ice!