Missy

voltei a relatar!! amanha posto fotos etc mostrar o estrago de uma dieta mal feita

simm! amanha vou relatar e postar fotos no shape atual...nao ta zoado não! ganhei massa magra tbm... e junto umas gordurinhas! foi um off ... mas ja estou de volta na dieta! beijus boa!!! beijus

uouu! ta lindíssima!! bundao, barriga linda..parabéns! não estava acompanhado ... ta ciclando? Voltei e reeli... ta ciclando!! ... botou hormonio pra dentro, é ciclo. O shape melhorou muito!

HEYY PESSOAL! IM BACK! Depois de meses fora de uma dieta "certinha" ...infelizmente tenho que informar que devo ter ganhado gordura. Em março estava com 16% de bf...teria que ter voltado na nutri em abril, pra ver com quantos estava. O plano era 13%. Não voltei... e remarquei pra dia 27 do mês que vem/junho. Enfim, vou tentar postar todos os dias! beijus

nossa!! Parabens!!

se não me engano... 6 semanas!!

isso ai!

Meus macros são esses tbm!!

DÁ PRA CHEGAR NATURAL NO SHAPE DAS DUAS PRIMEIRAS ( ESQUERDA PRA DIREITA)? ALINE BARRETO E OUTRA...

posta foto... apaga o rosto!!! queremos ver a evolucaooo

Vou ler!!! Bons treinos

Oiii!! Entao... stiff não tem no sl 5x5... eu adicionei por contra própria. Quanto as cargas: ex: terra, comecei com 5/5. agach 5x5 overhead presse 0/0 supino 0/0 remada 2,5/2,5 em alguns, zerei, ou quase zerei, sendo esses os pra membros superiores, que não minha opinião são os mais difíceis pra mulher. E vai por mim... não tenta começar pesado não. Vou continuar relatando aqui... mas talvez outro treino... ja completei 12 semanas do SL. Ai vou fazer outro um tempo... ver como meu corpo reage... mas sempre voltarei em algum momento ao treinamento de forca, e esse sera o SL...ou outro. obs: faz o SL...ele faz exatamente o que propõe fazer...minha perda de MM foi mínima fazendo ele com a dieta. É é muuuuito prazeroso ver a evolução. Barra fixa não fazia nenhuma, não chegava nem perto. Hoje em dia estou fazendo 6x3 de barra fixa pegada neutra. 3x2 chin up E melhorando no pull up... que acho ser o mais dificil, por isso ainda faco no gravitron Qlqr coisa grita! bons treinos Vixi... fava numa correria... to lesionada tbm... treinando bem de leve. Acho que estou com alguma contratura muscular nas costas. a mais de 1 semana ja. Agachamento IMPOSSIVEL fazer , por exemplo. Mas volto a relatar sexta novamente, todos os dias! beiju

100 g seria uns 9 cm... utiliza a palma da mao pra ter uma ideia...fino. 35 g de frango seria a metade da palma da mao..por ai!

Minha vida está corrida, mas vou dar uma lida aqui pra ver os últimos ocorridos.

mesmo se voce não tem intolerância a lactose, recomendo ingerir leite sem lactose. Lactose não ser ve pra porra nenhuma

poxa! a dieta deve estar boa heim?! Enxugando. Parabéns!

não acho muito produtivo separar treinamento de perna. Se eu não estivesse treinando o SL5X5 ainda, treinaria maizomenos assim:

curti!! obrigado.

a primeira dieta tem em média 140 g prot, 100g carb, 40g gordura.

HIUAHA tamo junto. Não to conseguindo seguir minha dieta nessa segunda fase... tanto é que voou cancelar minha consulta de 25 de abril pra não passar vergonha. Sinto que ganhei MM prq to comendo mais caboidrato do que devia... mas como quero ter perdido no mínimo mais uns 2% quando voltar lá vou cancelar e marcar só pra dia 25 de maio.

Pessoal... sou mulher e estou na décima semana do SL. A progressão na barra/gravitron, estava fazendo assim: ex: No 1 dia de treino de chin e pull faço...1x10 com 36k No 2 dia de treino faço 2x10 com 36k No 3 dia de treino 3x10 com 36k Aumento o peso e faço novamente essa progressão. Dessa forma, já estou conseguindo fazer 3x4 rep pegada neutra na barra fixa. Mas ta impossível aumentar o peso no gravitron pra Pull up. Assim sendo, estou pensando em fazer mais séries com poucas reps. Ex: chin up 5x1 - barra fixa Ex: pull up 3 séries de quantas reps eu aguentar - no gravitron obs: pull up é o único que não consigo fazer na barra fixa ainda

tais fazendo minha dieta? Entre uma avaliação e a outra deram exatos 2 meses. Nesses 2 meses posso afirmar que a dieta só foi seguida maizomenos 1 mês e 15 dias. Nos outros houveram deslizes: x-salada, pão, sorvete... Fui de 19,5% de gordura, para 16,1%. E perdi 0,5 kilos de MM. Meu peso foi de 62,5 pra 61,5...se não me engano.

Pessoal.... estou fazendo 3x4 de barra fixa, pegada neutra! irrii na academia todas as meninas ficam me olhando haha Esses dias uma garota que estava com a personal dela até tentou fazer.... mas não conseguiu nem ficar pendurada na barra! Nessas horas me sinto especial!

Acho uma boa! Tinha pensado nisso já... vou fazer isso sim!! To sumida né? Correria... meu tempo esta cronometrado no momento. LITERALMENTE. Facul demanda - treino - 2 horas de estudo de matérias da facull - 4 hrs de estudo das matérias do cursinho e cursinho noite 2 x na semana Enfim... sem organização sem sucesso né? Não adianta ter um shape bonito e o resto não acompanhar... Bons treinos ai!! beijus Bons treinos

RELATO DE TREINO 27.3 tempo de treino : 1:10 calorias gastas : 500 agachamento livre 5x7 24/24 overheadpress 5x3 7,5/7,5 terra 3x5 22,5/22,5 stiff 3x6 20/20 flexão de joelho 12/10/8 - comecei com 34, depois não lembro ate quanto foi. barra fixa - pegada nem supinada, nem pronada... não sei o nome. 3x4 pull up no gravitron - 3x3 - 36kg >>> Dieta : Estou contando calorias e minha ingestão tem sido maizomenos 1.900 dia, ou seja, não estou em cutting... estou em manutenção! Pelo menos não estou bulkando né? Comecei a estudar pra concurso, facul etc e esta meio corrido...