felipeuchiha

qual a vantagem desse treino pro ab por exemplo mano? eu estava em um ab parecido com esse q eu postei,foi legal no meu desenvolvimento d costas mas meu peito deixou a desejar.apesar d eu disse q eu era ecto eu tenho facilidade ate.sera q com o fb o peito desnvolve mais q no ab?

eai galera tudo bem? dps de pesqusar bastante sobre treinos eu montei 2 treino aqui e to em duvida d qual usar,pf me ajudem u.u abx2 push pull A agachamento 5x5 supino 5x5 militar 4x6 paralelas 4x6 sup. inclinado 3x8 treiceps testa 3x10 B terra 5x5 barra fixa 4x6 remada curv 4x6 chin up 3x6 rosca 3x8 kroc rows 2x20 FBx3 a1 agachamento 5x5 RDL 4x6 supino reto + yates rows 5x5 sup inclinado + chin ups 4x6 rosca inversa******* a2 terra 5x5 agachamento frontal 4x6 barra fixa +desenvolvimento 4x6 elev lateral + paralelas 3x8 kroc rows 2x20 encolhimento******** (******* opcional) biotipo ectomorfo,criticas e sugestoes são bem vindas

cara quando eu comecei a malhar eu tinha 69 kg e agr tenho 81,e o pior q com 33 d braço ainda tem gente q fala q eu to fortim kkk quantas ilusao

tenho 190cm e 33 cm d braço, o meu colega d treino eh bem menor q eu e ele tem 32 d braço, só q ele parece mt maior ¬¬

o ultimo exercicio de sexta feira eh levantamento terra escrevi errado malz @lionmen o motivo de eu colocar o agachamento na seg e o terra na sex eh q assim estaria malando as pernas 3x na semana,e fazendo um abx2 simples durante a semana. @spankeer vc n colocou o treino d ombros

eai galerinha do forum,blz? dps de dar uma pesquisadinha legal nos treinos aki decidi fazer um treino do meu jeito aqui que eu achei legal (sugestoes e criticas sao bem vindas) objetivo:hipertrofia seg agachament livre 5x5 supino reto 5x5 desenvolvimento4x6 paralelas4x6 supino inclinado halteres3x8 triceps testa3x8 ter barra fixa4x6 remada curvado4x6 yates rows + encolhimento 4x6 (descanso 30 seg entre eles) chin up3x8 rosca direta + inversa 2x8 (30 seg descanso) kroc rows 2x20 quar agachamento 5x5 rdl 4x6 avanço 3x8 leg45 4x8 panturras quin supino reto 5x5 desenvolvimento 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto3x8 sup fechado3x8 sex barra fixa4x6 remada curvado4x6 yates rows + encolhimento 4x6 (descanso 30 seg entre eles) chin up3x8 rosca concentrada + inversa 2x8 (30 seg descanso) kroc rows 2x20 levantamento terra5x5 esse eh o treino galerinha ^^ vlws

objetivo:hipertrofia altura:189 peso:80 A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 paralelas 3x8 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 pull up 3x8

.queria saber se ta bom o treino Abx2.5. A B1 A B2 A A1 Sup reto5x5 Militar3x8 Remada curvado4x8 Chin up 3x? Paralela4x? Yates rows3x8 Kroc rows2x25 B1 Agachamento5x5 Rdl 3x8 Avanço 3x8 Leg3x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg5x5 B2 Terra5x5 Front squat5x5 Bulgarian squat3x8 Leg 45 4x8

Vc pode passar um fb pra eu ver? Vlw

Meu objetivo e hipertrofia,estou em bulking

Abx2 ou fbx3??

Vc usa aes?treinoABCD pra mim n e bom pra naturais,de preferencia a treinos com maiores frequencias e menos intensidade. Treino A - seg, qui supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 supino inclinado 4x8 testa 3x10 Treino B ter, sex barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps) remada curvada 5x5 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps) rosca direta 4x8 levantamento terra 5x5 Ab off ab off off Ou intaum vc pode fazer um baseado em upper/lower assim: Abx2 (upper/lower) A1 Sup reto5x5 Militar3x8 Remada curvado4x8 Chin up 3x? Paralela4x? Remada unilateral3x8 Yates rows3x8 B1 Agachamento5x5 Rdl 3x8 Avanço 3x8 Leg3x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg5x5 A2 Sup halteres3x8 ?Militar3x8 Barra fixa4x? Remada curvado3x8 Sul fechado3x8 Kroc row2x25 B2 Terra5x5 Front squat5x5 Bulgarian squat3x8 Leg 45 4x8 Garanto q vai ser melhor q ABCD,foco na dieta bons treinos

Cara eu acho q vc n ta colocando peso nesse negocio aí n,faca series curtas d 6a 8 reps,manda flexão,e vc tem barra aí? Aí vc podia dar uma melhorada fazendo barra fixa,chin ups etc...manda um levantamento terra tbm,toma cuidado na dieta tbm,abracos

Na minha opnião tbm e 2x na semana,mais sempre lembrando,menos exercícios,menos repetições,mais frequencia

Oi galera tudo bem,queria a opnião de cada um d vcs sobre um tema mt discutido hj em dia no mundo da musculação,treinar o grupo muscular 1x por semana (ABCx1 ABCD ABCDE) ou 2x (ABx2 ABCx2) Nível:iniciante/intermediário Vlw

Vlw,mais oq vc achou do treino,ta legal?

Meu pc deu lag aki,malz rsrs Talvez seria interessante um dia de descanço na quarta,essa eh minha duvida,vlw

Abc (sistema treino vince gironda:4series de 10 8 6 15 reps) A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Militar Elev lateral Paralelas Corda no pulley B Barra fixa Remada sentado Terra Krok row Encolhimento Rosca direta Rosca concentrada Rosca inversa C Agachamento4x8 Leg 45 4x8 Extensora4x8 Stiff4x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg 5x5 Abx2 (upper/lower) A1 Sup reto5x5 Remada curvado4x8 Rosca direta3x8 Paralela4x? Kroc row3x8 Elev lat3x8 B1 Agachamento livre5x5 Stiff4x8 Extensora3x8 Leg3x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg5x5 A2 Sup inclinado5x5 Barra fixa4x? Militar3x8 Barra fixa puxada frente4x? Paralelas3x? Kroc row3x8 B2 Terra5x5 Agachamento4x8 Bulgarian squat3x8 Leg 90 4x8 Panturrilha Idade 17 Altura 190 Bf 7% Peso 80 Braço 36 Vlw

Abc (sistema treino vince gironda:4series de 10 8 6 15 reps) A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Militar Elev lateral Paralelas Corda no pulley B Barra fixa Remada sentado Terra Krok row Encolhimento Rosca direta Rosca concentrada Rosca inversa C Agachamento4x8 Leg 45 4x8 Extensora4x8 Stiff4x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg 5x5 Abx2 (upper/lower) A1 Sup reto5x5 Remada curvado4x8 Rosca direta3x8 Paralela4x? Kroc row3x8 Elev lat3x8 B1 Agachamento livre5x5 Stiff4x8 Extensora3x8 Leg3x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg5x5 A2 Sup inclinado5x5 Barra fixa4x? Militar3x8 Barra fixa puxada frente4x? Paralelas3x? Kroc row3x8 B2 Terra5x5 Agachamento4x8 Bulgarian squat3x8 Leg 90 4x8 Panturrilha Idade 17 Altura 190 Bf 7% Peso 80 Braço 36 Vlw

Abc (sistema treino vince gironda:4series de 10 8 6 15 reps) A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Militar Elev lateral Paralelas Corda no pulley B Barra fixa Remada sentado Terra Krok row Encolhimento Rosca direta Rosca concentrada Rosca inversa C Agachamento4x8 Leg 45 4x8 Extensora4x8 Stiff4x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg 5x5 Abx2 (upper/lower) A1 Sup reto5x5 Remada curvado4x8 Rosca direta3x8 Paralela4x? Kroc row3x8 Elev lat3x8 B1 Agachamento livre5x5 Stiff4x8 Extensora3x8 Leg3x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg5x5 A2 Sup inclinado5x5 Barra fixa4x? Militar3x8 Barra fixa puxada frente4x? Paralelas3x? Kroc row3x8 B2 Terra5x5 Agachamento4x8 Bulgarian squat3x8 Leg 90 4x8 Panturrilha Idade 17 Altura 190 Bf 7% Peso 80 Braço 36 Vlw

Intao quais dias eu posso treinar esses músculos? Vc pode montar um para mim se n for pedir mt? Mt obrigado

Intao nesse Ab. Quais dias eu treino devo treinar pernas,panturrilhas,trapézio,ante braços e abdômen? Vc usa esse treino?qual seu tipo físico?

No caso no treino abcd o ultimo exercício e uma rosca21 q eu só faço uma vez,e em relação aos drop set no treino abcd e interessante fadigar bastante o músculo para o crescimento já q eu vou ficar uma semana sem treinado novamente. Vlw Matheus eu n gosto mt da idéia d malhar um grupo 2xpor semana toda semana n cara,parce ser um trauma desse abcx2 msm,acho q um dos meu maiores medos é o tal do OVERTRAINING. Vlw

Iaew galerinha do fórum blz, e o seguinte eu to com uma duvida boa na divisão do meu treino,eu treinava abcx2 e dei uma estagnada,eu treino a quatro meses. Idade:17 Altura:190 Peso:80 Braço:35/36 Abcd A (Peito e ombros) Supino reto (4x8) Supino inclinado(3x8) Crucifixo(4x8) Crossover(3xdrop) Desenvolvimento barra(4x8) Elev. Lat.(3xdrop) Elev front(3xdrop) B (costas e trapézio) Barra fixa(3x?) Terra(3x8) Remada sentado pulley(4x8) Remada serrote(3xdrop) Encolhimento(4x10) //. //. Sentado(3x12) C (Perna e panturrilhas) Agachamento(4x10) Stiff4x10 Extensora4x10 Leg 45 (4x10 Gêmeos sentado4x15 Leg4x6 D (bíceps triceps Ante) Rosca direta3x8 //. //. Alternada3x10 //. //. Concentrada 3x8 Rosca 21 (1x) Patralelas 4x? Frances3x8 Corda3xdrop Rosca inversa4x8 Flexão punho3x8 Quarta e off Agora o outro método d treino A B off C A off off B C off A B off off C A off B C off off A (peito e triceps) Supino reto4x8 //. //. Inclinado3x8 Crusifixo3x8 Voador3x8 paralelas 3x? Frances3x8 Corda3x8 B(costa bíceps e ante braço) Fixa3x? Terra3x8 Remada sentado4x8 Serrote3x8 Rosca direta3x8 Alternada3x8 Concentrada3x8 Rosca inversa4x10 C (pernas e ombros) Agachamento4x10 Leg4x10 Stiff4x10 Extensora4x10 Desenvolvimento4x8 Elev lateral3x8 Frontal3x8 É isso galera me ajudem aí por favor taa .

esses caras que tem bf mais de 15% e malha q nem uma moça vem falar q dilatex é ruim cara . tomei e gostei. aprovado