msousam
-
Total de itens
387 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por msousam
-
-
tomo ela sozinha? ou pode ser com um malto e água?
Amigão, é mais comodo perguntar do que ler o tópico e assistir o video né.
-
Como vocês podem falar que o whey gold standart da optimum pode superar um VP2?
Não é porque vocês ouvem falar do gold que deveriam votar nele se nunca testou pelo menos uns 5 importados TOP para saber o que é bom não deveriam votar, podem atrapalhar algumas pessoas na escolha do seu whey, ja tomei 3 potes do gold e 2 do VP2 e não tem como comparar...
Tenho certeza que a maioria votou porque ouviu falar muito dele.
Agora alguém bater no peito e falar que A é melhor que B, também é blefe, falar que um é melhor que o outro só se for pelo gosto, solubilidade e preço que não é o intuito, afinal de contas o objetivo são os ganhos.
Só acredito em comparações fidedignas de marcas de proteína com analise laboratorial completa.
-
Ah tah, não sabia que voce morava no exterior...
Hemp Protein? kkk nunca tinha ouvido falar...
-
kkkkkkkkkkk Não foi nesse sentido não..... Micro lesões musculares =)
-
Olá,
Acabei de montar o treino novo. Reduzi volume nele, deixei apenas 2 modelos de treino, simplificando ele então e tentando não ficar tão bagunçado. Está no mesmo esquema ABCD com 2 lower e 2 upper, e são poucos os exercícios que ficam rotacionando. Segue:
Week 1
A (1)1. Squat 6x32. Sumo Deadlift 5x33. DB Bent-over rows 3x104. DB Lunge 3x65. V-ups 3xB (1)1. BB Bench Press 6x32. DB Bench Press (no lockout) 4x83. Yates Rows 4x64. High Pull 3x55. Face Pull 3x15C (1)1. Deadlift 4x22. Front Squat 4x43. Chin Up 3x64. DB Lunge Walk 3x85. Russian Twists 3xD (1)1. Inclined Bench Press 6x32. Barbell Military Press 5x53. DB Shoulder Press 3x64. Pull Over 3x105. Face Pull 3x15Week 2A (2)1. Squat 6x32. Good Morning 3x53. RFESS 3x84. DB Lunge 3x65. V-ups 3xB (2)1. BB Bench Press 6x32. DB Fly 4x83. Yates Rows 4x64. High Pull 3x55. Face Pull 3x15C (2)Lower body1. Deadlift 4x22. Front Squat 4x43. Yates Rows 4x84. DB Lunge 3x85. Russian Twists 3xD (2)1. Chest Dips 3x62. Barbell Military Press 5x53. DB Shoulder Press 3x64. Pull Over 3x105. Face Pull 3x15Comentários?
Achei o treino interessante, é possivel faze-lo em quantos minutos?
Acabei de comprar umas proteínas que estavam em promoção... 1Kg de soy protein por R$18,50, Pea Protein por R$17,00, Milk Protein por R$40 e 250g de Creatina (Creapure) por R$25,00. Abastecido de proteína por mais 2 meses
Onde comprou, pode dizer? Tu usa Soy como time release? considerando o preço vale o custo beneficio no quesito hipertrofia?
-
4° Dia
Treino: 100%
DIETA: 100%
5° Dia
Treino: 100%
DIETA: 100% - Porem no pós solido, eu fritei a batata doce, refoguei o Atum com cebola e 2 ovos (Precisava dessa sensação de fritura) Continua sendo 100% porque to dentro dos meus Makros e com deficit de 518kcal
-
é cara, veja pelo lado bom, com esse tanto de feriado seu corpo vai se recuperar das lesões, aproveita pra dormir mais =)
-
Isso pode variar de cada indivíduo, mais que prejudica prejudica sim. Vai de você.
Vc que manda amigão, essa gelada ai compensa ? se estiver tranquilo, manda a ver !
Na verdade não existe estudos ligando o uso de creatina ao consumo de alcool, porem o que fazemos é ligar os fatos conforme o artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/
Porem temos que considerar o teor alcoólico de cada bebida a ser ingerida, daí sim pode se ter uma estimativa. A cafeína também pode anular os efeitos da Creatina, porem até 400mg não atrapalha seu rendimento. Com certeza o teor alcoólico e a quantidade ingerida é claro, é que irão influenciar nos seus ganhos.
Olha um exemplo:
BEBIDA g/100mlVodca 45Bourbon 40Aguardente 35Conhaque 35Rum 35Uisque 35Gim 28Vermute italiano 18Vinho do Porto 15Xerez 15Vinho Madeira 14Champanha seco 11Champanha doce 11Vinho branco 10Vinho tinto 10Cerveja 4Depende muito do que você bebe, se claro, quem tem o costume de beber sem nenhum aperitivo ou simplesmente agua é lógico que os niveis de alcool no seu sangue serão gritantes (aonde teremos prejuizo na sintese proteica), porem volto a afirmar 400ml de vinho tinto artesanal (que é mais doce e fraco do que os normais) muito bem diluídos com uma pizza, algum aperitivo e agua sempre, não será tão prejudicial, assim como 400mg de cafeina que citei acima.
Como podem ver a cerveja é a mais inocente ai... porem ninguem toma 2 copos e sim 2 caixas... kkk
-
O álcool tem efeito oposto da creatina e tendo em vista também que a creatina é saturada em seu tecido para ter efeito (efeitos vem com o tempo de uso dela), se beber não espere todo efeito dela.
Já aconteceu de eu beber um pouquinho ( 2 lata de breja + 1 dose de whisky) no meu niver e meu rendimento cair um pouco durante algum tempo (quase 2 semanas).
Enfim, Se for beber, espera 1 semana mais ou menos pra começar a creatina pq ai vc começa "limpo", ela demora de 2 a 3 semanas pra fazer efeito.
Estou tomando creatina faz 2 semanas, estou começando a sentir os efeitos ja, parei de beber de vez, porem no máximo umas 2 taças de vinho artesanal no final de semana, não acho que isso vai me prejudicar...
-
Essa tampa que tu postou da a mesma quantidade que essa da coca que eu postei?
Porque a coca só vem com essa tampa agora, a que tu postou só vejo em refris de marca mais simples.
Acredito que seja sim, não tenho certeza pois ja faz 4 meses que não vejo uma garrafa de coca ou qualquer outro refri!
-
É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim!
Cara muito obrigado, como eu sou iniciante tem uma boa chance de ser bom pra mim, enquanto isso vou pesquisando outros treinos.
Um humilde verdinho ai!
aguardo prox video!
-
Com essa tampa de coca consigo 5g da universal?
Tampa de garrafa PET, sem o lacre como essa 2° garrafa, cheia até a borda sem piramide, da 5g.
Tenho mini balança digital, é comprovado!
-
Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs
Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting?
Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares?
(Sou iniciante 3 meses)
Valeu cara!
2a Feira:
Exercícios combinados:
Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)
Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)
Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)
Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)
Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)
Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)
3a feira:
Exercicios Combinados:
Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)
Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)
Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)
Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)
Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)
Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)
4a feira = ARB
5a feira:
Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)
Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)
Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)
Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)
Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)
Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)
6a feira:
Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)
Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)
Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)
Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)
Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)
Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)Sabado = ARB
-
3° Dia (Ontem)
Aeróbico no sistema HIIT - 36 Minutos
Senti muito minhas pernas, talvez pela lesão que tive no tornozelo esquerdo há 3 anos ou pelo treino puxado da terça.
Mas esse sistema é bom, da suar bastante.
DIETA: 100%
-
Minha unica duvida e sobre o Whey
Nao tenho dinheiro no momento para comprar whey
gostaria de saber se e ''tao'' importade tomar com creatina no pos treino e se faz muita diferença nao tomar
To tomando hipercalorico com albumina 3 vez ao dia ,manha ,antes do treino e no pos treino ,cada copo da 22g de proteina
Na minha dieta ja tem mais proteina do que precisa, sem whey
se botar whey entao nusss
Não.
Tem gente que acha que whey é fermento pra crescer...bah!
Se sua dieta ta bem de proteína, tome só a creatina com algum açúcar e pronto.
-
Pretendo suplementar com whey + dextrose + creatina
10g de creatina diaria
30 g de whey
dextrose intra-treino
como posso dividir essa dose de creatina? 30g de whey somente no pós ajudará ou e acrescentar no pré também?
A quantidade recomendada de creatina diária é de 5g, mas se ainda sim quiser tomar 10g, divida em 2 doses sempre acompanhada de algum carboidrato (eu prefiro de alto índice glicêmico como dextrose), pois o organismo só absorve 5g por vez.
30g de whey não vai te garantir acrescimento e sim o saldo total de proteínas no final do dia, em media 2g/Kg do corpo.
Dextrose pré/intra treino eu usei algumas vezes, no começo te da um gás mas depois desanima.
-
E meio fora do topico mas creio que podem me tirar uma duvida, entre comprar um zma bom(estilo do posto que diz que é 3x melhor q o importado) ou comprar l-leucina, qual me auxiliará mais no ganho de massa magra?
Area correta para duvidas amigo.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/
-
Galera, tenho uma dúvida...
Eu tenho whey antes e depois do treino...tomo 1 scoop 1h antes do treino e 1 logo assim que chego em casa depois de treinar.
Acham válido eu continuar fazendo isso ou é melhor eu tomar whey de manhã ou tarde e outro depois de treinar?
Segundo o que tenho estudado whey no pré-treino irá melhorar o fornecimento de aminoácidos para o tecido muscular (a disponibilidade de aminoácidos é muitas vezes o fator limitante para a síntese de proteínas). Link
-
Pessoal, comprei 500g de creatina da universal, só que queria saber o quanto devo colocar na colher de sobremesa para dar 5g, já que eu não tenho colher de xá.
E eu já ouvi falar que uma tampa de coca 2L cheia dá 5g de creatina da universal, isso é verdade?
Eu uso a tampinha de coca quase cheia, tem uma risquinha é só deixar bem retinho que da 5g
-
Sim sim, eu entendi
não sei se me expressei mal, mas foi por isso que eu disse: "você esteja dizendo que teve dificuldades para passar das cargas que citei (1.5xBW e 1xBW para os três básicos) seguindo um treino PowerBuilder" e "para passar das mesmas também não é para ser problema algum".De qualquer maneira, você tem o treino PowerBuilder que usou para postar? Não só para eu dar uma olhada, mas até para servir como mais um exemplo no tópico para quem estiver lendo; assim eu aproveito pra dar minha opinião se a evolução de cargas foi mérito do 5/3/1 ou o seu treino que tinha algo falho.
Abraços
Ótima ideia, eu estou acompanhando aqui, e fiquei curioso sobre esse treino (não precisa ir a fundo não, só se tiver algo gritantemente errado).
Aproveito para pedir seu pitaco sobre o treino Agonista/antagonista que voce me recomendou, iniciei ele na segunda, estou gostando pois exige muito de mim.
e ja fica ai caso alguém tenha interesse.
Treino AB CD (6 semanas de treino).
2a Feira:
Exercícios combinados:
Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)
Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)
Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)
Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)
Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)
Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)
3a feira:
Exercicios Combinados:
Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)
Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)
Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)
Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)
Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)
Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)
4a feira = ARB
5a feira:
Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)
Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)
Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)
Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)
Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)
Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)
6a feira:
Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)
Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)
Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)
Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)
Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)
Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)
Sabado = ARB
Valeu!
-
Estou usando CreaCore atualmente, venho da Concret..
Vamos ver se a CreaCore irá ter alguma diferença...
Ouvi falar muito bem da Concret, o que voce achou, compensa mesmo?
-
o resultado da universal entre a optium faz mt diferença? aqui não to achando vendendo creatina mt menos da universal ¬¬
Não sei pois só utilizei universal. mas na boa, é uma questão de Marketing... Creatina universal é a queridinha, assim como o Whey da Optium.
O importante é que você não compre essas baratinhas desconhecidas ou duvidosas porque geralmente tem muito sódio.
-
1° Dia
peito, costas, ombros, abdominais
Me virei bem com peitos e costas, houve exaustão após o termino dessa serie, ao fazer o Pullover e elevação lateral, senti um PUMP INCRÍVEL.
Os treinos de ombros foram prejudicados por eu não conhecer os exercícios, porem hoje eu já pesquisei como faze los.
Em resumo senti que o treino ainda sim foi produtivo.
DIETA: 100%
2° Dia
Coxas, panturrilhas, bíceps, tríceps, antebraços
Esse treino foi puxado, quando terminei Coxas e panturrilhas, senti minhas pernas bambas (sensação agradável de treino bem sucedido).
No restante sem novidade, 100%.
DIETA: 100%
Rapaz esqueça o cinto e fortaleça sua lombar. Esse negócio de ficar usando, cinto, protetor de joelho, munhequeira e num sei o que mais é tudo furada!!!!! Você utiliza "ajeitos" para estabilizar a parte fraca e a deixa ainda mais preguiçosa, é como se você aprendesse a fazer os exercícios errado!
Mano eu já acho o contrario, considero estes que você citou verdadeiros EPI's pra quem tem instinto maromba e não se conforma em terminar a ultima serie "sorrindo" aumentando a carga enquanto não falhar na penúltima repetição!!! eu sempre prezo a qualidade dos movimentos com carga coerente, mas vai de cada um usar né
Mas e o treino, o que voce achou, ja fez ou ouviu falar dele?
-
Soja é TOTALMENTE diferente do whey growth cheiro-aspecto-densidade-gosto, enfim não tem nada ver um com o outro
Pois é mesmo, estou tomando soja no dejejum e mesmo com aroma de chocolate o gosto é totalmente diferente, não há como se enganar.
é diferente do da growth e de qualquer outro.
não sei se me expressei mal, mas foi por isso que eu disse: "
Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]
em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postado
Não cara, pode tomar mais de dois meses sim, quanto tempo voce quiser, porem é bom parar de vez em quando, para voce ver como seu corpo reage sem ela, e saber seus reais ganhos, sua força e tal.
whey e malto são complementos alimentares não tem nada a ver com a creatina, pode tomar eles sempre que precisar completar seus macros (proteina e carboidrato).
se quiser pode tomar algo como um pré treino no mes off de creatina, é o que pretendo fazer.