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Creatina vs. Álcool

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Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.

Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não.

Álcool vs. Creatina

Como o músculo cresce ?

 

Quando você treina com pesos na academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protéica. A síntese protéica é a produção de novas proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”.

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Como a creatina funciona ?

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas carnes vermelhas e peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios.

Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular

Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são:

– Diminuição da Síntese Protéica
– Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento
– Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico)

Somando Creatina com Álcool

A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina.

Conclusão

Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo.

Fontes:
1.Kreider, R.B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 89-94.
2 American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics. (1999) Alcohol effects on luteinizing hormone and testosterone

Sobre Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas. REPUBLICAR OS TEXTOS EM OUTROS SITES NÃO É PERMITIDO E SERÁ CONSIDERADO LEGALMENTE COMO PLÁGIO DE CONTEÚDO PROTEGIDO POR LEIS DE PROPRIEDADE INTELECTUAL.

43 comentários

  1. E se o uso do alcool, acontecer no final de semana, não ingerindo assim a creatina, é assim o uso correto? Desde já grato!

    • Sou consumido de alcool nos finas de semanas mais entrei na academia e vou iniciar a ingestão de gh max com creatina tem algum problema cortará o efeito ou não. Obrigado!

      • É óbvio que vai cortar o efeito mané! PARA DE BEBER OU DE TOMAR ESSAS MERDAS!

      • cinthia corsetti

        O fato, eh que nao existe vida “meia” saudavel…ou eh ou nao eh! Ou vc mantem vicios, como o cigarro , a bebida , as drogas e a ma alimentaçao , ou vc mantem uma vida saudavel….comendo bem , dormindo bem…..os vicios dao prazeres momentaneos…a vida saudavel, te yraz satisfaçao de olhar no espelho e melhor saude ao longo dos anos….nao podemos esquecer : todos nos vamos envelhecer….prefiro envelhecer com saude….ainda mais no pais que vivemos….rssss…

    • Todo ano esse papo…. é so não exagerar… toma, mas toma conciente..e não deixe de beber agua ou se alimentar.

    • Meu caro, os efeitos da creatina acontecem depois de pelo menos 2 semanas de uso continuo. Ela se acumula na musculatura esquelética proporcionando Maior força e síntese proteica. Não interessa que é final de semana, Primeiro você não deve deixar de toma-la no final de semana, e os efeitos dela como são de uso prologando, serão eliminados pelo consumo do álcool, não importa quando, ou se é de vez em quando. Abraço.

    • A creatina deve ser usada inclusive nos dias em que nao se treina!!

  2. Marcello Franck

    Tô super de boa em relação a isso, sou Straigh Edge

  3. E se o uso do alcool, acontecer no final de semana e bebidas leves tipo Cerveja, não ingerindo assim a creatina, é assim o uso correto? Desde já grato!

    Sangelo C. Pontes.

  4. consumo alccol nos finais de semana e estou começando a tomar creatina 3g junto com o whey de segunda a quinta. existe algum problema? a creatina faz mal para os rins?
    obrigado

  5. E o refrigerante é a mesma coisa?

    • Dependendo do refrigerante, evite os que contem cola, tipo coca-cola ou pepsi. Evite café e álcool também. Abç

    • Refrigerante por si só e algo prejudicial a saude , compromete os ossos e com uma pesquisa breve vc pode achar mta informaçao sobre os problemas que o refrigerante pode trazer , porem se ele possuir cafeina como coca cola ou pepsi pode sim atrapalhar a creatina mas o alcool acima de tudo tem um efeito maior que a cafeina nesse aspecto , desde ja recomendo um bom copo de suco , fica a dica.

  6. To suplementando com creatina, e ano novo vem aí.. fudeu! nada de beber =/

  7. Quem treina a sério não bebe. Simples assim.

  8. ahh vai falar isso chegando o ANO NOVO!? poooo kkk eu sabia disso nao bebo faz muito meses mais ano novo e diferente vou encher a cara sem culpa o///!!

  9. eu bebo todo dia …

  10. Eu tomo creatina e whey protein , ae tem q toma a creatina um tempo e para , nesse tempo q eu paro de toma a creatina eu continuo tomando o whey protein, se eu toma alcool nesse periodo q eu parei de tomar a creatina vai ter algum efeito muitoo negativo??

  11. mais tou bombado é vc ta parreçendo um grilo amassado!! kkk

  12. nunca tomei nd disso ae, bebo moderadamente, eh em um ano de academia ganhei 11 kg de massa, so comendo bem eh tambem fazendo exercicios aerobicos. E antes de tomar qualquer coisa ou vim em sites da internet mal informados para se informarem, consultem um NUTRICIONISTA ou MEDICO, pois tomar creatina todos os dias faz mal sim e o alcool tambem faz mal

  13. Pessoal, quem treina deve evitar álcool e pronto!!!
    Álcool, cigarros, comidas gordurosas, lanches fast-foods são para sedentários que não se preocupam com o corpo e não estão nem aí com a sua saúde. Quem treina é um indivíduo diferenciado e precisa parar com esta idéia de “álcool nos finais de semana”; Quem anda com porco fica sujo!
    É sempre a mesma coisa: “Posso beber um pouquinho?”
    Para de treinar e se larga na total indisciplina, então!!!
    Desculpe-se se ofendo com palavras grosseiras, mas aproveitaríamos mais o nosso tempo em discussões inúteis.
    Um abraço a todos!

    • Meu caro, acredito que voce está sendo muito radical. Não digo que voce está errado, pois o que voce escreveu está correto, entretanto a realidade que voce deseja somente se aplica a uma minoria absoluta das pessoas. Se voce consegue seguir essa dieta extremamente rigorosa, parabéns, mas não desincentive as pessoas que não tem o seu objetivo radical de vida ( apesar de correto ). A grande maioria das pessoas gostam de, esporadicamente, tomar uma cervejinha e comer algumas besteiras… Desde que não haja exagero, acredito que não há mal algum. Se todos pensassem da forma como voce, de ser tudo ou nada, 8 ou 80, pode ter certeza que as academias de ginastica estariam em extinção e as poucas que resistissem estariam praticamente vazias. Aconselhe as pessoas a abraçar o estilo que voce acha correto, mas não adote esta postura radical que voce descreveu, pois estará afastando as pessoas de ter uma vida menos sedentária!

  14. Galera, uma duvida não ficou totalmente clara. Tomar alcool 1 ou 2 vezes NO MÊS, sem exagero, tomando só de leve, tipo umas 5 cervejas, isso estraga o efeito da creatina do mês todo?

  15. porra galera! lendo certos comentários aqui eu fico puto! sabe pq? tem muito zé ruela que não bebe e comenta não o que o brother pergunta sobre a creatina vs alcool, mas sim, sobre o alcool, pô! todos sabem que alcool faz mal, com comer, tomar suplemento….etc em excesso! vou dá uma dica, quem que malhar e chegar em seu objetivo, vc tem que fazer seu corpo em um laboratorio, pois o meu não é igual o seu! sobre a creatina, faz um teste, toma um mês tomando alcool e o outro sem tomar alcool, e vê a diferença! outra coisa! creatina não faz mal para o fígado ou rins, se fizesse estavamos todos mortos, pq a creatina é produzida pelo nosso corpo e tem em vários alimento que consumimos, o segredo é consumi mais água que o seu normal, pois ela funciona como uma esponja no seu corpo, mas se vc consumir mais água não vai ter problema!

  16. E quanto cerveja sem alcool, poderia ser consumida???

  17. Comigo nunca tive problemas! pois sempre tomei minhas doses na balada e efeito da creatina foi sempre mesmo…. obtive bons resultados! O correto seria dizer para os baladeiros que estão iniciando na academia e vão tomar suplementos.. que deve simplesmente diminuir o consumo…. acredito que ninguém aqui é alcoolatura!

  18. bêbo nos finais de semana, e continuo tomando creatina, e os resultados sempre foram os mesmo, até qd não estava bebêndo, então não me venham com esse papo furado seus expert no assunto

  19. Pra mim nunca corto o efeito! o único problema é vc beber de mais e acabar depois saindo da dieta ou seja beba o suficiente para ficar quente mas bêbado para dar ressaca já mais! hoje tô ai tampando nas baladas nos fim de semana faço minha academia tomo meus suplementos creatina e tudo e to de boa! Mas já mais mesmo que você pegar uma ressaca por acidente já mais saia da sua dieta! beba com moderação!

  20. bom saber carnaval ta chegando e não quero cair na tentação kkk

  21. Eu treino a mais de 5 anos, e fiz o ciclo de creatina algumas vezes. Sempre fui um pau d’agua aos sábados e os efeitos da creatina continuaram os mesmos. Enfim, talvez nunca tive o resultado máximo que ela pode proporcionar, mas mesmo assim o resultado que ela apresenta continua bom. Em contrapartida a última vez que fiz o ciclo aconteceu outro problema que pode ter sido ocorrido através da ingestão do alcool+creatina. Teve um sábado que tomei pra cacete mesmo e no fim comecei a sentir dores nos rins. Rsrs já imaginam o que era né??? Aproveitando que minha ingestão também de água era deficiente, aquele domingo de manhã acabei no hospital e constatado que estava com pedras nos rins. Pode ser coinscidência, porém não usei mais creatina devido a esse meus hábito de sábado!!! Enfim, tiro conclusões que se usar creatina é melhor não ingerir álcool e beber muita água, devido a outros problemas que podem ocasionar.

  22. esse papo de não poder ingerir 1ml de álcool pra mim é coisa de ximbrila. Já fiz diversos ciclos de creatina e bebi cerveja aos finais de semana ou ocasiões especiais, e sempre obtive bons ganhos provenientes dela. talvez não tenham sido os melhores possíveis, mas houveram. A dica que dou é o seguinte, quem sofre com isso são os rins, então tome de 3 a 4 litros por dia de água e pare de passar vontade uma vez ou outra por conta de 5 ou 6 latinhas de cerveja.

  23. <as se for apenas 300 ml de de vinho tinto ao dia que possui apenas 10 por cento de apenas de alcoo que segundo pesquisas cientificas faz bem a saúde e contém substancias que pode controlar a diabetes?

  24. CADA GENÉTICA É UM CASO, EU SEMPRE ENCHI A CARA E MESMO ASSIM NUNCA TIVE PROBLEMAS PRA CRESCER, LOGICAMENTE QUE QUANDO QUERO DAR UMA SECADA EU DIMINUO OU PARA DE BEBER DEVIDO A QUANTIDADE DE CALORIAS.

  25. CASO A PESSOA CONSIGA SE ALIMENTAR CORRETAMENTE ENQUANTO BEBE, E NO OUTRO DIA NÃO TEM A MALDITA RESSACA QUE ATRAPALHA PRA CARALHO A ALIMENTAÇÃO, O ÁLCOOL NÃO PREJUDICA TANTO ASSIM OS GANHOS.

  26. QUANTA BESTEIRA, EU E OUTROS CARAS GIGANTES ENCHEMOS A CARA SEMPRE E MESMO ASSIM CONTINUAMOS CRESCENDO.

  27. qm começou a tomar a creatina a pouco tempo quais são as dicas para o uso? a quantidade? e o tempo qe deve ser usada? se alguem poder me ajudar

  28. Bom como falaram a cafeína atrapalha o ciclo de creatina certo, então significa que não posso tomar um pré treino com base a cafeína? Ou ai já não há problema?

  29. Uso creatina faz tempo e sempre tomo uma caipirinha fim de semana ou outro, e efeito da creatina nunca mudou, esse papo de corta efeito é bobagem. Se vc duvida faça o teste, não vai mudar em nada! Se vc duvida faça o teste, claro né? Não vai viver se entupindo de alcool.. digo beber feito homem de verdade, homem inteligente, aquele que sabe que uma dose é mais que necessário. Tanto para não tirar vc fora da dieta quanto para não alterar efeito do seu suplemento.

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