muris

Alguem pode responder?

agora ta certinho !

Vlw manolo, já to fazendo isso, e vou ter que comprar + glutamina ! Po velho você me desanimo agora sera que vo perde tanto braço assim ? sei la 1 semana que cutting parece que já dei uma murchadaa e olha que a dietaa ta 100% ! bobiei so um poukinho ontem ! tomei minha albuminaa mas fikei acordado até 2 da manha ^^ mas nada mais que isso ! sera que devo diminui o tempo ? sera que 8% de bf é muito ?

aeuhaeuhaeuh isso ai de chifre ! acho que é siume dos cara que fica falando ^^ AEHAUEHAEUH caraa = 16 anos, a idade que o ... ficaa que é uma pedra. ! com uma loira gostosa desa ai ! devee da umas 6 p/ dia Em jejum: 2 FODAS Almoço: 2 FODAS Pré treino: 2 FODAS CEIA: 2 FODAS ! auehuaehauehae por dia ! AUEHAUEHAEUH

Manolo xo vê se entendi por exemplo eu faço meu pré treino 1:30 Antes do treino 18:00 = Refeição 18:15 = Animal pak + muita agua 19:00 = Jak3d 19:30 = Treino sera que assim ta bom ? ou faço

Bom. segunda começo a usar um jak3d gostária de saber se tem problema de usar o jack3d + animal pak 45 minutos antes do treino ! tem algum problema ?

Idade: 18 Peso: 89kg BF: 16% Braço: 39cm Torax: 110cm Coxa: 59cm Cintura abaixo umbigo: 93cm TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 1164,5 + 910 – 122,4 = 2018 = 3120,00 kcal – Quantia. 1 SEMANA = 2700 Kcal 2 SEMANA= 2600 Kcal 3 SEMANA = 2500 Kcal 4 SEMANA = 2500 Kcal 5 SEMANA = 2400 Kcal 6 SEMANA = 2400 Kcal 7 SEMANA = 2300 Kcal Desjejum 7:00 20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal 1 Colher de sopa - albumina – 9/0,4/0 – 42 kcal 2 Colheres de sopa - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal 200ml – Leite desnatado – 6/ 0 / 0 – 80kcal 20g achocolatado em pó 2 - banana 1/ 25 / 0,1 – 69kcal 120g de peito de frango – 31/ 0 / 4,5 – 165 Kcal 1g - Vitamina C 3g de L-Glutamina. 554= Kcal Proteina: 67,17 Carbo: 46 Gordura: 6,3 Lanche 9:30 1 Unidade - Sardinha enlatada 21/ 0 / 10 – 131 kcal 2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/12 – 100 kcal = 231 Kcal Proteina: 21 Carbo: 0 Gordura: 22 Almoço 12:30 150g de frango 40/0/6 - 212kcal Tomate+cebola + pimenta + alho 2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/12 – 100 kcal = 312kcal Proteina: 40 Carbo: 0 Gordura:18 Lanche da tarde 15:30 2 ovos inteiros cozidos 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal 2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/12 – 100 kcal = 287 Kcal Proteina: 15 Carbo: 0,8 Gordura:25 Pré treino 18:15 20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal 2 - banana 1/ 25 / 0,1 – 69kcal 3 Colheres de sopa - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal 2 Bcaa = 241Kcal Proteina: 27 Carbo: 30 Gordura:1,8 Treino 19:30 Pos treino liquido 20:45 30g – wheyprotein 24/ 3 / 2,2 – 109 kcal 50g Açúcar mascavo 0/46/0 - 178 Kcal 4 Bcaa = 287Kcal Proteina: 24 Carbo: 49 Gordura:2,2 Pos Treino solido 21:15 150g batata inglesa 3/ 28 / 0 – 127 kcal 150g de frango 40/0/6 - 212kcal = 339kcal Proteina: 43 Carbo: 28 Gordura:6 Ceia 23:15 2 ovos inteiros cozidos 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal 2 Colheres de sopa de albumina 19/1/0 – 96,6 kcal 2 colheres de sopa - azeite extra virgem 0/0/18 – 100 kcal 8g suco em pó. 383Kcal Proteina: 34 Carbo: 0,8 Gordura:31 Total: Proteina: 270g Carbo: 158g Gordura: 112 3,07g proteina p/ kg 1,7g carbo p/ kg 1,22g gorudra p/kg 2650 Kcal ! - 2 semana oq seis acha ? dicas !

manolo ! Restpause faço da seguinte maneira Faço as repetiçoes do terra ! largo o peso espero 10segundos e faço + quantos aguentar ! espero 40 segundos e faço novamente a mesma coisa !

Manolo uma pergunta você fala deu faze por exemeplo um treino ABCDE + A - PEITO + 30min de bike ! C - PERNAS + 30min de bike ! E - BRAÇOS + 30min de bike ! assim você fala?

Idade: 18 Peso: 89kg BF: 16% Braço: 39cm Torax: 110cm Coxa: 59cm Cintura abaixo umbigo: 93cm TREINAMENTO PARA CUTTING APARTIR DO DIA 16/09/2010 Segunda Peito: Supino reto com halteres – 4×6-10 Pirâmide Supino Inclinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide Supino declinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide Crucifixo inclinado – 4×6-10 Tríceps: Mergulho em banco – 4×6-10 ou Paralelas 4×6-8 Tríceps Testa – 4×6-8 Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 Terça Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 minutos Quarta Pernas: Agachamento livre – 4×12-14 Leg press – 4×8-12 Extensora – 4×8-12 Restpause Flexora – 4×8-10 Panturrilha no leg 3x20 Panturrilha gêmeos 3x até a falha Ombros e trapézio: Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 Remada Alta 4×10-8 Encolhimento 4×12-10 Quinta Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 Minutos. Sexta Costas: Levantamento Terra – 4×6-8 + restpause Puxada Fechada – 4x12-8 pirâmide Puxador frente: 4×12-8 pirâmide Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Bíceps: Rosca 21 – 3 series Rosca Scoot 4×6-10 Rosca alternada – 4×6-10 Rosca pulso 3x20 Sera que ta muito volumoso ? oque poso trocar, faço um abcde + aerobicos junto com musculação ! Opiniões ae !

pq há preconceito na musculação por causa de um fdp assim ! olha

safadinho aiuEHAUEHUAEH

Nossa velho melhorou 100% ! ta muitoo bom parabéns.

Parece ter a genética parecida com a minha ! eu so to com 18kg a menos e medidas a menos UAHEUAEHEAUHE pra mim teu shape ta da hora, so faze um cutting !

Não se cuida ^^ AHUEUAEHUAEHUAEHE "COMENDO IGUAL BUFALO" Depois de uma super dieta, treino, suplementação e drogas: Como eu queria ser um gordinho assim

uaheuaeh Quiz da uma da uma de piloto tomo no habo AEUHUAEHUAEH

Situação Trokei a dextrose = 60g acuçar mascavo ! O leite que eu uso é integral msm, eu pego no interior e fervo = 6/10/6 Não deixe passar de 7g! E tem mta proteina ? não entendi ! Na ceia to tomando + 3 capsulas de omega 3 já da cerca de 90g de gorduras diarias ! eu to com quase 89kg + 3 semanas vo faze um cutting ! pq ta ficando complicado ^^

hahahaa se eu tive-se o do primeiro ! pra mim tava show, eu queria um bem assim ! AUEHUEAHAEUHE

Eu queria ter o abdomem assim ! ou já tava otimo

Eu - 100g manha 8:00 100g de filé de peito + sal + farinha goo grill 100g almoço 12:30 100g de filé de peito + sal + farinha goo grill 150g pos 100g de filé de peito + sal + farinha goo grill

Caraa aqui a academia já e uma bundaa ;D uehuaeheauaeh faltaa tudoo, e oq da mais raivaa é uns cara que fala vamo revesaa ! aii o cara demora 5 minuto pra faze 1 rep eu mando toma no .. auyheuaehauehea

Amigo ! Concerteza isso dá praa ser feito sim ! 1º Lugar - Diéta, acho que da pra você faze um bulking moderado, 1 a 2 meses. depois faz um cutting e fica seco ! - pesquise aki no forum monte uma diéta de acordo com seu biotipo, idade, peso e objetivo. 2º Lugar - Treinamento, intenso ! ta faltando ombro, peito, costas e biceps ta legal ! 3º Lugar - Soninho pelomenos 7 hrs p/ dia. Boraa crescee velho ! bons treinos.

haha tadinho desse cara

Não queria toma um soco dese cara

Normal AEUHAEUHAEUHEA esse cara é um coitadoo ! que da uma de bão e é um cocô !