Bizzo

Eu tenho uma receita bem boa também! 2 fatias de pão integral 100 gr de carne que sobrou do almoço 1 fatia de queijo normal ou cottage ou ricota 1 ovo cozido picado (ou feito no microondas) Salada à gosto. Taca tudo pra dentro, tem bons carbos, proteínas e vitaminas! Prático e rápido, não!?

Batata inglesa = alto indice glicemico. Troca no meio dia a batata inglesa por doce, e as 10 e 30 diminui as gorduras, coloca no maximo 2 colheres de azeite Proteína tu pode comer bastante. O Dexter Jackson "The Blade", come 1.5 g de proteina por libra de peso. 74 kg = 163 lbs, você pode comer 244.5 sem problemas, segundo ele. MAS... Eu diminuiria essas gorduras, com certeza.

Câncer o cara tem até se comer coisas defumadas... Então não adianta ficar correndo dele E cara, o indice glicemico do guaraná em relação ao malto é bem diferente... A única coisa que substitui o malto é a dextrose mesmo

Chacall, seu viado! ._. Tava tri concentrado aqui lendo e vejo aquele monte de abobrinha aqui! HASUIEHASIEASE Eu ri xD

Se tu quer ganhar massa magra, ganha massa magra. Se quer ganhar condicionamento, ganha condicionamento... Fazer as duas coisas ao mesmo tempo GERALMENTE não dá certo. (o que não é impossível.)

Cara... Teu treino tá muito bom... Se tu conseguir realizar ele em até uma hora... Senão, tá muito volumoso... Eu colocaria 3 exercícios pra membros grandes e 2 pros pequenos, pra não acarretar em tanto desgaste... Principalmente porque tu parece ser Ectomorfo (defido ao baixo BF e peso em relação à altura). Come direito, diminui esses exercícios ou faz séries com pouco descanso! Vai que é tua!

Cara... Tu não precisa tomar absolutamente nada pra crescer.. Se alimentando direitinho, fazendo um aeróbico essa gordura sai sim. Arruma tua alimentação, monta uma dieta e uma rotina de treino. Segue ela a risca, que tu não precisa tomar nenhuma droga.

Eu colocaria o aeróbico na quarta e no sábado!

La pregunta?

Descongelando ele perde só água! E dependendo de como tu prepara, ganha uma gordurinha ^^

Tu vai perder MUITA massa magra fazendo isso. Perde de pouco em pouco a gordura, e cara, pesando 84 kg e 10% de BF teu metabólico basal é quase 3000 kcal... Tu deve ter calculado errado.. Fora o tempo de treino/aeróbico. Eu aumentava a dieta SEM MEDO pra 2800 calorias. Tendo déficit de 500 calorias por dia tá mais que bom pra não eprder tanta massa magra! Abraço!

É, acertou no shake, amigo! Eu tomo um shake parecido (tirando a albumina) no pré treino. 2 bananas grandes + 500 ML de leite + 50 gr de aveia! Seguido de um pão integral com 3 fatias de peito de peru e ricota!

Cara... Esse carbo do suco COM CERTEZA é açúcar.. E estes açúcares não são benéficos, além disso, teoricamente você só pode comer carboidrato de alto indice glicemico depois do treino, portanto, esse açúcar é desnecessário. Solução: Suco Clight, sem açúcar, semcarbo!

Dextrose pesa no estômago cara, maltodextrina não... Toma malto no pré e dextrose no pós

Cara, na boa... Com 68 kg e 1.77 de altura e um BF de 13.3%, tu tem é que ganhar massa... Não precisa fazer aeróbicos agora, foque em ganhar massa... A principio tu não tem o que definir cara! Sem contar que teus músculos "se alimentam" vááárias horas depois do treino, durante o próximo dia, ainda. Portanto, eu te aconselho só a fazer hipertrofia e comer DIREITO. E tenho dito! Abraços e bons ganhos!

Posta tua altura e medidas pra nós amigo! =]

Opa! 1- Boa! =] 2 - Hehe! não vi mesmo! xD 3- Erhm... A panturrilha é um músculo que funciona como o abdômem... Pouco descanso e falha total, até não conseguir fazer mais nenhuma repetição... Li isso em algum lugar, e tenho estruturado na minha cabeça que é outro tipo de músculo, depois eu dou mais uma pesquisada científica e te explico! 4- dependendo do tipo de movimento que tu executa, pega muito costas sim, até porque lembra uma remada aberta na máquina, não sei se tu já fez... 5- Eu conheço esse exercício como Banco ou Paralela, também! Vou dar mais uma lida sobre o negócio do abdomem e depois eu volto aqui! =] Abraços!

Coma sempre + - 500 calorias a mais do que o que teu corpo necessita, para ganhos musculares... Sem contar, que tem que descansar legal, comer legal e treinar legal E vamo que vamo!

Eu como carbo até as 9 da noite... Antes de dormir eu prefiro comer pouco carbo e mais proteínas/lipoproteinas vegetais... (abacate, amendoim, castanha) Erhm, quanto ao que levar pra facul, tenho uma receita aqui do site legal! * compra um whey vagaba tipo DNA akeles de saco prateado(hiper barato!). 15 g prote. 11 g carbo * compra leite MOLICO em pó(80% da proteina é caseína pura!). 11g proteina 6 carbo * compra proteina de soja no mercado(preço de farinha! barato!). 30g proteina * Farelo de aveia ou aveia flocos finos(eh baratinhao Quaker. Nem preciso dizer em q ajuda ne?). 60 g carbo BATE TUDO AMIGO! TAPA A NAPA E ENGOLE! O resto nem preciso falar ne?? faz um mistureba show. Coquetel de proteina time-release. Resumo: pouco gasto, muita qualidade.

Cara, na boa, se adapte aos treinos antes... Fique treinando uns 5-6 meses direto, conheça bem o seu corpo... Deopis pense em suplementar! Recomece com o básico, whey e dextrose... Acho que começar com creatina, como disse o chacall, por enquanto não é necessário! Abraços! =]

Cara, na boa, ainda acho que você tem que ganhar mais massa pra começar a secar =] O verão nem chegou ainda! xD Pega mais uns 5-6 kg de massa, depois tu seca

Cara, na boa... Muita gente fala dos relatos ali na parte de suplementos, aqui também já vi vários posts sobre... Dá uma boa olhada cara... Deixa de ser preguiçoso! =]

Eu faria... Peito/Costas (3 exercícios cada, com drop sets ou bi sets) off Ombro/Trapézio off Tríceps/Bíceps.

Eu nunca parei pra fazer supino fechado... Vou fazer pra ver se dá um resultado legal! =D Aliás, gostei dessa rotina do Doryan! xD Vlw jesse! =]

Acho que é isso, cara... E quanto ao treino de peito, os dois tão legais, mas eu prefiro o 2º.