Souza

Hummm gostei mto disso to pensando em usar só uma duvida o uso da glicerina sozinha no pre treino só vai dar o pump ou tb ira aumentar minha força?? abraço

Fala ae guigarj só uma dica q eu acho bem legal no final do teu treino de biceps usa a rosca concentrada. abraço

Resolvido entao vo alternar entre sandubas de peito de frango e de atum pra nao ficar mto repetitivo obrigadao só uma parada q eu to em duvida tb esse meu pre treino ta bom??? vlww

Hummm olhei bem aqui e vi o q eu posso fazer vejam se esta bom vo leva todo dia pra come no recreio um sanduichao de peito de frango com uma salada que tal?

Marmitinha com comida ?? nesse horario fica mto dificil de levar as paradas pra comer la fora q tenho mtos livros na mochila e acho q nao daria certo uma marmita ali. eu tava pensando em levar aqueles substitutos de refeiçoes mas to sem grana .

Opa pessoal Vo mostra aqui minha dieta diaria pessoalmente eu nao acho q ela esteja boa conto com as suas criticas. Meu objetivo eh ganho de massa magra. 09:00 Café da manha 1 copo do meu shake[1 scoop de whey hilmar + 4 colheres de aveia quaker + 2 colheres de nescau + 1 colher de albumina + 1 banana+250 ml de leite] 2 sandubas de queijo minas e peito de peru 6 Bolachas maizena OU omelete de ovos com torradas. 12:00 Almoço 1 Vitergan master 3 medidas de arroz + 2 de feijao + complemento (batata,espinafre,ovo etc) + salada +Bife/frango/peixe OU Macarrão 15:30 Lanche Meu recreio no curso, aqui eu gostaria da ajuda de vcs geralmente eu como umas barrinhas pois la so vendem aqueles salgados gordurosos e refri o q eu posso comer aqui? 18:30 Pré-treino 1 banana 2 colheres de nescau + 1 scoop de whey OU 2 scoops de whey + 2 medidas de açaí em pó 1 barrinha 19:45 Pós-Treino 1 scoop e meio de whey + 3 colheres de malto +1 colher pequena de açucar + mel 20:00 Janta Mesmo do almoço 23:00 Bolachas maizena + Albumina Meus dados Altura 1,88 Peso 78 bf 11,89 Opinem ,critiquem e avaliem! Abraço

Seguinte vcs acham q eh uma boa tirar o crucifixo inverso(eu faço na maquina), se sim qual q eu posso substituir?

Entao acho q eu vou mudar esse exercicio ja q eu gosto de fazer a rosca concentrada por ultimo. Qual q eu posso substituir alem do rosca scott?

Valeria a pena fazer algum exercicio conjugado para o triceps e para as costas??

Eu faço esse treino pq eu tenho o ombro um poco ferrado entao eu faço uma serie maior pra treinar uam vez so na semana a parte lateral sendo q a parte frontal eu faço no treino de peito. E pernas pois faço essa serie bem pesada pois acho q da mais resultados.

Amigo eu tb tinha a mesma duvida q vc e hj estou fazendo o seguinte: Dá uma lidinha nesse topico http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/16...lorico-caseiro/ Eu faço um desses todo o dia de treino so q em vez do optimum uso hilmar e em vez da malto uso nescau pra da um gosto maneiro. Vc pode tomar no café da manha e antes de malhar e usar somente o whey com malto no pós treino. espero ter ajudado Abraço e bons treinos

Entendi Yurin vo começar a treinar com a barra sim pra fazer o agachamento. Sobre o biceps como eu ja tava treinando com a rosca scott vo dxa ela pro proximo treino e manter a rosca martelo e a concentrada valeu pelo toque. quanto ao peito ta ok esses 3 exercicios?

Ola pessoal recebi um novo treino dps de alguns meses no treini AB ai vai ABC A 2 x semana Supino com Halteres 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo no cabo 3x10 Pulley 3x10 Triceps polia por tras 3x10 [Mudei para Triceps testa] Triceps apoiado puxada alta 3x10 B 1 x sema Elevação Lateral com cabo 3x10 Remada em pé na maquina Conjugado Elevação lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento 2x12 Leg Press 4x10 Agachamento hack machine 3x10 Flexora 3x10 dropset Extensora 2 ate a falha Panturrilheira 3x10 Panturrilha no cross 3x10 C 2x semana Puxada na barra [o max q eu consigo eh 8] Polia Costas 2x12 Crucifixo inverso 3x10 Remada Unilateral halteres 3x10 [mudei para Remada curvada] Rosca direta 3x10 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Aerobicos em jejum 2x semana Abdominal 3 x Algumas duvidas A serie B ta muito volumosa ? Eh necessario mas algum exercicio para o peito (visando que eh onde eu mais tenho dificuldade de crescer) Qualquer comentario agradeço abraços

Treinando 1 musclo por dia vc tera que ter mto mais presença na academia e levar o treino mto mais a sério,seria melhor dxar ele para o ano q vem(qdo vc passar no vest)faça uma serie basica como um abc ou um abcd. Abraço e boa sorte

Shake pra tomar no café da manha 30 g Whey Hilmar 2 colheres de Nescau 2 colheres de Albumina 100g de farinha de aveia Quaker 1 Banana 300ml/1copo de Leite desnatado valor nutricional de tudo isso Proteínas:50,4 Carboidratos:145 Calorias:1313

Ae amigo se eu puser um pouco de azeite ae nesse shake eh uma boa ?

Ae amigo experimente esse shake eu gosto mto 30 g Whey Hilmar 2 colheres de Nescau 2 colheres de Albumina 100g de farinha de aveia Quaker 1 Bananas 300ml/1copo de Leite desnatado a albumina eh mais para se voce precisar de proteinas por mais tempo mais eu recomendo valor nutricional de tudo isso Proteínas:50,4 Carboidratos:145 Calorias:1313 abraço

Ja resolvi como to com poca grana vo compra o muscle juice 149,00 e o whey da hilmar vo toma o muscle juice no café da manha e no pré treino e o whey com malto no pós

Pretendo tomar no café da manha e antes do treino e no dia em q nao treinar tomar no café e á tarde. Só uma coisa esse muscle juice tem mais carboidratos do q o ideal num hipercalórico?? segue a tabela do muscle juice Cada Dose em Água contém : Calorias 1021 Calorias da Gordura 153 Total de Gordura 17g Gordura Saturada 17g Colesterol 77mg Sódio 108mg Potássio 365mg Total de Hidratos de Carbono 162g Fibras Dietéticas 0g Açúcares 60g Proteína 55g Vitamina A 47 U.I. Cálcio 358mg Ferro 1,5mg

Opaa meu bf eh de 11,3 objetivo Hipertrofia total huahuahuahu vlw

Ola eu to treinando á uns 7 meses e nunca suplementei prefiria comer mais porem agora acho q ja posso começar estou com duvida no seguinte tenho 1,88 e 75 kg antes de malhar tinha 66, seria interessante o uso de hipercalorico?no caso eu pretendo usar o muscle juice. e no pós treino usarei whey da hilmar com malto. Essa suplementação está de bom tamanho?? vlwww

O uso dessa vitamina nao pode acarretar espinhas ???

Entendi acho que devo optar pelo muscle juice mesmo ja q eu nao ganho peso com mta facilidade e outra qtas vezes por dia eu uso esse muscle juice ?? uso dps do treino tb certo?? vlwww

Nao foi isso q eu quis dizer amigo eu quis dizer que nao encontrei muitas informações sobre pessoas que usaram entendeu?? entao pelo que eu entendi se eu quiser aumentar o peso e ganhar massa vou de muscle juice se eu só quiser ganhar massa vou de optimum??

Opa eu estou malhando ha mais ou menos 7 meses e hj estou no seguinte treino Serie AB 5x semana Treino 5x na semana Serie AB A Supino Supino 30 Paralelas Abduçao de ombros flexao de ombro invertida Pulley Triceps puxada alta Triceps robo 3 exercicios de abdomians 15 repetiçoes B Puxada na barra fixa Crucifixo invertido Remada entada pegada fechada Rosca com barra w Biceps no banco scott Biceps no puxador baixo com cabo Agachamento Extensora flexora panturrilheira como eu nao suplementava ee tinha uma boa alimentação me recomendaram whey porem na loja eu compare com esse muscle juice que me parece bem mais proveitoso e nao consigo achar nada sobre ele na internet. Qual dos 2 eh melhor?minha intenção eh ganho de massa muscular obrigado