Souza

Gostaria de tirar uma dúvida. A inserção de Sulfato de Vanádio na tpc seria bom,ruim ou indiferente? abraços

Só uma duvioda ,qual a razão da creatina não ser usada em conjunto com o M-drol? Pretendia joga-la no ciclo e um pré-treino para complementar minha tpc.

Mal ai amigo ,é que eu nao atualizo os dados a bastante tempo ,antes de começar o ciclo eu tava com 41 direito e 40,3 esquerdo obrigado

Fala galera treino a 3 anos e estou no meu 1 ciclo de dura estou mandando 2 por semana Treino ABC 1X Dieta assim: 4000kcal/ 300g carboidratos/ 275g proteitas/ 80g gorduras Diarios estou na 3 semana e ainda nao notei nenhum tipo de ganho,isso é normal,ou a algo de errado? Aceito qualquer tipo de critica,obrigado

Fala ae Cyber Quanto vc pagou na oxandrolona ?

Eu ainda nao iniciei o ciclo,ainda estou pesquisando bastante sobre todo o processo,ai sim eu começo obrigado

Qual seria a dosagem para homens?60 mg?

Fala amigo pretendo fazer o mesmo ciclo q o teu ,queria saber com voce arranjou a oxan. Valeu

Só uma duvida Esse treino tem algo a ver com o metodo FST-7 [ http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6836 ] ???

Exato gabriel diminui bastante para fazer as 15 repetiçoes no maximo vlw

Falaeeeeeeee po eu treino há 1 ano e tava fazendo series 3x8 há 4 meses,tive um bom ganho e tal so q o professor disse q esse treino de resistencia vai variar um pouco pra qdo eu voltar ter mais ganhos. aqui vai minhas medidas e vc ve o q vc acha eu acho q sou normal uahuauhuaa 1,88 80kg bf 9% BD 37 BE 36,5 Torax : 93 vlww eu tbm gosto mto esses tipso de treino "intenso e curto" mas como eu ja tava nele a bastante tempo o professor mudou

Meu professor me passou o seguinte treino ABC A Barra fixa pegada inversa 2x15 Remada 2X15 Crucifixo inverso 2x15 Rosca direta 2x15 Rosca alternada 2x15 Rosca Scott unilateral 2x15 B Supino 2x15 Supino inclinado 2x15 Pec deck 2x15 Paralelas 2x15 triceps robo 2x15 Coice na polia 2x15 C Leg press2x15 Extensora2x15 Flexora2x15 Agachamento hack 2x15 Remada em pé 2x15 Arnold press 2x15 Algumas duvidas: Eu vo crescer com esse treino? Posso alterar biceps e triceps para o estilo 3x8? vlwww

Valeu ae bfurfy por responder a das paralelas eh mergulho mesmo eu q confundi ja o do biceps eu uso o martelo para pega mais a parte frontal do biceps vc recomenda outro?? e nao curte esse treino 5x semana nao?? vlww

Gente to bolando um treino para começar segunda que vem deem suas opinioes Medidas Altura:1,89 Peso:80 kg Bf:10 e poco Braço: E:37 D:37,5 Toráx: 94 Pernas :35 O treino vai ser assim Segunda:Braços Paralelas-3X8 Testa-3x8 Pulley-3x12 Rosca direta-3x10 Rosca martelo-3x10 Rosca concentrada-3x10 Terça:Pernas Agachamento Hack-3x12 Leg press-3x12 Extensora-3x12 Flexora-3xFalha Elevação de Panturrilha em Pé-3x10 Panturrilheira-3x10 Quarta:Dependendo do de sabado Costas ou Peito Puxada na barra fixa-3xfalha Pulley frontal-3x12 Remada T-3x8 Pullover-3x10 Sexta:Inverso ao anterior Supino-3x8 Supino Inclinado-3x8 Crucifixo inclinado-3x12 Pec Deck-3x12 Sábado :Repito o q eu treinei QUARTA [edit] Entao o que acharam? agradeço desde ja

Falae galera hj acordei mto bem e disposto e mto descansado e o treino foi foda Comecei e fiz as 4 series dos supinos de boa e adicionei pesos as minhas flexoes O testa foi tranquilaço aumentei as cargas das 2 ultimas series e e aumentei em 2 placas o triceps robo , vo te q começar a por pesos pq a maquina ta zerada XD. Não sei se a creatina ja ta fazendo efeito ou se eh confiança a mais mesmo ,só me senti mto melhor no treino de hj. [acabou a saturação a partir de hj 5 g por dia no pós treino] Eh isso pessoal ateh segunda.

Fala ae tchelobh tenta por mais uma colher de toddy e uma banana(27 carbo) e aveia. vlww

Hj acordei com uma dor de garganta bem forte e nao tava me sentindo bem entao deixei o treino para amanha vlww

Falae Lupo eu nao era gordo nao pelo contrario eu era mtoooo magro Pesava 60 kg e tal. Minha dieta eh basicamente essa 09:00 Café da manha : aqui eu costumo variar e sempre comer mto (acordo com mta fome) 1 copo do meu shake[1 scoop de whey hilmar + 4 colheres de aveia quaker + 2 colheres de nescau + 1 colher de albumina + 1 banana+250 ml de leite] 2 sandubas de queijo minas e peito de peru 6 Bolachas maizena OU omelete de ovos com torradas. 12:00 Almoço 1 Vitergan master 3 medidas de arroz + 2 de feijao + complemento (batata,espinafre,ovo etc) + salada +Bife/frango/peixe OU Macarrão 15:30 Lanche Sanduiche de Atum/Peito de frango 18:30 Pré-treino 2 bananas picadas com mel e granola Queijo Minas 19:45 Pós-Treino 1 scoop e meio de whey + 3 colheres de malto +1 dose de creatina 20:00 Janta Mesmo do almoço 23:00 Ceia albumina + sanduba de peito de peru

Po eu nao sei se ta certo essa medida de perna vo ve amanha na academia EDIT:Pernas 54

Falae bomberman100 Po eu pesquisei MUITO antes de resolver tomar creatina e pelos relatos e pesqusias q eu vi defini q a melhor coisa pra MIM é realmente fazer uma saturação e dps manter 5/g por dia. Qto as medidas Braço direito 35 Braço esquerdo 34,5 antebraços 29 Perna 38 eh isso abraço

Bem vamos la to fazendo a saturação a 3 dias me tomando no cafe da manha almoço pré treino (junto com a whey e malto). antes de mais nada eu esqueci de posta Altura :1,89 peso:79,6 bf:11,69 Vamos ao treino ontem foi minha serie A,por uma questao psicologica mesmo,me senti bem animado e comecei bem na barra fixa (12-11-8) geralmente faço(10-10-8) fui para o pulley e manti minhas 11 plaquinhas porem senti um movimento bem melhor,nas remadas idem ainda adicionei 4 kg na remada T e fiz as ultimas 2 de boa. No treino de biceps nao obtive avanços nao so na concentrada resolvi aumentar o peso e consegui fazer 12 repetiçoes. Acho q semana que vem ja começarei a sentir avanços. Vlwww Eu acho que os relatos são para que os usuarios acompanhem e ajude a quem ta relatando. = ]

Fala ae galera vo relatar uma suplementação que irei começar amanha: Creatina- Universal Whey Protein -Hilmar Maltodextrina-NeoNutri Albumina -Salto´s Eu treino a +/- 1 ano ,e nunca curti esses "super suplementos",comecei a suplementar 3 meses atras com whey e malto e tive bons resultados.agora comprei 2 kg de hilmar e 400 de creatina e quero ver se terei bons ganhos. Farei a saturação por 5 dias com 20 gramas depois manterei 5 gramas diarias Meu treino ABC A Costas/Bíceps Puxada na barra fixa 3x falha Puxada no triangulo 2x 10 Remada T 3x10 Remada Unilateral 3x12 Rosca Direta 12/10/6/6 Rosca Scott Barra W 3X10 Rosca Concetrada(focando no movimento bem lento e caprichado) 4x10 B Peito/Triceps Supino Reto com Halteres 4x10 Supino Inclinado com halteres 4x10 Crucifixo nos cabos /Flexoes 3x12 Testa 12/10/6/6 Pulley 3x10 Triceps Robô 3x10 C Ombros/Trapezio/Pernas Elevação Lateral com cabo 3x10 Remada em pé /Elevação lateral 3x10 Arnold Press 3x10 Encolhimento na barra 2x12 Leg press 3x10 Agachamento no hack 3x10 Extensora 3x10 [Dropset] Flexora [Falha] Flexao na panturrilheira 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Eh isso amanha eu começo abraço a todos

Põe leg press extensora e agachamento no treino C que fica bonito. Tem que malhar pernas rapaz. abraço

Acho que se você nao pode malhar na academia,tenta fazer exercicios como flexões e abdominais. Com a barra tente fazer supino para o peitoral,rosca direta para o biceps,supino fechado e testa pros triceps,remada curvada(aprenda a fazer antes para nao danificar sua coluna)e remada T para as costas ,agachamento para as pernas e remada em pé para os ombros.com o halter só rola fazer concentrada pra biceps ,francesa pra triceps e elevação unilateral para ombros. espero ter ajudado abraço

Intercalo meus treinos :as vezes sabado as vezes domingo