Ex-k

Apesar da falta de variedade nos alimentos, os macros estao maneiros

Vou mover teu tópico dessa área, mas pode continuar postando nele .

Ai mano se eu nao to enganado os musculos em cima das costelas e o serrateis,acho q pullover pde da uma ajuda

Abraços

Cutting, sem dúvidas.

Isso pra mim era mais psicológico do que qualquer outra coisa. Antes de treinar eu era muito magro, tímido, não confiante e minha postura refletia isso.

Depois de "ganhar corpo", receber elogios e pegar as mina tudo eu pensei "Puts! Eu sou foda" e inconscientemente adotei uma postura que refletia esse pensamento. Tu mesmo sem perceber começa a entrar nos lugares de cabeça erguida, ombro pra trás, peito estufado (não to falando de prender ar!!!).. Não to sendo arrogante, to tentando te ajudar.

Enfim, começa pela cabeça.. é a dica que tenho pra te dar.

eu tenho o mesmo problema.. agora imagine eu na minha atual situação.. ombro lesionado ou seja estou sem malhar a 3 meses e estou com 36 de braço contraido, muito pequeno eu sei, e com 107 cm de torax.. odeio ter torax mt grande

Bem vindo à Família Hipertrofia,pela sua altura e peso vc vai ter que estudar muito,comer muito e treinar muito para conseguir massa, mas como disciplina não falta vai ser menos dolorido.
Treinando dorsal e peito com seriedade o seu Tronco inteiro aumentará automaticamente,mas os exercícios que valorizam mais essa área propriamente dita são
-Pullover com Halteres
-Crucifixo
-Cross Over
Uma boa postura tambem faz Vc parecer o tronco mais fortinho
Fica com Deus e bons treinos.

Pode não ocorrer problemas , mais utilizar a silmarina com um intuito a mais de segurança .
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Silmarina pode encontrar em fármacias de manipulação , o preço varia em média de 80-100 $ , https://www.intensidademaxima.com.br/antioxidantes/silimarina.html

Pode usar a silmaria durante um mês aplicando da seguinte maneira 1-15 600 mg , 15-30 300 mg .

mas esse mes da utilização seria na tpc, depois da tpc ou antes do ciclo?

' Seguinte brah, também ireis ciclar com oxan, inicio segunda feira.
Serias bem interessante tu expandir o ciclo pra 8 semanas, tomando 60mg nas 5 primeiras e se ver que esta tudo ok mandar 80mg da sexta semana até a oitava.
Na dieta procure mandar sempre 3gr/kg de prot.
TPC serias legal tu jogar um Tribulus, não vejo necessidade de mandar Silimarina não, tamox ele vais dar uma agredida a mais em seu figado. Intra ciclo toma bastante chá de boldo do chile, abacaxi e muita agua.
Quanto aos ganhos, isso varia bastante de pessoa pra pessoa.
Acompanhas meu tópico ai, podes usar ele para sanar suas duvidas.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120166-relato-com-fotos-1-ciclo-oxandrolona/
Forte Abraço.

Esse negocio de ganhos é bem pessoal, mas acho que dá pra ganhar uns 5 kg mantendo o bf baixo, taca proteína na dieta!
Manda pelo menos um tamox na TPC, 20 mg/dia - 30 dias
Chá de boldo tbm é bom tomar de vez em quando pra dar uma limpada no figado...

Acompanhando!

Pode usar pra bulking, sim!
Pode usar com testo ou não. Sendo a primeira vez, acho que vale a pena só a Oxan.
A dosagem de 60mg/ dia pode ser adequada pra começar, sim. Mas se vc tiver até uns 80kg. Daí, pode aumentar até uns 80mg no fim.
Sim, divida em três. De 8 em 8 horas.
Durante o ciclo, tome bastante água. Pode usar silimarina tb na TPC. ZMA é balonie.

Di,

Vc era mto magrinho mesmo, mas vejo mtos meninos assim qdo são mais novos.

Com o tempo, o corpo vai se desenvolvendo e se a gente dá um ajudinha, tudo se torna melhor.

Eu tb era pele e osso, qdo mais nova. Melhorei mto, mas nunca perdi peso por conta de paixão. Ao contrário, se perdia alguém, isso me fortalecia.

No momento, sem dúvida, acho que está com um bom corpo com persistência vai ganhar cada vez mais qualidade, acrescentando que ainda tem um belo rosto, o que favorece, em mto, o visual.

Quanto à questão dos kgs em dois meses isso é BEEEEM relativo. Depende da tua diéta, da tua genética, do teu gasto calórico, do teu desempenho, do seu descanço; então, presumir quantos kgs você irá ganhar é precipitado de mais. Entende? Massa densa, é, no caso, musculo rígido, musculo de verdade, concreto, pesado e bem elaborado; com pouca presença de adiposidade. Musculo criado não por um esforço local, e sim esforço generalizado que, no caso, é a proposta do programa.

não existe resposta correta pras suas perguntas... varia muita coisa... dieta, descanso, execução correta dos exercícios, tempo de treino que tem, biótipo, genética, se falha os treinos ou não, são muitas variavéis ( espero que não leve a mal a minha resposta)

sobre a massa densa significa que voce vai ganhar "carne" mesmo. não é só aquele inchaço passageiro dos treinos que quase todos fazem!
é uma hipertrofia mais duradoura... demora mais a ter os ganhos mas depois não vai mais querer sair deste tipo de treino. é realmente muito bom e efetivo.
até pode ser que ao início voce ache que está ficando mais pequeno se tiver alguma retenção de outros tipos de treino mas depois o que vai realmente ganhar de massa (e não inchaço) vai valer a pena

Pelo que sei, lí, e acompanhei, você vai ganhar massa por todo o corpo, e a massa será densa( pesada, consistente) devido ao programa ser exclusivamente feito por exercício compostos ( Que agrupa vários músculos ao mesmo tempo). Você irá ter um grande ganho no tronco, se esse for seu objetivo. Mas lembre, tudo depende a progressão de cargas e boa execução dos movimentos.
Sim, vale a pena trocar; Você irá ganhar uma força muito boa, e seus exercícios vão ser os exercícios chaves da musculação em geral.
Resumindo: Cai pra dentro; leia bem, se prepare, e caia de boca no treino.
Abraço

Vc aumenta os pesos a cada nova sessão de treino, eu aumentava 2,5 no total, 1,25 de cada lado, e no terra eu aumentava 5kg no total, 2,5 de cada lado, ate o primeiro deload.

Não deixem de ler o livro, além de ser a melhor maneira de aprender esse método, ele explica diversos fatores que irão te ajudar na hora de argumentar com alguém que diz que o método nao funciona.

Acredito q vc aumente o peso de semana em semana, a hora q for repetir o treino da semana anterior aumenta as cargas, durante todas as semanas do treino , de forma linear principalmente..

@Iceman
entendi o q vc disse sobre a barra fixa e todo o resto, o único problema é q se eu transferir todo o treino para SL 5x5 não sei quais exercicios manter e quais substituir ou tirar, se vc puder dar uma força (denovo) nessa parte aí, não tenho noção nenhuma do volume e divisão no 5x5..


PS: acredito sim q esse treino vá me ajudar TheRodmg, vou também adotar essa rotina do GOMAD, vai ser meio esquisito tomar 3 litros de leite mas nada q a vontade não ajude =))

Eae cara blz? Eu também vou começar fazer o SL 5x5 e andei dando uma pesquisada e normalmente o pessoal começa com cerca de 60% da carga. Assim é possível corrigir a postura e ir aumentando caraga. Não sei se estou certo. o Iceman pode dizer melhor, mas acho que é isso. Pelo menos é o que eu vou fazer.

Aí vai de vc, mas pela sua altura uns 90 Kgs com 10% de bf ia ficar ótimo.

Pra melhorar simetria em geral, o segredo é ultilizar exercícios unilaterais entende, um braço por vez, uma perna por vez dando preferencia aos halteres... Na essencia é isto, vc é novato ainda, então utilizar mais halteres unilateralmente ja dará um bom resultado


Espero ter ajudado, Abraços marombeiro!

cara pelas fotos as suas costas está normal, e pelo que eu vi ali o seu peito esquerdo é um pouco menor do que o direito, e sempre tente melhorar todos os músculos do seu corpo, foque em todos, abraços.