Lucas Lopes Santos

Cara eu fiz abc 2x por 7 meses,só que meu treino é muito pesado agora e quando chega no dia de repetir não tenho condições de ir malhar por causa das dores, dai eu troquei pra abcde. é po, tem que experimentar pra ver, neguinho acha que abc 2x é o treino pra vida toda sem nem ao menos ter experimentado outros

Ficaria mais facil apontar os erros né

Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino e que comentassem se eu separei os dias de cada musculo corretamente.Tentei fazer um treino volumoso para que o musculo demore 1 semana mais ou menos pra se recuperar da fadiga. Idade:17 anos Altura:1,86 Peso:82 BF:10% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Treino A-Peito ( + Abdominal) -Supino reto ( 3x8) -Fly inclinado com halteres (3x10) -Supino vertical ( 3x10) -Cross over( 3x10) -Pac fly( 3 x 12) Treino B- Costas -Levantamento terra (3x10) -Pulley ( 3 x 10) -Barra fixa ( 3 x 10) -Remada unilateral ( 3x10) -Remada baixa ( 3x10) Treino C- Ombro/Trapézio (+ Abdominal) -Levantamento lateral (3x10) -Desenvolvimento militar com barra (3x10) -Crucifixo invertido (3x10) -Encolhimento na máquina (3x10) Treino D- Pernas/Panturrilha -Agachamento ( 3x 10) -Cadeira extensora (3x10) -Leg press 45 ( 3x 10) -Cadeira Abdutora (3x10) -Cadeira Adutora ( 3x10) -Panturrilha em pé na maquina (3x10) -Panturrilha sentado na maquina (3x10) Treino E- Biceps/Triceps ( + Abdominal) Biceps -Rosca direta barra W (3x12) -Rosca alternada halteres(3x10) -Rosca scott ( 3x12) Triceps -Pullover com barra ( 3x12) -Puxador unilateral ( 3x12) -Paralelas (3x8)

Então!! meu objetivo é aparecer os quadradinhos é pra isso que eu treino abdominal!

Não sabia, sempre fazia os abdominais exausto, pensei que os compostos não trabalhassem ele dessa forma. Doença? essa é sua contribuição no meu tópico pelo visto, parabens cara.. o dia em que voce aprender a respeitar os outros e abaixar o seu ego agente volta a conversar

Como assim não treinar abdominal? Abdominal é a base de tudo cara..

Meu treino é ABC 2X e vem dando bastante resultado, o problema é que meu treino está ficando mais pesado agora pois a carga está bem maior do que antes, todo dia tenho dores, mal consigo andar , levantar o braço .. Cada dia é uma dor diferente, acho que treinar 6 x por semana com muita intensidade duas vezes cada musculo já está ficando impossivel. O treino tambem está passando de uma hora, pois como tenho que fazer abdominais não da pra treinar 2 grupos musculares + abdominais em menos de uma hora.( Pegando o máximo de carga possivel) Gostaria de alguma sugestão de treino pra mim seguir, quero continuar indo 6x por semana mas não sei como dividir o treino pq desse jeito to sentindo que não da mais, as vezes até tenho enjoos por causa do volume do treino. Obrigado a todos que responderem!

Treino Abc2x A: 4 exercicios de peito, 3 de triceps ( + 2 EX. ABDOMINAL) B: 4 exercicio de costas , 3 de biceps C: 7 exercicios de pernas, 4 de ombro (+2 EX. ABDOMINAL) Acha mesmo que por exemplo no dia C da pra fazer 14 exercicios em 50 minutos? Demoro no minimo 1 hora e meia....

Tem algum problema em fazer os exercicios de abdominais separados do treino? Tipo horas depois no dia ou antes? Os abdominais deixam meu treino muito extenso, os resultados vão ser o mesmo se eu malhar esse musculo em casa ? Seria beem melhor, não estaria exausto do treino e nem o deixaria com 1 hora e meia de duração...

Normalmente qual seria a hora certa pra iniciar o cutting? Sei que isso depende da altura, e bf mas supondo que o bf seja mais ou menos 15% que esta por aí pra quem está num bulking. Tenho 1,86 de altura mas em media 1 m 60, 1m 70, 1m 80 , 1m 90 com quantos kilos fazer o cutting pra ficar rasgado e continuar grande?

Não pensei nisso , mas dizem que faz mal pra digestão que vai ficar lenta e pra saúde..

Aceito qualquer remédio/suplemento pra tomar desde que não tenha efeitos colaterais como o cobavital. Biotonico pelo visto é o melhor pra mim. haahha vou tentar uma namorada gordinha caso não de certo

Um dia vo forçar tanto ainda que vo vomitar heheh, mas é isso ai valeu pela ajuda!

Não existe melhor exercicio, cada um é cada um

Qualquer comida, eu como café, almoço, janto de boa mas o problema é que pra crescer eu preciso comer mais do que o normal. Não cara, eu so mando shake depois que eu como tudo que da e minha barriga ta explodindo.. dai eu espero uns 5 minutos e mando o shake

O problema é que eu ja uso bastante shakes e suplementos diariamente, ao acordar, pós treino, antes de dormir.. mas como dizem por aí suplemento não substitui alimento, se eu tomar mais shakes eu vou ficar cada vez mais sem fome e minha dieta vai se basear em suplemento e refeições liquidas. O cobavital pelo visto tem efeitos colaterais -.-`

Nunca tomei, tem efeitos colaterais , engorda ou algo do tipo, ou só vai me dar fome? So vai me dar fome né , sem mais problemas?

ahuahuaha boa

Sou ectomorfo e to fazendo uma boa dieta, organizo tudo certinho as calorias que preciso pra manter o bulk mas na hora de comer eu sinto pouca fome, não da pra seguir a dieta do jeito correto , colocando mais calorias do que eu perco... Tem algum jeito de resolver isso? Peso : 83 kilos BF:10%

não é tao grande, é uns 2 milimetros pra dentro por ai, pouca coisa.. acho que a hipertrofia pode resolver

Olá pessoal, nasci com o osso esterno do peito para dentro, ou seja.. um pouco embaixo da `junçao` do peito tem um `buraco`. Gostaria de saber se meu peito crescer mais esse buraco some ou ameniza, ou até mesmo aumenta. Não sinto dores , não incomoda nem nada.. mas esteticamente eu queria que ele sumisse. E so comente quem realmente souber do que está falando, não é necessariamente por que estou hipertrofiando o peito que ele tende a diminuir, sem achismo, pode ser que aumente.. enfim gostaria de uma resposta baseada em alguma coisa. Idade:17 anos Peso:82 kilos BF:10%

Ganho de massa, mas to fazendo bulk limpo pra não ter que se matar na hora do cutting... Eu sei que é a principal refeição do dia, que tem que ingerir proteinas , o saldo calórico final ta maior do que eu gasto, só quero saber se esse café da manha ta pesado, pq eu sinceramente não consigo comer mais nada, não tenho fome nenhuma.. Posso passar um dia inteiro e comer um frango que eu n vo sentir fome -.-` Creatina antes do treino? Acho que ta errado isso ai hein, mas isso nem funcionaria comigo tenho que comer muito pra ganhar peso.. genética lixo

Então , eu to comendo todo dia ao acodar 2 fatias de pao integral com queijo branco + cenoura picotada + atum+ salada. Depois disso como mais umas 2 ou 3 bananas nanicas com aveia + granola + mel. Tava pensando em cortar o mel de manhã , to ganhando peso mas não quero aumentar mais ainda meu BF que ja subiu 3%, queria cortar um pouquinho a ingestão de carboidratos. Adiciono ou retiro alguma coisa , ou tá perfeito comer isso todo dia ao acordar? Altura: 1.86 Peso: 83 BF:10%

Certo, o importante então é aguentar mais com o tempo.. Eu malho a 1 ano ja e no 6 mes os gominhos começaram a aparecer, o problema é que estou no bulking até os 90 kilos(estou com 81) então sumiu completamente a definição no abdomen, não estou com barriga nem com definição por que apesar de seguir a dieta a risca, sempre entra um pouco de gordura no periodo de bulking ,é inevitavel e deve ter `coberto` meu abdomen, mesmo eu aguentando bem mais do que antes nos exercicios. Continuo no bulking sem problemas ou ja está na hora do cutting? meu BF subiu de 7% para 10% nesse ano, ganhei uns 14 kilos ou mais.

Entendi. Ja que isso é um mito , meu treino de abdominal pode se manter o mesmo então?