supertrofia

melhor coisa pra não diminuir o metabolismo é vc variar as calorias em dias diferentes...


esse negócio de comer tudo a noite é bom, FUNCIONA... mantém isso, come 1.200 kcal 6x por semana e no sétimo dia vc tem que comer 3.000 ... esse dia vai sempre renovar seu metabolismo


vc pode perder até 4kg de gordura por mes nessa dieta, vai perder mais peso, vai perder uns 10kg no primeiro mês, parte é água... sua retenção diminui comendo menos calorias,,,


capriche nas proteínas, com 200g de proteina por dia... só isso vai dar 800kcal

se não fizer isso vai perder musculos e não vale a pena é difícil ganhar musculos depois

você nunca fez IIFYM porque nunca contou macros, se contasse não ficaria 30kg mais gordo

Pois é amigo, se você ligar sua tv de manhã vai ver o "bem estar" e os médicos dizendo quanto o índice glicêmico é relevante...
a diferença entre o medico magrelo da tv e esse Dr. Paulo Muzy você sabe qual é!

analise, o índice glicêmico diz respeito a assimilação do carboidrato, se eu comer 100g de açúcar esse será assimilado mais rapidamente o que aumentará rapidamente a glicose no sangue e aumentará assim a liberação de insulina
já se eu comer um grão esse processo será mais lento e controlado...
então o índice glicêmico faz você engordar? não se a quantidade calórico no fim do dia seja inferior ao gasto calórico para manter seu metabolismo
ah, mas eu vou ganhar gordura e perde massa? Não, a Insulina é anabólica, se não fosse ninguém aplicaria, se há um saldo calórico positivo e o estimulo para hipertrofia, não há motivos para seu corpo depletar a massa magra.

volto a falar, comer uma bomba de chocolate é o mesmo que chupar 10 laranjas se seu objetivo for estético, ainda mas porque ele próprio se contra diz já que laranja tem índice glicêmico alto.
é o mesmo doutor que fala que temos que comer a cada 180min, mas pode ter certeza que ele não viu isso na faculdade de medicina. isso é achismo disseminado, no máximo uma teoria cientifica ultrapassada. Também é o mesmo doutor que não soube comentar sobre iifym...

não to querendo que mude sua opinião, só estou deixando claro os motivos pelos quais não abro mão da minha, procure estudos, não vou fazer isso pra voce
mas como você citou o Dr. Fortinho, acho que você gosta de broscience!

Pois é amigo, se você ligar sua tv de manhã vai ver o "bem estar" e os médicos dizendo quanto o índice glicêmico é relevante...
a diferença entre o medico magrelo da tv e esse Dr. Paulo Muzy você sabe qual é!

analise, o índice glicêmico diz respeito a assimilação do carboidrato, se eu comer 100g de açúcar esse será assimilado mais rapidamente o que aumentará rapidamente a glicose no sangue e aumentará assim a liberação de insulina
já se eu comer um grão esse processo será mais lento e controlado...
então o índice glicêmico faz você engordar? não se a quantidade calórico no fim do dia seja inferior ao gasto calórico para manter seu metabolismo
ah, mas eu vou ganhar gordura e perde massa? Não, a Insulina é anabólica, se não fosse ninguém aplicaria, se há um saldo calórico positivo e o estimulo para hipertrofia, não há motivos para seu corpo depletar a massa magra.

volto a falar, comer uma bomba de chocolate é o mesmo que chupar 10 laranjas se seu objetivo for estético, ainda mas porque ele próprio se contra diz já que laranja tem índice glicêmico alto.
é o mesmo doutor que fala que temos que comer a cada 180min, mas pode ter certeza que ele não viu isso na faculdade de medicina. isso é achismo disseminado, no máximo uma teoria cientifica ultrapassada. Também é o mesmo doutor que não soube comentar sobre iifym...

não to querendo que mude sua opinião, só estou deixando claro os motivos pelos quais não abro mão da minha, procure estudos, não vou fazer isso pra voce
mas como você citou o Dr. Fortinho, acho que você gosta de broscience!

Pois é amigo, se você ligar sua tv de manhã vai ver o "bem estar" e os médicos dizendo quanto o índice glicêmico é relevante...
a diferença entre o medico magrelo da tv e esse Dr. Paulo Muzy você sabe qual é!

analise, o índice glicêmico diz respeito a assimilação do carboidrato, se eu comer 100g de açúcar esse será assimilado mais rapidamente o que aumentará rapidamente a glicose no sangue e aumentará assim a liberação de insulina
já se eu comer um grão esse processo será mais lento e controlado...
então o índice glicêmico faz você engordar? não se a quantidade calórico no fim do dia seja inferior ao gasto calórico para manter seu metabolismo
ah, mas eu vou ganhar gordura e perde massa? Não, a Insulina é anabólica, se não fosse ninguém aplicaria, se há um saldo calórico positivo e o estimulo para hipertrofia, não há motivos para seu corpo depletar a massa magra.

volto a falar, comer uma bomba de chocolate é o mesmo que chupar 10 laranjas se seu objetivo for estético, ainda mas porque ele próprio se contra diz já que laranja tem índice glicêmico alto.
é o mesmo doutor que fala que temos que comer a cada 180min, mas pode ter certeza que ele não viu isso na faculdade de medicina. isso é achismo disseminado, no máximo uma teoria cientifica ultrapassada. Também é o mesmo doutor que não soube comentar sobre iifym...

não to querendo que mude sua opinião, só estou deixando claro os motivos pelos quais não abro mão da minha, procure estudos, não vou fazer isso pra voce
mas como você citou o Dr. Fortinho, acho que você gosta de broscience!

Pois é amigo, se você ligar sua tv de manhã vai ver o "bem estar" e os médicos dizendo quanto o índice glicêmico é relevante...
a diferença entre o medico magrelo da tv e esse Dr. Paulo Muzy você sabe qual é!

analise, o índice glicêmico diz respeito a assimilação do carboidrato, se eu comer 100g de açúcar esse será assimilado mais rapidamente o que aumentará rapidamente a glicose no sangue e aumentará assim a liberação de insulina
já se eu comer um grão esse processo será mais lento e controlado...
então o índice glicêmico faz você engordar? não se a quantidade calórico no fim do dia seja inferior ao gasto calórico para manter seu metabolismo
ah, mas eu vou ganhar gordura e perde massa? Não, a Insulina é anabólica, se não fosse ninguém aplicaria, se há um saldo calórico positivo e o estimulo para hipertrofia, não há motivos para seu corpo depletar a massa magra.

volto a falar, comer uma bomba de chocolate é o mesmo que chupar 10 laranjas se seu objetivo for estético, ainda mas porque ele próprio se contra diz já que laranja tem índice glicêmico alto.
é o mesmo doutor que fala que temos que comer a cada 180min, mas pode ter certeza que ele não viu isso na faculdade de medicina. isso é achismo disseminado, no máximo uma teoria cientifica ultrapassada. Também é o mesmo doutor que não soube comentar sobre iifym...

não to querendo que mude sua opinião, só estou deixando claro os motivos pelos quais não abro mão da minha, procure estudos, não vou fazer isso pra voce
mas como você citou o Dr. Fortinho, acho que você gosta de broscience!

supertrofia eu gostei do treino que você fez no seu primeiro post. Eu só mudaria isso:


E eu colocaria o Terra por último. Fazer o terra em terceiro, pelo menos pra mim, faria o desempenho nos exercícios que vêm depois dele cair muito.

Acredite, quando você faz agachamento e terra em um treino, você pode tirar todo o resto que não vai aliviar hahaha. .
Deixa eu pensar como eu montaria um FB pra mim.. (Ps: acho melhor ABxAB)

Agacho
Supino
Serrote
Paralelas

Agacho
Supino
OHP
Barra fixa (na verdade manteria serrote, mas você parece gostar dela)

Terra
Supino
OHP
Chin..

Não tem muito como dosar no FB, mas é um grande erro você querer fazer "tudo" nele.

Ah se você conseguir fazer muscle ups, eu faria com certeza, talvez em todos treinos..

militar é desse jeito, fica todo mundo olhando, um professor da minha antiga academia me viu fazendo e perguntou se eu treinava pra ser levantador de peso
eu falei que não, eu treino para hipertrofia, aí ele respondeu que não era bom "aquele" exercício por que a barra não da movimento suficiente pra romper as fibras musculares e que eu tava usando só a força não o músculo, hã?

por essas e outros que não podemos confiar de olhos fechados nos profissionais, muito menos no que dizem
quer que o bíceps cresça, como todo mundo falou, coma pra isso e treine pra isso, use compostos, barra fixa, descance e tenha paciência
se nem isso funcionar, aí você é uma anomalia rsrss

eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo.
só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada

segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

se voce vai fritar, manda óleo de cozinha mesmo, é melhor pra sua saúde e bolso (o melhor seria gralhado ou cozido)

aí vai, 100g de peito de frango frito tem: (frango FRITO) 30,1g de proteína 7,2g de gordura
a TACO não tem peito de frango frito

não, errei, sou do Rio... grande do norte, Natal
pareceu na foto, mas tá tranquilo

vlw, bons treinos

Pistol Squats


Frog Jumps


Dragon Flag


Flexão de braço sem pés


Pontes
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ej6MoR8NK4U

Flexora invertida


Andar sobre as mãos


Flexão de braço 'Divebomber" com 1 perna


Puxada com Corda


Flexão de braço "tiger"


Fonte: https://centralfitness.blogspot.com.br/2008/08/top-10-exercicios-sem-peso.html

Tá louco! tem uns aí que eu nem tento.

tem dieta?
-não!
tá explicado!

pode, você poder usar o hiper pra ajudar a seguir a dieta, mas de qualquer forma tem que montar uma dieta, suplementos só vão ajudar a dieta, o mais importante é uma boa dieta, você pode também fazer um hipercalórico caseira, com o mesmo objetivo de facilitar a dieta.

bom, li sobre esse treino, não só com relação as seriesXrepetições, mas como a metodologia de forma geral
fiz uma tradução meia boca e to postando pra galera que não conhece.


O programa 3x3 permite que você se concentrar em pesos pesados ​​e poucas repetições. Você faz três conjuntos de três repetições em cada sessão com intensidades variadas. O volume é bastante baixo, para alta frequência é uma opção viável. O programa de 3x3 também é bom para ambos objetivos, estética e força ou apenas pura força.
Tudo depende dos exercícios que você escolher e como as semanas de treino serão estruturadas. O protocolo de 3x3 é também um bom começo ou inicialização para o programa de 5x5. Por quê? Por que o programa 3x3 vai te deixar mais forte e preparado e quanto mais forte e preparado você for mais efetivo será o programa 5x5.

10 benefícios do protocolo de 3x3
1 - convidativa para cargas pesadas o que leva a um aumento na força.
2 - Baixo volume e poucas repetições permitir maior foco.
3 - Sistema Nervoso Central será estimulado e você vai se sentir forte e poderoso após cada treino.
4 - Pode ser usado para a força pura ou força e estética.
5 - Pode ser feito com frequência (3-5 vezes por semana).
6 - Não é muito demorado, se você se concentrar em exercícios compostos.
7 - Facilidade para execução perfeita em treinos com low Repetition ou low sets
8 - Pode ser usado para aumentar a velocidade e potência explosiva também.
9 - É seguro como os repetições que você faz, quanto mais repetições mais chances de está fazendo errado.
10 - Ótimo para construção de densas, músculos rígidos que são tão fortes quanto parecem.

Vamos falar sobre como usar o programa 3x3 para a força e estética ou apenas a força sozinha. Se você quer se encaixar em algum objetivo com o programa 3x3, tenha o mesmo objetivo com as calorias e se concentre em exercícios que proporcionam o maior retorno para seus esforços. Os citados incluem:
Deadlifts (terra)
Squats (agachamento)
Bent-Over Rows (Curvada)
Prensas militares
Supino
Weighted Pull-Ups (= em português)

Foco em força
Exercite-se quatro vezes por semana. Dois dias superiores do corpo e dois dias inferior do corpo. Para um foco em força, aplicar uma maior frequência e foco no levantamento terra, desenvolvimento militar e pull-ups. Fazer 3-5 treinos por semana. Se treinar 3 vezes na semana, faça um treino pesado, um treino médio e um treino leve.

Se treinar cinco vezes por semana, faça um treino pesado, dois médios e dois treinos leve. Por exemplo, 90% da sua RPM (3 rep.) em um dia, 80% da sua RPM (3 rep.) em dois dias, e 70% da sua RPM para (3 rep.) em dois dias.
Aqui estão dois exemplos de programas 3x3. O treino de foco em força vai construir músculos duros, densos sem adicionar volume e com o treino de força e estética você ficará maior e mais forte, e não apenas maior. Faça três séries de três repetições (3x3) para todos os exercícios.
Programa 3x3 de Força apenas.


Segunda-feira
Dia pesado
Barbell Clean & Militar Imprensa ; Dumbbell Row Renegade (L, R) ; Barbell Deadlift
90% de 3 RM

Quarta-feira
Dia Médio
One-Arm Dumbbell Clean & Military Press (L, R); Weighted Pull-Up; Barbell Deadlift
80% de 3 RM

Sexta-feira
Dia Leve
Duplo Dumbbell Clean & Imprensa; Barbell Bent-Over Row ; Barbell Deadift
70% de 3 RM

Alterne os exercícios a cada semana. Por exemplo, em duas semanas, o Barbell Clean and press é movido para o dia do meio e o double Dumbbell clean and press é movido para o dia pesado. Desta forma, cada exercício começa a ter um dia no centro das atenções.
Por que é o dia forte na segunda-feira? Geralmente você vai ser mais forte no início da semana e sua força vai desaparecer com a semana continua. Assim, faz sentido para os treinos para se tornar mais fácil, pois a semana progride. Tome 3 minutos de intervalo entre cada set.



3x3 para o estética e força

Segunda-feira: parte superior do corpo (90% de 3 Rep Max)
A-1: Incline Barbell press
A-2: Weighted Pull-Up
Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descansar por 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos sejam concluídos.

Terça-feira: Parte inferior do corpo (90% de 3 Rep Max)
B-1: Barbell Squat
B-2: Deadlift Stiff-Legged
Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1, descansa por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos.

Quinta-feira: parte superior do corpo (80% de 3 Rep Max)
A-1: Dip ponderada
A-2: Weighted Pull-Up
Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos.

Sexta-feira: Parte inferior do corpo (80% de 3 Rep Max)
B-1: Froint Barbell Squat
B-2: Glute-Ham Raise ou um braço-Swing Dumbbell (L, R)
Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1 resto, por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos.


Mais uma vez, alterne os exercícios s a cada semana. Quando você pode fazer cinco repetições na última série de cada exercício, no dia pesado, adicionar cinco quilos. Ajuste os dias mais leves como sua força aumenta.

E sobre cardio? No treino de força apenas, fazer algumas sessões de cardio moderados na terça-feira e quinta-feira. Por exemplo, fazer cinco rodadas de 25 flexões, 35 agachamentos com o peso corporal, 25 sit-ups, e 35 polichinelos.
Faça cada exercício em circuito de moda e fazer uma pausa de um minuto, no final de cada rodada. Repita 4-5 vezes por treino.
Para o treino focado na estética, fazer 2-3 rodadas em dois dias de folga. Estes treinos de resistência muscular também são grandes para ativar de recuperação, então os inclua.


a fonte achei através bodybuilding.com, achei o artigo pelo fórum deles lá
https://www.bodybuild...un/mahler83.htm
*leiam direto na fonte, é mais confiável que a minha tradução.

Existe falta de comida e descanso

bom, li sobre esse treino, não só com relação as seriesXrepetições, mas como a metodologia de forma geral
fiz uma tradução meia boca e to postando pra galera que não conhece.


O programa 3x3 permite que você se concentrar em pesos pesados ​​e poucas repetições. Você faz três conjuntos de três repetições em cada sessão com intensidades variadas. O volume é bastante baixo, para alta frequência é uma opção viável. O programa de 3x3 também é bom para ambos objetivos, estética e força ou apenas pura força.
Tudo depende dos exercícios que você escolher e como as semanas de treino serão estruturadas. O protocolo de 3x3 é também um bom começo ou inicialização para o programa de 5x5. Por quê? Por que o programa 3x3 vai te deixar mais forte e preparado e quanto mais forte e preparado você for mais efetivo será o programa 5x5.

10 benefícios do protocolo de 3x3
1 - convidativa para cargas pesadas o que leva a um aumento na força.
2 - Baixo volume e poucas repetições permitir maior foco.
3 - Sistema Nervoso Central será estimulado e você vai se sentir forte e poderoso após cada treino.
4 - Pode ser usado para a força pura ou força e estética.
5 - Pode ser feito com frequência (3-5 vezes por semana).
6 - Não é muito demorado, se você se concentrar em exercícios compostos.
7 - Facilidade para execução perfeita em treinos com low Repetition ou low sets
8 - Pode ser usado para aumentar a velocidade e potência explosiva também.
9 - É seguro como os repetições que você faz, quanto mais repetições mais chances de está fazendo errado.
10 - Ótimo para construção de densas, músculos rígidos que são tão fortes quanto parecem.

Vamos falar sobre como usar o programa 3x3 para a força e estética ou apenas a força sozinha. Se você quer se encaixar em algum objetivo com o programa 3x3, tenha o mesmo objetivo com as calorias e se concentre em exercícios que proporcionam o maior retorno para seus esforços. Os citados incluem:
Deadlifts (terra)
Squats (agachamento)
Bent-Over Rows (Curvada)
Prensas militares
Supino
Weighted Pull-Ups (= em português)

Foco em força
Exercite-se quatro vezes por semana. Dois dias superiores do corpo e dois dias inferior do corpo. Para um foco em força, aplicar uma maior frequência e foco no levantamento terra, desenvolvimento militar e pull-ups. Fazer 3-5 treinos por semana. Se treinar 3 vezes na semana, faça um treino pesado, um treino médio e um treino leve.

Se treinar cinco vezes por semana, faça um treino pesado, dois médios e dois treinos leve. Por exemplo, 90% da sua RPM (3 rep.) em um dia, 80% da sua RPM (3 rep.) em dois dias, e 70% da sua RPM para (3 rep.) em dois dias.
Aqui estão dois exemplos de programas 3x3. O treino de foco em força vai construir músculos duros, densos sem adicionar volume e com o treino de força e estética você ficará maior e mais forte, e não apenas maior. Faça três séries de três repetições (3x3) para todos os exercícios.
Programa 3x3 de Força apenas.


Segunda-feira
Dia pesado
Barbell Clean & Militar Imprensa ; Dumbbell Row Renegade (L, R) ; Barbell Deadlift
90% de 3 RM

Quarta-feira
Dia Médio
One-Arm Dumbbell Clean & Military Press (L, R); Weighted Pull-Up; Barbell Deadlift
80% de 3 RM

Sexta-feira
Dia Leve
Duplo Dumbbell Clean & Imprensa; Barbell Bent-Over Row ; Barbell Deadift
70% de 3 RM

Alterne os exercícios a cada semana. Por exemplo, em duas semanas, o Barbell Clean and press é movido para o dia do meio e o double Dumbbell clean and press é movido para o dia pesado. Desta forma, cada exercício começa a ter um dia no centro das atenções.
Por que é o dia forte na segunda-feira? Geralmente você vai ser mais forte no início da semana e sua força vai desaparecer com a semana continua. Assim, faz sentido para os treinos para se tornar mais fácil, pois a semana progride. Tome 3 minutos de intervalo entre cada set.



3x3 para o estética e força

Segunda-feira: parte superior do corpo (90% de 3 Rep Max)
A-1: Incline Barbell press
A-2: Weighted Pull-Up
Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descansar por 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos sejam concluídos.

Terça-feira: Parte inferior do corpo (90% de 3 Rep Max)
B-1: Barbell Squat
B-2: Deadlift Stiff-Legged
Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1, descansa por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos.

Quinta-feira: parte superior do corpo (80% de 3 Rep Max)
A-1: Dip ponderada
A-2: Weighted Pull-Up
Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos.

Sexta-feira: Parte inferior do corpo (80% de 3 Rep Max)
B-1: Froint Barbell Squat
B-2: Glute-Ham Raise ou um braço-Swing Dumbbell (L, R)
Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1 resto, por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos.


Mais uma vez, alterne os exercícios s a cada semana. Quando você pode fazer cinco repetições na última série de cada exercício, no dia pesado, adicionar cinco quilos. Ajuste os dias mais leves como sua força aumenta.

E sobre cardio? No treino de força apenas, fazer algumas sessões de cardio moderados na terça-feira e quinta-feira. Por exemplo, fazer cinco rodadas de 25 flexões, 35 agachamentos com o peso corporal, 25 sit-ups, e 35 polichinelos.
Faça cada exercício em circuito de moda e fazer uma pausa de um minuto, no final de cada rodada. Repita 4-5 vezes por treino.
Para o treino focado na estética, fazer 2-3 rodadas em dois dias de folga. Estes treinos de resistência muscular também são grandes para ativar de recuperação, então os inclua.


a fonte achei através bodybuilding.com, achei o artigo pelo fórum deles lá
https://www.bodybuild...un/mahler83.htm
*leiam direto na fonte, é mais confiável que a minha tradução.

como eles falaram faz um bulk, mas cara dá uma reforçada no treino de abdome pra dá uma melhorada no shape

seu treino é ABC2X?

que isso cara, faz o pull/push/leg que não tem erro.

que barriga cara, tudo bem que ganhar gordura é normal, mas não isso aí, joga mais um peso aí, ganha um volume, daqui uns meses você termina esse bulk

bulking, sem mais!

e esse seu treino aí, faz perna om ombro num ABC2x, isso nunca te atrapalhou?

malto é bestrira, não precisa do pico de insulina
creatina de preferencia depois do treino, mas na real tanto faz
eu ainda mandaria um whey nacional, mas se vai de creatina, tenha na cabeça que você não vei ter resultados sem dieta e descanso, então segue firme
logo, qualquer outra duvida sobre creatina pode ser tirada nos bilhões de tópicos, sites, artigos...

valeu

craw69 - Postado as 01:32:13 em 02/01/2012
"Já existem inumeros estudos mostrando que o pico de GH e IGF-1 endogeno pós-treino nao importa para composicao corporal (ou seja, nao é problema algum tomar carbo pós-treino) assim como tambem o cenario pós-treino ser totalmente favoravel ao uso de carboidrato (GLUT-4/GLUT-12 elevados, HSL elevado etc) no sentido de nao existir a tendencia do mesmo (o carboidrato) ser estocado como gordura.

A troca do carboidrato pelo MCT no pós-treino é puramente raciocinio lógico, nao existe prova alguma que trocar 120 calorias de malto/dextrose no pós por 120 calorias de MCT vá te ajudar a emagrecer ou ficar maior. Para os que discordam, peco que postem um estudo comprovando essa hipotese, apenas um. Oleo de coco (MCT) tem inumeros beneficios para a saude, mas melhorar o corpo da pessoa com essa simples substituicao nao é uma delas. MCT/oleo de coco foi bem discutido recentemente nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65620-oleo-de-cartamo/page__fromsearch__1

Eu tambem adoraria que existisse uma forma tao simples quanto "troque o carboidrato por oleo de coco no pós-treino" para ficar mais ogro e mais rasgado, mas infelizmente nao existe comprovacao alguma que isso funcione; pelo contrario, tudo indica que nao isso nao ocorre, a nao ser que esteja existindo um desbalanca calorico, como: a pessoa antes ingeria 80g malto (= 360 calorias) e passa a ingerir 10g MCT (=90) calorias, ai sim explicaria as mudancas corporais pelas calorias ingeridas serem diferentes e nao pelo fato de ser carboidrato/gordura.

Abracos"

resumindo cara, não é necessário usar carboidrato de alto índice glicêmico, logo não precisa usar gordura pra substituir-lo, você tem que consumir o suficiente de gordura, carboidrato e proteína o total que faz diferença,

usar óleo de coco como uma fonte de gordura é uma coisa, querer usar óleo de coco para repor energia no pós treino é outra coisa e não faz sentido nem faria diferença...