Boa noite marombas!

Pelo pouco que li a respeito do bulking e cutting (sou novato em dietas) , tudo indica que devo começar pelo bulking limpo

seguido de um cutting, ou estou enganado ? por gentileza avaliem minhas

medidas e me corrija se estiver errado a respeito da dieta rsrs , gostaria de saber também a respeito do meu tipo genético

caso seja possível avaliar com algumas dessas informações abaixo :

1,70 cm altura

63,70 kg peso

38,0 cm braço direito

37,5 cm braço esquerdo

104 cm peito

76 cm abdômen

35 cm panturrilha

55 cm coxa

criticas e sugestões serão bem vinda !

abaixo uma foto atual do meu shape

Vlw !!

Eu colocaria mais massa muscular ai, o bf não esta alto da pra crescer mais um pouco. Bulk limpo/controlado sempre!

Obrigado pela dica fera! =)

clean bulk!

seu shape nao parece ser denso.. como é seu treino?

vou passar o meu treino atual :

peito e triceps

3x12 supino reto

3x12 cross over

3x12 peck deck

--

3x12 pulley com barra

3x12 pulley com corda

3x12 testa com barra

biceps e triceps

3x12 puxador frontal - pegada supinada

3x12 remada baixa

3x12 puxador com o triangulo

--

3x12 rosca direta

3x12 rosca alternada

3x12 scott

Ombro e perna

3x12 elavação lateral (nao sei o nome de varios como podem perceber ) kk

3x12 // frontal

3x12 remada alta

--

4x10 leg press

4x10 extensora coxa

4x10 flexora

4x20 panturrila na maquina sentado

aceito conselhos e dicas!!

como eles falaram faz um bulk, mas cara dá uma reforçada no treino de abdome pra dá uma melhorada no shape

seu treino é ABC2X?

que isso cara, faz o pull/push/leg que não tem erro.

Editado 27/12/2012 às 01:56 12/27, 2012 por supertrofia

clean bulk!

seu shape nao parece ser denso.. como é seu treino?

Como assim denso ?

como eles falaram faz um bulk, mas cara dá uma reforçada no treino de abdome pra dá uma melhorada no shape

seu treino é ABC2X?

que isso cara, faz o pull/push/leg que não tem erro.

faço sim fera abc2x , vlw pela dica , vou ler mais a respeito do pull/push/leg !

faço sim fera abc2x , vlw pela dica , vou ler mais a respeito do pull/push/leg !

quanto mais voce ler e pesquisar melhor

esse treino não tem segredo é o clássico

Peito/ombro/tríceps

Dorsal/Trapézio/Bíceps

Perna/Panturrilha

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps...

seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps...

seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

demoro , vo muda o treino intão !

vish muda esse treino ai mano.. da uma pesquisada em SL5x5, AB2x, low reps...

seu treino TEM que ter: Agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, paralelas, barra fixa, supino reto..

isso aí, segue o que o keeperr falou, esse TEM que ter, e ainda colocaria chin-up's pra fechar.

obrigado pela dicas, vou anotar tudo e ler mais a respeito !

35 de panturilha? Nossa é 2 varetas! Não esqueça de fazer pernas, meu deus.

35 de panturilha? Nossa é 2 varetas! Não esqueça de fazer pernas, meu deus.

sim haha sabiá !! isso porque ela está em excelentes medidas atualmente (era muito pior) , não me preocupava com pernas (erro, arrependimento)

começei a treinar a pouco tempo e graças conseguir ganhar alguns cm

Recupera o tempo perdido com Agachamento e Lev Terra...

Pode ter certeza que é sucesso

(Também cometi o erro de não treinar perna, mas foi por pouco tempo... depois de 3 meses de treino eu começei a trabalhar elas, porém a coisa tava feia já, tinha desenvolvido bem a parte de cima e com 2 varetinha embaixo... mas enfim)