Allansoso
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Olá galera, aqui quem fala é o Allan e esse é o meu diário.
Bem, resolvi fazer um novo diário para registrar o meu progresso e poder compartilhar um pouco da nossa luta diária.
Eu já treinei antes (entre 2012 e 2013, depois alguns meses em 2014), mas por falta de tempo (trabalho e faculdade) precisei me afastar. Agora estou de volta e espero não para mais.
Informações iniciais:
Idade: 20 anos
Altura: 1,84cm
Peso:
68,5kg(04/01);68,2kg (11/01); 70,5kg (18/01)Início do treino: 04/01/2016
Vou colocar aqui meu treino e dieta. As medidos pego depois e posto.
Dieta
Essas são as quantidades totais do dia:
100g de aveia
200g de frango
150g de carne
200ml de leite integral
200g de arroz branco
200g de macarrão
300g de batata inglesa
3 ovos
2 pães franceses
Total de kcal por dia 3.340
Uso o My Fitness Pal para contar as calorias, macros e etc. Não costumo comer lixo, mas gosto de pão e chocolate então costumo consumir um dos dois uma vez no dia.
Treino
Seg-Qui: Pernas e Abdômen
Agachamento Livre 4x8
Flexora 4x~
Stiff 4x8
Extensora 4x~
Afundo 4x8
Leg Press 5x~
Pantu no Leg 4x12
Gêmeos 4x15
Não são todos esses exercícios, alterno os dias para encaixar o Afundo e o Stiff. Segunda foco no posterior, então coloco o Stiff e na Quinta fono no quadríceps, aí troco pelo afundo.
Ter-Sex: Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Cross-over 4x~
Desenvolvimento sentado 4x8
Elevação Lateral 4x~
Tríceps Testa 3x10
Qua-Sáb: Costas e Bíceps
Barra Fixa 5x~
Puxada Frontal 4x~
Remada Curvado 4x8
Remada Cavalinho 4x8
Encolhimento 4x10
Rosca Direta 3x10
Rosca martelo com corda no pulley 3x~
Levantamento Terra (só nos sábados) 4x6
Amanhã posto algumas fotos e as medidas.
Vlw
Treino de hoje:
Barra Fixa 5x3/3/2/2/1
Puxada Frontal 4x~ 20kg
Remada Curvado 4x8 30kg
Remada Cavalinho 4x8 25kg
Encolhimento 4x10 30kg
Rosca Direta 3x10 10kg
Rosca martelo no pulley 3x~ 15kg
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Pessoal, estou com um problema semelhante.
Devido a questão de dinheiro, optei por voltar a treinar (estou há 1 ano e meio fora) em uma das unidades da Smart Fit. Como sabem, a estrutura é bacana e talz, no entanto não pode fazer Agachamento lá (não tem suporte e é proibido). Assim gostaria da opinião de vocês com relação a isso. Estou pensando em fazer na máquina ou usar o Smith para fazer um Agacho Frontal.
Desculpem usar esse tópico, mas não queria abrir mais um tópico igual.
Vlw
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Quero ficar com um shape como o Cesaro da WWE.
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Eric Clapton & Steve Winwood - "Little Wing"
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- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
O problema disso é que essas pessoas (Felipe Franco, Danilo França e até a Graciane) são pessoas públicas e assumir em rede que faz uso desses recursos pode ter um impacto negaivo em suas vidas.
Imagina o FF que ganhou uma notoriedade muito grande nos últimos meses (aparecendo em TV e etc) chegasse e falasse:
- Pessoal, eu faço o uso de anabolizantes para melhorar minha performance enquanto atleta.
As pessoas iriam entender:
- Pessoal, eu faço uso de recursos ilegais para competir. Isso mesmo, estou usando drogas e todos aqueles que fazem musculação também usam.
Isso poderia pegar muito mal e ainda poderia ter um impacto muito negativo em sua vida e daqueles próximo (Juju).
Então, não é negligência ou mentira. Acho que é mais uma espécie de "medo" ou precaução.
- lucastarik, Douglasmdn, Oenomaus e 3 outros reagiu a isso
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Primeiro você tem que lidar com as documentações do local (AVCB, Habite-se e etc) e as fiscais, como cadastrar a empresa na Junta Comercial, escolher a forma de tributação e fazer o contrato social.
Assim você pode tocar seu estabelcimento numa boa.
Quanto às provas, eu acho sempre interessante - independente do que seja - casos práticos. Peça para eles executarem alguns exercícios e veja como eles fazem.
Na prova, por exemplo, você pode colocar situações diversas para ver qual a resposta do candidato.
Algo assim:
Qual seria o treino mais indicado para um aluno que só pode treinar três vezes na semana e tem como objetivo o ganho de força?
Para um aluno iniciante na musculação, o que é mais interessante para ganhos: frequência ou volume de treino?
Para gerar hipertrofia há um número específico de repetições e séries? E para gerar força? E resistência?
Antes de ir para a academia, qual é o procedimento correto:
a - postar no Face #PartiuAcademia;
b - fazer umas flexões para chegar inchado e impressionar as meninas;
c - postar no Instagram uma foto sua com a legenda No Pain No Gain;
kkkkkkkkkkkkk
Essa é zueira.
Abç
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Sim, o shape do Cesaro é muito bom e ele é muito forte também.
Não vou entrar no mérito do esporte do qual ele faz parte (Pro-Wrestling), mas essa força é demonstrada nos movimentos que ele realiza e na capacidade de levantar oponentes muito pesados.
Depois que ele entrou na WWE, eu passe a querer ficar com o shape parecido com o dele... só que com panturilhas maiores. rsrsrsrsrs
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Tem uns caras da WWE com Shapes excelentes!
Antônio Cesaro:
http://cdn.fansided.com/wp-content/blogs.dir/229/files/2014/04/antonio-cesaro-1984293.jpg
Olhem esse vídeo do cara treinando:
John Cena:
http://images6.fanpop.com/image/photos/32800000/john-cena-wwe-john-cena-32808563-300-330.jpg
Triple H:
http://1.bp.blogspot.com/_sAAeZSfjooc/SWJcNUJD4PI/AAAAAAAAAAk/DsevGKmQDWo/s400/TripleH012.jpg
Ele treinando com o DeFranco
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Ele tem que focar no treino de pernas e acabou.
Uma coisa que acho interessante é treinar pernas na segunda, pois normalmente treina-se pernas na quarta-feira (quem treina de seg à sex) e sempre há desculpas como o fut.
Coloca umas variações de agachamento como o Bulgarian Squat; e usa os Agachamento Livre e Stiff.
Usa a progressão no Agacho Livre com e já era.
Ah, e faz pantus três vezes na semana.
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A divisão ABCDE eu nunca usei quando treinava, mas acho que pernas fica mesmo prejudicada nesse esquema, pois a proporção de treino do Upper Body para o Lower Body é muito desigual. Treina-se o Upper 4 vezes e o Lower 1 vez.
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Relato dia 17/07/14
Hoje voltei com o diário.
Fiquei muito feliz pois sentia falta diqui e também dos treinos.
Como hoje é quinta, não fui treinar por ser meu off day. Só comi mesmo.
Depois vou colocar medidas e fotos.
Os posts com data de 2013 são de antes de eu parar com os treinos.
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Eu gosto de ambos, mas se fosse escolher um com certeza seria o OLD.
O que mata hoje são essas barrigas enormes. Tem um texto aqui no fórum que diz que os BB's atuais parecem vacas grávidas com gordura 0%! rsrs
Entre os Old's eu prefiro os grandes como o Big Lou e dos freak eu prefiro o Dorian.
Eu sempre ficou pensando em como será o BB em 10 ou 20 anos? Se formos olhar a evolução, chega a dar medo do futuro! kkkkkkkkkkkk
Larry Scott -> Sergio Oliva -> Arnold -> Samir Banout -> Haney -> Yates -> Coleman
Se bem que o Coleman não deve ser comparado a ninguém. Ele foi uma aberração da natureza!
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Panqueca Proteica c/ banana + Iogurte batido com Leite para o Café da Manhã.
Eu comecei a comer antes da foto! kkkk
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Fala galera blz.. o titulo do topico ja diz tudo.. qual a vantagem das máquinas??
Exemplos:
para que fazer peck deck/ crossover se tem o crucifixo com halteres?
para que fazer remada baixa ou cavalinho se pode fazer remada curvada com barra?
para que fazer supino na maquina unilateral se tem halteres?
qual a vantagem das máquinas?
valeu, desculpem se for uma duvida besta..
1º: É mais facil;
2º: Você mantém o músculo sob tensão por mais tempo, sendo que é mais facil fazer uma negativa mais longa numa máquina (isso eu acho que é inegável);
3º É mais seguro;
4º: É mais facil!
As máquinas não são totalmente indispensáveis. Se souber usar, pode ser muito util.
O nosso "problema" é que nos focamos exclusivamente nos compostos livres (porque são melhores, eu sei) e acabamos por criticar quem faz exercícios isoladores ou máquinas.
Acredito que uma Puxada é um exercício muito bom (não como a Barra Fixa, mas continua sendo um bom exercício), assim como o Leg Press, por exemplo.
É só saber mesclar e não fazer um treino só de máquinas.
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Relato dia 02/05/2013
A2:
Agachamento Frontal 3x10 - 40kg
Bulgarian Squat 2x8 - 12kg
Supino Declinado c/ Halteres 3x10 - 22kg
Desenvolvimento Militar 3x6 - 28kg
Paralelas 3xFail - BW
- O Squat foi pesado, mas deu para fazer numa boa e acho que estou pegando o jeito, pois foi mais pesado do que da outra vez e porque a barra não ficou correndo;
- Eu fiz o Bulgarian Squat porque o Leg estava sendo usado por dois caras e eu não queria revezar;
- O Supino Declinado é muito bom. Eu sempre sinto muito o peito fazendo ele;
- EU não consegui fazer as 8 reps por causa do peso. No próximo treino eu diminuo um pouco para conseguir fazer. Vou deixar as cargas mais altas para o Push Press mesmo;
- Eu fiz Paralelas porque o tempo estava curto, então coloquei o militar antes e fiz Paralelas para treinar os Tríceps e o peito.
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Meu, o tópico era sobre o Zyzz?
Não estou criticando o cara e acho o shape dele muito foda. O que faltava era era proporção, para dai ficar muito mais foda! kkkk
Mas esse não é o foco do tópico e não acho que o GH15 mandou uma indireta para os fãs do cara e sim falar dos atletas (ou não) que usam narcóticos e diuréticos para ficarem "trincados" e acabam morrendo por isso.
O que mata não é o uso e sim o mal-uso.
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Só pegando o embalo do tópico, até pra não criar outro desnecessário, gostaria de saber quais exercícios ou até mesmo pegadas pra triceps e biceps podem melhorar a largura desses músculos. Pergunto porque meu braço direito tem geneticamente mais circunferência, não tamanho, que o esquerdo, que tem um aspecto mais plano na parte interna.
Creio que não mano.
No que a genética tem influência é no formato do músculo e não no quanto ele pode crescer. E se você nasceu assim não vai mudar, o jeito é trabalhar em cima do que você tem.
Um exercício que eu acredito que é bom para dar um "pico" no bíceps é a Rosca Concentrada. Não é o melhor construtor de massa, mas pode dar uma melhorada no modelo. E se você quiser dar uma trabalhada na parte interna, acho legal dar uma girada no punho no final do movimento, quando o músculo estiver contraído.
Eu também acho que o desenho do meu bíceps direito é diferente do esquero, mas ambos tem o mesmo tamanho.
É melhor você construir uma base de massa, para depois se preocupar com a assimetria.
- miguelnramos reagiu a isso
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Toma a avei batida com alguma coisa.
Por exemplo, você faz o mingau com leite, certo? Se sim bate os dois no liquidificador com banana e toma.
Eu faço isso e coloco albumina junto para dar um gosto "melhor"! kkkkkk
Outra coisa, eu também não compro aquelas de caixinha. Eu vou numa casa do norte e compro em flocos por quilo. O custo x benefício é bem melhor.
Por exemplo, 1kg eu pago R$ 5,00 (é bastante aveia) e aquelas caixinhas que deve ter umas 300g é cerca de R$ 2,50.
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Para com essas desculpas meu!
A genética pode influenciar no formato do músculo e até onde ele pode crescer, mas não que ele não vá crescer.
O meu bíceps é curto e há um espaço significativo até o antebraço (parece uma bolinha), mas não quer dizer que não cresce.
Mostra o seu treino e uma foto.
Se você tem o bíceps longo, vai demorar mais para aparecer do que quem tem um bíceps com mais pico. O tamanho do seu braço (o membro) também pode dar essa visão.
Só não vai dizer que treina há 3 meses! kkkkkkkkkkk
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Menos pessoal.
O foco do topico não é a vida amorosa do Zyzz.
Eu gostei do post. O GH15 sempre dá umas agulhadas no pessoal do bb ou ne quem diz fazer parte desse mundo.
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Eu treino há 1 ano e 3 meses e sem dieta certa (eu só tentava comer de 3 em 3 horas), eu passei dos 28cm para 36cm. Mas o problemas, como já disseram é que sou ecto e tenho 1,83m~1,84m, então nem parece que eu estou com esse tamanho. Agora eu estou com uma dieta mais regrada e pretendo chegar aos 40cm até o fim do ano ou ano que vem.
Outra coisa, são minhas pernas. Eu ainda não consegui chegar aos 60cm.
Eu olho e parece que está crescendo, mas não consigo chegar nessa medida, sem contar que minhas pernas não são muito definidas.
Ah, eu nunca consegui passar dos 75kg (comecei com 67kg).
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So em novembro?! Pensava que era no meio do ano
E a do Rio se sabe quando vai ser?
Eu tbm. No ano passado foi em Maio!
O do Rio eu não achei.
kk tempo de sobra ainda jovem ! da até pra encaixar 50 de braço
Verdade mano!
Bora fazer um ciclo de Mocoforte e Chocopinho e chegar monstros na feira!
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Achei! hahahaha
Vai ser só em novembr.
Mas já dá para ir se preparando, né?Vai ser 8, 9 e 10 de Novembro no Expo Center Norte!
Mas já dá para ir se preparando, né?
Diário do Lurker: Cutting - IF - FB3x - DUP.
em Diário de Treino
Postado
Legal cara.
Acompanhando!