Thiago Jonas

Vlw por responder galera!! Vou pesquisar sobre o assunto e fazer o teste!!

vlw por responder mano, então vc aconselha testar pra ver se da certo?

Pessoal n sei se o topico se encaixa aqui ou em nutrição, mas me ajudem ae! Preciso começar a treinar 12h, dps do colegio, equeria saber se é melhor:ter a ultima refeição as 21h do dia anterior(obvio) e treinar em jejum e mandar o pós treino umas 13h ou tomar um café "forte" e comer como pré-treino uva ou banana(só da pra ser isso msm). Ajudem ae pfv, qm passa por situação parecida. Obs:tenho 17 anos, treino a 2, como o tempo ta corrido(vestibular) a dieta n ta 100%

Galera, malho a + ou - 2 anos e desde q entrei na academia meu principal objetivo é ter o abd definido, tarefa q até hj ñ consegui.. destes 2 anos, malho certo msm a pouco e dieta seria desde o inicio do ano, to num cutt perdi 5kg, estou cm 80, fiz um bulk e cheguei a 85, minha duvida é ja to num peso "bom" pois tenho 1,80m, porém continuo cm gordura abdominal, não faço aerobico pq não da tempo, porém eu perdi boa parte da gordura sem eles, e meu treino é relativamente bom( pego pesado mas nem tanto pela idade..) o que pode estar dando errado por não conseguir o abd definido? to fazendo 2g de prot por kg, 0,9g de gord por kg, e carbo ta bem baixo 2 ou 3g por kg, alimentos bons tbm, e treino abd cm peso. então ajudem ae algm teve muita dificuldade em definir abdomen? oque fez? tbm to fazendo stomach vacuum(sei la como escreve..) a 3 semanas e nd.. será q é o treino? ou dieta? ou será q é pouco tempo no cutt? tem menos de 2 meses.. se quiserem posto foto e treino.. desde já agradeço a qm poder ajudar!! tbm estou tomando creatina, desde o inico do cutt( será esse o motivo?) e tomo bastante água.. um termo seria a solução?? eu estou estranhando pq eu tinha bem mais gordura no abd.. e perdi bastante só q a poucas semanas n perco mais( ñ tiro medidas vejo só pelo espelho..) e perdi bastante do corpo, agra a de lá continua..

Ae é q ta, isso é vdd em parte, msm ñ tendo muito conhecimento em nutrição sabemos bem q por logica é melhor dividir em pelo menos umas 4 refeições, eu pelo menos acredito assim, pois ficaria morrendo de fome comendo td de vez!! e prejudicaria a dieta e resultados, mas vlw vou dividir então!! como uns 80 - 100g de frango ou a msm quantid. de prot em carne(alcatra) acho melhor levar na "garrafinha" a aveia e leite e mandar o resto logo dps do treino!! kkkkk vlw man!! agra é uma coisa parcial como falei.. muitos falam q ñ é importante dividir e tals comer td de vez ñ faz diferença, porém acredito eu que isso não faria nd bem.. tem a fome, tem as tentações que de "barriga vazia" ficam mais atraentes... é a msm coisa dos suplementos, tds falam que não precisa, realmente não precisa porém quem tem dinheiro( não é o meu caso) não perderia em nd mandando os suplementos certos, porém da pra alcançar o objetivo apenas cm dieta economizando um bom R$, porém o resultado é bem mais demorado, eu malho a quase dois anos, cm dieta a pouco, mas sempre cm treino bom, e sei q se rolasse uns suplementos o resultado vem mais rapido!!! não to dizendo q ñ da pra conseguir sem os supl.mas que com eles seria mais facil!!!

Galera malhava de noite e era td de boa chegava e mandava o pós de boa, só que agra to sem tempo e to acordando 05:00 hrs mandando o pré(batata doce e frango ou alcatra) 06:00 vou malhar e 07:00 mando o pós, só q ae mando varios alimentos(frango,banana,aveia,leite,ricota,pão integral) não tomo suplemento ae tento mandar varias fontes de prot. enfim na hra de comer o pós minha barriga ainda ta meio "cheia" minha duvida é se podia mandar uma parte (banana,frango e pão integral) logo 07:00 e 10:00 levaria outra parte (aveia e leite), vai fazer diferença se comer 3 hrs dps de acabar de malhar? isso me daria um tempinho a mais pela manhã pq demora pra comer td isso, mas se for prejudicar os resultados da pra se virar e comer td de vez!!

Ae galera, comprei uma balança pra cozinha recente(cara..) a minha dieta tbm ta saindo bem carinha e ganho bem pouco (estagiario...) ainda tem a mensalidade da academia!!então to sem dinheiro pra comprar uma balança pra me pesar.. e não tenho como acompanhar meus resultados, existe alguma forma de ir ajustando a dieta sem se pesar? tipo abaixando 500g ou 1 kg a da semana.. (estou em cutt) e no bulk aumentando!! se alguem faz isso me fala se da certo e se não é possivel me indicaria uma com marca e site confiavel que tenha um preço acessivel ( no max do max R$100). OBS: não me peso nas farmacias da cidade pq não confio e não da pra se pesar em jejum.. Outra coisa tem uma balança mecânica na academia, aquelas que tem que ajustar.. será q da pra confiar? ela parece bem velha e como se pesa nela? não faço a minima ideia!!

Galera não é falta de pesquisa!!! me ajudem ae.. treino a 2 anos, porém a pouco com dieta e realmente focado, tenho meio que a postura "ruim" ando meio que pra "olhando pra baixo" mas é pouca coisa deixar o peito sempre estufado resolveria? tem alguma tecnica pra consertar? e tbm percebo que quando fico meio "relaxado um peito fica "menor" que o outro ou mais pra baixo, nd demais mas cm a postura correta e ereta fica de boa o problema é que esqueço de ficar ereto.. como posso me acostumar??? outra questão é meu abdômen tenho um bf relativamente baixo e meu peso é "ideal" porém minha barriga é meio "inchada" e só fica definida se forçar, estou começando a beber liquidos separado da alimentação, e vi que tem uma tecnica stomach vacuum, quem já fez pode me dizer se funciona, se sim como começar, quanto tempo fazer quantas series... E essa acredito que tenha mais gente que sente, talvez seja totalmente normal mas... é que quando malho qualquer musculo o peito da um "pump", até quando malho perna acho que é por causa do agachamento.. isso é normal?

Galera tenho pequenas duvidas e não é falta de pesquisa... seria o contrario excesso de pesquisa, pois tem informação pra carl.. na internet e no forum e fico meio inseguro, mas vamos lá, já malho a uns 2 anos, mas em dezembro comecei com uma dieta decente(bulk) e agora em janeiro to fazendo um cutting e to gostando dos resultados, estou com 81kg, tenho 177cm e 16 anos, não me encaixo muito em meso,endo ou ectomorfos, mas tenho o corpo +/- atletico, e tenho o metabolismo bem rapido, porém apesar de ganhar massa rapido tbm ganho umas gordurinhas, minhas duvidas são: 1ºQuanto de cada macronutriente usar na dieta eu utilizo 2,1 de prot. estou querendo aumentar para 2,5 é correto? carboidratos eu coloco oque falta na dieta.. e gordura que é minha grande duvida, uso 1g por kg mas vejo muita gente falando que tem que ser 0,5 qual o mais seguro? 2ºsuplementos eu utilizo creatina e multivitaminico(pq ñ como saladas sei lá acho q falta..) de 0 a 10 qual a necessidade de cada um e seria bom implantar mais algum( que seja barato!!) 3ºUtilizo os macronutrientes com base nos kg totais, teria que ser por massa magra? se sim como posso calcular o meu por conta propria? acredito que esteja em torno de 17 a 14% Não é falta de pesquisa.. tbm não falem que cada corpo é um corpo e que tem q ir ajustando a dieta.. como se ajusta uma dieta? diminui prot, carbo, gord.? calorias eu já sei começo o cutt e bulk aumentando ou diminuindo 10% e vou até 20% mas a questão de contar esses macros tem q ser extritamente por massa magra?? meus resultados serão melhores contando por massa magra??

qual site e qual?? problema é q gastei 50 pau nessa

Galera comprei uma balança de ponteiro, só que ta dando "erro", antes que critiquem comprei pq é a mais barata, já basta gastar com dieta e academia, mas enfim me arrependi, queria que vcs me indicassem uma balança "segura" e num site seguro com um bom preço!! e também, no caso de não dar pra comprar por agora como posso fazer pra saber o peso dos alimentos até conseguir outra? uso poucos alimentos e gostaria de saber se alguem tem metodos de saber o peso certinho de cada alimento!! leite - uso duas colheres(20g) ricota - dificil corto a fatia mais fica bem impreciso aveia - uso metade do pacote (100g) frango - tento dividir o pacote(1kg) em 300g e sobra 100g mas como é a proporção de sem grelhar e grelhado, tipo 1kg "fresco" equivale a quanto grelhado! ou 200g arroz - uso colher mas acho impreciso, alguem sabe quanto pesa a xicara(250ml acho) do arroz(cozido) ovos - uso 50g inteiro e 33g a clara ta certo? pão integral - uso a informação nutricional banana prata - 60g pra cada uma isso mesmo? media!! castanha de caju - não faço ideia de como pesar pego uma mão com poucas e conto como 50g azeite - é de boa 1 colher 12 ml batata doce - também não faço ideia de como pesar, pego 300g cru e conto como cozido.. entenderão? Por favor me ajudem ae pq sem pesar a dieta se perde, alguns acham besteira mas faz toda diferença!!

é isso mesmo, ajusto pro 0 e peso algo de 200g ou 1 kg e não da o peso "certinho" e não volta pro 0 então é defeito mesmo ne? essa mesmo!!

Veio sem manual esqueci de avisar, sem nenhum papel nd msm, só a caixa!!

Galera comprei uma balança e chegou hj, só q a balança está desajustada, coloco no 0 e peso mas não adianta, algm sabe se tem algum jeito de calibrar o ponteiro sei la, ou tem q levar na assistência , ou reclamar no site, algm ajuda por favor, o nome da balança é: balança de cozinha 5kg hercules

Alguem ajuda por favor

Galera alguem me ajuda, comprei uma balança mecânica com capacidade de 5kg, só q ñ to acertando usar tem um ajustesinho atrás q desenrosca tento colocar no 0 e pesar vai de boa, só q dps pesa de nv e ñ vai, algm sabe acertar isso o nome da balança é: Balança de cozinha 5 kg branca - Hércules.

Blz então sem duvidas é mais vantajoso suplementar com multivit.. do q cm vitamina c..? acho o centrum cm um bom custo beneficio e tem qualidade garantida

Galera ajuda aqi vale mais a pena tomar um multivitaminco(centrum) ou vitamina c?? acho q preciso de vitaminas e minerais pq falho na salada, faço a dieta 100% mas salada fica dificil!!q acho q é a principal fonte de vitaminas e como agente de certa forma tem q evitar frutas... ajudem ae PF

vlw, mas se fosse vc investiria na suplementação ou cresceria de boa só cm dieta? e melhor vit c ou multivitaminico? hehe sim, vlw!!

mas iai então seria melhor usar uma suplementação ou ficar só na dieta msm, pq se crescer muito rapido aparece mais...

galera malho a um bom tempo, to fazendo um bulk to com 83kg, mas oq estraga tudo...? estrias, tenho muitas no corpo todo, então vou começar um cutt pra ver se melhora o aspecto, se ñ melhorar vou parar de malhar e fazer algm tratamento estetico, mas miha duvida é: seria melhor usar creme,colageno em pó,multivitaminico e protetor solar pra ver se ameniza e para de aparecer ou seria mais interessante usar uma suplementação pra ajudar na definição whey protein,maltodextrina,creatina(já tomo) e multivitaminico... já faço dieta e nos dois casos faria dieta!! Ajudem ae por favor!!!

Galera tenho uma duvida, qual informação nutricional usar?? a da TACO?? ou as que vem nos alimentos, muitos mudam, aveia msm.. frango!! outra coisa, vou comprar uma balança pra começar um cutt mas como peso um alimento? com ou sem casca(banana,batata doce) grelhado ou cru(frango) enfim acho q deu pra entender.. e outra coisa vcs realmente seguem a dieta, e a quanto tempo? tds me acham louco por fazer dieta assim... será q é exagero fazer tanta dieta,tanto suplemento,tanto treino sendo q agente ñ quer ser fisiculturista nem fitness.. eu acho q é necessario ne.. mas ngm entende!! vcs seguem 100% a dieta msm?? pra conseguir um shape descente tem q ter esforço!! mas tds fazem isso?? me sinto só nessa meta!!

Pow galera vlw msm!! ajudaram bastante... é pq to em bulk(to cm 82 kg, 177cm é pouco mas é o primeiro) então elas ficam bem feias!!! ñ é um bulk sujo mas sempre ta entrando uma besteira!! janeiro começo um cutt e dai começa maromba de vdd!! 2014 crescer muito!!! vlw galera!!

então não ajuda em nd ficar trincado? então negoço é ficar bem grande msm ne... só assim ngm vai reparar

??? diminuir o bf???