Thiago Jonas

mas iai mano a falta de dinheiro?? marombeiro pobre é fods... posso gastar uns R$200 no max por mês iai?? daria pra frango,ovos e sardinha e ainda uma creatina mas e salada,queijo,leite desn.? mas iai mano a falta de dinheiro?? marombeiro pobre é fods... posso gastar uns R$200 no max por mês iai?? daria pra frango,ovos e sardinha e ainda uma creatina mas e salada,queijo,leite desn.? é isso cara esqueci de mencionar q vou tomar um multivitaminico! aqi onde moro nutricionista esportivo é dificil.. a maioria vai dizer q suplemento é bomba, q é maluquice comer tanto ovo e frango. obrigado por responderem!!

então vc acha q é melhor ñ fazer o bulking sujo?

Dados Objetivo:hipertrofia Idade:17 Peso:80kg Altura:180cm galera montei uma dieta pra ganhar massa sem ganhar tanta gordura aumentando só 500kcal da tmb, alimentos bons e tal.. só q o problema é quando for fazer pra definir... acho q é mais caro, comprar salada,filé de peito,peito de peru,suplementos.. então to pensando em mandar um bulking sujo msm.. oque vcs me aconselham mandar uma dieta + ou - pra ganhar peso aos poucos e só cm whey ou mandar um bulking sujo( só gastaria quando fosse definir) e quando fosse a dieta pra emagrecer podia colocar uma dieta bem melhor cm whey,creat,termo... resumindo oq é mais vantajoso ir ganhando peso aos poucos cm uma dieta equilibrada sem suplementos(pela falta de dinheiro) ficaria mais no ovo e frango msm.. ou mandar um bulking sujo até 01/01/2014 e fazer um cutting bom? se for fazer um bulking sujo, posso mandar só creatina, é necessario? e mais algum suplemento? uma vantajem do sujo seria q poderia comer muito e juntar uma boa grana pra fazer um cutting muito bom... e no caso de mandar o sujo quais alimentos estou proibido comer? vou colocar: pão normal aveia queijo amarelo leite integral batata doce arroz feijão oleo de oliva frango e carne ovos presunto tomate biscoitos macarrão creatina me indiquem o que ñ pode comer msm, e oque posso acrescentar!!

ajuda ae galera!!

Peso: 80kg Altura: 180cm Idade: 16 anos Boa noite galera, acabei de montar minha dieta cm objetivo de ganhar massa muscular, porém já conclui cm tds os alimentos e ficou faltando kcals e carbos. como posso suprir? posso aumentar um pouco e deixar de lado algumas gramas? existe algum suplemento que supra essas necessidades?posso colocar mais algum alimeto? se puder algo barato... desde já obrigado!! DIETA REFEIÇÃO 1 (07:00hrs) 400 ml de leite desnatado (138 kcal - 20g carbo. - 13,8g prot. – 0g gord.) 1 banana(70kcal – 18,2g carbo. – 0,91g prot. – 0,07g gord.) 2 fatias de pão integral(98kcal – 22g carbo. – 2g prot. – 1g gord.) 60g de ricota(100kcal – 2g carbo. – 14g prot. – 4g gord.) 30g de aveia(120kcal – 18g carbo. – 7,4g prot. – 3g gord.) Total: 456kcal – 80,2g carbo. – 38,11g prot. – 8,07g gord. REFEIÇÃO 2 (12:30hrs) 2 filés de peito de frango(318 kcal – 0g carbo. – 64g prot. – 5g gord.) 4 colheres(sopa) de arroz cm cenoura(128 kcal – 28,1g carbo. – 2,5g prot. – 0,2g gord.) 1 concha de feijão(110kcal – 20g carbo. – 7g prot. – 1g gord.) 1 tomate(21kcal – 5,1g carbo. – 0,8g prot. – 0,3g gord.) 13ml de azeite de oliva(108kcal – 0g carbo. – 0g prot. - 12g gord.) Total: 685kcal – 53,8g carbo. – 74,3g prot. – 18,5 gord. REFEIÇÃO 3 (17:30 hrs) 2 fatias de pão integral(98kcal – 22g carbo. – 2g prot. – 1g gord.) 1 filé de peito de frango(159kcal – 0carbo. – 32g prot. - 2,5g gord.) 1 xicara de café(10,73kcal – 1,83g carbo – 0,54g prot. - 0,02g gord.) Total: 267,73kcal – 23,83g carbo. – 34,54g prot. – 3,52g gord.) REFEIÇÃO 4 PRÉ-TREINO (19:00 hrs) 1 lata de sardinha(186kcal – 0g carbo. – 27g prot. – 9g gord.) 1 batata doce(273,35kcal – 65,32g carbo – 2,13g prot. – 0,36g gord.) 1 maçã(84,76kcal – 19,89g carbo. – 0,25g prot. – 0,47g gord.) Total: 544,11kcal – 85,21g carbo – 29,38g prot. - 9,83g gord. REFEIÇÃO 5 PÓS-TREINO (21:30hrs) 2 claras de ovos(30kcal – 0g carbo. – 6g prot. – 0g gord.) 3 ovos inteiros(240kcal – 3g carbo. – 18g prot. – 18g gord.) 60g de ricota(100kcal – 2g carbo. – 14g prot. – 4g gord.) 1 fatia de presunto(15kcal – 0g carbo. – 2,25g prot. – 0,49g gord.) Total: 385kcal – 5g carbo – 40,25g prot. – 22,49g gord. Total: 2337,41kcal – 240g carbo– 216,58g prot. – 62,41g gord. Suplemento: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim 6 colheres (Calorias: 555kcal - 76g carbo - 30g prot. - 15g gord.) BMR:3391.6352 Prot:230g Gord:80g Carbo:437,90g Faltando: 499,22kcal – 113g carbo - 0g prot. - 3g gord.

É isso q estou perguntando, eu sei q é impossivel ganhar massa e definir.. estou perguntando se tem uma dieta mais equilibrada e barata do que ficar fazendo cutt e bulk!! como assim?

ninguém responde??

Informações: Altura:180 cm Peso:80 kg Objetivo:hipertrofia TMB: Idade:16 malho a algum tempo mas quero mudar a dieta e elevar os meus ganhos estou pesquisando bastante, já entendi os principios do bulk e do cutt porém quero saber se essas são as unicas dietas pro ganho de massa.. será que não tem alguma com ganhos menores e mais barata? pq meu principal problema é a falta de recursos para manter a dieta!! teria alguma dieta assim? se tiver me passem as quants. de prot., carbo, gord.!! se não tiver me auxiliem.. melhor fazer um bulk sujo por 3 meses e dps mandar dieta cetogenica? ou manter uma dieta "saudavel"(mais barata do que cetogenica) durante td o tempo, suplementando bem... fiz uma dieta "basica" quero usar tanto pra ganhar massa e definir mudando só as quants... e colocando suplementos.. Dieta:REFEIÇÃO 1 (07:00hrs) 2 pães integrais 1 banana (68,6kcal - 18,2carbo. - 0,91prot. - 0,07gordura) 4 colheres de aveia 2 colheres leite desnatado(92kcal – 10 carbo – 6,9 prot. – 0gordura) 2 fatias de ricota 1 xícara de café REFEIÇÃO 2 (10:00hrs) 1 barra de cereal REFEIÇÃO 3 (12:00hrs) 1 tomate 1 concha de feijão 2 colheres de arroz c/ cenoura 2 filés de peito de frango 1 xicara de café REFEIÇÃO 4 (15:00hrs) 2 polenguinho(96kcal – 1,1carbo – 3,4 prot. – 8,7 gordura) REFEIÇÃO 5 (17:00hrs) 1 maçã REFEIÇÃO 6 PRÉ-TREINO (19:00hrs) 1 batata doce ou 2 colheres de arroz c/cenoura 1 lata de sardinha ou 1 filé de peito de frango grande Salada REFEIÇÃO 7 PÓS-TREINO (21:30hrs) 3 claras e 1 ovo inteiro 2 fatias de ricota 1 fatia de presunto ou peito de peru Resumindo: quero fazer algumas dessas opções 1º fazer bulk sujo até ano q vem e mandar um cutting cm termogenico, definir bem.. seria uma boa opção pq juntaria grana e daria pra mandar suplemento de qualidade quando começasse o cutting 2º fazer um cutting agra perder td a gordura e baixar bastante o bf (suplementando) 3º manter uma dieta "unica" ganhando sempre ou seja tendo paciencia (suplementando) essa seria a melhor opção pq seria a mais barata porém não sei se tem uma dieta assim.. ajudem ae PF

Idade:16 Peso:80 kg Altura: 180 cm Me ajuda ae galera quero fazer um treino de hipertrofia, malho a mais de 1 ano mas começei serio a pouco tempo 1º Avaliem o treino, acc criticas construtivas 2º Os aerobicos coloquei pra fazer na fase de definição ( os dps do treino), eles ñ vão prejudicar meu treino ne? 3º Em relação a falha, tds os exercicios posso fazer até a falha msm? e se faltar força e energia? 4º Sei que essa ñ é a área mas qual o melhor termo (marca) pra fase de definição, e posso tomar só whey e creatina de qualidade sem tomar nenhum outro suplmento?( obs:estou montando dieta tbm) Treino: SEGUNDA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PEITORAL Supino Reto com halteres 4 x 12,10,8,8 Supino inclinado com halteres 4 x 12,10,8,8 Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado 3 x 8 Paralelas com inclinação para frente 4 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit TERÇA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 BICEPS Rosca martelo alternado 3 x 12 Rosca direta com barra 4 x 12,10,8,8 Rosca halteres em banco inclinado 4 x 12,10,8,8 Antebraço na polia 4 x 8 super série Rosca martelo em polia 4 x 8 super série QUINTA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PERNAS Agachamento hack 3 x 10 (Aquecimento) Agachamento livre 4 x 8 Legpress 4 x 8 Cadeira flexora 3 x até a falha Mesa flexora 3 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit SEXTA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 OMBROS Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Crucifixo invertido aparelho 3 x 12 Elevação Lateral Halter 3 x 12 TRICEPS Tríceps pulley 4 x 12,10,8,8 Mergulho por trás (banco) 4 x 10 Rosca Francesa unilateral 4 x 10,8,8,8 SABADO Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Inclinação Lateral com Cabo 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 COSTAS Barra fixa 4 x até a falha Levantamento Terra 4 x 10 Remada sentado com triangulo 4 x 12,10,8,8 Puxada na máquina com pegada no triangulo 4 x 12,10,8,8 Hiperextensão de costas 4 x 12 Trapézio Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento com halter 3 x 12 Aeróbico 20 min Hiit

Idade:16 Peso:80 kg Altura: 180 cm Me ajuda ae galera quero fazer um treino de hipertrofia, malho a mais de 1 ano mas começei serio a pouco tempo 1º Avaliem o treino, acc criticas construtivas 2º Os aerobicos coloquei pra fazer na fase de definição ( os dps do treino), eles ñ vão prejudicar meu treino ne? 3º Em relação a falha, tds os exercicios posso fazer até a falha msm? e se faltar força e energia? 4º Sei que essa ñ é a área mas qual o melhor termo (marca) pra fase de definição, e posso tomar só whey e creatina de qualidade sem tomar nenhum outro suplmento?( obs:estou montando dieta tbm) Treino: SEGUNDA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PEITORAL Supino Reto com halteres 4 x 12,10,8,8 Supino inclinado com halteres 4 x 12,10,8,8 Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado 3 x 8 Paralelas com inclinação para frente 4 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit TERÇA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 BICEPS Rosca martelo alternado 3 x 12 Rosca direta com barra 4 x 12,10,8,8 Rosca halteres em banco inclinado 4 x 12,10,8,8 Antebraço na polia 4 x 8 super série Rosca martelo em polia 4 x 8 super série QUINTA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PERNAS Agachamento hack 3 x 10 (Aquecimento) Agachamento livre 4 x 8 Legpress 4 x 8 Cadeira flexora 3 x até a falha Mesa flexora 3 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit SEXTA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 OMBROS Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Crucifixo invertido aparelho 3 x 12 Elevação Lateral Halter 3 x 12 TRICEPS Tríceps pulley 4 x 12,10,8,8 Mergulho por trás (banco) 4 x 10 Rosca Francesa unilateral 4 x 10,8,8,8 SABADO Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Inclinação Lateral com Cabo 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 COSTAS Barra fixa 4 x até a falha Levantamento Terra 4 x 10 Remada sentado com triangulo 4 x 12,10,8,8 Puxada na máquina com pegada no triangulo 4 x 12,10,8,8 Hiperextensão de costas 4 x 12 Trapézio Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento com halter 3 x 12 Aeróbico 20 min Hiit

Idade: 16 Peso:80 kg Altura:180 cm Galera me ajuda PF 1º avaliem meu treino, estou acc criticas construtivas 2º coloquei os aerob. dps dos treinos pra quando tiver na fase de definição 3º posso fazer td até a falha msm? e se faltar força e energia pra fazer os outros exercicios? Treino:SEGUNDA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PEITORAL Supino Reto com halteres 4 x 12,10,8,8 Supino inclinado com halteres 4 x 12,10,8,8 Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado 3 x 8 Paralelas com inclinação para frente 4 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit TERÇA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 BICEPS Rosca martelo alternado 3 x 12 Rosca direta com barra 4 x 12,10,8,8 Rosca halteres em banco inclinado 4 x 12,10,8,8 Antebraço na polia 4 x 8 super série Rosca martelo em polia 4 x 8 super série QUINTA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PERNAS Agachamento hack 3 x 10 (Aquecimento) Agachamento livre 4 x 8 Legpress 4 x 8 Cadeira flexora 3 x até a falha Mesa flexora 3 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit SEXTA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 OMBROS Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Crucifixo invertido aparelho 3 x 12 Elevação Lateral Halter 3 x 12 TRICEPS Tríceps pulley 4 x 12,10,8,8 Mergulho por trás (banco) 4 x 10 Rosca Francesa unilateral 4 x 10,8,8,8 SABADO Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Inclinação Lateral com Cabo 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 COSTAS Barra fixa 4 x até a falha Levantamento Terra 4 x 10 Remada sentado com triangulo 4 x 12,10,8,8 Puxada na máquina com pegada no triangulo 4 x 12,10,8,8 Hiperextensão de costas 4 x 12 Trapézio Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento com halter 3 x 12 Aeróbico 20 min Hiit

Idade: 16 Peso:80 kg Altura:180 cm Galera me ajuda PF 1º avaliem meu treino, estou acc criticas construtivas 2º coloquei os aerob. dps dos treinos pra quando tiver na fase de definição 3º posso fazer td até a falha msm? e se faltar força e energia pra fazer os outros exercicios? Treino:SEGUNDA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PEITORAL Supino Reto com halteres 4 x 12,10,8,8 Supino inclinado com halteres 4 x 12,10,8,8 Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado 3 x 8 Paralelas com inclinação para frente 4 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit TERÇA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 BICEPS Rosca martelo alternado 3 x 12 Rosca direta com barra 4 x 12,10,8,8 Rosca halteres em banco inclinado 4 x 12,10,8,8 Antebraço na polia 4 x 8 super série Rosca martelo em polia 4 x 8 super série QUINTA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PERNAS Agachamento hack 3 x 10 (Aquecimento) Agachamento livre 4 x 8 Legpress 4 x 8 Cadeira flexora 3 x até a falha Mesa flexora 3 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit SEXTA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 OMBROS Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Crucifixo invertido aparelho 3 x 12 Elevação Lateral Halter 3 x 12 TRICEPS Tríceps pulley 4 x 12,10,8,8 Mergulho por trás (banco) 4 x 10 Rosca Francesa unilateral 4 x 10,8,8,8 SABADO Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Inclinação Lateral com Cabo 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 COSTAS Barra fixa 4 x até a falha Levantamento Terra 4 x 10 Remada sentado com triangulo 4 x 12,10,8,8 Puxada na máquina com pegada no triangulo 4 x 12,10,8,8 Hiperextensão de costas 4 x 12 Trapézio Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento com halter 3 x 12 Aeróbico 20 min Hiit

Idade: 16 Peso:80 kg Altura:180 cm Galera me ajuda PF 1º avaliem meu treino, estou acc criticas construtivas 2º coloquei os aerob. dps dos treinos pra quando tiver na fase de definição 3º posso fazer td até a falha msm? e se faltar força e energia pra fazer os outros exercicios? Treino:SEGUNDA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PEITORAL Supino Reto com halteres 4 x 12,10,8,8 Supino inclinado com halteres 4 x 12,10,8,8 Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado 3 x 8 Paralelas com inclinação para frente 4 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit TERÇA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 BICEPS Rosca martelo alternado 3 x 12 Rosca direta com barra 4 x 12,10,8,8 Rosca halteres em banco inclinado 4 x 12,10,8,8 Antebraço na polia 4 x 8 super série Rosca martelo em polia 4 x 8 super série QUINTA Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Abdominal declinado alternado 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 PERNAS Agachamento hack 3 x 10 (Aquecimento) Agachamento livre 4 x 8 Legpress 4 x 8 Cadeira flexora 3 x até a falha Mesa flexora 3 x até a falha Aeróbico 20 min. Hiit SEXTA Aeróbico 15 min. Hiit PANTURRILHA Tri-série Panturrilha em pé 4 x 12 Panturrilha legpress 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 OMBROS Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Crucifixo invertido aparelho 3 x 12 Elevação Lateral Halter 3 x 12 TRICEPS Tríceps pulley 4 x 12,10,8,8 Mergulho por trás (banco) 4 x 10 Rosca Francesa unilateral 4 x 10,8,8,8 SABADO Aeróbico 15 min. Hiit ABDOMEN Abdominal declinado com peso 3 x 15 Inclinação Lateral com Cabo 3 x 20 Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3 x 20 COSTAS Barra fixa 4 x até a falha Levantamento Terra 4 x 10 Remada sentado com triangulo 4 x 12,10,8,8 Puxada na máquina com pegada no triangulo 4 x 12,10,8,8 Hiperextensão de costas 4 x 12 Trapézio Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento com halter 3 x 12 Aeróbico 20 min Hiit

kkk É pq eu ñ to com dinheiro pra fazer um bulk ou cut entende? mas ñ quero desistir da musculação, cm 18 ou 19 anos pretendo fazer bulk e cut, suplementar.. como assim macros da dieta? e esta dieta já ta bem balanceada?? vlw por responder!!

Galera me ajuda por favor!! malho a quase 1 ano, tenho 16 anos, porém eu malho meio irregularmente(fico um mês sem ir, não faço dieta, não tomo suplemento) porém vejo um bom resultado, pq treino "pesado" na medida do possivel,mas quero começar a malhar de vdd, diminuir o BF ganhar mais qualidade muscular e tal, se puderem me ajudem nessa dieta que estou querendo fazer!! me perdoem por qualquer erro.. estou começando "agora" na academia e no fórum. Altura: 170 cm Peso: 78 Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Café da Manhã 07:00 2 fatias grandes de ricota( acho o melhor queijo pra dieta, pelo preço e pouca gordura) 4 fatias pão integral 2 bananas 3 colheres de aveia 2 colheres de leite desnatado Lanche 10:00 1 barra de cereal ou 2 polenguinhos Almoço 12:00 meio prato com arroz e feijão, peito de frango grelhado e salada de tomate Lanche 2 fatias de pão integral meia lata de sardinha( era pra ser atum mas é muito caro) 1 fatia de ricota Pré-Treino 19:00 4 colheres de arroz 1 fatia de peito de frango Pós-Treino 21:30 4 ovos(2 inteiros) 1 copo de leite desnatado OBS: não to podendo tomar suplemento(sem dinheiro) daqui a alguns meses quero implantar um whey isolado será que vai ser o suficiente? e o que acham de substituir os ovos por albumina? me ajudem, o que eu posso tirar e o que colocar ( tem q ser refeições baratas..), acredito que meu treino esteja bom, o que me falta msm é a dieta, Objetivo principal: perder a barriga( é pouca mas queria definir) e continuar ganhando massa!! nd de bulking ou cutting acho q ainda ñ é necessario.. PF me ajudem!!!!