Thiago Jonas

Algm mais responde????

Vlw galera! Tão ajudando bastante!

Dados: Peso:80kg Altura:178cm Idade:17 anos Galera, ja pesquisei bastante, tenho noção de bastante coisa sobre alimentos e suplementos, mas queria tirar algmas duvidas cm qm quiser me ajudar!! Primeiramente viso no custo beneficio das coisas(alimentos,suplementos) então faço uso dos alimentos mais baratos:ovos,frango,leite,pão integral,aveia,arroz branco,feijão,ricota,azeite de oliva,banana,laranja,café. Ainda n to suplementando mas quero tomar:creatina(certeza),albumina(pra suprir prot. E n extrapolar na quant. De ovos) ou caseina,multivitaminico(certeza),oleo de peixe(vale a pena?) Duvidas: 1°tem algum outro alimento ou suplementos baratos q possa fazer uso?ou algum q é melhor retirar? 2°em bulk 2,2g prot. 1g gord resto carbo e em cutt? 3°melhor comprar albumina ou caseina?custo beneficio e qualidade... 4°oleo de peixe realmente necessario? 5°balanča pra alimentos realmente necessario?preço? Faz diferença as marcas? 6°melhor forma de dividir macro nutrientes.. tipo no desjejum prot? Carbo de baixo ou alto indice glicemico melhores horarios pra consumir gord... Desde já agradeco a qm ajudar!!

Galera tenho 1,78cm de altura, 80 kg, 16 anos, malho a quase dois anos mas sempre saindo, voltei a quase 3 e não vou sair mais e a 1 comecei bulking, pretendo fazer até final do ano e começar um cutt em 1º de janeiro!! porém estou cm algumas duvidas, sei que alguns acham q deveria pesquisar mas já fiz isso e vejo que tem varias opiniões sobre alguns assuntos gostaria de saber opiniões de vcs!! meus recursos são poucos então não posso investir tanto em dieta e suplemento, porém minha dedicação está compensando!! Alimentos:ovos,leite integral(bulk),leite desn.(cutt),arroz branco,banana prata,laranja,pão integral,ricota,feijão,peito de frango,aveia.azeite basicamento apenas esses, já tenho noção dos macros faço 2g prot. 1g gord e resto carbo!!! Suplementos que pretendo tomar:Creatina,Albumina ou Proteina de soja,Multivitaminico,Oleo de peixe Duvidas: 1ºMinha dieta vai funcionar a longo prazo? por não variar nos alimentos?vcs me sugerem algum alimento que tbm seja barato? 2ºComo 8 ovos por dia porém quando meu peso aumentar não será suficiente, com qual supl. posso completar as prot. cm albumina ou proteina de soja(pode ser usada como prot. animal?) ou algum outro?? 3ºVou começar a usar creatina mês que vem!! porém vai ser no ultimo mês de bulk. no cutt quero fazer uso tbm tem problema? 4ºE albumina é interessante usa-la em bulk e no cutt? 5ºSalada td mundo recomenda mas ñ gosto muito e sai caro.. quando tem tomate eu como mas... vou começar a tomar multivitaminico, será q é suficiente? 6ºOleo de peixe, tenho facilidade de ganhar então é necessario no bulk? e no cutt? 7ºNo cutt pretendo diminuir as kcals aos poucos é necessario muito aero? to querendo fazer 3 vezes na semana por 30 min, e tomar café tbm ajuda?? 8º(mais importante) no cutt quantas g de cada macro utilizo? e cm esses alimentos consigo abaixar meu bf até + ou - quanto? será q 7% seria impossivel? e albumina no cutt é bom?

Fiquei cm mais duvida agra... algm pode me passar artigos q comprovem q os metodos funcionam ou não?, Fiquei cm mais duvida agra... algm pode me passar artigos q comprovem q os metodos funcionam ou não?,

vlw man, eu to ligado, mas e se eu mandasse num dia só aveia como carbo seria de boa? ou só arroz? tipo usar só uma fonte de prot. só uma fonte de carbo. vc acha saudavel? OBS: não vou excluir os alimentos "essenciais"(batata doce,aveia,pão integral) vou consumir quando tiver.. eu quero opções pra não ter q gastar com carboidrato!!!

kra tenho dinheiro o problema é q ganho pouco (estagiario) e já gasto uns R$200 de frango,ovos! iai então a opinião ta meio dividida faço oq? tava até feliz q ia economizar muito sem tomate,banana,pão integral,batata doce!! se for pra substituir por outros alimentos não vou comer besteira, vou comer mais arroz,verduras,pão normal,cuscuz,as vezes um biscoito,presunto, só até completar os carbos e gord.!!

Dados: Idade:16 Altura:180cm Peso:79kg galera to fazendo uma dieta de bulking, está dando certo, o problema é q estou ficando sem grana.. minha duvida é, algumas pessoas dizem q o importante é bater os macros e micros nutrientes então eu posso manter minha dieta cm pão normal,cuscuz,biscoito(sem ser recheado),arroz,feijão,laranja, e td mais q for "saudavel" o importante é bater os macros e micros? vale qualquer alimento msm? claro q nenhuma porcaria.. eu compraria só as proteinas(frango,ovos,ricota,leite integral) e o resto eu mandaria oq tivesse em casa iai qual a opinião de vcs da certo fazer dieta sem comer batata doce,aveia,pão integral e outros alimentos q são taxados como essenciais? obs:quero fazer um bulking moderado sem ganhar tanta gordura. Resumindo 1º vou deixar as prot. fixas (frango,ovos,ricota e leite) posso mandar gord. e carbo até bater as kcals cm oque quiser? 2º quantas gramas de carbo vcs aconselham no bulking? to usando 5g/kg! 3ºse não utilizar alimentos taxados como essencias como aveia,batata doce,pão integral,atum minha dieta vai funcionar??

iai galera faz oq então? contabilizo as prot vegetais e animais ou só as animais?? se contabilizar as vegetais como completo as kcals e carbo.?? Alguem me ajuda?? é pra contabilizar as proteinas só animais ou vegetais tbm?? no caso de ser as duas como faço pra completar as kcals e carbo.? e no caso de ser só animal como contabilizo as proteinas das prot. vegetais???

hmm vou deixar assim, e aumento algumas besteiras só ficou faltando 6g.. já entendi.. e no resto mudo mais oq? contar prot. só as animais ne?

Entendi mano, blz então, mas então na tabela nutricional se tiver 100kcal e 8g de prot contabilizo 100kcal na minha dieta ou 132?? As animais seriam presunto,queijo,ovos,frango,sardinha e leite??

então vou mudar 1g por kg..mais oq é pra mudar?? 2,5g por kg de prot. muda tbm?? e é pra contar prot. só as animais??

então só contaria prot. de ovos,frango e da sardinha? e como assim as dos outros conta como kcal? tipo se a aveia tem 100kcal e 7g de prot. eu coloco como 107kcal??

hmm é msm vlh vou olhar as q mais tem pra não ficar muito.. então tirar a sardinha,ficaria de boa? dizem q atum é muito bom pra hipertrofia.. poderia ficar sem atum e sardinha msm? e completar os carbo com frutas, oq acha? gord. eu coloquei pouca pq tenho facilidade de ganhar barriga entende... vc acha realmente necessario 80g msm?

1. não ficaria d+? poderia completar cm oleo de oliva? 2.coloquei 2,5g por kg man.. no dia a dia acho q bato 180,190..

pow mano quando vi já tinha feito... entendi, acho mais caro por ser mais restrita entende.. a do bulk pode variar as vezes, cutt rola fome.. Repondam lá namoral!! tão ajudando muito vlw!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142264-ajudem-na-dietasuplementos/

vlw por responder mano, a questão agra é.. existe alimentos só cm carboidratos? pq senão vai passar as proteinas... ou gorduras?? qual alimento tem muito carbo e pouca prot. e gord.? gordura d+ engorda e proteina??

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142264-ajudem-na-dietasuplementos/ respondam lá PF!

Dados: Idade:17 Peso:80kg Altura:180cm BF:14% Galera montei minha dieta cm o objetivo de ganho de massa magra, tenho facilidade de ganhar peso então optei por fazer uma dieta bem equilibrada, gostaria de sujestões para melhora-la!! DIETA REFEIÇÃO 1 (07:00hrs) 20g leite desnatado: (69kcal – 10g carbo. – 6,9g prot. – 0g gord.) 2 bananas: (137,2kcal – 36,4g carbo – 1,82g prot. – 0,14g gord.) 2 fatias de pão integral: (125kcal – 24g carbo – 4,6g prot. – 0,7g gord.) 30g de ricota: (52,32kcal – 0,92g carbo – 3,39g prot. – 3,9g gord.) 90g de aveia: (324 kcal – 51g carbo. – 12,9g prot. – 6,6g gord.) 1 xicara de café(s/açúcar): (13kcal – 2,22g carbo. – 0,66g prot. – 0g gord.) Total: 720,52kcal – 124,54g carbo. – 30,27g prot. – 11,34g gord.) REFEIÇÃO 2 (12:30hrs) 2 filés de peito de frango: (320kcal – 0g carbo. – 64g prot. – 5g gord.) 5 colheres(sopa) de arroz cm cenoura: (160kcal – 35,13g carbo. – 3,13g prot. – 0,25g gord.) 4 coclheres(sopa) de feijão: (60kcal – 10g carbo. – 3,26g prot. – 0,34g gord.) 1 tomate: (21kcal – 5,1g carbo – 0,8g prot. – 0,3g gord.) 26ml de azeite de oliva: (216kcal – 0g carbo. – 0g prot. – 24g gord.) Total: 669kcal – 50,23g carbo. – 71,19g prot. – 17,89g gord. REFEIÇÃO 3 (17:30 hrs) 2 fatias de pão integral: (125kcal – 24g carbo – 4,6g prot. – 0,7g gord.) 1 lata de sardinha: (186kcal – 0g carbo. – 27g prot. – 9g gord.) Total: 311kcal – 24g carbo. – 31,6g prot. – 9,7g gord. REFEIÇÃO 4 PRÉ-TREINO (18:30) 1 filé de peito de frango(159kcal – 0g carbo. – 32g prot. – 2,5g gord.) 1 batata doce(273,35kcal – 65,32g carbo. – 2,13g prot. – 0,36g gord.) 1 maçã(84,76kcal – 19,89g carbo. – 0,25g prot. – 0,47g gord.) Total:517,11kcal – 85,14g carbo. – 34,38g prot - 3,33g gord. REFEIÇÃO 5 PÓS-TREINO (21:30hrs) 3 claras de ovos(41,54kcal – 0,94g carbo. – 9,45g prot. – 0,15g gord.) 3 ovos inteiros(212,63kcal – 1,51g carbo. – 17,28g prot. – 15,53g gord.) 30g de ricota: (52,32kcal – 0,92g carbo – 3,39g prot. – 3,9g gord.) 1 fatia de presunto sem capa de gordura(15kcal – 0g carbo. - 2,25g prot. – 0,49g gord.) 20g leite desnatado (69kcal – 10g carbo – 6,9g prot. – 0g gord.) Total: 375,49kcal – 13,37g carbo. – 39,27g prot. – 20g gord. Total: 2701,12kcal – 297,28g carbo. – 206,71g prot. – 74g gord. BMR:3298,14 Prot:200g Gord:64g Carbo:480g 1º Como faço para alcançar as kcals necessarias? sendo que já bati as gord. e prot.! (completo com suplemento ou alimentos?quais?) 2º Muita gente fala que pode-se comer de td se alcançar micro e macro nutrientes, quais alimentos então que são totalmente proibidos pra ñ ficar cm o corpo feio? gostaria de variar as vezes pra conseguir seguir na dieta!! 3º Como consegui alcançar as prot. ñ preciso de suplementos ne? e creatina seria necessario? ou algum outro? 4ºTem problema em almoçar 12:30 e só comer dps 17:30? pq vou trabalhar e ñ da pra comer.. tbm dizem q ñ é obrigado comer de 3 em 3 hrs... 5º Ficou faltando muitooo carbo. posso deixar de lado ou tem q alcançar 480g msm?? OBS:tenho poucos recursos então se forem sugerir alimentos ou suplementos os mais baratos pf.. e antes q falem como 30min ou 1h antes do treino mudei as gord. coloquei 74 pra ñ exceder pq o feijão é mais gorduroso.. e o peito tbm... então já ta bom.. e é de boa completar cm óleo de oliva?

pow cara vlw!! como assim comer oque quiser? ae é bulking sujo... vai passar as kcals e ñ vai alcançar prot. eu como 30 min ou 1h antes de ir treinar

galera montei uma nova dieta posto aqi ou faço um nv topico??

vou fazer alguns ajustes.. e postar aqi vcs avaliam?? leite pode ser integral ou desnatado msm?

eu montei a seguinte dieta DIETA REFEIÇÃO 1 (07:00hrs) 300 ml de leite desnatado 2 bananas 2 fatias de pão integral 60g de ricota 30g de aveia 3 colheres hipercalórico Total: REFEIÇÃO 2 (12:30hrs) 2 filés de peito de frango 5 colheres(sopa) de arroz cm cenoura 2 conchas de feijão 1 tomate 13ml de azeite de oliva Total: REFEIÇÃO 3 (17:30 hrs) 2 fatias de pão integral 1 filé de peito de frango 1 xicara de café Total: REFEIÇÃO 4 PRÉ-TREINO (19:00 hrs) 1 lata de sardinha 1 batata doce 1 maçã Total: REFEIÇÃO 5 PÓS-TREINO (21:30hrs) 3 claras de ovos 3 ovos inteiros 60g de ricota 1 fatia de presunto 3g creatina Total: Total: Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim BMR:3391.6352 Prot:230g Gord:80g Carbo:437,90g cm muito esforço(falta R$) daria pra seguir.. da pra vcs avaliarem então? bulking sujo fora de cojitação... já contei td prot. gord. carbo. só q acabei apagando pra recontar td.. mas cm ctz fica faltando só umas 200kcal e um pouco de carbo pra alcançar o objetivo!!

mas iai mano a falta de dinheiro?? marombeiro pobre é fods... posso gastar uns R$200 no max por mês iai?? daria pra frango,ovos e sardinha e ainda uma creatina mas e salada,queijo,leite desn.? mas iai mano a falta de dinheiro?? marombeiro pobre é fods... posso gastar uns R$200 no max por mês iai?? daria pra frango,ovos e sardinha e ainda uma creatina mas e salada,queijo,leite desn.? é isso cara esqueci de mencionar q vou tomar um multivitaminico! aqi onde moro nutricionista esportivo é dificil.. a maioria vai dizer q suplemento é bomba, q é maluquice comer tanto ovo e frango. obrigado por responderem!!