pepepro

ATUALIZAÇÃO 14/05/2019
 
Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ?
 
1.75
69kgs

 
 

 
80kgs
 

 
 
Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ?
 
 
Dia 22/04/2019
 
Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada )  não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas
 


 
Foto antes da páscoa 19/04/2019

 
Agora fazer cutting de 1 mês.
 
ATT: 10/05/2019
 

É, em teoria os mais compostos te dão densidade e volume geral, os mais isolados lapidam
 
Ex composto: Desenvolvimento militar
Ex isolado: Elevação na polia

Lembre-se que musculação é o esporte mais individual, temos de testar de tudo...
 
Já testei muita coisa e o que me dei bem é sempre chegar na academia e fazer o que me vêm na cabeça (claro que com experiência vc vê os melhores exercícios que funcionam em você e monta um treino super completo naquele dia)... assim você além de se desafiar você se diverte muito na academia sempre testando novas coisas...
 
Muita gente é contra isso, pq fala que é bom manter um treino igual durante um tempo, porém eu me dou bem assim e é bom até pro meu psicológico e foco... enfim, experiência é o que conta.
 
O que deixo fixo é os dias dos músculos, a cada 3 meses mudo pra ABC2x, ABCD, ABCDE...

ABC pra dar estimulo rápido ao músculo, e na volta não treine pesado... já fiz isso e passei 2 semanas sem levantar o braço (usei tipoia)

20%?
isso é mt cara, vc na verdade está gordo.
pra mim devia resolver isso antes de qq outra coisa

nenhum. nao perco tempo no youtube. menos ainda admirando outros homenr, prefiro ficar treinando ou me divertindo.

nao significa que a dieta e treinos dele vao server pra vc, tem mais o que se analisar ai.
ademais, pq eu iria querer 4% de gordura? eu não quero

8 kgs em 30 dias e pouca massa magra, ta bom.

Como estão os ganhos?

Meu filho, vc é abençoado

Se secar Naty vai sumir, sua genética parece ser absurda só comer limpo que é gg, 11 kg em 3 meses é coisa de xmen kkk brincadeira bons ganhos!

ótima evolução cara. pode manter um bulking, encher mais o peitoral. Não seja ansioso que os teus ganhos já estão numa boa velocidade. Dê tempo pra isso ai amadurecer e fixar, um cutting agora pode catabolizar, pq essa massa é mto recente, e aí vc vai ficar puto. 
 
abs!

Genética boa!

Já devia estar fazendo parceiro, manda 25 min hiit 3x na semana, 15 min aquecimento, depois alterna 30sec correndo velocidade maxima sua, 30 secs caminhando - pode fazer sprints, esteira, bike, elipitico, etc - Caso tenha escadaria na sua gym é bom também
 
Nesse primeiro momento faça 2x e veja como o corpo responde

Como dizem né, musculação se resume ao individual, temos que testar de tudo para saber como nosso corpo funciona, como eu nunca fiz um cutting acho bom testar algumas vezes, se os resultados não forem satisfatório o jeito é mudar 

Vamos lá
 
- Acho que aferir % de bf uma grande besteira para utilizar como parametro, espelho > % de bf calculada (Por quase qualquer maneira)
- Galera, convenhamos, dá sim pra se chegar GRANDE natural que bullshit é essa que não dá? Parem de bitolagem, não queira comparar um bodybuilder como parametro pra um natty grande, dá pra se ter um belo volume natural, o dificil é um natural ficar grande e seco ao mesmo tempo, isso ai é moeda pros fármacos rs
 
Segue no bulk, estagnou, troca estratégia, adiciona uns carbos sujos ai pra ajudar na dieta a não ficar tão monotona, e FAÇA cardios, pelo menos 3x na semana 2~3 hiits, é quase que mandatório para se ter um bulk bem sucedido

Bulking, mas não precisar embaçar o shape. Eu pelo menos me arrependi quando embacei. Faz bulking limpo e monitorando o BF a cada mês se possível. Vai chegar um ponto em que vc começa ganhar mais gordura do que mm, e aí vai vai valer mais a pena ficar em manutenção ou fazer um cutting antes de voltar a bulkar, mesmo que o shape não esteja embaçado. Ficar chubby não ajuda a forcefeed os músculos. Na real até atrapalha ganhar mm.

segue bulk
 

Parabéns pelo resultado, mas ainda está bem magro então aproveita que o metabolismo é de servente de pedreiro e sobe mais esse peso hahahaha
 

Fica no bulking até embaçar o shape, depois limpa num cutt que fica top.
Tenha certeza de estar treinando pesado, batendo a quantidade de macros necessários que nao terá problemas.

Natural fella ? ,cara se a bf não ta subindo e tu ta ganhando peso continua no bulking, resultado excelente fera (y)

Parabéns, boa evolução. Dê mais uma diminuida no BF e inicie o bulking nervoso.

Nascendo de novo.

Que chato cara... Geral aqui tem 60 de perna e 40 de pantu com 85-90kg e eu com 75kg tenho 61 de perna e 40 cm de pantu. Deus tomou toda genética do braço para pôr nas pernas

Ruinzin esse treino em fella, kkkkkkkkk. Ta pecando nesse aspecto, ganhos tao bons mas você ta muito novinho na academia ainda, da pra melhorar o físico mexendo nesse treino. Carcaça se constrói com compostos, pernas sem agachamento não e pernas. E quem treina algum grupo depois de treinar pernas não treina pernas, valeu, e nois na procura "daquela" mulher, hahaha.