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Eu ti aconselho a fazer 1h de exercício aerobico pela manhã em jejum, só tomando café puro mesmo antes e levando uma bala caso sinta mal algo assim .. É o melhor horário e melhor maneira de queimar gorduras. se fizer essas 1h de malhação e 1h de aerobico seguido você vai perde muita massa magra o que não é bom.

Põe peso antes e depois .. medidas abdominais ... dieta

Cutting cara com esse peso eu pra tu ter idéia minha altura é 1,85 também .. meu peso é 76 Kg com BF de 16% por ae também .. to fazendo bulking limpo e meu bf ta abaixando . q to tirando um pouco das gorduras da dieta. Vou continuar assim até uns 83 Kg por ae Você têm que fazer bulk depois cutting se fizer o contrário não vai adiantar de nada pra ti secar pra que se não vai ter musculo pra mostrar

BCAA pra mim só faz diferença em altas dosagens .. quando ao cutting eu acho que se tu fizer vai desperdiçar a oportunidade de ficar maior faz bulking limpo que vai ti trazer maiores resultados, tu pode crescer bem mais aê

É esse mesmo no the piratebay .. é muito bom quem quer da uma definida e ganho de massa e força agora faz a dieta siga pelo omenos nos 90 dias proposto do exercício .. ver um nutricionista esportivo algo assim pra ve isso pra vc .. ou aque no fórum vai pesquisando e monta a tua

Bacana ! mas eu prefiro o meu que já vem com 5g bcaa's e 4g glutamina

Beleza valeu vou da uma olhada Quanto de BF eu tenho assim no olhometro ?

Acho que é um bom whey também. Ele é concentrado + isolado ou só isolado ?

Nunca usei manda a tabela no nutricional dele ae.

rsrs eu diminui bem tem uns ai que foi quase 50% talvez remada curvada eu abaixe mais porque eu nunca fiz o exercício mas em relação ao desenvolvimento ombro faço em pé ou sentado ? e abdominais posso fazer nos 3 dias da semana mesmo ? ou até nos outros 2 em que fico em casa...

Uhm valeuu esses outros 2 dias que não vou malhar vou aproveitar para ficar estudando pra o concurso do Banco do Brasil rsrs! e pra universidade tbm rsrs O que acham desse treino para começar o 5x5: Treino A Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg) - Atualmente pego 20 Kg Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg) - Atualmente pego 32 Kg cada lado 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg ) - Atualmente nunca fiz Paralela 3 x 12 Treino B Squat 5x5 Agachamento Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg) - Atualmente pego 19 Kg Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 15 Kg (comecei a fazer esse faz 1 semana) Chin-up 3 x 12 Barra para costa frente - Atualmente faço 8x3 Abdominal posso fazer em todos esses dias ? e quanto ao desenvolvimento de ombro faço sentado ou em pé ? Valeuu !

Se quiser o link de download das aulas e tabela de treinos Bom é que não precisa pagar academia por isso você treina em casa com resultados em 90 dias .. mas claro com uma dieta.

Certo amanhã vou da uma pesquisada e depois eu comento aque certo ! Valeuuu !! quando eu começar vou criar um diário aque .. ae vou postando fotos pra ver se tou crescendo msm rsrs Boa noite

Certo o que achas Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) Peguei de um blog que tem treinos 5x5 na segunda seria só 1 de supino ? e na sexta 1 de agachamento ?

Rapaz o nível do post ta subindo rsrsrs Tou estando aque também como fica

uhm mas enquanto a suplementação na dieta pré - pós treino como fica .. continuo consumindo isso nesses dias que eu não malho ?

Não comer em 3 de 3 horas ... mesmo que já chego nas 3g proteina eu acho muito masss .. pra mim no máximo 2,5g proteina ja ta bom

Mas malhar só 3 dias da semana ? nos outros 2 dias eu faço o que ? Valeu. Cheguei da Universidade agora .. vou por alguns ovos no café damanhã então. Estou estudando o treino 5x5, só achei pouco 3 vezes na semana, mas vamos la . Valeu Como assim ?

Nesse treino eu não entendo bem seria malhar só 3 vezes na semana ? não tem como ser os 5 dias não ?

Faz após o treino uma corrida leve de 15 mim no máx.

A questão da albumina é que aqui em minha cidade 500g ta custando 45 reais .. Vou tentar colocar alguns ovos pela manhã, a questão do pré treino não ter proteínas só o malto é que é quase no mesmo horário que faço a primeira refeição .. ai prefiro ir só tomando o malto. No pós vou adicionar mais whey proten então. Macarrão você acha ruim ? eu estou comendo toda noite ele com frango / sardinha e quanto BF eu aparento ter ? É que eu fico mal se treinar poucos aparelhos rsrs fico sempre querendo mais, tu acha que fica bom fazer mesmo o 5x5 ? e como seria o treinamento? Valeu

Mas quanto de BF eu tenho +-

Faz uns exercícios em casa mesmo flexões, abdominais, tem muitos ae .. da uma pesquisada. o que não pode é ficar sem malhar rsrs

Tipo eu queria montar um AB2x o que achas? quando de BF eu tenho assim no olhometro ?

Sim 5 anos só que nunca fui a sério suplementando alimentação e fazendo dieta. aqui minha dieta: Nunca eu tive resultados expressivos na academia, agora quero ir com tudo rsrs. Mas tu não acha que peito já puxa um pouco dos ombros não ? eu não iria mim cansar mais no ombro não ? Valeuuu