Willian B.

Ainda não cara, ano de 2020 eu fiquei off de tudo e ainda lesionei o tendão do ombro, to voltando agora... 
Bom se tu tá falando que dá uma ajuda, vou tentar também. Vlw!

Deltoide pode ser 20x0,55 e glúteo pode ser 25x7 também... Levando em conta que a pessoa não seja um rocambole rsrs

Galera gosta de sentir dor Thiagão, boto fé que é melhor tu guardar o segredo sobre a 20x0,55mm e deixar o senso comum reinar kkkkkk

Não entendi foi nada mas pode
 

Update:

Ontem, conforme programado treinei e consegui fazer cardio também.
 
Voltando ao ritmo de treinos mais fortes e volumosos, fiz mobilidade, 3 exercícios pra peito, 3 pra ombro, e 1 pra tríceps. Como dei uma forçada no tríceps pela sinergia no supino e no desenvolvimento peguei mais leve no isolador. Essa fase é bem desafiadora porque você sabe que o músculo tá ok, porém o controle e a força ainda estão prejudicados. Movimentos excêntricos e lentos geram bastante desconforto, mas é o desconforto de fraqueza mesmo e não de lesão... Dá uma vontade de desistir na hora que o tríceps tá queimando em lactato mas é necessário passar por isso. 

Fiz 20 min de cardio pós já que deu tempo.

Hoje vou treinar quadríceps.
 
Abs

Depende do seu BF e local de aplicação man... Pois como a ideia é que a aplicação seja intramuscular, a aplicação tem que ser lá dentro do músculo, caso tenha uma capa de gordura e a agulha fique muito superficial, pode ser que inflame um pouco ou algo do tipo.
 
Geralmente faço assim:
Vasto - 20x0,55 ou 25x7(Quando bf tá alto)
Glúteo - 25x7 ou 30x7(Quando bf tá alto)
Deltoide - 20x0,55 o u25x7(Quando bf tá alto) 

kkkkk nem tinha visto essa postagem aqui kkk

eeeeeeeita poooora @Mr. Trem, The Forbidden....chamou na xinxa as vera aí krrrrllllllll 
kkkkkkkkkkkkk

Toda vez que eu chego nesse seu diário, ou é falando do big boss ou de mina nova em academia e você secando ela isso quando não tá dando em cima, boa irmão, continue assim kkkkkkkkkkk

Update 23/04
 
Eaew meu povo tenebroso, td de boa com vcs? Sextou hein carai.
 
Ontem no templo eu fiquei de bobeira com o que vi.....tinha uma guriazinha moh gracinha diga-se de passagem agachando com 7/7kgs....tipo, ate aí ok, a mina deve ter 40kgs e nao é das mais apegadas a treino. Nisso chegou um mlk lá, que é gente fina, mas é cheio da pose de boleiro, de “jogador caro”....o cidadão teve a moral de agachar SÓ COM A BARRA e pra completar, COM ALMOFADINHA kkkkkkkk....nao teve como não reparar e digo mais, não fui o único....eu hein.
 
Treino quinta (40~45min) – 1min de descanso em todos (se pá):
Corda – 4x + 1x com 50% da carga
Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente
Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados
Francesa bilateral c/ anilha – 4x15
Rosca direta (barra W) – 6x10 com míseros 5/5kgs (antebraço chiou nas 3 primeiras)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca alternada c/ isometria na polia – 4x
 
Fazia tempo que eu não treinava só a braceta, daí ontem quis tirar uma onda...foda que no primeiro pra bíceps o antebraço doeu, mas depois que esquentou, foi como se não tivesse nada....marquei medico já, sexta que vem, ver todas essas dores chatas.

Hj vai ser isquios com estimulo em quads e amanha teta e asa.
 
Noooix 💪

Que café da manhã de respeito tio 

Bom dia porra! Apliquei finalmente, agora vamo dale. Lixei ontem na hora do almoço, tá de boa até então.
 
22/04/2021
Treino de Pernas e Panturrilha e Trapézio
Agachamento - 5x12
Flexora - 4x12
Extensora - 4x12
Adutora - 4x12
Abdutora - 4x12
Prensa nos sólios - 5x20
Encolhimento 5xfalha
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos;
lanche manhã - 1 maçã e 1 ameixa;
almoço - 2 rodeio do burguer king com batata frita;
lanche tarde - nada;
noite - 300 g de macarrão e 200 g de carne moída;

Bom dia senhores! Atualizando... Ando meio desanimado, mas é isso ai, recomeçar pela trigésima vez. Não me apliquei essa semana, vou tentar hoje sem falta, tá foda KKK Acho que a testo já deve estar lá no chão.
 
19/04/2021
Treino de Peito e Bíceps
Supino reto banco - 4x12
Supino inclinado no rack - 4x12
Fly - 4x12
Voador - 4x12
Rosca alternada halter - 4x12
Rosca direta barra - 4x12
Rosca corda - 4x12
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo;
lanche manhã - nada;
almoço - 250 g de bata e 200 g de frango;
lanche tarde - nada;
noite - 300 g de arroz e 250 g de frango;
--------------------------------------------------------------
20/04/2021
Treino de Dorsal e Panturrilha
Remada curvada - 4x12
Puxador pulley pegada aberta - 4x12
Puxador pulley pegada fechada - 4x12
Pulldown - 4x12
Remada baixa - 4x12
Panturra no leg - 5x20
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo;
lanche manhã - 30 g de whey;
almoço - 200 g de bata doce e 150 g de frango;
lanche tarde - 1 bolacha club social;
noite - 300 g de macarrão e 200 g de almôndega;
 
 
 
 

Bom dia porra! Apliquei finalmente, agora vamo dale. Lixei ontem na hora do almoço, tá de boa até então.
 
22/04/2021
Treino de Pernas e Panturrilha e Trapézio
Agachamento - 5x12
Flexora - 4x12
Extensora - 4x12
Adutora - 4x12
Abdutora - 4x12
Prensa nos sólios - 5x20
Encolhimento 5xfalha
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos;
lanche manhã - 1 maçã e 1 ameixa;
almoço - 2 rodeio do burguer king com batata frita;
lanche tarde - nada;
noite - 300 g de macarrão e 200 g de carne moída;

Bom recomeço meu amigo! Você tem muito potencial, só depende de você 

Esse é o problema.
 
Pra cima deles uilha, o jay cutler de goiás

Bom dia senhores! Atualizando... Ando meio desanimado, mas é isso ai, recomeçar pela trigésima vez. Não me apliquei essa semana, vou tentar hoje sem falta, tá foda KKK Acho que a testo já deve estar lá no chão.
 
19/04/2021
Treino de Peito e Bíceps
Supino reto banco - 4x12
Supino inclinado no rack - 4x12
Fly - 4x12
Voador - 4x12
Rosca alternada halter - 4x12
Rosca direta barra - 4x12
Rosca corda - 4x12
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo;
lanche manhã - nada;
almoço - 250 g de bata e 200 g de frango;
lanche tarde - nada;
noite - 300 g de arroz e 250 g de frango;
--------------------------------------------------------------
20/04/2021
Treino de Dorsal e Panturrilha
Remada curvada - 4x12
Puxador pulley pegada aberta - 4x12
Puxador pulley pegada fechada - 4x12
Pulldown - 4x12
Remada baixa - 4x12
Panturra no leg - 5x20
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo;
lanche manhã - 30 g de whey;
almoço - 200 g de bata doce e 150 g de frango;
lanche tarde - 1 bolacha club social;
noite - 300 g de macarrão e 200 g de almôndega;
 
 
 
 

Update 22/04
 
Salve meu povo....td de boa com vcs?
 
Havia comentado que segunda ia pra mais uma sessão de mta tinta e fui, saí tarde de lá, fui chegar em casa passava da 1hr da matina, daí ate desacelerar e ajeitar o role, fui dormir bem tarde pra acordar cedo na terça, pois tinha reunião antes do horário do expediente.
 
Mesmo diante de todo cansaço, fui treinar cambitos e olha...rendeu bagari.
 
Treino terça (45min):
Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso
Extensora – 6x – Piramide descendente – 45~60seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/20/15reps)
 
Treino simples, mas bolado. Acabei que não fiz panturra, pois ainda estavam beeem doloridas do treino de sexta e da “corrida” de domingo.
 
Mais uma vez meu agacho chamou atenção da galera e o BigBoss ainda lançou um “ta leve isso aí, coloca mais peso” kkkkkk...ate pensei, mas não.
 
Ontem foi feriado e eu nem cogitei treino off, aproveitei pra descansar e colocar o sono em dia, foi baum demais da conta.
 
Hj volto ao role e estou pensando no que treinar ainda kkkkk.
 
Noooix 💪

Update:

Terça feira era o dia dos meus prazos no trabalho, portanto acaba sendo um dia super corrido. Tive que sair do escritório as 19h pra fecharem, corri pra casa pra terminar o que precisava, finalizei perto das 21h. Corri pra academia (que fecha as 22h) e consegui treinar ombros porém meio rápido. Não foi O treino mas foi um treino ok.
 
Ontem muita chuva então fiz cardio em casa na bike ergometrica que minha mãe ressuscitou esses tempos, 30 min. Fiz também uma sessão de micro fisioterapia e fiquei o resto do dia off.
 
Hoje vou treinar costas e bíceps.
 
Abs

Salve amigos
 
update
 
ontem rolou treino de pernas no feriadão.. e deu ruim galera!
quarta acordei, mandei 60 de aej, 1,5ml de clemb franol etc etc, fui fiz a primeira refeição, dobrei a quantidade de carbo e  descansei por volta de 1:30.. fui pro legday, treinei bem, mas nao no máximo mas ok não fazia nem 12hrs de um intervalo pro outro de treino, terminei o treino por volta das 11:00 tomei um banho e como era feriado fui ver a cremosa.. no meio do caminho passei muito, muito mal.. suor frio, fraqueza etc sintomas de uma clássica hipo kkk, fui voando pra casa dela, comi uma maçã e daí fui voltando.. dps fiz uma ref e tudo ficou de boa...
 
colaterias, tô tremendo o dia inteiro, hoje msm fui em uma entrevista, a entrevistadora perguntou se eu estava muito nervoso pq eu estava tremendo 🤪
 
rolou aplicação tbm, 0,5 de tritrembo Lander gold parei de usar esse óleo lixo chamado de testo, já pedi 20ml de enan Lander gold e qnd chegar eu começo a aplicação... imediatamente após a aplicação fiquei com um gosto de remédio horrível na boca.. coisa que não acontecia com trembo under em mais de 10 semanas de uso... fico muito puto por ter desperdiçado esse tempo, dinheiro, e principalmente a evolução q perdi.. massss agr eu aprendi, vqv 

Bom dia senhores! Atualizando... Ando meio desanimado, mas é isso ai, recomeçar pela trigésima vez. Não me apliquei essa semana, vou tentar hoje sem falta, tá foda KKK Acho que a testo já deve estar lá no chão.
 
19/04/2021
Treino de Peito e Bíceps
Supino reto banco - 4x12
Supino inclinado no rack - 4x12
Fly - 4x12
Voador - 4x12
Rosca alternada halter - 4x12
Rosca direta barra - 4x12
Rosca corda - 4x12
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo;
lanche manhã - nada;
almoço - 250 g de bata e 200 g de frango;
lanche tarde - nada;
noite - 300 g de arroz e 250 g de frango;
--------------------------------------------------------------
20/04/2021
Treino de Dorsal e Panturrilha
Remada curvada - 4x12
Puxador pulley pegada aberta - 4x12
Puxador pulley pegada fechada - 4x12
Pulldown - 4x12
Remada baixa - 4x12
Panturra no leg - 5x20
Alimentação
manhã - pão com 2 ovos e um pouco de queijo;
lanche manhã - 30 g de whey;
almoço - 200 g de bata doce e 150 g de frango;
lanche tarde - 1 bolacha club social;
noite - 300 g de macarrão e 200 g de almôndega;
 
 
 
 

Bodia! Não treinei sexta. Corpo tá todo dolorido com um mero treino de peito quarta e dorsal quinta. Vou shotar testo hoje.
 
Relato volta de verdade memo amanha, tchau brigado.

Bodia! Não treinei sexta. Corpo tá todo dolorido com um mero treino de peito quarta e dorsal quinta. Vou shotar testo hoje.
 
Relato volta de verdade memo amanha, tchau brigado.

Bodia! Não treinei sexta. Corpo tá todo dolorido com um mero treino de peito quarta e dorsal quinta. Vou shotar testo hoje.
 
Relato volta de verdade memo amanha, tchau brigado.

Bora the monho