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Martin, é que eu tenho gostado de ir treinar ao acordar, fico mais disposto, durmo menos e sinto menos sono. Antes eu acordava 10 e dormia atarde ainda uahuahua Não tem necessidade, não vai adiantar nada ou não é bom treinar 6 vezes? uahauha Então pollo, a avaliadora não me falou o % total, falou o % por cada parte. Dobras cutâneas (gordura localizada): Tricipital : 25% Subscapular: 25% Abd frontal: 35% Abd posterior: 39% Coxa: 26% Panturrilha: 24% Eu tenho aquela 'pochetezinha' ou estomago dilatado, ou os dois ( oque mais me incomoda. as pernas e glúteos até que não importo tanto de serem largos). Eu imagino que seja isso por uma média que eu mesmo fiz. E eu tenho uma coisa que não sei explicar, toda vida foi assim, acho que tenho mania de ficar o tempo todo com a barriga meio contraída meio murchando. Aí eu não sei se é mania ou se é assim mesmo. Não sei qual é o estado normal da minha barriga entende ? uEAHuahuh tipo, se quiser deixar ela grande, eu consigo deixar ela imensa a parte de baixo, tipo dilatadona mesmo. Eu não sei o que é isso, mas na foto eu acho que to contraindo sim.

ABCABC no caso. Eu treino de segunda a sábado, na parte de manha, por isso da para fazer em jejum. Eu estava fazendo 30 de aeróbico por dia. No cálculo, realmente, é quase diferença nenhuma né?! E quanto ao carb, tem problema se ele ficar um pouco abaixo? E quanto a dieta baseada na dieta passada pela nutricionista, que o defict é de 1300, que q vc acha? a perca será maior? ou deve preencher as 2400 kcal? Então Fellipe, eu falei 30 pela média entre a gordura em cada parte, todos são a cima de 25%. E como disse, acumulo gordura principalmente nas pernas e glúteos.

Obrigado pela ajuda, Mpcosta. Eu coloquei foto do shape lá, da uma olhada depois. Então, você acha que circuito não ajuda? Faço treino normal de hipertrofia? Na segunda e terça que voltei, eu tinha feito hipertrofia mesmo, só que tava me notando inchado e com aspecto roliço de novo, por isso resolver seguir um circuito. Eu tenho grande facilidade de ganhar tamanho. E não quero ter aspecto roliço. Consigo manter as 2400 kcal +/- sim. Então você acha que o aeróbico, agora, não adianta muito? A gordura vai reduzir apenas com o gasto calórico da dieta+musculação? E caso deva manter esse aeróbico, posso fazer em jejum mermo? Ah, e Martin, eu notei que a dieta baseada na da minha nutricionista, tem cerca de 1900 kcal apenas. Enquanto a que eu montei, com 3 refeições seguindo LG tem as 2400. E aí, qual usar? Quanto menos Kcal maior vai ser minha perca de peso ou não é legal ?

Olá mpcosta, então, eu sei que o IIFYM não é uma dieta, vou fazer a LG e utilizar da filosofia IIFYM quando preciso. Editei e postei meus macronutrientes no post. Mas aqui vão eles: Macronutrientes: Proteina: 210g / 840 kcal Gordura: 30g / 270 kcal Carbo: 330g / 1320 kcal Totalizando: 2430 kcal.

Olá galera, A algum tempo eu estava pesando cerca de 105 kg (na balança da minha nutricionista), então ela me passou uma dieta, e eu voltei a fazer aeróbico. Cerca de uma semana depois, fui fazer avaliação na academia, e já tinha abaixado para 98 kg. Prossegue e cheguei aos 96 kg. Certamente, grande parte, ou toda, desse peso perdido foi em água. Algum tempo depois fui parando e acabei deixando de lado mais uma vez. Agora voltei aos meus 100 kg, mas não noto que estou tão gordo (devo ter recuperado parte da água apenas uEAHUAE). Vou postar foto de como estava antes e depois de seguir a dieta da nutricionista. Notei no olhometro que minha gordura no braço diminuiu bastante, consegui ver uma vascularização que não via antes, e mesmo depois de abandonar a dieta e o treino por 3 meses, isso se manteve. Estou seguindo uma alimentação melhor e treinando+aerobico a uma semana, e ja estou novamente como no DEPOIS desta foto. obs: acho que pela imagem, da pra notar que não sou OBESO. Como disse, eu sou endomorfo, minha estrutura é larga e pesada, minhas pernas são bastante grossas. Eu pretendo fazer um cutting e abaixar bastante meu BF%. Andei estudando sobre LG e IIFYM e achei muito interessante o conteúdo, logo, me interessei. Mas, existem vários relatos de um cutting comum, com low carb, que trouxeram resultados fantásticos, e é o mais tradicional. Eu montei duas dietas, uma em LG+IIFYM e outra Comum. A dieta comum foi baseada em uma dieta que uma nutricionista já passou para mim.. Gostaria que avaliassem e sugerissem qual estilo de dieta é melhor, apontassem erros e dicas. Obrigado desde já. Segue meus dados: Idade: 20 Anos Altura: 186 Cm Peso: 100,0 Kg BF: 30 % (aproximadamente) Objetivo: Cutting Treino: ABC cargas baixas e mais repetições. (Voltei segunda passada). Faço 30 minutos de aeróbico antes do treino. E tento intercalar 3 minutos de aeróbico entre cada exercício de musculação (Circuito). Medidas (Antes de um mês de dieta da nutricionista): Biceps direito: 37 cm Biceps esquerdo: 37 Antebraço direito 37 cm Antebraço esquerdo: 37 cm Tórax: 63 cm Cintura: 92 cm Abd: 99 cm Quadril: 115 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esquerda: 61 cm Panturrilha direita: 42 cm Panturrilha esquerda: 41 cm Dobras cutâneas (gordura localizada): Tricipital : 25% Subscapular: 25% Abd frontal: 35% Abd posterior: 39% Coxa: 26% Panturrilha: 24% Outros: -Bebo entre 3 a 4 litros de água. -Sou endomorfo, e acumulo gordura principalmente nas coxas e glúteos. Segundo meus cálculos, eu preciso de 3200 +/- para me manter em coma. Abaixei para 2400 em dia de treino e para 2000 em dia de descanso. Eu treino de segunda a sábado. Seguindo o estilo LG+IIFYM eu iria treinar em jejum intermitente. Abri a janela 15 horas e fechar 23 horas. Suplementação de Outros: Não pretendo suplementar com Thermogenicos nem fazer uso de anabols. Caso seja necessário, até usarei Proteicos (Whey, albumina) mas, gostaria de deixar para usar quando atingir meu objetivo e quiser treinar pesado para crescer. Macronutrientes: Proteina: 210g / 840 kcal Gordura: 30g / 270 kcal Carbo: 330g / 1320 kcal Totalizando: 2430 kcal. Dieta On (LG+IIFYM): Dieta Off (LG+IIFYM): Dieta Comum: