velosovitor

TUDO OK ATÉ AGORA. Dieta e Treino. Ontem tinha jogo do Galão e fui pra casa do meu primo com amigos ver o jogo. Eles tavam bebendo cerveja aí eu fui beber vodka com suco light pra economizar na dieta, só que eu endoidei e peguei mau =/ vodka + barriga vazia UEHAUEHAUAHUEA mais é nóz s2

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e é o melhor frango assado da cidade mano! vende cru tb. pego peito novinho la todo dia, dessoso uns dois e tempero. fica no jeito ja hahahaha

Eu gosto mais de proteina! UEAHUEAHAE E minha familia tem uma empresa que vende frango. hahaha easy

Eu to tendo bons ganhos (percas, no caso rs) com o jeito que tá. Só questionei por causa do que li no tpc do passo a passo. Se dá na mesma melhor deixar. É nóz

Mp, ctz que nao rola abaixar carb?

CARAIO MANO, É MARINO EU SEI! AUHUAHEUAHE Foi mal irmao! auhsuahsuas errei mermo.

Então Marina, A dieta não tá assim. Tá assim: 192/152/70 Mas eu estou achando que devo mudar pra isso que eu postei, ja que vou sair do jejum intermitente. Q q vc acha?

Opa, Que bom ver que vcs estão de olho então! heheh To firmão. Treino de perna hoje foi tenso, to tremendo até agora uhauhEAUhaeu Treino: Grupo muscular: Perna Agachamento, Stiff, Leg Press e Panturrilha. Dieta: Seguindo firme. Ja preparei o lanche pra levar pro estágio. É nóz rapaziada. _____________________________________________________________________ Galera, Eu devo reajustar os macros, ja que nao vou usar a LG mais? Lendo o tpc de como montar sua dieta, la sugere o seguinte: Prot 2-3g por kg. no caso: 96kg 96x2,5 = 240g Gordura: 1g por kg. E para perca de peso, 1,2-1,5g por kg. 1,5x96= 115,2g Portanto, Carbo: 100,5g aproximadamente. Procede? Devo reajustar a isso?

15° dia E aí lindros. Então, agora que acabou o feriado eu me toquei que eu tenho estágio a tarde e faculdade a noite. Só que meu estágio é na facul, e eu fico direto pra aula. Ou seja, fazendo a LG ia ser mais complicado. Manter o jejum e no horario que eu tenho pra comer eu passo inteiro na facul (14h as 23h). Então eu não vou fazer mais o jejum intermitente. Ou farei nos dias que der para fazer. Ou quando acabar meu estágio. Redistribuí minha dieta em algumas refeições nos horarios que da para mim. Treino: Hoje foi maceta, sentir bastante força e e um pump legal. Treino vou manter igual. Dieta: To mantendo legal tb. A diferença de uma dieta sem ser no jejum, é que eu consigo fazer um défict muito maior. Porq eu não fico com fome até 15 horas pra poder comer. Distribuindo mais pelo dia eu consigo fazer um defict de 1000 kcal. O que eu acho bacana, já que ja tenho 2 semanas de dieta, e evitarei a estagnação. É isso, galera. Parece que ngm ta acompanhando.. mas vou manter!

hahhaha tá certo! e se terminar oc ja ta no grau de estralar uahuahua vamo que vamo

13° dia (8° de LG) Fala pessoal, Minha academia emendou o feriado. Então hj tb é dia OFF. Vou manter sempre dentro das 2000 kcal. Ontem fiz um rocambole de frango ficou muito presença. Mas tudo dentro dos conformes! Hoje eu fui pesar, e estou com 95,8 kg. Fiquei feliz! Imabages, combandante abilton: As duas de cima, se não me engano, estou contraindo. Essa de baixo, se nao me engano tb, estou com a barriga mais relaxada. Bom galera, acho que tive uma mudança sim. Principalmente na parte de cima. Tá completamente reta, embora ainda tenho gordura por cima. Mas a parte de baixo ainda ta dilatada e alta as vezes, inclusive antes de sair do jejum. Notei tb que na parte de cima, nas laterais, dependendo da posição da luz sobre o corpo, da pra ver umas entradinhaas UEAHUAEHUAEHUEAHUEA Mas é nóz. Força

Força, irmão! Tb to nessa de secar. Se quiser acompanhar é nós. Dia com a namorada é foda de seguir dieta hahhaa mas c ta no projeto caldas com namorada? uhauhsa

12° dia (7° de LG) Hoje não tem treino. Então distribuí as kcal para dar no max 2000. Sendo: 170 prot / 128 carbo / 90 gord. Fiz um rocambole de frango e encaixei nos macros. Beijos lindis OBS: Poxa, to sentindo que diminuiu a gordura. A parte de cima da barriga tá super menor. Mas a parte de baixo não tá diminuindo muito. Não sei se é aquilo de quando vc fica mt tempo sem comer e a barriga fica maior que o normal... se for isso tá deboa, é por causa do jejum. Tomara que não.

O que eu fiz ficou maceta demais. Temperei com sazon branco e tempeiro de alho e sal. Com peite num sei, sepá dá.

Certo. Amanha não tem treino. Dia off. Comer menos. Que tristeza! Uhuashua

Certo. Vou ver o que faço. Sugestões, Saint? E outra coisa, na LG eu preocupo ou não com o IG dos carbos? Caramba, não me resisti e fui pesar hoje. To com os mesmo 96,8. Fiquei triste =/ uahsua

Então tá tranquilo! Mp, um amigo tava me falando que mesmo na LG é importante fazer um dia do lixo por causa da leptina. Procede? Se proceder eu continuo com o jejum intermitente, ou paro no dia do lixo?

Correto. Vou fazer isso sim! To triste, academia só abre segunda agora! pqp. tão indo mudar de ponto e aproveitaram o feriado.. to puto hahah No aparelho eu faço isso, tipo como se tivesse sobrando a parte de cima do tronco e mantendo a parte de baixo reta. Galera, Tipo, tem problema eu não ficar EXATAMENTE dentro dos macros? (não né?) Normalmente proteina passa um pouco, e carbo fica um pouco abaixo. E até quantas gramas eu posso ficar abaixo ou acima? Hoje mesmo, segundo minhas contas carb vai ficar 8 abaixo, proteina 18 a cima e gordura 5 abaixo.

Puxada invertida que eu falo é no aparelho, sentado, com a pegada igual da barra fixa. Com a pala da mão virada pra mim. Fiz 2 rep no max na barra fixa UHAUEHUAE Mas é nóz. Vou editar e por carga lá então

11° dia (6° de LG) Treino hoje foi maceta! Notei que apesar de estar fazendo menos exercicios eu to suando bastante. Iniciei treino com barra fixa, mas ainda não peguei o jeito. Fiz puxada invertida no aparelho, além da remada. Fiz duas roscas para biceps. Dieta super firme. Ontem eu passei umas grama na gordura, mas não foi nada demais. No "pegometro" na banha do abd eu acho que ta menor já. É nóz! Treino: Barra fixa: Rep de no max 2 Puxada no aparelho: 105 kg 3x8 Remada em pé: 20 kg 3x8 Rosca direta: 20 kg 3x8 Rosca concentrada: 10 kg 3x8

Também to sempre passando aqui! Vamos que é nós

Vamo que vamo! Meu treino é bem parecido com o seu, e a dita tb! Força César!

To acompanhando o seu tb, irmão! Acho que é uma boa. Durante a semana acho que vou fazer observação sobre o dia. Coisa simples. E no fds eu faço um apanhado da semana. Vlw pelas sugestões e apoios, irmão.

Martín, a barra fixa é com a palma da mão virada para mim né?

Diz a receita hoje! Ficou coisa linda d+. Eu só acrescentei uma colher de aveia e nao coloquei cebolinha. Vlw pela receita, irmão.