velosovitor

Então vou manter nisso. Se ve que tá estagnando eu abaixo kcal.

Eu segui a equação de Katch-Mcardle que usa o BF% Vc calcula como?

10° dia (5° de LG) Salve galerêe, Hoje treinei perna já com os exercícios certos. Foi bacana o treino. Fiz Stiff e Agachamento livre pela primeira vez, vou pegando a manha pra poder aumentar os peso. Pela manha eu senti um pouco, nada de fora do comum. Mas senti fome. Acabei de bater o rango saindo do jejum, muita comida, to cheio até a tampa.

Mp, eu tava pensando aqui o seguinte. Se meu bf% não for esses 30. Se for 20% por exemplo, eu tenho que consumir muito menos kcal do que ja to consumindo. E é perigoso eu ta fazendo tudo errado, não?

Exato! Por isso que nego fala que "panturrilha é genética, ou vc tem ou não". Nego treina errado e poe culpa em genética uheAUhUAEHUAE Vlw mesmo pela ajuda que tem me dado Mp!

Bom dia Martin, Fiz tudo nos conformes. Agachamento e o Stiff que foi estranho por falta de costume. O que mais enganchou foi o stiff por causa da postura mesmo. Mas eu entendi quando é o certo por causa do estendendo atrás. Aí é pegar o jeito. Mais umas 2x e eu aprendo. Legg press e Panturrilha foi tranks. Só uma coisa, panturrilha no leg eu coloco só a metade de pé pra dentro da base ou poe o pé todo? Mas deixei as pernas todas esticadas e só impulsionava com as pontas dos pés.

Vlw, irmão! Quem é mermo? uhauha

Então Amanda, eu nasci com 4,5kg e 55cm. Muito pesado desde sempre. E minha estrutura óssea é forte mesmo. Acho que é isso. Minha família fala que é neura minha, que não preciso emagrecer, enquanto nutricionista e endócrino fala que eu sou obeso grau I que estou quase 20 kg acima do peso ideal. É complicado. Minhas pernas são grossas, não acho desproporcional, só que a maioria dos meus amigos tem perna de cambito né. aushuahsa a maioria da gordura acumulada minha deve ficar na parte inferior, deve ser por isso.. tenho mocotó grosso. mas to em buscar de secar agora, pra não ter conversa. hehehe fique a vontade para opinar sempre, criticar e dar conselhos. É nós, irmão. Sepá lanço um MUCILON como multivitaminico UHASUHausha O leg press para panturrilha, é ficar tipo forçando pra cima pra ficar nas pondas dos pés? com as pernas esticadas? Curto um leg press, acho que vou lançar tb. Agachamento que vai ser tenso, porq nunca fiz. Aí fica: Leg press Panturrilha no Leg Press Agachamento livre E Stiff. O Stiff eu faço é declinar o tronco pra baixo mantendo as pernas fixas? Dlç uahuHSA

Aew galerê Eu voltei pra GYM e me reeducar alimentalmente até encontrar dieta e treino certo na segunda passada (01/10), onde estava pesando 100kg. Comecei a dieta style LG no sábado. No domingo eu me pesei e estava com 98kg Hoje eu tava me sentindo barrigudo, e não aguentei, fui comprar leite desnatado e passei pra me pesar (mesma balança), fiquei muito feliz e deu ânimo pra manter nessa dieta. Tinha medo de não tá adiantando e ia querer mudar pra uma low carb comum. Mas eu estou pesando 96,8kg. Fiquei muito feliz. É nóz. Conclusão. Em uma dieta comum e com aeróbico todos dias antes do treino (de segunda sexta) eu perdi 2kg em uma semana. Com jejum intermitente LG style, em dois dias eu perdi 1,3kg. Então, este que estou seguinte, me pareceu bacana. Mesmo comendo legal em cada refeição 9° dia (4° de LG) Almoço 100g de Arroz / 100g de Feijão / 200g de Peito de Frango / Alface e Tomate / 30g de Azeite Extra Virgem. Segunda Refeição Duas fatias de pão integral / 2 Ovos inteiros mexidos com 100g de Peito de Frango / Alface e Tomate / 30g de Azeita Extra Virgem Entre estas duas refeições mandei: 200 ml de leite desnatado / 30gm de toddy / 50g de aveia. A ultima refeição foi: 100g de Arroz com 1 ovo mexido. E uma vitamina com 300ml de leite desnat. / 50g de aveia/ 15g de toddy / 1 maça/ 1 banana. Hoje eu totalizei todos os carb, gorduras e proteínas planejadas. Ontem eu não completei por mau organização, e acho que isso me fez sentir fome hoje de manha. Hoje tive que empurrar a vitamina. Força!

Acompanhando! Força, Amanda.

Fala irmão, Que dedicação eim?! Vamo que vamo! Acompanhando aqui, força! Se quiser acompanhar o meu tb http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98108-relato-cutting-do-vitao-lgiifym/

E outra coisa. Vc aconselha suplementar com algo?

É, a remada curvada mermo! UEHUEAH Amanha é dia de perda, eu to variando, pensei que hoje era segunda! mas na quinta já volto no treino A, e vou por em prática costa e biceps. Para perna, quais você sugere? Eu fazia leg press, agachamento hock e panturilha sentado (gemeos?). Vou começar fazer abd tb. Eu tinha medo de atrapalhar perca de gordura. E Trapézio? não rola malhar em cutt não? Mp, com a lg, será se corre risco de barriga dilatar mais ou não diminuir?

Aew galera, alguém sabe informar se seguindo a LG, existe o risco de eu ficar com a barriga dilatada, ou ela não diminuir?

Estranho mano, eu sempre lia que era em um geral mermo. tanto que perguntei pra ela qual era meu bf%, e ela disse que não era igual Oo que no triceps era etc e tc etc.. aí eu tentei argumentar e ela insistiu. Aí eu desisti. Mexer com gente burra é complicado, ela é formada, teoricamente, então não quis discutir.

Fechou. A remada em pé acho que vai ser o mais dificil de ajustar postura. Barra fixa eu sei, só não tenho força uHUEAHae Mas é nós, vamo que vamo. E abdominal, jamais né?

Vlw, Brandão! É nóz nessa luta. Então, Martin, quem mediu isso foi a avaliadora física. A nutricionista disse que não sabia/podia/era capacitada para isso. Mas você, acha que estão erradas?

Então, Mp fiz igual eu disse e tive que ir antes de vc responder, aí eu fiz: Extensão de triceps Curvado. Amanha é costa e biceps. Aí vou fazer: Costa: Remada e barra fixa? Biceps:? Hoje o treino vou bem mais rápido, com menos exercício e sem o aeróbico. É estranho, mas vamo la né? uhasuhsa Tava acostumado com 4/3 de exercicio por membro. E ah, acompanha meu relato la? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98108-relato-cutting-do-vitao-lgiifym/

Tanto faz, Vitor, Veloso, Vitao. uashahsa Então, e exercícios que eu já tenho o costume de fazer. Coloco carga para 8 execução? Hoje é peito, triceps e ombro (como sugerido por vc). Pretendo fazer: Supino inclinado Supino Reto Triceps: ? Ombro: Desenvolvimento (procede?)

Opa Martim, bom dia. Quase indo pra GYM e passei para ver se ja tinha respondido. Então, como alguns destes exercícios eu não faço, durante os primeiros dias (uma ou duas semanas), devo executa-las em pouca quantidade de série 3x3, para aperfeiçoar, logo, com carga média/alta. Com o tempo eu vou pegar o jeito do exercício, e possivelmente já vou tá guentando a carga. Certo?

Martín, tenho dúvida na carga. Eu pego super pesado? faço 3x10 ou 3x8? Qual intensidade?

Acompanhando, parcero! Boa sorte. Também to nessa, se quiser dá uma acompanhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98108-relato-cutting-do-vitao-lgiifym/

É exatamente assim meu treino. Vou reduzir o volume então. Seguindo sua dica. Vlw, Martin ta ajudando mt!

Olá galera, Eu sempre malhei, e malhava apenas para ganho. Eu sempre ficava roliço e inchado, nunca consegui trincar nem perder barriga totalmente. Resolvi ir em uma nutricionista: Eu estava pesando cerca de 105 kg (na balança da minha nutricionista), então ela me passou uma dieta, e eu voltei a fazer aeróbico, e treinando com muita preguiça. Cerca de uma semana depois, fui fazer avaliação na academia, e já tinha abaixado para 98 kg. Prossegui e cheguei aos 96 kg. Certamente, grande parte, ou toda, desse peso perdido foi em água. Algum tempo depois fui parando e acabei deixando de lado mais uma vez. Agora voltei aos meus 100 kg, mas não noto que estou tão gordo (devo ter recuperado parte da água apenas uEAHUAE). Vou postar foto de como estava antes e depois de seguir a dieta da nutricionista. Notei no olhometro que minha gordura no braço diminuiu bastante, consegui ver uma vascularização que não via antes, e mesmo depois de abandonar a dieta e o treino por 3 meses, isso se manteve. Estou seguindo uma alimentação melhor e treinando+ aeróbico a uma semana, e já estou novamente como no DEPOIS desta foto. Obs: Acho que pela imagem, da pra notar que não sou OBESO. Como disse, eu sou endomorfo, minha estrutura é larga e pesada, minhas pernas são bastante grossas. Eu adquiri uma mania ao longa da minha vida de ficar o tempo todo de barriga meio contraída. Não sei se isso é normal, e acaba que não sei exatamente qual é o normal da minha barriga. Era por vergonha e etc. Sou muito neurótico com essas coisas. Idade: 20 Anos Altura: 186 Cm Peso: 100,0 Kg - 95,8 kg(13° dia de dieta) - 97 kg (20° dia de dieta) BF: 30 % (aproximadamente) Eu que tirie essa média. A Avaliadora só forneceu o % localizado (la embaixo vai ter) Objetivo: Cutting Treino: ABCABC treino normal para hipertrofia. (Voltei segunda passada 01/10/12 ótimo dia pra iniciar um projeto! haha). Durante essa primeira semana, eu fiz 30 minutos de aeróbico antes do treino, todos os dias, mas o Martin disse que não há necessidade. E pensando bem, no começo acho que não é tão necessário, pretendo voltar com os aeróbicos quando estiver mais difícil de queimar. Como eu disse, eu fui na nutricionista em julho +/-. Hoje eu não sei minhas medidas. Mas como acabei recuperando um pouco de peso, nem vou fazer avaliação de novo. Portanto vou postar os mesmos dados. Medidas (Antes de um mês de dieta da nutricionista): Biceps direito: 37 cm Biceps esquerdo: 37 cm Antebraço direito 37 cm Antebraço esquerdo: 37 cm Tórax: 63 cm Cintura: 92 cm Abd: 99 cm Quadril: 115 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esquerda: 61 cm Panturrilha direita: 42 cm Panturrilha esquerda: 41 cm Dobras cutâneas (gordura localizada): Tricipital : 25% Subscapular: 25% Abd frontal: 35% Abd posterior: 39% Coxa: 26% Panturrilha: 24% Outros: -Bebo entre 3 a 4 litros de água. -Sou endomorfo, e acumulo gordura principalmente nas coxas e glúteos. Segundo meus cálculos, eu preciso de 3200 +/- para me manter em coma. Abaixei para 2400 em dia de treino e para 2000 em dia de descanso. Eu treino de segunda a sábado. Dieta: Andei estudando e me informando sobre o modelo LG e sobre a filosofia IIFYM. Achei bastante interessante, e pretendo segui-la. Eu também montei uma outra dieta, baseada na dieta da nutricionista, e as kcal totalizaram bem menores. Meu medo é a dilatação do estomago, porque eu gostaria que ele também reduzisse com a dieta. E com o modelo da LG, é muita comida de uma vez, tenho receio que meu estomago não abaixe. Contudo, vou começar usando a forma da LG. Caso eu fique descontente, ou não goste dos resultados ao decorrer de um tempo eu mudo para um cutting low carb normal. Não estou fazendo o jejum intermitente mais por causa dos meus horários. Mas sigo firme na dieta Macronutrientes: Training Day: Proteina: 200g / 800 kcal Gordura: 60g / 540 kcal Carbo: 265g / 1060 kcal Totalizando: 2400 kcal. Rest Day: Proteina: 170g / 680 kcal Gordura: 90g / 810 kcal Carbo: 128g / 512 kcal Totalizando: 2002 kcal. Dieta LG+IIFYM On: http://www.hipertrof...7_144_57881.jpg Dieta LG+IIFYM Off: http://www.hipertrof...57_144_1340.jpg OBS: No dia off tá meio +/- a contagem. Mas é porq é um dia que eu pretendo fazer uma refeição mais a vontade, seguindo o IIFYM. E eu vou adaptar no dia. Aproveitar para agradecer ao Martin e aos outros que me ajudaram no meu tópico de Avaliação de dieta. E também ao Hipertrofia.org que me forneceu muita, muita, muita informação mesmo! __________________________________ATUALIZAÇÕES______________________________________ 13, outrubro de 2012 13° dia de dieta. Sendo o 9° de LG - 95,8 kg Fotos atualizadas no final da 2° pagina. 15, outrubro de 2012 Voltando a rotina normal fora da semana de feriado, vou ter que largar o jejum intermitente! 20, outrubro de 2012 Então galera, como prometido, fim de semana é dia de pesagem! Pesei hoje e estou com 97. Não sei que diabo tá acontecendo, notei que dei uma 'inchada' e que calça que não servia tá servido deboiza agora. Mas to preocupado, será que q ta rolando? Retenção, MM? Mas é nóz. Bjks

E na parte inferior, coxas e etc? o fato é que eu nunca tive ZERO de barriga =/ Eu tenho celulites tb =/ Cortei Refri.