tatu bola

esse da foto é vc?se for ta muito bom pra quem treina so em casa...não usou nenhum tipo de droga ou usou?

Exercicio fisico para ser agradavel,so levantamento de copo e de preferencia com uma quenga do lado.

sim minha jovem sabia...se não tiver nem um tipo de aparelhos da pra fazer panturilha no degral de sua casa ,no meio fio aonde vc quizer fazer...se vc tiver barra e anilhas e um banquinho pode fazer sentada saco...senta no banco coloca a barra em cima das pernas proxima dos joelhos com as pontas dos dedos sobe e desce como se fosse no aparelho de panturilha saco....da pra fazer de qualquer jeito e so ter força de vontade ....bons treino minha jovem marombeira.

Não vou avaliar seu treino até porque não sou mestre. meu treino..segunda supino reto,cruxifixo,supino inclinado e declinado..rosca direta,rosca escot,rosca alternada,rosca para o punho. Terça...puxada por frente,puxada baixa,puxada fechada,remada lateral...coise,supino fechado,pegada fechada no pulley,rosca martelo. quarta...agachamento,flexora,extensora,leg press,panturrilha no leg...lateral,encolhimento,desenvolvimento que eu faço na maquina de panturilha para os ombros,tem outro desenvolvimento que eu faço com alteres. quinta repito o da segunda e sexta repito o da terça...sabado e domingo descanço. minhas repetiçoes 3x10,8,6 para cada dia da semana.meu treino é de no maximo 40minutos .

E quem inventou tudo isso é daquelas que esta no armario.

Obedeça a mamãe e seja um bom garoto.....!

Pode ficar sossegado,ti do uma ajudinha com a mamãe...KKK Pode ficar sossegado,ti do uma ajudinha com a mamãe...KKK Pode ficar sossegado,ti do uma ajudinha com a mamãe...KKK Pode ficar sossegado,ti do uma ajudinha com a mamãe...KKK

sempre treinei em casa não sou especialista em nada nem mestre,vou dar minha opinião se vc aproveitar alguma coisa...vamos la eu treinaria assim,costa(barra fixa),triceps banco e paralelas isso é o primeiro dia de treino....(segundo dia de treino),peito(flexões),biceps(rosca direta)....vamos para o terceiro dia treino,perna-agachamento-panturrilha,ombro -desenvolvimento e lateral assim sucessivamente. as repeticões podem ser 03 series10X08X06.

não se preocupe irmão vc tem que perguntar mesmo so assim vc fica sabendo ,e ninguem aqui é especialista em nada .

leite e nescau..ahahah..essa foi boa,eu tomo meia hora antes do treino ,faço um sheik com malto aquela que ja vem com dextross mais uma 5 gr.de creatina e ja era . esqueci,logico vc tem que colocar agua ,quando não treina tambem tem que tomar ,vc toma a hora que quizer.

não é suera não,o bagulho fermenta dentro do seu estomago e na hora que esplode vc ja sabe,vc não ve fiziculturista tomando albamina porque ,entendeu...! albamina foi boa...não seria albumina.

ai fica por sua conta senhor da razão...no meu caso treino em casa faço flexora,extensora,leg press,panturilha,agachamento.

vc tem toda razão 3 ja é suficiente,mais cada um tem que treinar de acordo com suas necessidades. isso mesmo colega saiu de um exercicio ja tem que ir direto para outro.

EU não falei pra fazer os cincos exercicios de uma vez so ,eu disse que esses era suficiente para o peitoral,no meu treino não faço os cincos so faço 3 (supino reto,supino declinado,inclinado)... rosca direta,rosca alternada,rosca escott,rosca pro punho e so...depois vc pode ir trocando um exercicio pelo outro de acordo com sua necessidade.