caio>3

Fala ae Thiago, tranquilo ? Venho acompanhando em off.
Poderia postar/mandar por mp fotos dos produtos ? Estou iniciando com BD também o/
Bons ganhos man.

eu tentei parar, fiquei 2 dia sem e ja voltei a tomar.. o treino rende muito com EC
imagino como deve ser com quem usa aes kkkkk

Pretendo usar franol no meu cutting, será q com 17 anos não tem perigo não?
Já vi gente dizendo q da umas tremedeiras e tal!

abraço.

Esse topico era sempre mais de 30 pessoas on nele quando era da area de fisiculturismo ficava no topo do feed, so que a moderação opressora e fascista quis calar a boca do mestre e seus ensinamentos sagrados, escondendo ele no off topic porque todos so estavam seguindo os ensinamentos do mestre ninguem mais lia os artigos do forum, o Stein ficou com inveja porque o mestre desenvolveu um metodo raro pra isolar a parte da frente da panturrilha(vulgo canela)e ainda fazia isso com uma mochila de 500kg nas costas, ninguem mais faz o metodo stein pra desenvolver panturrilhas so fazemos o metodo do mestre.

StrongLifts foi feito a partir do SS, visto que o SS muda apenas o numero de series e no lugar da remada entra o power clean. Eu prefito o SS, jah que qnd vc atinge um nivel mais avançado ele explica muito bem como periodizar, escolha de exercicios, variaçoes e quais exercicios de assistencia usar.

Quem quiser o livro pra baixar aqui ta o link -> http://www.4shared.com/document/VWqSzKEd/Mark_Rippetoe_-_Practical_Prog.htm

Recomendo demais a leitura, e um livro grande, cheio de explicacoes tecnicas, e provavelmente voce nao vai absorver tudo numa primeira leitura, mas o conhecimento que se pega dela vale muito a pena.

My Body My Lab é um diário que se baseia na minha experiência,pesquisa,treino duro,suplementação e feedback do meu corpo. Não uso esteróides,só suplemento. Já treinei antes mas nunca mais de 2 anos seguidos e alimentação era um lixo total. Depois 9 longos anos resolvi voltar treinar por causa de minha barriga 93 cm, sou do biotipo entre mesa e ectamorfo e a gordura fica ali só na barriga( maravilha afff). Voltei a treinar faz cerca de 5 a 6 meses.

Qndo comecei fiz um treino para perder a barriga,consegui diminuir bastante, mas deus do céu,de roupa parecia um cabide andando affffff, os aeróbicos pós treino destruiram minhas pernas que já não era lá aqueles coisas,parecia um flamingo andando e minha mãe me chamava de bunda fofa, pelo fato das calças atrás ficarem com aquele vazio na bunda.

Estava treinando mas não estava gostando,chutei tudo pro alto e falei quero ficar GRANDE e aqui vai minhas medidas do inicio do treino até hj.

Entrei na academia com essas medidas data 14/outubro de 2010
Altura: 1.71 altura
Peito 102 cm sem ar
Braço 37cm esq 36,5cm dir
Cintura: 93cm
Perna esquerda 61cm ambas
Gêmeos 39 esq 39,5 dir
Antebraço 31 cm esq 30 dir
Peso:78,250 me peso sempre só sunga no horário das 18 horas
SUPLEMENTAÇÃO: WHEY MALTO/DEXT PÓS TREINO BCAA INTEGRALMÉDICA CL MILLY,CHROMIUM PICOLINATO UNIVERSAL,COLÁGENO NEONUTRY,SUPLEMENTO VITAMICO UNIVERSAL,TERMOGENICO HARDCORE INTEGRALMÉDICA nossa fazendo essa lista vejo como era sem noção rs...
Treino: 3x por semana corpo inteiro
DATA 15/novembro/2010
Peito 106 s/ar
Braço 38,5cm esq
Cintura: 88,5 cm
Perna 62,5cm
Gêmeos 39 cm
Antebraço 31
peso:??? acho que por volta de 77 kg
Depois disso Mandei tudo as favas e comecei, tirar os aeróbicos e comer um pouco mais,mandei uns Hiper Real Gains,
Data 15-dezembro-2010
Peito 109 com ar
Braço 40 cm
Cintura 87,5
Perna 62,5
Gêmeos 39
Antebraço 31 cm
Peso: ????
Treino 4 vezes por semana seg ,terça off quinta e sexta Sab dom off
3/jan/2011
Perna
62,5 cm
Peito
111 cm
Braço
40 cm
AntBraço
32 cm
cintura
88 cm
Gemeos
39,5
Peso
78,25
Treino abc
SUPLEMENTAÇÃO CREATINA ,HIPER,MALTO WHEY,BCAA


3/2/2011
Perna
63,5
Peito s/Ar
107
Biceps
41
BANCEPS
90
Gemeos
40,5
Peso
80,6
Ombro meço debaixo do sufaco rs...
39,5
1/MARÇO/2011
Perna
66
Peito s/Ar
112
Biceps
42
antibraço
34
BANCEPS
92,5
Gemeos
41,5
Peso
82,6

5/ABRIL/2011
Perna
68 cm
Peito s/Ar
111,5 cm
Biceps
42,5
antibraço
35 cm
cintura
93,5
Gemeos
41 cm
Peso
86 kg
Ombro
42

Bom esse é resumo da ópera, o objetivo é chegar aos 94 kg em setembro, meu treino tbm mudou agora é ab off cd estranho não pois é, esta em fase de adaptação.

nos próximos tópicos irei ser mais detalhista e tentarei postar foto, essa é de 15/02. vlw

Dificil comer, dificil beber agora, então ta dificil de vc conseguir algum resultado.

Resumo de malhação

Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê?
Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera.
Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado.

Minha breve historia:

Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação?
Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo.
Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma.
Então estou aqui pedindo ajuda.

Minhas medidas:

Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011

Idade: 30 / 30/ 31
Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg
Altura : 1,80 m
BF: ????
Braço junto ao corpo sem forçar:
Direito = 33,5 / 36,5 / 41
Esquerdo = 33 / 36 / 41
Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha)
Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha)
Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo)
Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo)

Tai o shape do Frango.

Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova:

O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra?

1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento
2)Alimentação + Treino + Descanso.

Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia.

E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também.

Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa.
Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso.

Vamos dividi por tópicos.

Conhecimento

Temos de nos conhecer, sabermos quem somos:

Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL.
Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA)
Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS.

Em vermelho contribuição do Leandro Twin.

Segue abaixo artigo:

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo.

Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso?

Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer.

Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular.

Objetivo

Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr?
Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo.
Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos.
Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis.

Perseverança

Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.”

Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda.

Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você.

Determinação:

Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer.

No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos)

Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação

E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa.

Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito.
No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia.

Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo.
Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer.
E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino.

(02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água:



Alimentação:

Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.”
Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos.
Porque é estético, ou faz bem para saúde?
Resposta : - Nenhum dos dois.

Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos.

Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias.

Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia.
Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa.
Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular.
Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa.

Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos.

Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta.
Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós:



Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar?

“Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra.
O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo:
Refeição #1 20%
Refeição #2 10%
Refeição #3 10%
Refeição #4 20% (pré-treino)
Refeição #5 20% (pós-treino)
Refeição #6 10%
Refeição #7 10% “

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp


Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa.
Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez:



Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também.

Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita:

http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010

E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas:



04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz:

, o cara e mestre do excell.

Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa.

Suplementos

Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas.
Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck.
Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar.

Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos.
Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer.

Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são:

Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido.
De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia.

Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino.

05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/

Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe.
Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho.
No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou.
Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)).

Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts.

Albumina – Excelente custo beneficio.
Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom.
Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino.

Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também.

Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet.

Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja.

Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK
Piada também pode.
Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente.

Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH.
E ajuda muito no anti catabolismo.

Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/

Descanso

Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN

Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares.
Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade.

Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse.

Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer.
Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano.
Mas vocês já sabem o que eu vou falar.
Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10)
ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez.

Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade.

Vou te dar um exemplo, olha para sua mão.
Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada.

Treino

Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves.

Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar.

Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo.
Você vai para academia treinar, e não para conversar.

Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que:

Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno.
Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo.
Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também.
A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso.

E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça.
A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer?
O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular.
Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar.

Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim.
Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto.

Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga.
Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ?

Variar.

Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força.
Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições.

Exemplo :
Na primeira semana 6x com 50kg.
Na segunda semana 8x com 50kg .
Na terceira semana 10x com 50 kg .
Na quarta semana 12x com 50 kg .

Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo.

As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg.

Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições.

Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim.
Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados.
E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”.

P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.”

Acrescentando a pedido do Frederico filho.
Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete.

Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.)
Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade?

Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque?
POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia.
POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial.

Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim.

Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria.
E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas.

E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada.

Mulherada o contrário também vale, entendeu!!!

Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo.
Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola.
Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido?

O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas.

Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda.
Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior.
Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez.

Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski

Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites:

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site).

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também).


E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê?

Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais.

Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente.

Bons treinos, boa alimentação, bom descanso.
E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ?
Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá.

E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado.

Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Bom leitores, essa será minha primeira contribuição para o forum, espero que possa ajudar a todos de uma maneira clara e pratica.

Sempre lembrando, que o uso de qualquer composto citado deve ser feito preferencialmente com o acompanhamento de um profissional da área, este topico tem intuito de servir como pesquisa.

Primeiramente, vamos entender alguns principios

Emagrecimento: Redução do gordura corporal graças aos fenômenos da lipólise e da oxidação.

Lipólise : “Quebra” da célula gordurosa. Influenciada pela adrenalina.

Oxidação: “Queima” da gordura.

Principal fator para perca de peso: Alimentação adequada, baseando-se sempre no gasto calorico x ingerido, tem diversos topico aqui no hipertrofia a respeito disso.

Conceitos para melhor entendimento do tópico:

Beta-receptores: Responsáveis por estimularem vários processos no corpo que encorajam a lipólise (quebra da gordura) e a queima de calorias.

Alfa-receptores: Inibem a queima de gordura e induzem sua armazenagem
Receptores CB1 (endocanabinóide): Estimulam o armazenamento de energia em forma de gordura, especialmente no abdômen.

Catabolismo muscular: Utilizar massa magra como fonte de energia.

Cortisol: Hormônio estimulante do catabolismo.


*Antioxidantes: controla a produção de cortisol no organismo. Previnindo assim o catabolismo.

Homeostase: Condição de limite fisiológico do corpo.
.
Efeito termogênico: Processo onde corpo gera calor, elevando a taxa metabólica e queimando mais calorias.

Auxiliares emagrecedores:

Drogas Termogênicas e afins:

Acelera o metabolismo, queimando mais gordura, produzindo assim mais calor.

Principal Colateral: Influência na pressão cardíaca!

Outros colaterais: insônia, câimbras, queda repentina de pressão, dores de cabeça, alteração do humor, sudorese intensa, hipoglicemia.

Outros Benefícios: Resistência, “gás” no treino, força, respiração.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal.

Efedrina: Proibida a venda como suplemento, é normalmente achado nos remédio broncodilatadores Franol(15mg) e Marax (25mg), em farmácias de manipulação é conhecida como Ma huang. Interage com os Receptores beta1(principalmente) e Receptores beta-2, estimulando-os.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal
Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses fracionas normalmente em 2.
Função: lipólise.
Meia vida: +/- 4-6 horas.
Principais Benefícios: Muito eficiente principalmente combinado com a cafeína, Resistência, “gás” no treino, força, respiração, queima num geral de gordura, ou seja, em todo o corpo.
Principais Contras: Insônia, hipoglicemia, queda repentina de pressão, taquicardias, alteração de humor, pode provocar dependência, levemente catabolisador (agravado com má alimentação e combinado com aspirina).

Salbutamol: Venda liberada, broncodilatador, utilizado mais freqüentemente o Aerolin, forma comprimido oral de 2mg e 4mg, mas também pode ser encontrado em forma de xarope. Interage com o Receptor beta-2, estimulando-o.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal
Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses fracionadas normalmente em até 4.
Função: lipólise.
Meia vida: +/- 2-4 horas.
Principais Benefícios: Muito Eficiente, “gás” no treino, força (muito anabólico), respiração, promove uma ótima definição, custo x benefício, praticidade, fácil acesso.
Principais Contras: Câimbras, taquicardias, tremedeira, insônia.

Clembuterol: Proibida a venda para humanos, broncodilatador, achado principalmente como produto veterinário na forma gel (pulmonil, lavizoo), mas também produzido pelo laboratório GC como comprimidos. Interage com o Receptor beta-2, estimulando-o.

Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off (papitos não indico o uso do clembuterol no 2 on -2 off, pela sua meia vida, não proporcionando a recuperação orgânica e principalmente dos receptores)
Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Dose única ou fracionada em 2.
Função: lipólise.
Meia vida: +/- 36-40 horas.
Principais Benefícios: Eficiente, anabólico, “gás” no treino, relatos de perdas bruscas na região abdominal, característica anticatabólicas.
Principais Contras: Tremedeira intensa, difícil acesso, dores de cabeça, insônia, câimbras, saturação homeostase.

Yoimbina: Encontrado usualmente como Yomax e também manipulado, utilizado clinicamente para disfunção erétil por motivo psicológico. Interage com os receptores alfa, “inibindo-os”.

Dosagem: Adulta - 0.2mg/kg (evitando passar de 20mg), em jejum em doses fracionadas normalmente em 3.
Função: Evitar armazenamento calórico.
Meia vida: +/- 4-5hrs
Principais Benefícios: Eficiente, estimulador sexual, leve “gás” no treino.
Principais Contras: Não há muitos relatos de contras, já vi comentários sobre ansiedade.
É contra indicado para grávidas.

Rimonabanto: Proibida a venda, era encontrado como Acomplia, hoje é mais fácil ser encontrado como Redufast, um similar. Bloqueia os receptores CB1.

Dosagem: 5-20mg (Até onde vi relatos)
Função: Evitar armazenamento calóricom, especialmente abdominal.
Meia vida: 6-16 dias
Principais Benefícios: Diminuição drástica de gordura abdominal associada com dieta e exercícios, Muitíssimo eficiente,
Principais Contras: Depressão, problemas digestivos, distúrbios de sono, nervosismo, fadiga muscular.

Cafeína: Encontrada normalmente da forma manipulada. Tem função termogênica corporal e celular, aumentando o gasto calórico corporal e a oxidação lipídica.

Dosagem: +/- 1 xícara café forte = 100mg cafeína.
Fontes naturais: Guaraná, café, chocolate, chá mate.
Principais Benefícios: Combinado com Efedrina se torna um dos ou o suplemento mais poderoso na queima calórica, combinado com outros vários termogênicos, “gás” no treino, explosão, energético, bom humor.
Principais Contras: vício, dor de cabeça, queimação, e estimula a produção do hormônio cortisol.

L-Carnitina: Proibida a venda no Brasil. Composto mitocondrial produzido naturalmente pelo nosso corpo.

Dosagem: 500mg-2gramas.
Função: Levar a molécula de gordura para dentro da mitocôndria, usando-a como fonte de energia.
Principais Benefícios: emagrecimento otimizado com termogênicos.
Principais Contras: Nunca vi relatos drásticos, somente uma leve taquicardia, mesmo não confirmada ser ela a responsavel,pelo uso de outros produtos juntos.

Cetotifeno: Excelente regulador dos beta-receptores. Evitando a homeostase, principalmente do clembuterol que é o mais sensível a este fenômeno. Achado como tratamento para asma (Zetitec, Zaditen, Asmofen, etc.). A utilização desta droga é pelo seu efeito de proteção da homeostase, por experiencia propria recomendo utilizar o cetotifeno sempre no inicio do protocolo do clembuterol, muita das vezes o pessoal deixa para iniciar apos os 15dias, com o pensamento de levar até 21, os receptores ja podem estar no seu limite.

Dosagem: Indicado o uso de 2-3mg, podendo chegar no máximo até 5 mg, pra evitar seus colaterais.
Principais Benefícios: evita homeostase.
Principais Contras: Nunca vi relato.

Drogas Anoréxicas mais comentadas:

Sibutramina: O mais famoso, acessível e menos agressivo. Achado com o nome de Sibus, Saciette, reductil, etc. É inibidora de apetite e causa sensação de saciedade com pouca comida.

Dosagem: Recomendado de 10-15mg p/dia.
Principais Benefícios: Perda de peso.
Principais Contras: volta de peso ou até mais peso depois do uso sem acompanhamento devido, nervosismo, taquicardia, insônia, perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações.

Femproporex: Substância psicotrópica anorexígena. É achado como Desobesi-m.

Dosagem:1 cápsula de 25mg às 10 horas da manhã.
Principais Benefícios: Perda de peso.
Principais Contras:volta de peso ou até mais peso depois do uso sem acompanhamento devido, nervosismo extremo, alteração do libido, taquicardia, boca seca, insônia, perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações.

Anfepramona: Substância psicotrópica anorexígena. É achado com os nomes de Dualid s, Inibex s, etc.

Dosagem: 2 cápsulas ao dia de 25 mg, preferencialmente, 2 horas antes do almoço e do jantar, durante no máximo 4 semanas.
Principais Benefícios: Perda de peso.
Principais Contras: volta de peso ou até mais peso depois do uso sem acompanhamento devido, nervosismo, taquicardia, boa seca, insônia, perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações.

Bloqueadores de Gordura

Quitosana: Fibra com alta capacidade de se ligar às gorduras presentes na alimentação e removê-las do corpo pelas fezes.

Dosagem: 1 a 2 cápsulas de 500mg antes das refeições.
Principais Benefícios: Absorve gordura até 8 vezes seu volume, acessível.
Principais Contras: colaterais nunca vi relato, porém a muita desconfiança sobre sua efetiva ação.

Outros suplementos comentados

Chá Verde: Chá de efeito termogênico muito utilizado para emagrecimento por regular o metabolismo proporcionando uma queima maior de calorias. Além disso é um ótimo antioxidante e diminui o índice de colesterol LDL (ruim colesterol), aumentando o HDL (bom colesterol)

Vitamina C: Excelente antioxidante. Evitando assim o catabolismo.

CLA: É o ácido linoléico conjugado, uma ácido graxo encontrado naturalmente em carnes e derivados do leite, que supostamente influência na redução de gordura corporal, por estimular o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia. Além disso, as empresas que comercializam este produto relatam que este composto também possui propriedades antioxidantes e anticatabólicas, muito favorável para o processo de emagrecimento. Porém, as pesquisas fantásticas foram com experimentos em animais(ratos), os papitos que utilizaram não conseguiram o “milagre” esperado, muito chamado nos finais de ciclo de placebo.

Dosagem: Relatos de até 4 gramas.
Principais Benefícios e Principais Contras: Tem muita coisa a ser estudada à respeito do CLA papitos, os benefícios e os contras estão muito ligados ao que poderia ser e não o que realmente é.

ECA (EC*): É a combinação de efedrina, cafeína e aspirina. Proibida venda no Brasil. Termogênico muito eficiente, considero por muitos o melhor suplemento na perda de peso. No mundo da musculação, sua manipulação é feita na proporção de 1:10:15. A sua derivação tem uma maior aceitação papitos, como e u aceito mais, que é o EC na proporção de 1:10, eliminando assim a aspirina por ter um caráter muito catabólico.

Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses fracionas normalmente em 2.
Principais Benefícios: Muito eficiente (na minha humilde opinião o EC é o suplemento termogênico mais eficiente), Resistência, “gás” no treino, força, respiração, queima num geral de gordura, ou seja, em todo o corpo.
Principais Contras: Insônia, hipoglicemia, queda repentina de pressão, taquicardias, alteração de humor, alto índice de catabolismo utilizando com a aspirina e leve catabolismo sem ela.

Ripped’s da vida: Venda liberada. Pelos usuários é classificado como fracos/razoáveis termogênicos, muito utilizados pela facilidade de serem encontrados.

Treinamento específico

Exercícos aeróbicos:

Guerrilla Cardio (GC): Exercício de alta intensidade. Uso normal de 8 tiros de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Há adaptações para diferentes estágios de preparo físico e tipo de exercício, como por exemplo fazer na esteira.
Muito eficaz na queima de calorias.


Aeróbico em jejum: Há criticas, porém é uma atividade muito aderida e de boa reputação entre pessoas que buscam o emagrecimento. Por estar em jejum o corpo os estoques de glicogênio estão em baixa, fazendo com que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, evitando o catabolismo. Deve ser uma atividade de mais de 20 minutos, porém de baixa ou normal intensidade como uma caminhada, com duração de até 40 minutos + ou -. Após terminar o exercício, dê um intervalo de cerca de 30 minutinhos antes do desjejum, pois seu corpo ainda estará em processo de lipólise.
É importante consumir uma fonte de nutriente antioxidante no desjejum.

Forte Abraço Epic.