Keeperr

Leandro, é uma má ideia usar gordura como fonte de energia no pré treino? Por exemplo: em vez de arroz integral + claras de ovos, comer só ovos inteiros?

cafeína manipulei da são bento.. 180caps de 200mg por 40 reais. 24h tava entregue na minha casa

Valeu! 5º dia - Upper Supino Reto 4x5 - 96kg (contando a barra) Cruxifico 45º 2x12 - 14kg cada halter (não consigo fazer muito pesado... faço bem concentrado e bem aberto com esse peso) Puxada Frente 3x 12,10,7 - 0, 0, +12kg (pegada MUITO grossa... direto no suporte do cross, bom que pega bem antebraço) Remada curvada supinada 3x 7,6,5 - 72, 82, 82kg Desenv. Militar 5x 7,6,6,5,4 - 52, 56, 56,56,56kg Pullover 3x10 (46kg) + Testa 3x6 (24kg) + Rosca inversa 2x8 (24kg) + Rosca Alternada 3x8 (12kg cada halter) (aqui fiz uma super série com 4 exercicios, pq a academia tava fechando. testa foi MUITO foda fazer.. isso que tava leve (10-10)..) ps1: pump monstro no antebraço.. vamo ve se amanha vai ta meio fadigado igual semana passada! espero que não... lembrando que o peso que eu coloco, todos são contando com a barra.. que pesa 12kg. a barra pequena que pesa 4kg uso apenar pro testa e rosca inversa. ps2: o 4º dia (lower) fiz em 30min, nao tive tempo... fiz apenas avanço com halteres, leg press, panturrilha e abd. nao fiz posterior da coxa pq nao tava recuperada ainda abraço

brother, faz ovos cozidos! mas tira do fogo uns 3min antes do tempo normal. a gema fica mole e a clara semi-mole. joga tudo numa tigela e mistura! bom pra caralho

leandro, eu to começando a colocar verduras e legumes agr na minha dieta... No caso da cenoura e beterraba, que tem alto IG, é melhor comer no desjejum e imediatamente após o treino? comeria no caso uns 100g de cenoura e 150-200g de beterraba. Abraço

entendi.. perguntei do OFF da efedrina, pq nao sei se ela satura os receptores igual o clenb. cada lugar que eu leio fala uma coisa... o treino AB2x to fazendo agr, fiz abcde minha vida toda (5 anos de treino). vou testar algo diferente. vlw abraço

Leandro, tu sabe me dizer se é necessário aumentar a dose de efedrina? Ja to com BF 10%, tava pensando em tomar 45mg por dia no total, e não aumentar por 20 dias... e precisa fazer OFF? mais uma coisa, vc acha que AB2x baseado em compostos low reps é o melhor treino pra quem é natural? abraço

3º Dia - Upper esse treino foi bom.. Nao usei EC, logo sem colaterais. Supino inc halteres 60º - (12, 7, 6, 6)reps (20, 30, 30, 30)kg cada halter Supino reto halteres - (7, 7, 6)reps 30kg halter Remada curvada pronada - (10, 6, 6)reps (62, 82, 82)kg Chin-up - 8,8,7 reps Desenv militar - (7,6,6,5,5)reps (52, 56)kg Paralelas (10, 8) reps + Rosca alternada (8, 8)reps 16kg halter

2º Dia - Lower ( 1,5 franol + 200mg pré-treino ) bom o treino hoje foi tenso.. cansei muito rapido, ansia de vomito por causa do EC... e resolvi pegar leve hoje (por causa do antebraço tbm, se pegasse pesado nao ia recuperar pra quinta feira) Levantamento terra - 4x (12, 10, 10, 8)reps (55, 95, 95, 135)kg Avanço barra guiada - 3x (10,9,8)reps (20kg cada lado) Stiff - 4x (12, 10, 10, 8) reps (55, 75, 75, 95)kg Leg press 3x(12,10,10)reps 180kg (esse leg é mais pesado) + Flexora 3x (12,10,10) (nem vi o peso que tava... fiz morrendo pra ir embora logo, tava com muita ansia de vomito e cansado) não fiz panturrilha, era pra ter feito.. vou fazer amanha junto com abdominal. Nesse B1 não vou forçar muito por enquanto... porque acho que se fizer muito low reps nele, nao vou recuperar pra B2, e nem o antebraço pra A2. então por enquanto vou fazer high reps nele e tentar (se os colaterais do EC deixarem) fazer low reps no B2 abraço

eu sei que existe uma lista com os colaterais e bla bla bla... quero saber como foi os colaterais em VC, que usou EC. eu to na segunta semana de uso, 1ª semana 1 franol+200mg cafeina ao acordar, e o mesmo antes do treino. agora esta sendo 1,5 franol + 200mg ao acordar e pré... nao tive colateral nenhum, dos descritos na bula. mas nos ultimos 3 dias, to tendo uma queimação no estomago, tipo quando vc come aquele lanche gigante bem rapido, sem mastigar direito.. tipo uma azia.. mas umas coisa, vcs tomam o franol a semana inteira? ate domingo? abraço

amanha acho que vou fazer terra tranquilo, se não vou ferra antebraço e estragar o treino de quinta e sexta... vou fazer terra low reps sexta mesmo. acho que eu me daria melhor num Lower/Upper Força + ABC. mas vou fazer esse treino um tempo, dps mudo pro Layne Norton PHAT

nunca tentei brother.. quem sabe qualquer dia eu tento. umas semanas ai atrás, meti 90kg cada lado, 192kg total, e tentei fazer sem strap. subi uns 20cm, tive que descer porque a pegada esquerda ia cair. tentei de novo e mesma coisa. vo da um tempo, fortalecer o antebraço, pq semana passada ele entrou em over. ai eu tento de novo

entao... tipo, depende do dia. as vezes meu antebraço aguenta 132kg no terra de boa, as vezes com 112kg a mão ja escorrega toda. mas eu fazia terra como 3º exercicio de costas. amanha vamo ver como ele vai se sair. minha lombar tbm é muito mais desenvolvida que qualquer outro músculo meu.. quando eu comecei a fazer terra com 16 anos, cheguei em 50kg cada lado bem rápido, ai o antebraço nao acompanha. vou fazer a rosca inversa no Upper 1 e Rosca pajé no Upper 2. outra coisa, meu trapézio é muito ruim.. sera que rola fazer ele no meu dia OFF (quarta)? é o dia que vou fazer abdominal, ou será que vai prejudicar meu treino de quinta?

Valeu! depois posto umas brother, ta massa as cargas? amanha é terra... vamo ve como meu antebraço vai se sair... ele sempre falha antes que o resto, e hoje eu ja usei bem ele ( com o pump foi pra 35cm pós treino oO) pergunta básica: fadiga do outro dia, sente menos que em um treino normal ABC ou ABCDE? meu peito, triceps e costas a fadiga era bem forte... vamo ve como vai ser amanha

fala marombas.. vou relatar aqui meu treino AB2x, sempre fiz ABCDE. Resolvi mudar pra dar uma variada, nunca ciclei. Bem, eu não to no meu auge da força, mas estou no meu auge de shape. 2 anos atrás (17 anos de idade), eu tinha uns 76kg, fazia ABCDE. Levantava 172kg no agacho 90º pra 6 reps, 108kg no supino pra 5 reps, 162kg no terra pra 6 reps... Mas vamo la, to animado com meu treino, e vou relatar aqui pra vocês, vou colocar algumas fotos daqui umas semanas... Abraço Idade: 19 anos Tempo de treino: 5 anos Altura: 1,76m Peso: 80,5kg BF: 10% Medidas: Peito - 112cm Bíceps - 42,5cm Antebraço: 33,5cm Coxa: 62cm Cintura: 79cm Treino: é basicamente esse... mas vou postar mais detalhes enquanto for fazendo ele ps: minha academia não tem como fazer agacho livre. já tentei de vários modos... Upper 1: Bench Press 4x 4-6 ( Supino reto barra ) DB Fly 45º 2x 12 ( Crucifixo inclinado 60º ) Pullups 3x ( Barra fixa ) Barbell Bent Over Row - Palm Up 3x 6-8 ( Remada curvada supinada ) Military Press 5x 4-8 ( Desenvolvimento militar ) Biceps Curl 3x 8-12 ( Rosca alternada ) Triceps 3x 8-12 ( Algum exercicio pra triceps, talvez testa, ou supino fechado invertido ) Lower 1: Squat Lunge 4x 6-10 ( Avanço na barra livre ) Deadlift 3x 6-8 ( Lev Terra ) Stiff Deadlift 2x 6-10 ( Stiff ) Leg press 3x 8-12 Leg curl 3x 10-12 ( Flexora ) Calf raise 3x 8-12 ( Panturrilha em pé unilateral) Upper 2: DB Incline Press 60º 4x 6-8 ( Supino inclinado com halteres ) Bench Press 3x 4-6 ( Supuno reto ) Chin-ups 3x ( Barra fixa supinada ) Barbell Bent Over Row - Palm Down 3x 6-8 ( Remada curvada pronada ) DB Shoulder Press 4x 6-8 ( Desenvolvimento ombro com halteres ) Lateral Raise 2x 10-12 ( Elevação lateral ) Spider Curl 3x 8-12 ( Rosca spider biceps ) Dips 3x ( paralelas. ps: faço apoianto as maos em 2 bancos, entao tenho q dobrar a perna pra tras ) Lower 2: Smith Lunge 3x 6-10 (avança na barra guiada ) Deadlift 3x 6-8 ( terra ) Leg Press 3x 8-12 Stiff deadlift 3x 6-10 (stiff) Leg Curl 2x 10-12 (flexora ) Calf raise 3x 6-10 (panturrilha em pé) Seated Calf 3x 8-12 ( panturrilha sentado ) 1º Dia - Upper ( 27,5mg efedrina + 400mg cafeína pré-treino) Supino reto - 5x (12, 6, 6, 5, 5 )reps ( 52, 92, 92, 96 , 96 )kg - Foi tranquilo... fiz rep suficientes para não falhar. Crucifixo 45º - 2x (12,12) reps (12kg cada halter) - Tranquilo Barra fixa - 3x (10, 8, 6 )reps (0kg, 6kg, 12kg caneleiras) - Eu faço na barra suporte do cross, aquele paralelepido grosso... Numa barra normal eu aguentaria fazer umas 16 reps tranquilo só com meu peso.. Remada Curvada Supinada - 3x (8, 7, 6)reps (62, 72, 72)kg - Nessa hora eu ja tava morto do treino) Desenv. Militar - 5x (8, 7, 6, 6, 5 )reps (52kg) - As últimas 2 séries eu quase falhei na ultima repetição... Rosca Inversa (12,10,10)reps (27,23,23)kg + Rosca Alternada (10,8,7)reps (12kg) + Testa barra reta (10,10,8)reps (27kg) - Super-série pra acabar o treino... nessa hora a queimação (tipo uma azia) já tava muito forte em mim... começou no meio do treino, acho que por causa de efedrina, tava tenso... tava muito cansado Bom é isso ai... treino muito difícil, ainda mais pra mim que canso muito rápido. não botei fé que só isso de ombro era suficiente, fui testar 1 série de elevação lateral com halter de 10kg, e tava foda fazer kkkk Amanha lower ( vai ser tenso kkkk ) abraço

como é a cadencia no treino de vcs AB? tanto nos compostos, quanto nos isoladores...

claro que há kkkk eu particularmente vou fazer nos dias off, talvez 1 dia on que cansar menos

porque ninguem coloca pullover nos treinos Upper/Lower ou Low reps/High reps? excelente exercicio...

bixo... esse EC é bão ein... eu tava em cutting ja, dieta 1700kcal, 700kcal de deficit, tava perdeno 1kg a cada 10dias mais ou menos. comecei o ciclo de EC, aumente minha dieta em 700kcal, comecei EC, 1º e 2º dia: 0,5 franol + 200mg caf duas vezes ao dia. 3º ao 7º dia: 1 franol + 200mg caf. nesses 7 dias perdi 1kg... pelo menos nao perdi medidas, e to vendo a vascularização melhorar... colaterais = 0 ps: sem fazer aerobico

ta faltando posterior da coxa ai no A.. acho que nao precisa de paralelas e supino fechado no triceps, faz só 1

ata entendi.. a nuca nem incomoda, no começo vai ser foda equilibrio com a barra, mas eu acostumo rápido. vamo que vamo... amanha ja começo! vo faze um tempo esse treino, e o proximo que ja tenho em mente é o Layle Norton PHAT. seg- Upper Power ter- Lower Power quart- off quinta - costas+ biceps hipertrofia sexta - peito, ombro, triceps hipertrofia sab- pernas hipertrofia. curti essa divisão. vai cair bem em mim

valeu carambola! Nao entendi esse seu avanço, vc falou halteres e uma barra de 60cm... Eu acho que vou fazer um dia o avanço na barra livre, e outro dia com halteres. Apoiando o pé de apoio em um banco atras.

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...) high reps: isoladores?

fiz a rosca pajé hoje. realmente, muito boa! fiz em uma barra de 12kg, senti uma queimação e um pump violento!

queria ver se fosse um monstro la fazendo o treino dele, socando peso no terra, agachamento, militar, se alguem ia falar alguma coisa... é igual a galera disse, se reclamar de novo diga: vou fazer o treino que eu quiser, se nao gosta, faz um declaraçao tirando a responsabilidade da academia .