Keeperr

A1 - Empurra B1 - Puxa off A2 - Empurra B2 - Puxa

só testando pra saber... tem gente q treina deboa.. eu mesmo com barriga cheia as vezes fico tonto, entao nem arrisco treinar em jejum ou com fome

nunca mais como mais de 2g/kg de proteina... ja testei 2x, e me dou muito bem com 1.5-2g/kg de proteina, e o resto em carbo e gordura.. sendo que a maioria do carbo vem do famoso arroz+feijão, que como 2x no dia

cara pra falar a verdade eu n entendo nada de EAS, entao n sei..

cara as primeiras fotos o fotografo usou beeem a iluminação e photoshop pra deixar o shape dele melhor. ele tava bem grande ja, ja treinava a um tempo. e n vejo motivo pra ele mentir sobre o que tomou, sempre foi humilde pra procurar ajuda sobre esse assunto

husahusa essa parada de ajudar no supino.. só o dono da minha academia me ajuda, pq ele sabe que só é pra encostar na barra SE EU TIVER MORRENDO huashusa parece que os caras nao entedem, eu peço "só me ajuda se a barra começar a descer, se eu TRAVAR TOTAL".. ai qualquer dificuldade no supino os cara já mete a mão pqp

cara se nao me engano os dois primeiros ciclos ele n sabia de nada, fez igual 95% das pessoas fazem. compra e injeta. depois disso o vitor bizzo começou a ajudar ele

curiosidade: quanto tempo de treino vc tem e dados (peso, altura, etc...) ?

obrigado hipertrofia forum por me abrir os olhos e me tirar do ABCDE

10,8,7,6

quero estudos que dizem sobre proteina na dieta.. ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais) alguem ae??

Fullbody três vezes na semana, dividindo cada treino em duas sessões.

Pra mim isolador de costas eh oq n usa lombar. Remada curvada apoiada, remada T apoiada, crucifixo invertido(pega posterior de ombro tbm)

Sorte minha q meu metabolismo eh lento. Mantenho meu peso (85kg) com 2500kcal por dia. N gosto de comer muito, comida limpa nao. eh um sofrimento pra mim comer 3000kcal de macarrao, frango, ovos. imagina se eu fosse ecto e precisasse de 4000+kcal por dia kkkk.

Ae galera to viajando e to no cel. Entao dps respondo os posts. Quarta feira fiz peito ombro perna e triceps bem tranquilo. Por causa do ombro. Ele doi mais quando faço squat. A unica coisa boa no treino foi uma serie de supino reto com 92kg(40 cada lado) pra 18 reps kkkkk Hoje fiz Terra 50x7 90x7 130x6 150x5 170x3 190x2 Gostei desse terra pq a barra da academia era aquela preta, entao a pegada era mais firme. E acabei com 60% dos pesos da academia kkkkk Remada curvada 50x10 70x10 90x6 Serrote 40x8 40x7 40x7 Chin ups. 2x8 Encolhimento. 3x12

Eu tenho uns 83kg mas ta dificil subir! 20 anos e mesma altura q a sua. Chalk deve ser uma beleza, ate a serie com uns 170kg faço na raça sem nada, dps tenho q usar strap pq escorrega. 100x2x5. Sao 2 series de 5 ou 5 de 2 reps ? Massa! Como ta suas marcas ?

Opaa parece que tenho alguem pra competir aqui no forum. Acompanhando. Ps: usa chalk no terra ? Boa sorte

eu nao tenho nada contra quem usa/usou. desmereço apenas e nao respeito quem usa/usou mas que fica jurando que nunca usou, que é natural blá blá bla... ridiculo

e não é?

sim

cara acontece estagnação... se a progressão fosse sempre linear, eu já faria supino com 240kg kkkkkk

treina a quanto tempo? joelho + mão em um banco.. eu curto fazer só apoiando com a mao em algo eu sempre faço esticando o maximo, deixando meu ombro cair mesmo, mas esse serrote fiz assim:

meu amigo fez a dieta da USP, eu avisei pra ele o que ia acontecer. ele perdeu 8kg em 13 dias eu acho, depois ganhou 10kg em 1 mes e poco kkkk

naahh.. só se um dia eu chegar perto dos recordes nos básicos kkkkk

eu vi la mano! evoluiu pra caralho, parabéns! vai por foto de frente? remadinha pesada tbm ein... vc faz com 2 apoios no banco?