Líderes

A vida é isso prioridade por isso não existe prioridades, prioridade é só uma se não consegue fazer o ideal faz aquilo q consegue pois não é sua prioridade e relaxa pq não dá pra levar uma vida fazendo td do melhor jeito.

Entre dormir e treinar, pra emagrecimento, dormir é prioridade.

Pensei em ir treinar também somente aos fins de semana, aí faço esteira e os grupos, sábado e domingo e pela semana só dientando mesmo Lorenzo.

WEEKLY 117 - 21/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo meus manos! Mais uma bela semana para conta, com tudo progredindo muito bem. Como único ponto negativo da semana, foi um acontecimento no treino de ontem, que bem... Vou dissertar mais sobre ao final da atualização, mas puta que o pariu! Escolhi uma música pouco ortodoxa para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Recuperei a repetição no agachamento com bastante solidez, fazendo 4 * 165kg. Minha meta inicial para o ano era de 160kg, o qual atingi com certa facilidade. Após isso, joguei a meta para 170kg e está relativamente próxima. Vou buscar as 5 repetições aqui antes de subir o peso, visando consolidar bem o movimento. Back Squat Não gravei mais nada durante a semana, mas, em geral, progredi em quase todos os exercícios. Deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 500g na semana, recuperando o perdido na semana passada. Peso se manteve bem estável nessa faixa dos 78,2kg durante a semana. No pós-treino de quarta-feira, ao invés de comer doce de leite, comi duas fatias de bolo, o que auxiliou o peso se manter relativamente mais alto. Acredito que se não tivesse saído da dieta, o peso ia se manter mais próximo da média da semana anterior. Falando em sair da dieta, fiz minha refeição livre ontem, onde comi 2 lanches e meia barra Lindt. Acordei com 1,2kg a mais e sem retenção aparente. Acredito que a última vontade que tenho para "matar" agora é de uma pizza KKKKKKKK. Para agora, pretendo permanecer mais umas 2 semanas com a dieta a risca, evitando tentações ao longo da semana. Como disse nas últimas atualizações, continuo decidindo como vou lidar com os próximos meses. A ideia mais provável agora, é de fato prolongar o tal "bulking férias" até ano que vem, adiantando um mini-cutting de 4 semanas em novembro, quando pegarei férias. O intuito do mini-cutting será dar mais sobrevida ao bulking, além de limpar a retenção que provavelmente vou adquirir após uma viagem que tenho programada para a primeira semana de novembro. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Agora na boa, tem coisa que temos que rir para não chorar, né? Imagem a cena: Já repararam que atrás do banco de supino da minha academia há um monte de janelas? (Já viram onde isso vai chegar né KKKKKKKK). Então, estava recolhendo anilhas ontem para usar no exercício. Por imprudência, ao invés de apoiar delicadamente a mísera anilha de 2,5kg no chão, deixei ela cair de uma altura de aproximadamente 40cm do solo. Pois bem, ao invés da bendita cair deitada, ela caiu de pé e ROLANDO. Assisti à desgraça acontecer em câmera lenta, ela foi rolando até um vão entre o chão e a janela... Acabou caindo no vão e eu pensei "que merda, como vou tirar a anilha dali agora?!". Antes o problema tivesse sido apenas esse KKKKKKKK. Ao cair no vão, ela adquiriu força e PUF, quebrou o PRIMEIRO vidro. Já ri e pensei, "me fudi amigos". A bendita suicida continuou a cair e PUF novamente, havia outra janela aberta logo abaixo e lá se vai o SEGUNDO vidro. Novamente, ri e pensei, "nada é tão ruim que não possa piorar". Finalmente, o último PUF, não bastava dois, mas também veio outra janela abaixo e me tornei apto a pedir música no Fantástico, o TERCEIRO vidro também foi de F. PQP Enfim, mais uma história para contar agora, né?! KKKKKKK. Valeu meus manos! So fuck your bible and your Babel. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

baboseira

TREINO RESISTIDO 133/2025 Boa noite! Cheguei de uma excepcional tarde de caruru (o segundo das últimas semanas) pós-treino. Setembro é um ótimo mês para se estar em bulking. Ontem, sexta-feira, fiz quase 30 minutos de alongamentos satânicos de um vídeo de uma bailarina e desci meio maltratado pra correr. ...Ideia era fazer só uns 20 minutos a 8km/h. Pois bem, percebi que foi muito fácil. Aí descansei uns 4m e comecei uma brincadeira perigosa... Mais uns 8 (acho) minutos a 10km/h. Ao fim, continuava me sentindo muito de boa, então nem descansei e... emendei quase 14 minutos a 12km/h. Fim das contas eu corri por uns 42 minutos. Quase 7km de total. Foram 2,8km no primeiro tempo e 4km, em aprox. 21h30m, no segundo tempo. Se eu quisesse, dava até pra tentar buscar mais um recorde nos 5km. Foi quando veio um pouco de sensatez e aproveitei o cansaço pra parar. Dormi com receio de que todo esse gosto por limites prejudicasse meu agachamento e extensora de hoje. Porém, deu tudo certo até. Treino "A1", no geral, foi bom. Progressões na maioria, mesmo num horário que odeio, o de 11:30 às 13:30. AGACHAMENTO RPE ALTO Terceiro exercício do dia hoje. Fui querendo só repetir o RPE da semana passada na "top set". Só que quando desci a terceira rep de 130kgs, senti que a quarta rep fluiria sem RPE 10 ou algo assim. Logo, acabei fazendo a quarta também. Repetindo um "PR Wilks" recente. ...Teimosia? Não, pois não fiz a quinta rep. E senti que daria até pra arriscar. Eu do passado faria. Enfim, estava me sentindo menos fraco que da última vez, mas me segurei. Próxima devo repetir quatro. Só fazer cinco se tiver certeza absoluta que não será "a vida pela rep". Tipo como rolou com a quarta hoje. Chato, mas a vida às vezes tem que ser meio chata mesmo. Nas back-off, eu fiz RPE "médio pra alto" na segunda série, usando 110kgs de novo, só que com duas reps a mais, e, na terceira série, fui de RPE "baixo pra médio", usando 100kgs de total para as mesmas cinco reps. Tranquilão. Hoje policiei mal os descansos. Voltar a prestar atenção nisso. Não precisa um século. É que tava um sabadão meio sem pressa. SUPINO RETO PAUSADÃO Segui o plano. Mantive as pausas bem longas - 3 a 4s - e fiz um pouco de progressão por reps. Ao ponto de chegar na última com quatro. No total de reps de todas as séries, saldo de duas a mais. Ângulo de filmagem sempre meio ruim, mas ok. Última série aí: BARRA FIXA Primeiro série, fiz "fake front lever" (f.f.l.) imediatamente seguido de 12 reps. Segunda série eu mantive as reps e já foi mais difícil. Inventei uma terceira hoje, mas já estava meio cansado, só saíram oito nela. MONOARTICULARES (geralmente a parte chata do treino) Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: ainda em busca da variação perfeita, hoje mirei num ponto - um relógio alto - e meu pé tinha que "chegar até lá" na minha visão. Isso coincidiu com minha amplitude máxima do movimento. Só mantive a série enquanto chegasse ali. Outra ordem interna foi a de tentar controlar a excêntrica, o que é bem complicado aqui. Toda essa dificuldade fez com que a primeira série tivesse 16 a 17 reps. Ainda achei demais. A segunda ficou entre 11 e 12 reps, mais como eu aceito. Dor infinita nos abs como sempre. Panturrilha pedal máquina: meio que seis por meia dúzia em termos de reps hoje. Porém, "cadenciei" bastante. Creio que foi mais difícil/estimulante. Extensora unilateral: finalmente uma série "ruim". Não consegui repetir as sofridíssimas 12 reps da 1a da semana passada. Fiquei no 11. Pode ser culpa da proximidade com o agachamento hoje. Geralmente tenho mais tempo pra "descansar a perna", fazendo barra fixa antes, por exemplo. Hoje rolou a perversa sequência squat - pantu - extensora, pra fugir de filas. Na 2a série, esqueci de baixar o peso e tive que fazer só 7 reps. Uma vez ou outra, tem nada não. Elevação lateral na polia: devo estar me acostumando à execução nova, pois saíram bem mais reps nas séries hoje. Também tem o fato de que ficou mais longe do supino. Deve ajudar em algo. Tríceps na polia com a barra V: penúltimo do dia. Rolou progressão na segunda série. Em relação à semana passada, fiz com descanso menor as mesmas reps. Em relação a quinze dias, fiz mais uma rep para o mesmo descanso. Na primeira série, fiz treze de novo. Talvez um pouco menos sofrida. CONCLUSÃO: treino, pra minha surpresa, até bom. Bem poucas queixas. Creio que sobrará energia pra o quarto treino da semana amanhã de manhã, o B1, mas voltado pra puxar e posterior de coxa. Antes, nove da manhã, vou caminhar um pouco na orla e aproveitar pra protestar contra a PEC dos deputados lá. Unir o certo ao agradável. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg e 60kg. Talvez possa ser assim? 4x5f-3-4-4 - 70kg (pausa longa) semana passada disse que foi meu melhor "pausa longa", pois bem, nessa foi melhor ainda. Ainda bem. D = aprox. 240s. Um pouco mais só na última. Não 300. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×"f.f.l."+12 - 12 - 8f - BW (69kg) mais reps e volume hoje. Estava me sentindo ok. D = 180s. Ou mesmo pouco menos. 3) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 120kg (1r). 3x4-5-5 - 130kg 110kg 100kg aumentando aos poucos o RPE. Creio eu. Na terceira, nem... D = excessivo hoje. Vida mansa da porra. 4) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg sei lá. Umas 10 reps. 3x15i.-"13"e.f.-"13".n.al - 122.5kg - 1 REP na 2a. Mas cadenciei mais. + 1 REP na 3a. Cadenciada tbm. Leves picos. Vai ser luta assim. T.U.T. = 43s - 34s - 33s. D = 90 a 100s. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 75kg bilateral. 2x11f-7 - 72.5kg cada. - 1 REP na 1a. Se forçasse, sairia uma merda. errei o peso na 2a. T.U.T. = 30s - 21s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 2x11-12 - 3.75kg (instrutor style) bem + reps na execução nova e chata. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13-15 - 33.7kg 28.7kg igual na 1a. rolou algum tipo de progressão na 2a. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"17"(16)f-"12"(11) - B.W. não comparável, mas entreguei meu máximo nessa variação nova visando evitar muita rep, caneleiras e picos de contração chatos. D = 120s. Tudo indica que a semana sairá meio que como planejado na segunda-feira. Amanhã mato as pendências. Até a próxima!

Boa, amplitude, controle. Mandou bem mano! Não da moral pro @projetohuck2 não…

Tá ótima, nada a criticar.²

Tá ótima, nada a criticar.

Minha opinião é que é bom você investigar antes a falta de libido, nem sempre o medicamente resolve e tbm o efeito vai ser provisório. Pra continuar tendo esse "tchan" vai precisar continuar usando, quanto mais usar mais você vai estar suscetível a colaterais, que com o tempo vão piorando. Minha ex esposa resolveu o problema tratando a inflamação no corpo que ela tinha, derivado de anos comendo alimentos que faziam mal e eram intolerantes no organismo dela. Depois disso a libido disparou muito, bem mais do que quando estava tomando hormônios. Se for usar mesmo assim é bom ter algum acompanhamento médico e exames de sangue.

Cara esta todo mundo falando para você abortar a ideia do anastro, acho que deveria acatar a ideia antes de fazer merda. Se resolver do mesmo jeito tomar o anastro nem deveria ter pedido opinião kkkkkk

Isso eu não fiz tpc depois do ciclo e 8 meses depois venho me dar problemas de libido e ereção, porém eu tomava o tadafila 5mg todos os dias, assim que parei de usar o tadafila venho esses problemas, a falta de ereção, mas minha ereção melhorou depois do uso do tamoxifeno, porém tem dias que ela não se mantém direito, o líquido da ejaculação está muito pouco, meus testículos diminuiu de tamanho apois eu parar de usar o tadalafila, minha intenção com Anastrozol e aumentar meu FSH e reduzir meu estradiol, pra voltar a produzir esperma... Outra coisa que mudou foi que meu corpo está acumulando muita gordura msm eu cortando o consumo de carbo quase pela metade, por isso estou achando que é meu estradiol, minha testosterona deve está aromatizando, até pq eu bati 1060 de testosterona bem mais do que eu tinha antes de injetar aes.. Outra coisa também que quando eu acordo de manhã não acordo mais com pênis ereto... Não quero voltar fazer uso de tadalafila... Endocrinologista to pra agendar um, porém a demanda está alta demais e não tô conseguindo achar consultas para de imediato.

WEEKLY 105 - 29/06/2025 PESO ANTERIOR: 75,9kg PESO ATUAL: 75,4kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, todos bem hoje? Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤 Birthday Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino. Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades. Back Squat Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet. Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar. Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa. Cosplay de Thor Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui. Hack Squat Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida. Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting! Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite. Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível. Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla. Procurado Who sold their lives to a dream? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Faz abs Todo dia

vai criar peitin, falar fino, ficar estrogenado, falar todEs e pedir desculpas por ser homin.