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TREINO RESISTIDO 123/2025 Boa noite/Bom dia! Não fiz cárdio ontem nem hoje. Amanhã tenho que fazer. Treino de hoje - o "A1" - foi ok. Estagnação em alguns, mas evolução na maioria dos exercícios. Refuguei na quinta rep do agacho de 130kgs. Receio besta de largar a barra no rack. Fica pra próxima, daqui a algumas semanas creio. Não vou testar isso sempre. AGACHAMENTO RPE ALTO Novo desperdício de série na "5 reps de 130 kgs". Quatro reps foram aceitáveis, mas arreguei na última rep. Semana passada saiu até melhor, acho. Vou ficar um tempinho sem testar, mandando RPE 8 ou 9 nesse dia mais pesado. De toda forma, praticamente recuperei quase toda a força absoluta daqui. No que tange à Wilks e à relativa - que podem ser mais enganosas - eu já tinha recuperado e ultrapassado o auge. ("Covaaaaaarde!") Quinta rep saiu tão cagada que subiu mais rápido que a quarta rep. Depois, como habitual, baixei para 110kgs nas back-off e fiz 2x5. Última/terceira série foi filmada: Vou continuar treinando sem pressa. Uma coisa boa é que tenho me sentido bem menos exausto nos agachamentos. Acho que é por causa do cárdio. SUPINO RETO PAUSADÃO Ok, eu atrapalhei um pouco as séries do "pausado" satisfazendo uma curiosidade minha antes... ...No último "aquecimento", que acabou sendo uma série, resolvi testar quantas reps conseguia fazer prendendo a respiração - o que, por sinal, é uma dica e prática de Sebastian Oreb. Não sei se vou seguir, Esperava só conseguir umas cinco reps. Porém, como usei um peso leve (70kg de peso total), acabaram saindo umas oito. Talvez saísse mais uma ou duas reps com alguma nova respirada, mas não queria RPE extremo. Guardei na dúvida. Pausa longa mesmo só fiz em duas séries. Quatro a três reps, para os mesmos 70kg de total. Uns milissegundos a mais de pausa que da última vez, porém. Apesar da tensão da contagem, eu me sinto menos aflito fazendo esses supinos com pausas do que no "touch and go" (normal). Parecem ser melhores pra praticar o movimento também. Na última série, a quarta válida, fiz com pausa também, mas bem mais curta. Só segurava um pouco e subia. BARRA FIXA NO LUGAR DO SUPINO INCLINADO MÁQUINA Mantive a troca. Creio que fluiu melhor ainda hoje. Fiz onze reps sem muito sufoco, até pelo meu pouco peso corporal. Na última rep da 2a, um longo pico de contração, só pra não ficar muuuito fácil. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: sem saco pra pegar caneleira. Tentei fazer do jeito mais difícil possível. Ainda assim, saíram bem mais reps que em maio, por exemplo. Creio que o abdômen anda bem. Panturrilha pedal máquina: posso considerar que cheguei na meta do peso. Mais um PR hoje. Extremamente sofrido, mas ok. Extensora unilateral: mais uma vez melhorei a primeira série. Inéditas 11 reps de 72,5kgs em dia de agachamento primeiro. Fiquei surpreso. Elevação lateral na polia: mudei tudo. Dica do instrutor da smart. Quase nunca sigo o que dizem. Porém, a verdade é que eu cago pra elevação lateral, exercício que não gosto. Ele basicamente me orientou a fazer tudo ao contrário do que vinha fazendo. Recomendou concêntrica menos explosiva, menos alta, cotovelo menos dobrado e a fazer rotação interna do punho para o cotovelo ficar mais alinhado com meu ombro. Enfim, já que gosto de variar algumas coisas de vez em quando, vou fazer assim. Botei menos da metade do peso e fiquei sem qualquer base de comparação aqui. Fiz até mais séries que o normal hoje. Só pra me acostumar Tríceps na polia com a barra V: primeira nem fui bem. Uma rep a menos. Já na segunda, finalmente o PR (uma a mais). Vai entender. Não sei se teve algo a ver com o exercício anterior. CONCLUSÃO: treino foi até bom, mas faltou um pouquinho pra o que eu pretendia. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHO RPE "Alto" Hoje uns seis "aq". 20kg 40kg 60kg 80kg 100kg (2r) 120kg (1r). Testei menos descanso e mais séries. Não curti muito. 3x"5"-5-5 - 130kg 110kg 110kg quinta rep foi ruim. Gostei mais da semana passada talvez. de boa novamente mesma coisa D = acho que uns 300s. Diminuir isso. 2) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg 50kg 1x8 - 70kg (teste da apneia no "touch and go". Praticamente uma série) e 2x4-3 - 70kg (pausa longa, 3s) e 1x4 - 70kg (pausa curta) D = revezei, não marquei direito. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 72kg sei lá. Muita rep. 3x16i.-15e.f.-"15".n.al. - 120kg mais reps em todas hoje. Pode progredir. T.U.T. = 39s - 37s - 28s. D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA Sem aq. 2×11 - 68 a 69kg (BW) qualidade boa, mas não super slow. Fiz mais uma REP nelas e botei longo pico de contração na última REP da 2a. Só pra ficar menos longe da falha. D = 180s. Menos na verdade. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 87kg bilateral. 2x11-9 - 72.5kg cada e 65kg na 2a. + 1 REP na primeira, PR. meio que igual na 2a. T.U.T. = entre 29 e 25s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 2×13-seiláoresto - 8.75kg e 3.25kg instrutor mudou meu posicionamento de ombro. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13-14f - 33.7kg 28.7kg - 1 rep na 1a série. +1 rep na 2a. Vai entender. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x21f-"16"(12) - B.W. sem caneleira hoje. Fiz bem lento pra dificultar melhor do que eu esperava. Pain! D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Salvo alguma dor, amanhã (quinta). Geralmente consigo. PULL e posterior. O treino B1. Até a próxima!

Isso mesmo chefe, 3 semanas pesado e 1 de deload.

Peito / ombro / braço Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Crossover (inferior) 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Barra guiada desenvolvimento frontal 3 x 6-8 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão 4 x 12-16 Tríceps testa na W 4 x 12-16 Inferiores Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor 3 x 12-16 Panturrilha em pé 5 x falha //// Descanso //// Costas / ombros / bíceps Puxada alta 3 x 6-8 Serrote 4 x 6-8 Remada articulada 3 x 10-12 Posterior ombros unilt 3 x 12-16 Rosca direta 4 x 10-12 Martelo 4x 10-12 Peito / ombro / abdomen Supino 3 x 6-8 Supino inclinado 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Remada alta (barra) 3 x 8-10 Tríceps francês na polia 4 x 12-16 Abdômen banco inclinado 3x falha volume: 18 peito 20 Braço 12 Ombros 10 Costas 15 pernas boa noite, gostaria da opniao de pessoas mais experientes sobre meu treino. especialmente queria ajuda pra estruturar meu segundo treino de peito, acho que fica estranho fazer 2 x supino na semana to testando um volume maior para o peitoral, to conseguindo progredir depois 4-5 semanas faço um treino de força

Dei uma abandonada aqui, mas não nos treinos. Hoje vou retomar os registros: Treino de hoje, 3/9/25, quarta-feira, 21h20 UPPER 1 Supino reto na máquina articulada: 3x12 - 50kg cada lado Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 3x11 - 30kg cada lado Puxada alta fechada com triângulo: 3x12 - 52,5kg Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg

Você faz um deload a cada 3 semanas? E o deload que você costuma fazer dura 1 semana?

Bueeenas Hoje o dia começou com luta as 9 da manhã e foi mais um dia para apanhar, mestre falou "vou bater de leve toda vez que tu abrir a guarda" e eu percebi que toda vez que eu vou dar um soco eu abria a guarda e tomava numa no nariz mas foi gostoso porque depois de umas 10 porradas na fuça eu aprendi a bater e fechar a guarda de um lado Fiz os lanches do final de semana com carne de costela e um requeijão zero lactose pra não ser tão venenoso (eu sei que da no mesmo) Treino hoje foi posterior Mesa flexora 2x 6 (10 placas) 1x 8 (9 placas) Stiff 3x 10 (100kg) eu tava com a lombar saturada então baixei carga Banco romano 3x 15 (15kg) Pulley frente 3x 10 (65kg) Remada baixa neutra 3x 10 (70kg) Crucifixo inverso 3x 10 (60kg) Rosca direta na polia 3x 10 (60kg) Vamo que vamo porque a semana ta acabando

Treino de hoje: 6 km de corrida B (pull): Barra fixa pegada semipronada - 10/6/7 - 2/2/0 kg Remada curvada (Yates) - 3x10 - 28,75 kg de cada lado Remada máquina - 3x10 - 12 placas Remada em pé c/ halteres - 12/10/10 - 20/20/18 kg Elevação lateral - 16/13/14/17 - halteres de 14/13/11/9 kg Retração de escápulas sentado - 12/13/14/13 - 14/13/12/11 placas

Fiz em 12/04 quando estava com 93 kg e deu 9,4%. Mas dobra também depende do profissional, cada um pode pegar em um lugar da dobra. Atualmente tô acompanhando por medida e fotos mesmo

Quem dera kkkk, imagino que tô com uns 10%

Eu to começando a achar que devo estar com uns 13 a 15% de BF, mas nos últimos 3 adipômetros em 3 academias diferentes que fiz, deu 10%. Mas no espelho a verdade dói pra caramba kkk Dizem que Bioimpedância é nada confiável, faça um adipômetro e veja no que dá.

Rapaz, se tiver certo mesmo tu tá monstro kkkk caceta

Pessoal, vocês não sabem ler? A vontade de dar hate é tão grande? Sei que não estou nem perto de 6% de bf. Po, vc ta começando a parecer os haters que vão no seu diário azucrinar. Sinceramente, você eu escolhi ignorar. Já tem um pré-conceito concebido e não tenho interesse em tentar mudar.

Cara fazendo bulking, ganhou 12kg, forçando pra ganhar mais peso, e o BF baixou de 7 pra 6%. Nunca vi nada igual.

Posta foto desses 6% de BF aí, devia tá fibrando da lombar até o glúteo. e nem adianta dizer q n tem foto, se eu batesse 6% de BF iria tirar 1 milhão de fotos (acho que todos fariam isso)

Depende da sua dieta, mas sim Hemogenin serve pra finalizar um cutting no carb UP e deixa demais denso sexo e volumoso. No teu caso, sem dieta, treino, manobras de água etc... Só vai reter mesmo

Sim. Comecei com 7,1 e terminei com 6%

Não da para ler bem nas imagens. É 6% de gordura, é isso mesmo?

03/09/2025 Sei que não é confiável, mas segue biompedancia do desafio que teve durante 1 mês na academia. Começo ImgBBIMG-20250808-WA0020 hosted at ImgBBImagem IMG-20250808-WA0020 alojada em ImgBBFinal ImgBBIMG-20250903-WA0063 hosted at ImgBBImagem IMG-20250903-WA0063 alojada em ImgBB

Manda como tá sua dieta posso te ajudar com um plano alimentar base.

O quão filha da puta um cara tem que ser pra abrir um lab com nome de marca de azeite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Parece aquele cara que abriu uma marca de suplemento aqui no br chamada Impure Nutrition e quando foram fazer laudos deu 0% de pureza em todos os produtos.

Usar 2 orais ao mesmo tempo, ainda mais considerando que um deles é stano, que é bem agressivo, eu não recomendaria. Fora isso, qual o ponto de incluir mais uma droga? Você já tem stano, testosterona e masteron, está em cutting com menos de 10% de BF... o quanto você quer descer esse BF? Incluir mais uma droga não vai te ajudar no cutting, você já tem todo o suporte anabólico que precisa e o fator oxidativo de gordura do stano. Eu, particularmente, não vejo uma abordagem positiva em adicionar mais uma substância, ainda mais oral. Fora que, considerando que é apenas um cutting e não um pré-contest, não vejo necessidade, caso queira secar mais e esta se sentindo estagnado considere apertar mais no cardio e dieta.

Tem que testar oq vai ficar melhor pra você, tem gente que se da bem com long jack, outros é tribulus, as vezes é algum blend, outras vezes nada funciona pq realmente teu sono e estresse devem estar ruins e isso infelizmente afeta bastante a produção de hormônio.

Não é a primeira vez que vejo esse membro do fórum falando coisas completamente desconexas e tentando diminuir quem discorda dele. Essa nova função de ocultar comentários com reações de "não confiável" foi muito boa para evitar esse tipo de situação. O cara quer aplicar "carb backloading" em um rapaz com 33% de BF, como se ele já tivesse uma rotina ou fosse acostumado a comer sem carboidrato, aderência 0 se ele fizer isso. Não faz sentido algum. E essa história de "continuem nas suas cavernas", como se concentrar carboidrato perto do treino fosse algo novo e inovador… LITERALMENTE, meu avô, que foi bodybuilder nos anos 80/85, já fazia isso antes até do Kiefer popularizar essa ideia. E adivinha? Ele aprendeu com alguém ainda mais velho que ele kkkkk. Então, querer vender uma estratégia pré anos 2000 como uma coisa nova e implementá-la como se fosse "sair da caverna" é demais, ainda mais considerando os 33% de BF o rapaz querendo começar um cutting provavelmente pela primeira vez na vida é garantir que ele não irá seguir. Tem muita coisa engraçada nesse fórum, embora também haja bastante gente disposta a ajudar.

perdeu qts kilos depois dela?

me passaram esses exercícios a uns meses e eu tô fazendo kkkkk, obrigado