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Se tem PR, tem registro, não é uma barbaridade como os demais, mas para mim é surpreendente! Levantamento terra 1*168kg

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial. Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168? Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série. Mesa flexora - 2*9-50kg - bora Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️. Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

Por via das dúvidas, vou travar meu rabo toda vez que agachar! Sair não vai não.

O que me deu menos pico e vale foi usando cipionato, 100mg 2x na semana, porém subcutâneo. Aí resolveram colocar o preço da Deposteron nas alturas, voltei para Durateston IM mesmo, usando uma variabilidade de 14 a 21d. Achei que ia ficar muito quebrado no vale, que nada. Psicológico anda bom!!

Só pra dar contexto, não parecer que to dando uma pedrada gratuita e quem sabe ajudar alguém... Eu trabalho com isso (n online) e toda vez que alguém começa com ginástica mental pra falar sobre algo raro de acontecer, pode apostar que é pra desviar a atenção de algo mais importante que o cara não tá fazendo. O roteiro é sempre o mesmo: é só investigar um pouco pra descobrir que nem o básico do básico tá sendo feito regularmente, mas o cara tá preocupado com overtraining, em corrigir a porção inferior do peitoral, ou qualquer outra coisa com baixa relevância prática pra alguém que nem consegue treinar pesado ainda. Tudo cortina de fumaça pra criar uma muleta...

vc n precisa de 200g de proteína, se fosse ingerir 2g/kg oq já é bastante, fica em 140g/dia. Pode usar proteína isolada de soja ou PTS, os dois tem preço acessível. sempre calcula o custo por grama de proteína = Preço/Total de proteína do pacote https://shopee.com.br/product/657120589/20371181460?gads_t_sig=VTJGc2RHVmtYMTlxTFVSVVRrdENkVHQ3ZkZSUTMrR3pBWmZZNzdrcnRBMDVxQkVKQ2lrWDNxM0V3Mk95b2liNm4zaUhLeWQ2ZHh3NXcvVGx4WUNQVkU4bzA3V0ZEYjNWMnV0RmQ2NkVYSVNHMzBKUVdiMzJrSWpBWUNrZUI4dStIUC95K3ZtU3Y0SlA1YjN4U2l0UXlnPT0&gad_source=1&gad_campaignid=20818538529&gbraid=0AAAAACoEtRk5duvmp30uszEMt3iAu3F10&gclid=Cj0KCQjwrJTGBhCbARIsANFBfgs10-8gmkXVKQ3XsHOiZtwq8fHKnLyliajNzFbkYLXqhesjc_kOnOQaArQMEALw_wcB

Treino de hoje: Upper: Supino reto c/ halteres - 4x10 - 30 kg Remada curvada (Yates) - 4x10 - 28,75 kg de cada lado Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x10 - 8,75/8,75/8,75/7,5 kg de cada lado Pull over na polia 14/12/13/22 - 12/9/7/6 placas Retração de escápulas sentado - 15/13/13/14 - 14/13/12/11 placas Rosca inversa pulley - 13/14/14/14 - 9/7/6/5 placas Não teve jeito, tive que trocar alguns exercícios. Acho que se continuasse assim as dores não iam sumir nunca. Troquei o supino com barra pelo com halteres, ficou bem melhor pro ombro. Também tirei a barra fixa, troquei pelo pull over na polia, zero dor no cotovelo. O desenvolvimento com barra também me causa um pouquinho de dor, vou fazer a versão com halteres no próximo treino pra ver se eu sinto zero dor. Aí depois de um tempo eu testo de novo os exercícios que me faziam sentir dor pra ver se eu melhorei.

De cabeça eu lembro de tópicos criados por voce sobre risco de ruptura de peitoral, medo que estresse afete o treino, risco de contaminação de salmonela... agora intestino descer durante o agachamento. Sem ironia, mas já pensou em procurar ajuda profissional? Tipo terapia?

Agachamento com excesso de peso vai te fuder inteiro e não só o seu cu. Todo exercício tem q se controlar a carga nada em excesso no máximo aquilo q vc consiga controlar. Ou é aquela história parecido com as da garrafa, eu escorreguei e cai em cima da garrafa agora ela ficou entalada. To todo zuado lá embaixo deve ser os agachamento e não aquilo q a pessoa vem fazendo lá

Olá a todos, ontem conversando com um amigo, ele me contou que um médico (que treina musculação), disse que ele opera quase toda semana pessoas que fazem o agachamento livre com excesso de peso e acaba que o intestino sai, o reto descola. Algo similar ao que acontece se você ficar 30 minutos no vazo, pode ocorrer do intestino descer. Esse médico disse que o ideal é eliminar o agachamento livre dos treinos, visto que já é provado por pesquisas que não é tão superior a outros agachamentos (Hack, LegPress, Squat). O agachamento livre não da suporte na lombar e por conta disso aumenta a propensão desse rompimento ocorrer. Alguém sabe de situações assim? Nunca tinha ouvido falar disso, acidentes ocorrem, mas nesse aspecto não fazia ideia.

procura nas casas de produto natural man, as vezes sai mais em conta ainda o kilo

Segue link do print

Fala pessoal, após alguns anos voltei aqui, estou pensando em mudar o modo da minha TRT, atualmente com enan ou cipio. Estava verificando a tabela do meu fornecedor e vi que na king existe Undecilato de testosterona: 250 mg/ml, a algum tempo já tinha estudado a possibilidade de mudar para o undecilato, principalmente por conta da estabilidade e não ter e obrigação de se furar 2x na semana, que de início é ótimo, mas após uns bons 8 anos nessa rotina se torna uma obrigação chata, fiz várias simulações de níveis plasmáticos e a melhor forma que achei foi aplicando 1ml a cada 15 dias dele no período total entre uma aplicação e outra irá existir uma variação de menos de 100ng/dl e sempre mantendo a testo na cada de 1200 que para muitos não é TRT, mas é o que pretendo, na simulação fiz 6 semanas com 500mg e de resto somente 250mg a cada 15 dias, o gráfico ficou ótimo, quase sem variação, tirei um print aqui para mostrar a vocês

Eu uso da Camil regularmente, compro no mercado. É barata (pago uns 6 reais no pacote) e cresce muito quando hidratada, além de ter um gosto bem mais agradável do que as compradas em casas de produtos naturais. Prefiro a clara, com sabor mais suave.

Eu tenho em casa, é de qualidade sim porém tem que saber preparar. Dá para comer até como se fosse um cereal, porém a textura fica esponjosa depois de umedecida. Mas sabendo cozinhar ela, deve ficar boa já que ela em si não tem muito gosto. Problema é que aumenta de tamanho, então o volume dela seca é bem diferente dela preparada, então tem que ficar ligado na quantidade, precisa comer mais.

TREINO RESISTIDO 129/2025 Bom dia! Treino "PULL"...1. Ou B1. O menos longo de todos. Como faço os exercícios de peso em 1h30, deu tempo novamente de emendar um HIIT de 28 min na esteira. No mais, corri 5 min e caminhei uns 10 na rua hoje. Dia puxado, mas foi até ok. Semana passada morri mais. ...Primeiros dez minutos da corrida/caminhada na esteira eu fiz bem lentamente, até pra passar uma dor de facão que iniciou. Acho que bebi muita água. Depois comecei a alternar entre 5 e 11km/h, ganhando mais confiança. ...No fim, cheguei a fazer 2 minutos de 14km/h. Já fiz até mais, mas hoje foi melhor não arriscar. Com tanto pé no freio, foram só 3,6km em 28m. Bem aquém. Quanto ao treino resistido, mais um treino bom. Acho que foi um dos melhores até. Alguma progressão em quase tudo. ROSCA DIRETA "DE CASTIGO" NA PAREDE Vou começar hoje pelo PR que me deu mais felicidade. Quarto exercício do dia. Nove reps saíram e ainda arrisquei uma décima feiosa, que não saiu. De toda forma, nove é o máximo da faixa. Devo aumentar peso. Não apenas a "top set", houve leve progressão também na secundária (não filmei aqui). Fiquei surpreso. PENDLAY ROW Por algum motivo que só o youtube sabe, este abaixo virou, salvo engano, o vídeo com mais likes por view do meu quase inútil canal. E já postei uns 200 ou + lá. Pois bem... Na sexta rep, a coisa começou a pesar demais e larguei antes que ficasse naquela potência muito chocha. Vou levar um bom tempo - vários meses? - pra remar oito como quero aqui. Se tivesse anilha de 1kg nessa academia fuleira, eu usava 87kg. Segunda série fiz com 80kgs e terceira com 75kgs. Todas para seis reps. Bem mais tranquilas. Algumas boas reps na reserva. Na verdade, a grande notícia da pendlay é que pela segunda vez não senti qualquer incômodo. Mesmo nos aquecimentos. Nem no antebraço, nem no glúteo. Lugar algum. Sequer acho que tenha mudado as execuções neste mês. Algumas coisas acho que simplesmente somem. Felizmente. Se continuar assim, esse exercício vai ganhar mais meses na minha programação. Saudade da curvada, porém. Gostava pra caramba. PUXADA TRIÂNGULO Melhor que semana passada em ambas as séries. Voltei a sonhar com a sexta rep desde que mudei pra essa execução abaixo. Na verdade, a sexta quase saiu. Quero que chegue no queixo, embora "a doutrina" divirja sobre a necessidade disso. É mais pra padronizar progressão mesmo. SUPINO INCLINADO MÁQUINA Levemente melhor que semana passada. Outro exercício que tem me animado. Talvez tenha rendido a mesma coisa na primeira série, pois perdi a conta na semana passada e não sei se fiz seis ou sete. "Hoje" com certeza eu fiz sete. Na segunda série, consegui fazer uma parcial alongada a mais. ...Como é a última série, eu faço cerca de 10 reps normais e quando falha o final da concêntrica, adiciono quantas parciais aguentar. Essa máquina tem como parte mais difícil o final da concêntrica, quando peitoral encurta mais. Talvez não seja ideal, mas é a que tem. Aí inventei essa série final com adições de parciais alongadas. Não necessariamente o peitoral vai se beneficiar disso, mas, bem ou mal, são só dois sets hoje. Dá pra "fazer essa graça". Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Progressão em todos. Próximo treino: amanhã devo fazer mais algo de cárdio e alongamento. Se o corpo estiver muito bem, tipo zero incômodo, posso emendar parte ou todo o A2, que é "Push-quads-pantu". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x6 - 90kg 80kg 75kg estreia de novo combo de pesos. Dentro do esperado e pretendido. (as back-off ficaram meio que com o RPE que eu queria. Melhor assim) D = 180s a 250s. Ficar mais pra 180 nas próximas. 2) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x11f-10f - 35x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. Mesma cadência. D = 120s creio, revezei. 3) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. Umas quinze REPs. Fazer só dez. Maluquice só porque tava leve. 2×"7"-"14"(10) - 40x2kg e 30x2kg igual ou melhor na 1a. Dá pra limpar mais a sétima. Cotovelo ficou meio dobrado nela. meia rep melhor na 2a. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s ou até menos hoje. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg livre (5r) só pra alongar. 2x9-"10"(9) - 34kg 30kg + 0,5 a 1 rep em ambas. PR. Subir peso. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg (várias reps) e 82kg (2r). 2x"6"(5)-"11"(10) - 96kg 70kg 0,5 REP a mais na 1a. 0,5 a 1 REP a mais na 2a. D = 180s. Ou até menos hoje. Revezei. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu não. Bem lentas melhoras de padronização. Um dia chego lá. T.U.T = 38s - 35s - 34s D = 120s. Se fosse pela dor, seria bem mais. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. Dez reps. 2x"11"-13 - 72.5kg 57.5kg boa estreia para o novo peso da 1a. + 1 REP na 2a. Pode subir peso dessa já. T.U.T = 24s - 26s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x10f - 20×2kg. 1x15 - 14×2kg + 0,5 REP na 1a. PR + 0,5 REP na 2a. PR. (Surpreso) D = 75 a 90s. Finalizo declarando meu amor "eterno enquanto dure" ao bulking e trazendo um vídeo pra quem gosta de polêmica. "Maluco" esculhambou as remadas hehe. Alguns crossovers também: Até breve!

Confesso que hoje fui preguiçoso, esse negocio de cardio de alta intensidade é balela de mais ta tirando meu rendimento dos levantamentos pesados Vocês são minhas inspirações de trabalho duro e fodição (Determinação) kkkkkkk

Aproveitando a carona do post, o gel de 100mg, aplicação diária, seria mais interessante para o Cruise por não ter menos variação, sem vales e picos?

O orgulho dos patrões, só perde pra mim e pra Nat, mas vc está num bom caminho. Esse terra sem strap e cinta continua bom,.só perde para os 180kg sem.strap

Cara começar o uso de anabol é assumir risco de ter colaterais ainda mais com BF mais alto, se tu conseguir reduzir isso pra uns 14% ja seria melhor para iniciar o uso. Ciclo não vale a pena porque tu vai perder o que ganhou assim que tirar os farmacos Outro ponto é que se pretende usar algo a melhor opção é como relatou ai 250mg por semana, dizem não valer a pena fracionar aplicação de 250mg mas eu mesmo fraciono a minha a cada 4-5 dias e me sinto bem assim Sobre espinhas vou dar meu pitaco porque foi o colateral que me fodeu bonito e estou tratando ainda hoje. Se tu tiver acne severa e precisar de roacutan com 250mg de testo nem vale a pena tomar testo, agora a ideia de usar 20mg semana não vejo problema, obviamente saudavel não deve ser mas não acho que va impactar nada nos exames

e o meu mini ciclo? :(

Bueeenos Chegou a sexta feira e a grande motivação para o final de semana é os 50$ que vou ganhar por trabalhar amanhã. Lembre-se que não tem como seu chefe ficar rico se você não trabalhar bastante Treino foi gostoso hoje de manhã, sinto que estou melhorando o gingado e ficando menos durão na hora de bater, no treino da noite foi gostosinho tbm nada muito espetacular Treino Leg 180 uni 1x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (90kg) Leg 45° 3x 20 (200kg) Terra 1x 8 (80kg) 1x 7 (100kg) 1x 5 (150kg) sem strap e nem cinta Remada articulada 3x 12 (80kg) Pull down 3x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (60kg) Flexão fechada 3x 12 (eu) Peso se mantendo nos 108,6kg e gomos do abs estão mais aparentes logo dou uma abaixada na quantidade de banana do dia ou vou ver se mantenho isso esse mes assim para acompanhar os resultados e não acelerar de mais a perda de peso Admito que fiquei tentado a comprar um clem para baixar ainda mais o BF mas do que me adianta estar seco se nem vou tirar a camisa final do ano, deixo isso pro ano que vem quem sabe VAAAALeu e bom final de semana a todos De tanto o doidão recomendar boldenona to começando a cogitar num futuro proximo (mentira)

MANO tu ta muito tarado por boldenona, experimenta usar o protocolo que tais indicando e depois nos relata como foi

Cara, não sei se é uma boa ideia usar tanta droga numa primeira vez. Prefiro ir com calma e caso eu não tenha colaterais aumento com o tempo.

Vc não entendeu vou tentar explicar melhor, qqer dose vai baixar depende qto vc quer baixar, se começa sempre com o mínimo possível. Uma referência pra vc. Tá no final do video