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Minha frequência é mais ou menos 2x na semana, tô fazendo crunch com carga no cabo, e leg raise, junto com deadlift, agachamento, e supino que usam bastante também. Atualmente eu consigo ver só um pouco da parte de cima do meu abdômen, uns 2 gomos kkkk e quando contraio marca as laterais, mas os gomos completos mesmo... nada ainda

Vlw man. Vou manter por mais 1 ou 1 mês e meio já que consigo e ver no que dá. No mais, se realmente não secar, vou seguir pelo que tu sugeriu msm.

Cara é bem isso que o Polaco falou, tá faltando massa muscular. Tem que dar uma revisada no treino, dieta e qualidade do sono. O Abdômen é uma desgraça mesmo, é o último lugar a secar, faz 2 anos que eu tô na luta e somente agora ele tá começando a dar um Oizinho tímido - tenho 9mm de dobra, mas pro objetivo mesmo vou precisar diminuir mais. E pra ajudar também tem que hipertrofiar o abd, não ficou claro o quanto tu trabalha ele semanalmente. No teu momento atual não acho que se beneficiaria em secar mais agora.

Falso magro man, falta massa e tem gordura…

Ja botei aqui seu nome na encruzilhada 🙌

Peço perdão, errei, fui moleque! Terça não treinei, minha mãe tava aqui em casa e tá um saco treinar com o ombro doendo, daí voltei hoje e por incrível que pareça as dores no ombro diminuíram, vamos ao treino de hoje: Quinta - SBD + costas + alívio Agachamento livre - 5*4-99kg - peguei leve com a carga, foi tranquilo. Supino reto com pausa - 5*2-79kg - o exercício que mais preocupa por causa do ombro, sem desconforto. Facepull - 3*12-30kg - peguei leve Barra fixa - 3*5-BW - sem desconforto no ombro Desenvolvimento livre - 3*4-49kg - tbm muito tranquilo, sem desconforto no ombro. Terra - 1*4-137kg - fechei com ele, porque amanhã não vou treinar, vou aproveitar e tirar mais uns dias de descanso para ver se na segunda volto com tudo! Bem, como todo castigo pra corno é pouco, as dores do ombro direito diminuíram significativamente mas hj comecei a sentir desconforto no esquerdo, nada que atrapalhou o treino. É isso, a semana de treinos para mim foi finalizada hoje. Rezem, orem, coloquem meu nome na macumba ou façam qualquer coisa para eu ficar bem, segunda vou botar pra voar as banda!

https://imgur.com/a/wEJZMdB por via das dúvidas, uma foto recente minha. ai eu tava com uns 65,5-66kg. Já deu uma diferençazinha de lá pra cá, mas dá pra ter uma noção. não me sinto magricelo ainda kkkk

Suas falas de manipulação não vai funcionar comigo, funciona com sua mãe que você faz de capacho.

Mas TRT é para sempre e com acompanhamento medico

Já passou da hora de começar kkk lembra, normocalorica, se partir pro bulk é gordura certa

Boa. Eu quero mesmo é encerrar esse cutting logo e partir pra o bulking mesmo kkkk mas tenho medo de terminar agora sendo que talvez estivesse quase lá. Eu ainda me sinto bem mentalmente e fisicamente, os treinos estão rendendo bem também. Eu consigo tranquilamente manter por mais um tempo o cutting, e tentar chegar em uns 63kg pelo menos. N ligo muito pra ficar magro por agora, só quero msm é agilizar o processo e garantir um bulking longo e limpo

Man, 1.70 com 65kg ... Força não tem muito a ver com a parada. Negocio é hipertrofia. Se tu quer ser power lifter ok, mas se quer estética tem que pensar diferente. Pode levantar 150kg no supino, se nao alinhar dieta e treino pra ganho de massa, tu vai ser só um magrelo forte... Se tu já ta faz tempo em cutting, da uma suavisada, sobe essas Kcals um pouco, e fica um bom tempo em manutenção, quando tu bater um peso melhor, e tiver com 73kg e 10 de BF, vc vai ver outra pessoa kkk

Será que é falta de músculo man? Nos 3 lifts eu consigo fazer com +/- 2x meu peso ou mais. Antes de iniciar o cutting eu tinha uns 41-42 de braço contraído. Pra o abdômen eu consigo zerar algumas máquinas. E sou visto pelos outros como alguém forte kkkk A impressão que tenho é que a dobra ainda tá meio alta, eu já vi falar que teria que reduzir pra menos que 10mm pelo menos. Quando puxo dá pra sentir que é uma dobra meio grossa ainda, nos outros lugares que a dobra é menor, a pele é mais fina já e dá pra puxar bem melhor.

man, se n tem abdomen aparante pq tu nao tem massa não adianta ficar com peso e bf baixo e parecer doente Definição é você ter o que mostrar sem nada pra esconder, e tu nao tem nada de massa pra mostrar nesse peso kkk Sobe essa dieta pra normo calorica, bota uma massa boa, depois define

Estou em cutting desde o fim de janeiro, iniciei com 73kg, e atualmente tô com ~64-65kg. Tenho 1,70m e treino a uns 4 anos mais ou menos. Do início até agora me mantive bem disciplinado com a dieta e o treino, sou bem resistente a sentir fome e a suportar também, então tem sido bem tranquilo. Quanto ao treino, de lá pra cá evolui bastante minhas cargas, e o único ajuste que precisei fazer foi reduzir a frequência e um pouco do volume de cada série, atualmente treino 4x na semana, média de 2 séries por exercício, divisão UL+PPL assíncrono. Cometi o erro de não ter tirado minhas medidas no início para ir vendo o progresso, mas nos últimos meses eu tenho monitorado as dobras e circunferências, e comecei a ver a média de peso semanal também. Ao que tudo indica, eu perdi pouco ou nada de massa muscular, e toda a perda que tive foi mais de gordura, o que é condizente com o ritmo de perda que venho tendo também. Eu pessoalmente não vejo tanta diferença assim no meu físico, mesmo me sentindo bem mais seco, acredito que muito disso seja porque ainda concentro gordura na barriga. Porém outras pessoas sempre me dizem que estou bem mais seco, e tô conseguindo ver a musculatura em algumas partes fibrando, e veias que nunca vi na vida, a pele tá com um aspecto de solta também, como se tivesse mais transparente e colada no músculo. Em relação a dieta eu estou sendo acompanhado por um nutricionista, fazemos de forma online. E eu vou manipulando o cardio por conta própria. Geralmente eu faço 5x20min de bike leve-moderado + ioimbina e caféina em jejum, e venho tendo um ritmo de perda de mais ou menos 0,30kg por semana. Nas últimas semanas eu tentei acelerar pra 0,50kg por semana pra ver se eu consigo perder logo essa gordura acumulada na barriga, fiz isso aumentando o cardio para 3x30min + 2x20min. A princípio não é um salto tão grande de volume, mas meu peso despencou kkkkk perdi 1,8kg em uma semana e precisei fazer um refeed e voltar atrás com tudo, meu peso já ia em 64,70kg, hoje 2 dias depois do refeed estou com 65,35kg. Aqui estão minhas dobras e medidas atuais: Circunferências: Cintura 69,7cm Abdômen (umbigo) 74cm Quadril 89,5cm Braço Relaxado 34,2cm Dobras: Axilar média 8mm Supra ilíaca 9mm Coxa 16mm Abdômen 16mm Tríceps 7mm Peitoral 5mm Subescapular 11mm Algumas dobras caíram, e outras aumentaram um pouco em comparação com a semana passada. Creio eu que por conta da perda de peso muito rápida e do refeed. (Abdômen 14 -> 16; Peitoral 4 -> 5; Coxa 15 -> 16...). Se fizer o teste, meu BF vai dar por volta de 9 a 9,5%, porém me sinto com bem mais que isso, e tenho a impressão visível que boa parte desse percentual está na barriga. Comparando a dobra abdominal da primeira vez que medi até agora, eu saí de 22mm para 14-16mm. Porém praticamente não vejo diferença. A partir da próxima semana eu retornarei ao volume de cardio que eu fazia antigamente e vou seguir fazendo a dieta, talvez tentando aumentar o cardio com mais calma depois. Mas acho que vou ter que me contentar com o ritmo de 0,30kg por semana por enquanto. Acham que pra secar isso é só questão de se manter na dieta por mais tempo? Ou seria melhor tentar algo diferente? Eu quero secar o máximo possível para conseguir fazer um bulking com qualidade mais pra frente. Vou relatar ao meu nutricionista também na próxima avaliação, mas eu gosto de entender o processo também, e de pesquisar bastante, então se puderem ajudar agradeço demais!

Você já está comendo bem pouco, eu subiria 150kcal por semana durante umas 4 semanas até perceber que você está com um ganho de peso constante ao passar dos dias. Não tenho como avaliar como está seu metabolismo, então prefiro fazer essa reversa com calma. De qualquer forma, muito difícil você perder a mão com a condição atual. Muito obrigado bro!

Salve irmão Obrigado pela correção, ainda sou leigo nesse quesito. Sim, meu objetivo foi ter um físico atlético magro definido, não mt cheio, pois acho que por eu ser baixo, algo muito bulk ficaria meio desproporcional, além de que algo que me incomoda quando estou em fase de ganhos, é meu rosto ficar mt inchado e redondo. Tenho pensado em entrar nessa fase daqui um mês, pois vai começar o clima frio, acabando o verão, aí tendo a usar roupas mais pesadas. Tem alguma dica para finalizar esse déficit ou já parto para algo mais superávit mesmo? Físico monstro esse seu da foto.

opa rapaziada tenho planos de "começar uma academia" dentro da minha casa, poder malhar a vontade a qualquer momento e queria perguntar quais máquinas seriam necessárias pra treinar o corpo todo, quais vcs sugerem? pode extrapolar um pouquinho no orçamento e provavelmente vou comprar um monocross padrão

Man, primeiro vc tem que decidir o que quer… Se quer definir, ou colocar volume Aí ajusta a dieta pra melhor atender seu objetivo…

Fora o que falaram, eu daria uma olhada no volume também. De repente você tá fazendo um volume mais baixo do que deveria e seu condicionamento já pede pra aumentar o volume. Por mais que tenha um monte de gente na internet com receitas prontas, as individualidades contam. Tem gente que desenvolve melhor com mais volume e gente com menos, mesmo que uns gurus digam que basta ir e fazer 1 ou 2 séries de 5 pesadas, ou outros que tem que fazer 4x15.

Nem tem mais tanto o que tirar de gordura, eu já começaria um bulking. Superávit leve a moderado e treino com consistência e progressão de carga. Tende a dar bom.

Salve bro. Estás utilizando o conceito de mini-cutting incorretamente. Um mini-cutting é utilizado durante um período de superávit calórico contendo de 2~6 semanas com um corte relativamente abrupto de calorias com intuito de melhorar sua sensibilidade a insulina e ter uma breve redução de gordura corporal. Dito isso, você está magro. Não sei se é seu objetivo, mas está com um físico saudável, não há pra que secar mais sem ter o que mostrar por baixo. Parabéns pela disciplina e pela trajetória. Só continue comendo, tem muito espaço pra botar peso com qualidade, não fique com medo de perder o abdômen temporariamente. Abraços.

Esse mano aqui: @lorenzo_EP

medemacros calorias ...carb

continua no bulk,controlando bf..fazendo cardio...ta otimo assim