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TREINO RESISTIDO 137/2025 Boa noite/Bom dia! Fiz o fullbody. "C" Nem era pra ir hoje. Quase sempre coloco um dia de descanso após o dia de levantamento terra. Porém, mais uma vez estava com pouca dor. Meio que sem motivo pra não ir, digamos assim. Se eu deixasse pra amanhã (sexta), teria que ir e acordar bem cedo. Seria pior ainda. Apesar de alguma fadiga, foi um dia aceitável. Alguns exercícios foram bem. Uma melhoria ou outra. Porém, na maioria só mantive. Não é lá muito comparável. ...No lado ruim da coisa, senti um pouco menos força que o habitual na flexora em pé (devido aos deadlifts de 24 horas antes? Talvez). Segunda série do tríceps francês saiu fraca hoje também. Posso ter exagerado nas paralelas (PR na 2a série) e supinos antes. Ou então foi mera oscilação. A - LARSEN e SPOTO PRESS Quase imitei a semana passada. Apenas inverti séries do Larsen. Comecei pela de 80kgs (total) e isso rendeu apenas "meia rep" a mais, pois fiquei com receio de descer devidamente a quinta. Talvez coubesse. Já na segunda série, agora 70kgs, fiz oito reps. Ou seja, não perdi reps nela. Pode ter subido o RPE, porém. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Ia fazer só 2x3 com o cinto de peso extra (20kg). Porém, apostei que 2x4 seria tranquilo e creio que foi. Só não sei o RPE. Não chega a ser baixo na segunda série. Muita barra fixa essa semana. Ontem mesmo teve. C - GRIP TRAINING Melhor surpresa do dia. + 1 a 2s na top set. Aqui é sempre uma luta, mas sempre estou progredindo. D - PARALELAS Hoje foi até melhor. Praticamente consegui a inédita décima quarta rep na 2a série dessa ordem. E descansei até menos que o habitual da primeira - que teve o mesmo rendimento de sempre - pra segunda. E - LEG PRESS Nem ia exigir de mim mesmo que eu mantivesse o PR, já que ele veio após um dia de descanso. Porém, deu pra repetir o que fiz semana passada. Pensei até em tentar mais uma rep na segunda série, mas tinha um músculo na região distal que estava tão tenso que fiquei com receio e apenas mantive o desempenho anterior. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Anulei as recentes melhorias da segunda série. Acho que desgastei muito nas paralelas especialmente. Vamos ver, na próxima, se recupero normalmente. G - FLEXORA EM PÉ Subi só 2,5kg (de 25 para 27,5kg), mas perdeu muita rep. Estou culpando o terra de ontem. Se tivesse, novamente, o dia de descanso entre os últimos dois treinos, creio que a coisa seria diferente. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Achei meia rep pior a segunda série, mas talvez tenha descansado menos ao revezar com outra pessoa. Não marquei exatamente. Não vou esquentar aqui também. Próximo treino resistido deve ser sábado ou domingo. Amanhã tenho longa viagem e comemorarei o aniversário do meu irmão. Espero que, em algum dos dias seguintes, ele me arranje um treino na academia lá do interior. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) LARSEN e SPOTO PRESS Tres aq. 20 a 60kg. Livre meio que controlado. Pouco descanso. 2x"5"(4)-8 - 80kg 70kg (Larsen Press) levemente melhor que semana passada, mas posso ter aumentado o RPE. Apostaria nisso. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (Spoto Press) achei mesma coisa. Poderia ter arriscado a quarta completa na última, mas deixei pra lá. D = controlei melhor dessa vez. 240s ou pouco mais. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq. 2×4 - BW (69 e pouco) + 21kg extra. D = 180s. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 28a29s, 18s e 13s - 90kg + 1s a 2s na 1a. PR. igual na 2a. + 1s na 3a. D = 120 a 160s. Hoje acho que mais pra 120 até. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-14f - B.W. (69,x kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual na primeira. Fiz lenta de novo. Não sei se devo. + 0,5 rep na 2a. D = 205s. Geralmente descanso mais de 240s. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x12-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas) consegui manter, mesmo sem estar 100% hoje. Achei ótimo D = 180s creio. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-7 - 29.3kg 24.3kg igual na 1a. -2s na 2a. Fraquejei bem hoje. Já analisei. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq meio longo. Não sei se me fez bem. 2×"10"(8)-"10"(6) - 27.5kg cada. rendimento fraco hoje. Culpo as condições. D = revezei. Não sei. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x"13"i.f.-"12"(11)e.f. - 150kg igual ou levemente pior (meia rep a menos?) 1x7 - peso máximo da máquina (192.5kg). Sem tempo pra rest in pause hoje. ...parcial alongada essa aí. T.U.T. = 38s - 33s - ?s. D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje. Revezei. Enfim, hoje eu sabia que seria complicado repetir semana passada. Porém, tirando os últimos exercícios, até que fiquei satisfeito. Até breve!

Ovo é bom para proteína e tbm para bater a gordura, manda uns 2 ovos pra dentro todo dia que é sucesso.

Esse é o cansaço dos meus sonhos.

Buenas Hoje não foi tão descanso assim porque eu to cansado de descansar mas fiz tudo mais leve Voador 2x 6-8 (90kg) Crucifixo polia baixa 2x 8 (50-70kg) Paralela 2x 8 (eu) Triceps unilateral na polia 2x 6 (30kg) Triceps testa com halteres 2x 8 (14kg cada) Panturrilha no leg 180° 3x 20 (100kg) Panturrilha no leg 180° uni 4x 10 (70kg) Hoje de manhã fui fazer vistoria da moto e caraléo que caro isso esta 227$ só pro cara olhar pra moto, tirar umas fotos e dar um OK mas não vou reclamar né pelo menos ta feito. Fiz os lanches do sabado dessa vez com sobrecoxa de frango, requeijão e um pimentão verde e eles ficaram uma belezinha com a ideia de temperar com sobras do molho de tomate do dia anterior (tomate, alho, cebola, cebolinha e barbecue) aparentemente ficou muito mais suculento o frango, deu 10 lanches com 120g de recheio cada (cerca de 24-27g de proteina por lanche). Também comecei o cumolo da mão de vaquice agora com os iogurtes porque como faço 4,5L por semana vou separar 500ml para reutilizar o iogurte caseiro mais uma vez e ver no que da, vi que ele faz até 5 ou 6x até começar a dar uma zoada na qualidade ou seja fazer uma vez não vai me matar

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Realidade Dragon Elite Se respondessem sério, pelo menos as pessoas saberiam que essa marca é um lixo… isso acaba sendo uma informação pertinente

Volta pra rotina normal, se você compensar, vc vai falar pro seu cerebro que tá suave fazer essas cagadas e vai te deixar acostumado com um sistema de negociação ashuashua. Por mais, só cuidado com o chat gpt pra calcular kcal, ele é meio bosta pra isso, erra direto

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 14/12/13 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 13/12/11/10 placas Panturrilha sentado - 13/14/21/13 - 55/45/40/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 2x55s - peso do corpo + 8 kg

Dá mesmo, mas a amplitude é meio bosta

tem nao, so tem dois bancos... um pra supino reto e outro pra inclinado

Da pra fazer o crunch, o comunzão, usando anilha ou halter, pode ser segurando no peito, e pode ser segurando na testa, eu não gosto muito pq machuca minhas costas.

1 vez por trimestre tem que fazer para ficar trincadão e perder gordura localizada

A Amanda já deu a letra! Tens uma linha invejável para muitas mulheres, parabéns pelo físico! “Tentar dieta” é a frase que justifica sua frustração. Dieta não é nada de outro mundo, é apenas saber o que você come e o que/quanto deve comer para alcançar seus objetivos. É seu dia a dia, nada mais. Dá uma lida nos tópicos linkados aqui, vai ajudar:

Porra, não tem banco declinado? Até nas academias mais old school tem um banquinho de supino declinado

Como assim, vocês treinam abdômen? 🫣

Volta a rotina como se nada tivesse acontecido mano, ao longo da semana tudo tende a se equilibrar. Em cenários extremos, onde você exagerou MUITO, no outro dia provável que nem fome vai ter. Então se quiser, pode até diminuir um pouco as calorias e aproveitar essa falta de apetite. Pior coisa que você pode fazer é tentar compensar de propósito, não faz bem nem pro seu corpo, nem pro seu psicológico. Mas na regra, apenas volte ao normal que em 1 semana tudo já está normalizado.

O que vocês fazem quando saem da dieta no fim de semana? Eu anoto tudo o que eu comi fora e depois na segunda calculo com o chatgpt, aí eu como mais ou menos dependendo de como foi o fim de semana. Só que nesse fim de semana eu exagerei, na verdade subestimei as calorias de um prato, e quando fui calcular ele tinha umas 3600 kcal, só essa refeição. No total do domingo foram mais de 5000 kcal. Na segunda pra compensar, comi só 1300 kcal. Pior decisão que eu fiz, foi uma tragédia. Segunda fiquei até bem, mas na terça zero energia, até um pouco deprimido eu fiquei. Quando esse tipo de coisa acontece, o que vocês fazem? Voltam pra dieta normal e segue o baile?

entendo. eu so faço abdominal comum, nunca fiz com peso em maquinas ou polias... como treinei mtos anos de karate eu to acostumado a fazer diariamente(menos nos dias de perna). vou pesquisar exercicios que da pra fazer com carga... na minha academia nao tem aparelho de abs e nem banco declinado

Pô, é diferente fazer fb 5x e 3x, 5x na semana vc consegue horizontalizar MUITO mais o volume, 3x ele tem que ficar mt mais verticalizado, e 3 dias seguidos arrebenta a recuperação, na minha visão

Fui grosso p crl, vi agora só ashuashua. Mas sua cabeça tá errada

na minha cabeça precisa...

Quinta - barra+agacho+supino Barra fixa - 1*3-Bw+22kg/1*7-bw+14kg - ótimas séries, na próxima semana vou progredir as 2 novamente e vou bater PR. Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - achei interessante fazer logo, o rendimento foi excelente. Agachamento livre - 3*4-108kg - bem pesadinho, preciso me empenhar mais para na próxima semana mandar 5 reps em cada série. Supino reto livre - 3*4-81kg - dar pra mandar 5 reps, vou sofrer, mas pior foi o sofrimento de perder a morena e superei, aqui supero tbm. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - por 1 rep não vou progredir. Esteira 15min Ótimo treino, realizado em 1h05+15m(esteira), o sentimento de culpa diminuiu e consegui mais tempo para descansar no pós treino. Além disso encaixei agacho e supino 3x na semana. Amanhã é dia de terra, deus me proteja pq ultimamente venho sentindo tela preta nas séries pesadas de terra e agacho. É isso!

eu faço so abdominal remador ou akele com as pernas levantadas na barra fixa que nao sei o nome kkk

ta dificil bater a gordura diaria... mas proteina e carbo é dboas... se eu nao cuidar eu bato o carbo do dia so no almoço

Boaaa irmão, melhor coisa que tu fez, eu tmb fiz exames com frequência por um tempo bem longo, o padrão se repete, aí o cara pega o jeito, é minha experiência prática, bate exatamente com a tua