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Hoje assisti um podcast no D-Load que eles comentam sobre pesquisas que indicam que bíceps não importa tanto a amplitude, e talvez até mesmo o mais importante é esmagar bem, fechar o máximo. Essa sempre foi a minha impressão. Parece que desgasta mais você fechar ao máximo ele, mais do que a abrir o máximo. Mas o nosso cérebro nos engana, na dúvida, faço um exercício focado em fechar ao máximo (geralmente uma rosca scott e martelo), e outro com amplitude máxima (banco inclinado e concentrada).

Quase perco a semana, fiquei gripado desde domingo. Só treinei hoje, vou amanhã, infelizmente será meia semana. Já pesei 80kg, com 38cm de braço contraído a frio, chuto que era com uns 17 a 20% de BF, não fazia dieta, nem media nada, só o braço mesmo. Fiquei doente 2 anos, antes da pandemia, fiquei só o osso (60kg) Veio a pandemia, no lockdown eu treinava em casa, e nos parques. Desde o fim do lockdown tenho treinado em academia sem parar, perdi 4 semanas no total até hoje nesses 4 anos. Entre 2022 e 2024 meus treinos foram muito ruins, uma lesão muito séria no ombro direito. Eu não fazia progressão de cargas e nem dieta. Desde o começo de 2025 tenho feito ambos. Vamos ver se volto a ter 80kg, mas dessa vez com menos gordura, uns 14%, 15% já vai estar perfeito, com os 38cm de braço já vai estar ótimo também. .

Treininho de sexta a noite, e eu pensando que ia achar a academia vazia, eita... acho que é o momento mais lotado kkk Treinei muito tempo em academias sem banco declinado. Hoje fiz um abdominal nesse banco. Comecei segurando uma anilha de 10kg no peito. Achei esquisito e peguei um halter de 16kg, ficou melhor, segurei meio que no peito, mas achei que dava para aumentar a amplitude. Peguei uma anilha de 5kg, amplitude máxima, segurando atrás da cabeça, então os 5kg parecia 20kg no peito. O óculos é um problemão, na remada cavalinho ele quase caiu, tive que interromper. Uma ótima estratégia para aumentar a força: Pense num problema ou em algo que te deixe puto da vida. A última série de lateral de ombro halteres, eu fiz mais. Ani = Anilha 2Ls = dos dois lados Pu = Pulley Crs = Cross Cda = Corda Hal = Halter 14 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 11 45 Supino Máq Arti Ani 2Ls 8 45 Supino Máq Arti Ani 2Ls 14 94 Crucif Máq Pu 9 104 Crucif Máq Pu 8 104 Crucif Máq Pulley 10 50 Remada Máq Cavalinho Anilha 1L 8 50 Remada Máq Cavalinho Ani 1L óculos caiu 11 94 Remada Baixa Pulley 9 94 Remada Baixa Pu 9 94 Remada Baixa Pu 12 10 Crucif Inv Polia Uni Crs 11 10 Crucif Inv Polia Uni Cross 11 45 Tríceps Corda Cross 10 45 Tríceps Corda Crs 12 10 Lateral Ombro Halter 2Ls 9 10 Lateral Ombro Hal 2Ls 10 10 Lateral Ombro Hal 2Ls fiz mais pq fiz com raiva 11 24 Rosca Scott Máq 11 24 Rosca Scott Máq 13 10 Bíceps Bnc Incl Halter 2Ls 12 12 Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls 15 65 Abd De Frente Oposto Corda Cross 12 65 Abd De Frente Oposto Cda Crs 8 65 Abd De Frente Oposto Cda Crs 18 10 Bco Decli Anilha 15 16 Bco Decli Halter 8 5 Bco Decli Anilha x Alongamentos borboleta, split, quadriceps

Não entendi bem, essa dosagem não é baixa? Por que o colateral explodiria?

Cara, eu não estou a cabeça decidida, inclusive, pelos comentários resolvi adiar por mais tempo o meu uso de anabolizantes. Ano que vem minha rotina vai mudar muito então acredito que ainda não vale a pena começar, vou tentar baixar o BF ano que vem e ver se me adapto bem a nova rotina. Veremos, veremos.

Olha só o tal do picudo que só usava 30x7 no ombro se rendendo a agulha de insulina kkkkkkkkk Aqui não vale a frase "se não tem musculo o suficiente não deveria estar aplicando?

normal inflamar com lander, é comum devido a seu oleo de amendoin, alguns caras simplesmente não lidam bem com ele. mude a marca, Cooper pharmacon zphc tem oleos melhores

Voce com 20% de bf tem que ficar LONGE de hormonios, vai fazer teu cardio com tua cafeina até os 10% de bf e ai sim voce decide se vai hormonizar. NÃO JOGUE A PORRA DOS HORMONIOS COM ESSE BF. só vai ter colaterais

Normal, nem precisa de anti inflamatorio, Eu adoro mandar no triceps aplicações, principalmente esteres curtos. Teu musculo só não tava acostumado, as proximas aplicações tendem a ficar mais de boa. Biceps também é um otimo lugar pra se jogar, mas use uma agulha menor, 20x 055 ou aquela 13 por alguma coisa

voce tá com a cabeça decidida já então nem sei pq veio ao forum. Vai fazer merda hormonizando com essa pança ai agora. só vai ter colaterais e brincar com agua ( oq a maioria da galera que usa hormonio faz kkkkk) mais um.

abacaxi é otimo para o figado, entretanto os adm desse forum sinalizaram como errado, esse forum aqui já foi bom. ja foi muito bom. hoje quando voce bota um relato minimamente condizente com a realidade do fisiculturismo vem essa galera ai querer problematizar. Uma pena, fica a salvação ainda em foruns gringos

Seu eixo claramente ta zoado oq é esperado. O tempo vai ser o melhor remédio, ainda sim voce pode usar hcg pra dar um up nas tuas bolas e usar tamox 40mg dia. Não use anastro, vai fazer merda

Buenos Como cansei de descansar hoje resolvi treinar pra valer. Treino Terra 1x 10 (70kg) 1x 5 (100kg) 1x 5 (150kg) até aqui sem strap facil facil 1x 0 (210kg) não descansei o suficiente e deu zebra Leg 45° 1x 8 (250kg) 1x 10 (300kg) Leg 180° perna alta uni 3x 10 (80kg) Remada articulada 3x 10 (90kg) Pull down 1x 12 1x 10 1x 7 (50-60-70kg) Face pull 2x 10 (65kg) Crucifixo inverso 2x 8 (60kg) Luta hoje de manhã foi punk, fui desviar da mão do mestre e acabei indo de encontro com ela (tentei adivinhar e deu muito errado) mas deu pra treinar a esquiva legal novamente. Daqui uma semana e meia chegam as minhas luvas e ai não vou precisar mais ficar com cheiro de vestiario masculino alheio na mão, porque tu ta louco a gente é a segunda turma da parte da manhã então a luva ja vem com aquele cheirinho gostoso

escuta esses idiota nao man, eu só faço ombro e triceps, quando entro com masteron junto que são mais aplicações coloco o vasto no rodizio. assim como as primeiras sempre é mais dolorido pro musculo se acostumar. se deve fazer onde achar melhor aplicar no musculo da mais estimulo nele sim! tirando o fato que pode ter sido outras coisas como a aplicação, qualidade do oleo se tava com o braço relaxado enfim. normal doi mesmo esse é o game

Ele pode estar fazendo outras estratégias, não dá pra falar q ele está errado não. Mas na minha opinião, não é o ideal

Então tu não tava bulking, tu só tava comendo sem muito controle kkkkkkkkk. Mas de qualquer forma, novamente EU, nunca passaria — em contextos como o seu — uma dieta de hipocalórica sem fazer uma fase de manutenção antes. Mas segue oq ele te disse, se você contratou os serviços dele, é pq vc confia nele

Booooa. Disso que estou falando kkkkkkkk Obrigado

Também, dieta de 1800 kcal, tô diminuindo o carbo e aumentando mto a proteína

Mas assim, estranhei bastante também, li em alguns lugares que tem que fazer essa transição entre o bulking e o cutting

Não entendo muito sobre essa parte de dieta e tals, mas antes de ir para o nutricinista meu consumo de calorias estava bem maluco, pois cada dia comia quantidade diferentes de alimentos as vezes pra mais e as vezes pra menos e finais de semana com bastante besteira. Mas a questão de humor está bem suave pra esses 17 dias de dieta, não senti tanta diferença e até na questão da força estou conseguindo aumentar cargas tranquilo

E a dieta? Pode fazer 10 HIIT por dia e beber 10 litros de água, se a dieta não estiver ajustada, não vai resolver.

Caraca, o nutricionista tacou uma dieta hipocalórica de uma vez? Que loucura ashuashua EU acho uma cagada imensa não fazer uma fase de transição e partir direto pro cutting, ferra forte com suas questões de recuperação, humor e até hormonais

caraca, taí que não sabia..

Não e pode mandar até manipular em farmacia de manipulação caso deseje usar dosagens menores como 0,25/0,33mg etc...

vou baixar o bf galera, iniciei o cutting desde os esporros do post, tô fazendo HIIT uma vêz na semana e 20min de cardio diário, 5 litros de água por dia. Vai dar certo.