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TREINO RESISTIDO 126/2025 Bom dia! Mais um domingo de PULL...2 (B2) pela manhã. Só que não foi um "deadliftday" tão divertido quanto os outros, pois o povo - treinadores e afins - que leva a sério essa coisa de força prega que devemos fazer dias com RPEs menores. Nada de ficar tentando PR toda hora. Assim sendo, hoje só botei pesos que sabia que levantaria e tentei umas execuções novas. Continuaram também as duas séries de pausado, a fim de aprimorar a técnica. SEMANA Com isso, fechei a semana com cinco treinos de força. Tem ocorrido certa alternância entre quatro e cinco dias. Pecado da semana: nada de alongamentos. Voltarão. Quanto ao resto, bons números de cárdio: 1h00 de contínuo ou com pouca variação (25m correndo rápido e 35m de bike estacionária) 0h30 de corrida HIIT (5 a 14km/h) 0h32 de caminhada acelerada. (coração acelera bem menos) Enfim, mais uma semana com quase 12 horas de atividades físicas. OMS não pode reclamar. Quanto ao treino de hoje, foi bom. Algumas coisas diferentes, porém. Recomeçar a semana de treino já amanhã (segunda-feira)? Acho difícil. Deve ser uma semana de quatro treinos. Acordando eu vejo. TERRAS Deve ser a primeira vez na vida que contive, com algum sucesso, minha vontade de tentar mais e mais e mais... Fiz talvez todas as séries abaixo do RPE máximo, cumprindo minha promessa do domingo passado. Hoje fiz meio que 5 séries válidas, mas todas do convencional. Ainda estou indeciso quanto à necessidade/conveniência do sumô, Ele tem uma vantagem ou outra. Depois decido. A sequência de tudo foi a seguinte: 60 kgs, algumas reps (aquecimento). Testei a tal "hook grip". Achei, com todo o respeito, uma bosta. Devo fazer mais pra ver, mas dificilmente vou treiná-la. 100 kgs, só umas duas reps ("aquecimento"). "Hook" desfez já na segunda. 120 kgs, só uma rep ("aquecimento"). "Hook" desfez antes do lockout. 140 kgs sem straps. Obrigado, pegada mista. Voltei a fazer três reps aqui. E fiquei na dúvida se não aguentava mais. Creio que a pegada está no auge. 160 kgs, single "leve" (86 a 87% da 1RMáx?), uma rep. Subiu fácil. A partir daqui, com straps. 170 kgs (agora um terço de Thor Bjornsson... Meu sonho é ser "Half"thor), single "médio" (90 e algo % da 1RMáx?), uma rep. Subiu menos bonito, mas sem me botar medo. 130 kgs, terra com pausa, três reps e uma sem pausa (lerdei). 130 kgs, terra com pausa, três reps. ...Só upei vídeos do pausado: DMTs? Por enquanto levíssima, mas só tem doze horas. Amanhã deve estar maior, talvez recomendando dia de descanso. Verei. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Meia rep a menos na segunda série, mas foi uma das mais lentas/cadenciadas que já fiz. Quase que com pico de contração. Então tudo bem. Acho que foi até melhor no fim das contas. Elevação lateral sentado. No total, fiz mais reps, graças à última. Sobrou mais força. Porém, não foi nada muito diferente da semana passada. Scott livre foi bem. Recuperei o PR de quinze dias atrás. Só que a oitava saiu chorada demais. Devo ter dado uma inclinada no final. Remada máquina: fiz um teste na máquina de pegada "neutra". Escolhi fazer unilateral e com 60 segundos de descanso entre elas. Aumentei uns 12 a 13 segundos o tempo sob tensão total das séries também, pois agora controlo mais a excêntrica e há um bem leve pico de contração. Claro que baixei o peso pra 65kg. Minha sensação? Exigiu mais das costas. Creio que vou manter esse padrão, mesmo sabendo que isso de "sensação" pode ser enganoso. Como a outra remada da semana é a pendlay, estou optando por ter um padrão meio "oposto" no "máquina". Rosca martelo alternada e sentado: melhorei um pouco. microPR nesse sentado. Bayesiana melhorou bem. PRs. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: mais uma vez foquei no segundo exercício. O "dragon" estou dominando até bem, mas fazendo menos séries e reps. Assim sobra mais força pra elevação de pernas "carpada". Talvez eu varie o foco. MEU PESO HOJE = 68,3kg. Ganhei umas 300g desde o último domingo, mas nem quero tudo isso por semana. Acho que foi oscilação. Estou me guiando mais pela média de quinze dias e esta sobe bem lentamente, como eu quero. Aumentou 100g. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (?r) 100kg (2r) 120kg (1r). (Fora, hook grip!) 1x3 - 140kg (deadlift sem straps) + 1 REP e talvez coubesse mais uma. 2x1 - 160kg e 170kg, (deadlift c/straps) 2x"4"(3)-3 - 130kg (paused deadlift) D = Too much 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11 - 68 a 69kg (BW) Meia rep a menos na segunda, mas pouco comparável. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Nem tive tempo de aquecer hoje. 3x"15"(14?)-"10"(9)-7f - 10x2kg meia rep a menos na 2a talvez, mas uma rep a mais na terceira. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 26kgs. Oito reps. Até demais. 1x8f ou "8" - 34kg + 1 a 1,5 rep nelas. Meio que recuperei. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci com 65kg, mas poucas reps. 2x11f-9 - 65kg tudo novo. Gostei mais assim. T.U.T = 38s - 35s. D = 60s entre as unilaterais. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"9"(8) - 16x2kg + 0,5 REP. Teve nona dessa vez, só que meio feia. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 - 68 a 69kg (B.W.) - Dragon novamente menos rep(s) que o normal. De propósito. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. consolidei o PR conjuntural. Hoje, pensei na décima terceira, mas não ia. uma série a menos do que deveria ter pra abs. Sou um cretino. D = esqueci de contar. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×14-"12" - 11.25x2kg e 8.75x2kg + 0,5 REP na 1a. + 1,5 REP na 2a. PRs. D = 90 a 100s. Treinei de 12:15 às 14:00 mais ou menos. Metade do treino ou mais foi Deadlift. Ou seja, um dia de felicidade, mesmo sendo num domingo de "manhã". Horário/dia escroto de novo. Isso que deu fazer cinco treinos na semana. Repeti a praga. Boa semana que se inicia pra vocês! Até breve!

Eu iria de um músculo por dia na semana exemplo: Segunda - peito Terça - costas e abdômen Quarta - perna Quinta - ombro Sexta - braço e abdômen Sábado - se quiser botar um músculo fraco Domingo - descanso Usei tem um mês e meio para voltar a treinar depois de 1 mês sem ir para academia devido a férias. Funcionou perfeitamente. Ganhei quase 4 kg nesse período.

Verdade, estou errado mas vou deixar aqui um artigo interessante: -- Enantato de testosterona (T) e cipionato de T são ésteres que têm sido usados por muitos anos para o tratamento da deficiência de testosterona. A injeção intramuscular (IM) de ésteres de T resulta em seu armazenamento e liberação gradual do veículo à base de óleo no qual são administrados, prolongando assim a presença de T no sangue. As características terapêuticas do enantato de T são relativamente bem descritas. Doses de 100 mg de enantato de T foram administrados 1x/semana durante 12 semanas a 12 homens com hipogonadismo primário. A concentração média de T no soro aumentou ligeiramente acima do limite superior do normal 1-2 dias após a injeção e diminuiu gradualmente para o intervalo médio do normal no momento da próxima injeção. Quando a dose de enantato de T foi aumentada para 200 mg na tentativa de prolongar o intervalo de uso para a cada 2 semanas, o pico de concentração sérica de testosterona aumentou ainda mais e o nadir, pouco antes da próxima injeção, diminuiu para o intervalo normal baixo. Regimes de 300 mg a cada 3 semanas e 400 mg a cada 4 semanas aumentaram os picos e diminuíram ainda mais os nadirs. Esses dados sugerem que o enantato de T pode ser administrado uma vez a cada 1-2 semanas na maioria dos homens, a cada 3 semanas em alguns, mas não a 4 quatro semanas. As doses usadas neste estudo foram todas um tanto excessivas; recomenda-se para a maioria dos homens doses de 50 a 100 mg a cada semana ou 100 a 200 mg a cada duas semanas. Menos informações estão disponíveis para o cipionato de T, mas os poucos estudos realizados sugerem que suas características são semelhantes às do enantato de T. Temos também disponível as preparações de undecilato de T. Recomenda-se uma dose de 1000 mg IM profunda, com uma 2ª dose 6 semanas após a 1ª e subsequentes doses a cada 10 a 14 semanas. Um estudo demonstrou que 1000 mg a cada 3 meses mantiveram a concentração sérica de T dentro da faixa normal por 18 meses. doi: 10.1530/eje.0.1400414. doi: 10.1210/jcem-63-6-1361. doi: 10.1210/jcem-51-6-1335. doi: 10.1210/jc.2004-0897. Dr Marcos Staak Jr Médico - CRM 17642 -- 481827053 9319072931489751 7711432312449518552 n — Postim...481896915 9319073191489725 5192084660543761367 n — Postim...482353562 9319073264823051 5939075116288249628 n — Postim... Baseando-se nas informações acima: O Problema: Picos e Vales (A "Montanha-Russa" Hormonal) O principal desafio da terapia com testosterona injetável é manter os níveis no sangue estáveis, dentro da faixa normal (fisiológica), sem criar grandes picos logo após a injeção e grandes vales (quedas) antes da próxima. Picos muito altos (suprafisiológicos): Aumentam o risco de efeitos colaterais, como aromatização excessiva (conversão em estradiol), aumento de hematócrito, etc. Vales muito baixos (hipogonadismo): Fazem com que os sintomas da deficiência de testosterona (fadiga, baixa libido) retornem antes da próxima aplicação. Análise dos Resultados do Estudo O estudo (ilustrado perfeitamente no segundo gráfico) testou diferentes protocolos e observou exatamente esse efeito de picos e vales: 100 mg a cada semana: Este protocolo se mostrou o mais estável. Como você pode ver no primeiro gráfico da segunda imagem, os níveis de testosterona subiram um pouco acima do normal logo após a injeção e depois caíram para a metade da faixa normal, sem chegar a níveis muito baixos. Manteve o paciente em um estado hormonal bom e constante. 200 mg a cada 2 semanas: Aqui, o pico inicial foi muito mais alto (claramente suprafisiológico, como mostra o primeiro gráfico da primeira imagem, chegando a ~1400 ng/dL). Antes da próxima injeção, os níveis já caíam para o limite inferior da normalidade. É uma opção viável, mas menos estável que a aplicação semanal. 300 mg a cada 3 semanas e 400 mg a cada 4 semanas: Estes protocolos foram os piores. Eles criaram picos enormes e vales muito profundos, fazendo com que o paciente ficasse com testosterona excessivamente alta na primeira semana e voltasse a um estado de hipogonadismo antes da próxima dose. Essa grande flutuação é indesejável. Conclusão e Dose Indicada Com base nesses dados, o próprio texto conclui e recomenda o seguinte: Portanto, a resposta final é: A abordagem mais estável e fisiológica é a de doses menores com maior frequência. Aplicar entre 50 a 100 mg por semana é o que mantém os níveis mais constantes, imitando melhor a produção natural do corpo. A aplicação de 100 a 200 mg a cada duas semanas é uma alternativa aceitável, mas que resulta em maiores flutuações hormonais. A tabela na terceira imagem reforça essa conclusão, sugerindo para o Enantato/Cipionato de Testosterona uma faixa de "75 a 100 mg uma vez por semana ou 150 a 200 mg a cada 2 semanas". Em resumo: O estudo mostra que para manter a estabilidade, é melhor aplicar menos (dose) com mais frequência. A escolha exata da dose e da frequência deve ser individualizada pelo médico, com base nos exames de sangue do paciente.

Hoje: Esteira 50’ Ontem fui para um samba, cheguei mó tarde e tomei umas cervejas. Hoje acordei cansado. Fiquei enrolando o dia todo, mas hj tbm foi dia de retorno da consultoria que tou fazendo online e meu peso voltou. Tomei uma bronca do coach. Enfim, de volta a prancheta 🤡 Treino atual: 171/200 Semana do ano: 37/52 Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Não lógico, mas a questão nao é ter grana kkkk p comprar de farmácia eu tenho grana e várias receitas e que na farmácia sempre está em falta kkkkkkk isso q complica

Por via de regra Gh ou vc tem grana pra comprar de farmácia ou não usa.

O único homem q parou com td mas tá tomando td de todas as marcas possíveis

A grande questão aqui é q vc ainda acha q o treino por si só já resolve, mas é longe disso. Seria o mesmo de eu vim aqui jurar uma dieta qqer e perguntar se essa dieta é boa pra hipertrofia. Sem contesto nenhum eu não faria nada.

-Séries de 12 são longe da falha -Séries de 6 são até a falha -Treino com progressão de carga Upper: Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada baixa - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Lower: Leg press - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Cadeira extensora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Cadeira flexora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Panturrilha no hack - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Upper: Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Descanso Braço: Desenvolvimento na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Elevação lateral na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Elevação frontal na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Triceps na polia alta - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Triceps francês na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Rosca direta na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Rosca scott na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Po galera, 38cm de biceps contraído, natural. 1.80m 85kg BF na casa de 15% por ai (as vezes um pouquinho mais pq to meio pançudo) 2 anos de treinos ( 1 ano treinando mais equibilibrado ). Tá bom ou ta ruim? Eu tenho os braços muito longos, meu biceps sem contrair parece um graveto, nem existe.

Contenção de danos só pô KKKKKKKK, vai passar fácil.

Atualizando umas cargas e medidas pra comparar no futuro: Agachamento: 110kg x1 com cinto ou x4 com 100kg com cinto. Supino Reto: To muito ruim nele, estagnei total ta foda, to tentando fazer no Upper 2 um Supino Articulado visando me auxiliar no Supino Reto, vamos ver se ajuda. RDL: Não venho treinando pra levantar muita carga nesse exercício, mas faço umas 6 reps com 100kg de boa usando strap. Crucifixo: Zerado Extensora: 65kg unilateral Flexora: Zerada Puxada Baixa: Zerada To com 85kg atualmente mas com o BF bem alto eu creio, tipo na casa dos 16% por ai. Meu Biceps também só regride, não ganho quase nada de volume em braços, e costas também nem se fala.

Easy!

Dá pra nada kkkk

WEEKLY 115 - 01/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,3kg PESO ATUAL: 77,8kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, um ótimo domingo! Tive uma ótima semana com novos PRs para a conta! Vocês já ouviram a nova braba do MC Timbu? Ainda não?! Então tratem de procurar pelo hino "Essa Novinha Vai me Mamar" no Spotify, temos aqui a reencarnação do Beethoven no Brasil. ♫ ♪ E só vai parar, depois que eu gozaaaaaaaaar ♩ ♬ GOAT Agora voltando a cultura do diário, vou deixar uma música de banda de igreja para vocês hoje! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Chamei o PR e ele veio! Recuperei a repetição roubada da semana passada e coloquei mais uma na conta, totalizando 4 * 165kg no agachamento. Execução bem sólida e com uma leve, bem leve folga. Agora o plano é buscar a 5ª repetição para enfim partir para os 170kg! Back Squat Já ontem, também voltei a progredir no supino reto, mas ainda longe do meu PR. Alcancei 4 repetições com 120kg com uma certa facilidade. Aos poucos o setup vai melhorando e os PRs vão ficando mais próximos aqui. Bench Press Deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 500g na semana. Relativamente acima do ganho esperado, o peso se manteve estável na faixa dos 77,8kg desde segunda-feira. Eu teria duas opções aqui: a primeira seria reduzir as calorias para manter a meta de ganho abaixo das 300g diárias. A segunda, e a qual vou escolher, é manter nesse ritmo até o peso se estabilizar, visto que o shape está respondendo bem. Entretanto, vou aumentar o controle das calorias para que o ganho não saia do controle. Via de regra, vou limitar as refeições livres em 1 a cada 2 semanas como havia feito no último bulking. Importante ressaltar que caso surja algum momento social que envolva comida entre esse período, não vou me privar de sair da dieta também. Eventuais encaixes também poderão ser mantidos, mas sendo ainda mais criterioso na equivalência das calorias. Acabei não saindo da dieta em nenhum momento dessa semana. A saciedade e a fome se estabilizaram um pouco mais, o que facilitou o processo. Estou cogitando a possibilidade de manter esse "bulking férias" por um período mais prolongado e talvez fazer um mini-cutting em janeiro ao invés de um cutting propriamente dito como havia comentado se houvesse a necessidade. Enfim, apenas ideias que estou cogitando, sendo um problema para o HeiseN do futuro. Por fim, hoje pela noite, vou ir em um churrasco de um amigo, o qual vou reservar cerca de 900kcal para a refeição. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Fui dormir tarde ontem e acordei hoje com a desgraça de uns tambores e trombetas aqui na avenida. Vocês acreditam que nunca participei de um desfile de 7 de setembro? Acho que quando Dom Pedro gritou o tal "Independência ou Morte" ele não esperava que hoje a sociedade ia estar assim hoje, né? Lamentável Are you ready to swear right here, right now before the devil. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Eu já faço uma dieta , o meu corpo reage bem a um carb up porem quando o faço fico com esta sensação devido as grandes quantidades de comida só isso. Não gosto de ovo enjoei por conta de os comer crus então compenso com carne e whey. Chego a consumir mais de 1 kg de carne por dia sem contas com a proteina em pó e iogurtes proteicos etc... Como aveia arroz e massa pão troquei por croissant para ir buscar mais calorias. Faço 4 refeições por dia, + 1 suja todos os dias assim!! É um bulking um pouco mais agressivo mas estou a controlar para não passar muito o limite do bf que acho bom para mim, A ideia da testosterona seria exatamente isso POTENCIALIZAR o que estou a fazer para conseguir ir buscar um UP mais rápido. Com treino bom, dieta boa, e na tpc tentar ao máximo manter isto perco os ganhos todos que obtive ? acredito que se ganhar 6 kilos ou 7 fique apenas com 3 a mais, talvez tenha um pensamento medíocre mas se esses 3 kilos forem de massa magra é mau ? eu não acho ...

Onde eu disse que o abd saia para fora ? Tenho um percentual de gordura baixo, sempre tive pratiquei natação mais de 5 anos profissional, sei o que é uma dieta e sei também que mesmo NATURAL se tudo for levado a sério NÃO É SAUDAVEL !! Quando digo inflamado acho que ainda sei falar português!! São efetivamente os órgãos inchados que SIM o estomago aumenta o intestino aumenta devido ás grandes quantidades de comida ingeridas e as vezes sem fazer bem a digestão entre elas fiz um raiu x que comprova todas as minhas informações aqui. Onde é visível o intestino dilatado a empurrar inclusive o fígado contra as paredes do abd. Tudo por conta de uma alimentação "pesada". Tenho 25 anos e fiz referencia á minha altura e peso atual, é uma foto que vai fazer diferença para alterar o protocolo ? A menina de 14 anos já leu sobre o assunto e sobre os colaterais e já assumiu o risco deles dai ter vindo aqui para poder de certa forma validar o que vou fazer ou se está certo ou errado ou deveria mudar algo apenas isso. Não pretendo competir nem pretendo usar anabolizantes o ano todo há muita gente que faz só um ciclo por ano fica com um corpo razoável é exatamente isso que quero, 5 kilos ? se for sem contar com a retenção e ganhos limpos é bastante na minha opinião. Volto a repetir e deixar mais claro, tenho quem me esteja a acompanhar apenas vim aqui para obter uma validação e de certa forma não me sentir tão desamparado caso algo corra mal. De qualquer forma obrigado.

Zika demais. Eu nem lembro mais com quem me comparava. Mesmo tendo a cabeça centrada ainda me comparo muito, pior ainda quando você se compara consigo mesmo e vê uma regressão kkk chega coça a mão pra pegar uma seringa. Não gosto disso mas to tentando fazer limpeza mental pq o bom da vida é viver, o único problema é que mesmo sem muitos benefícios aparentes eu gosto de ser "grande" e de estar hormonizado e fazendo dieta e treinando pesado, tipo poxa eu gosto pra cacete mas me priva de muita coisa tbm. Difícil achar um equilíbrio as vezes. Tem hora que só queria ser esses cara que ama treinar pesado e ta foda-se pra todo resto, come o que quer, bebe, vai pra festa, dorme mal, enche cu de bomba, aproveita o churrascão toda semana com a familia e ainda morre "velho"

Eu comprei muscle Pharma tem uns 3 meses atrás e veio igual como sempre, QR normal bateu certinho embalagem ok. Frasco igual esse sem marcação na lateral. Mas bateu tudo ok a Trembolona e a Testosterona. Sendo assim acredito que os meus não eram falsos, eu tô até com o que sobrou do que usava aqui... Um Cut Stack XT e uma trembolona acetado. Me fala como coloca fotos aqui que mando.

Pelo mesmo motivo que nós nos levantamos todos os dias e seguimos em direção aos nossos objetivos e ambições pessoais, é o que nos faz humanos. O querer inexplicável, mesmo que doentio, do ser humano é o que nos torna únicos. Não tem nada a ver com vaidade social até pq não uso redes sociais é algo interno eu quero ser maior eu quero ser mais forte e é simples assim se eu tentasse explicar com palavras mais bonitas não conseguiria é um instinto primal que todos tem por coisas que gostam, mas olhando do ponto de vista externo realmente é uma puta idiotice esta completamente certo.

Pra que gastar saúde se vc não pretende ganhar a vida com isso? só pra satisfazer uma vaidade inflacionada por rede social?

Então faz, n precisa ficar anunciando. Não tem tópico aqui sobre isso, procura q vc acha.

Quem gosta de cárdio e do búlgaro precisa ser estudado, na boa. Os exercícios mais prazerosos são os compostos clássicos, Levantamento Terra e Supino Barra talvez os melhores. Flexão Nórdica eu curto demais. Desenvolvimento, principalmente o Arnold, porém, os com halteres ou barra, máquina é uma droga. Flexão de Quadril na Barra Fixa é legal porque espanta os iniciantes, realmente é um exercício que você se destaca na academia. Remada Alta é legal quando você está seco, teus músculos pulam pra fora e fica todo trincado, também chama a atenção. Dos isolados talvez os únicos satisfatórios são: Rosca Scott e Concentrada.

Um perfil show no insta, com vídeos curtos e muito bem feitos de boas práticas de exercícios: https://www.instagram.com/demicstory/

Quando se achar o fodão, lembre-se da regra número 1 dos fodões: regra número 1: você provavelmente está se iludindo. nesse fórum ouvi conselhos para manter uma boa dieta, e eu lendo e me achando o fodão que conseguiria fácil, não é brincadeira manter uma dieta normocalórica. Esses sucos em pó é uma das coisas que tem segurado minhas lombrigas. Os de maracujá, o de limão e baunilha, e os tangerina são os melhores. Dieta dando certo, mantendo o peso: de manhã em jejum entre 70.1 e 70.6, de noite antes de deitar entre 71.5 e 72.2 E tendo ganhos em carga ou repetições em vários dos exercícios. Um lema do empreendorismo e da administração é: Quando você planeja alguma empreitada e pensa que ela será X de dificuldade, faça o seguinte, multiplique a dificuldade em 10X, a realidade é sempre muito mais cruel.