Padrão

Acho que preciso melhorar o RDL, sempre o que esgota primeiro é a lombar. O que estou fazendo para tentar ajudar é Extensão Lombar no final do treino. Hoje tentei nas últimas repetições dobrar mais o joelho, não adiantou nada. Vou tentar inclinar menos na próxima, o problema é que assim irei reduzir muito a amplitude. https://youtube.com/shorts/sdjmHGyXtmM?feature=share O RDL é o exercício que mais me incomoda no quesito de "deixou a desejar", talvez eu troque por algum outro que trabalhe a posterior de coxa, Stiff nem se fala, pior ainda, a lombar vai por brejo muito rápido, talvez eu vá para o Terra.

Tem essa questão de obrigação e elas ficam 0,5/4cm a acimra da altura oficial do levantamento terra Como as anilhas são pequenas eu fiz a medição e fiz essa adaptação para ter a altura o mais próximo da oficial

Vai estudar sobre o assunto e depois pensa em tomar alguma coisa manin. Pessoal faz de 10 a 12 semanas para ter resultado significativo. Menos de 8 semanas é ridículo. Não vale a pena arriscar a saúde para isso.

Mano, minhas ultimas 3 academias obrigavam a usar step no terra, uma merda😭

Boa o básico sempre funciona. Porém se me permitir vou deixar uma dica, clomifeno é um grande aliado porém acredito que essa dosagem seja muito alta, provavelmente vc irá sentir muito mais os colaterais dele do que do próprio crash hormonal,eu ficaria com 50mg dia,e posteriormente diminuiria para 25mg. Sobre o HCG é muito efetivo para reverter a atrofia testicular e "acordar às bolas", porém ele também causa supressão do LH e FSH, assim como também pode aumentar indiretamente a prolactina. Eu faria o seguinte,dividiria a TPC em 2 etapas: 1-A primeira apenas para desatrofiar os testículos e esperar a meia vida da droga zerar,ou seja usando apenas HCG ,e o tempo pode variar porém esses três meses está mais que suficiente. 2- Apos esse tempo de uso de HCG aí sim entraria com o clomifeno, pois não faz sentido usar o mesmo enquanto o eixo estiver sendo suprimido pelo HCG, porém nesse caso o tempo pode variar,mas acredito que a média de uso em dosagem de 50mg/25mg por 3 meses seja suficiente. Lembrando novamente que o HCG não estimula o LH ou FSH e sim ele "emula" o mesmo fazendo com que a hipófise também pare de fábricar, logo enquanto vc estiver usando o mesmo teu eixo continuará suprimido usando clomifeno ou não.

Se tu tivesse uma mínima ideia de como o corpo constrói massa muscular, teria vergonha de falar que ganhou 20kg em 4 meses. Para de vender ilusão aqui. Alguém desavisado pode acreditar.

Já treinei há bastante tempo e voltei. Falar que é impossível é duvidar da sua própria capacidade ou do próprio conhecimento. Meu objetivo não é comprovar por A+B que o MEU resultado alcançado foi este. OBS: 11% DE BF ! Saí de 72 pra 92. Basta o mínimo de cognitivo pra saber que não é nada impossível. De resto, sua resposta tem total coerência. Espero que o amigo consiga o que precisa!

Na minha visão você está bom assim. Só manter e secar.

Man, na sua experiência, se por um acaso já usou, tu já fez aquele 15 ON e 15 OFF (sem empilhar, dose fixa) ou usou alguma quantidade tipo “low” por longo tempo? Troquei uma ideia com um amigo que usou, e ele não sentiu muita diferença nos 15 ON e OFF, tipo , parou os 15, depois voltou de novo, disse que depois usou por 1 mês e foi “igual”, não teve perca nem alguma “melhora” de ficar parado 15 dias. Depois desse teste não usou mais pausando, só direto.

Vergonha de que cara ? Pelo amor de Deus. Eu li o texto novamente agora e me equivoquei antes, concordo total com a TRT nesse caso. Mais qualidade de vida para o amigo.

40mcg de clenbuterol é a dose "usual", seja em comprimido ou em gel como os de uso veterinário. Ambos teoricamente funcionam igual, porém como todo o resto dos produtos proibidos a falsificação é desenfreada e normalmente o cara compra farinha ou gel sem o fármaco e acaba não tendo o resultado esperado. Sendo sincero, não acho que ela vá te ajudar com gás para o treino, é mais provável que piore seu rendimento, ela vai aumentar seu gasto calórico e consequentemente vai te deixar mais cansado, EU não usaria pra essa finalidade.

Cara, primeiramente parabéns pelo progresso! Mas vc ainda tem literalmente”muita gordura” pra queimar, e usar clemb agora vai ser dar um tiro de 12 num pardalzinho kkk Foca na dieta, abaixa bem o bf, com dieta treino e Cardio tu consegue chegar la pelos 13-14 suave, até mais dependendo da sua aderência Escuta o Tmz, galera fala a real sobre as coisas, não vai no conto de fadas que tu vê nas redes nem nos “amigos”… as vezes o que funciona pro cara agora, na sua realidade não vá funcionar pra vc Boa sorte, continua na pegada!

Show mano, sentiu algo relacionado a ereção ou desempenho sexual ?

Essa não é a finalidade do clenbuterol e seu “amigo” compete, deveria saber disso. Clenbuterol não é um “emagrecedor”, é uma droga de refinamento, é usada quando ja se esta seco apenas buscando mais definição e por isso se o cara tem bom senso nem usaria se o intuito não for competir. Tu não precisa de clenbuterol pra definir um abdomen por exemplo, ele é uma ferramenta pra quem ja está ali nos seus 8-10% de bf acabar de limpar o que falta, vai aumentar um pouco o gasto calorico pra quando o cara já não tem mais como tirar calorias. Em contra partida é uma droga cardio tóxica, então não existe isso de usar em “3 ciclos por ano”, você usa quantas vezes quiser sabendo que a toxicidade do clenbuterol na maioria das vezes não é reversível, ele causa danos permanentes pouco a pouco, então obviamente não faz sentido usar tantas vezes ao ano, o que pode fazer sentido pra um usuário recreativo é um ciclo ali de 4 a 6 semanas pra uma viagem que o cara queira ir mais seco, ela vai alem de aumentar um pouco o gasto calorico, aumentar desidratação o que vai fazer melhorar o aspecto de um shape ja bem seco

Porque os steps para sustentar as anilhas? É exigência da academia ou você coloca proposital? Minha pergunta é porque ele diminui a dificuldade do movimento, já q vc vai sair com as anilhas mais altas do que o nível do chão.

Vai ganhar um pouco de agua como no seu ciclo de 5 semanas, porém agora durante 8 e depois vai perder toda agua e voltar pro estagio inicial como ocorreu no seu ciclo com “medico”. Ta querendo usar drogas sem entender o basico sobre, vai continuar nesse “ciclo” sanfona e so fodendo teu eixo hormonal a troco de nada.

20kg nesse período ou você estava em estado de desnutrição e os 20kg te colocaram no peso de um adulto normal, ou virou uma caixa d’água, não existe ganhar 5kg de músculo ao mês, ta viajando! Não tem droga no mundo que faça alguém que treina e tem peso de adulto ganhar tudo isso.

Problema que até hoje estão iludidos com os “ganhos surreais” dos esteroides, ainda não entenderam que sem base o hormônio vai trazer so aumento de agua/peso e colaterais, e é bem explícito pelos resultados, ganham peso em bulking, voltam pro estagio inicial no cutting. A questão não é recriminar o uso, só que ver nego que nem parece que treina querendo usar bomba é bizarro e ao invés do cara entender que vai dar merda, ele prefere achar que alguém aqui ta querendo sabotar a evolução dele. Não estou me referindo ao dono do topico, não li o topico e estou apenas respondendo você e obviamente o cara acima que está chorando que aqui no forum que os usuários são hipocritas em relação ao uso de substâncias.

Caro, o fórum é uma fonte de informação que, em muitos lugares, seria paga e bem cara, como treinos, por exemplo. Uso as fichas e informações que copiei há bastante tempo. @lorenzo_EP Valeu aí! (Depois te pago uma cerveja, rs). Tenho certeza de que, se tiver qualquer dúvida, a galera vai te ajudar da melhor forma, pois tem uns caras que parecem uma enciclopédia do mundo maromba. Agora, se for falar ou perguntar sobre EAs, as coisas complicam. O fórum, de modo geral, é reativo nesse assunto, mas leve em consideração que os caras estão nessa vida há tempo, viram de tudo, alguns já usaram e sabem o mal que podem fazer, muitas vezes com danos irreversíveis.

Caixa d'água.

Cara, hoje em dia tá foda perguntar qualquer coisa neste fórum! É gente que tá aqui mais pra levantar seu próprio ego dando respostas ignorantes pra uma galera que no fim só quer fazer uso de AES sem fazer (muita) merda. E uma hipocrisia danada! Esse ano iniciei um ciclo por minha conta devido dificuldade absurda de encontrar uma resposta sucinta e coerente. Foram 20KGS em 4 meses só com dura +deca 0,5 seg e quinta + dieta pesada. Infelizmente não consigo te ajudar mas pelo visto o mais adequado é buscar em artigos do que vir aqui.

TREINO RESISTIDO 142/2025 Bom dia! Fiz o fullbody ("C"). Mais uma vez já no dia seguinte ao "deadliftday". ...Mais até: foram três treinos de força seguidos. O quarto em cinco dias. Talvez eu "descanse" sábado e domingo. No máximo algo rápido pra superar um pouco a meta mínima de corridas e alongamento. Por sinal, hoje passei uns trinta minutos me alongando antes de ir pra academia. Exercícios de mobilidade e afins. Até que estou achando menos chatos. Tomara que realmente sejam úteis. Não sei se gostei muito de fazer isso tão próximo ao treino, mas não me parece que tenham comprometido o rendimento. Talvez se fossem mais intensos ou muito estáticos. DMT do treino de ontem estava mais nos grupos de puxar, obviamente, mas nem impediram a barra fixa de hoje, por exemplo. Enfim, sem dores relevantes. No geral, gostei de quase todo o treino hoje. Ainda mais dadas as condições mencionadas. Fiquei surpreso com o bom desempenho de alguns exercícios. A - LARSEN e SPOTO PRESS Continuo com umas "microprogressões" aqui. Hoje o Larsen ficou meio "torto", acho (fiquei na dúvida se não foi culpa da filmagem, pois volta e meia meu celular fica torto no chão). Porém, a quinta rep, na série de 80kgs, desceu perto do peito. Acho que semana que vem vou arriscar inclusive. Parece cada vez mais viável. ...Na série de 70kgs, deu pra mandar praticamente inéditas nove reps. Só guardei a nona no suporte mais baixo por precaução. Havia duas séries do Spoto na sequência e não quis chegar com tríceps muito fadigado nelas. Toda forma, nessa segunda modalidade de supino, apenas repeti a semana passada. Fiquei em dúvida se deveria arriscar mais, mas vamos com calma. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Após 2x3 e 2x4 das últimas semanas, resolvi fazer logo o 2x5 hoje, no que tange à barra fixa com peso extra (20kg e cinto). Pensei que o treino de ontem me prejudicaria aqui, mas não. Creio que ficou rep(s) na reserva em ambas. Não forcei 100%. Enfim, foi uma semana cheia de puxadas, mas as coisas até que terminaram bem. C - PARALELAS Hoje não fui tão bem aqui quanto na semana passada. Dois possíveis motivos. Talvez o tríceps tenha finalmente sentido tantos dias sucessivos de demanda. E/ou talvez fazer as paralelas como terceiro exercício tenha deixado tudo muito próximo do alto esforço das quatro séries de supino. Vou voltar a colocá-las como quarto do dia, na semana que vem. A primeira série até que saiu igual às últimas vezes, mas a segunda perdeu rendimento. No mais, estou pensando em "planilhar" a progressão no longo prazo também aqui nas paralelas, como tenho feito cada vez mais com os exercícios típicos de powerlifting. Geralmente, tenho apenas tentado fazer o máximo possível de reps aqui. Talvez não seja a melhor maneira de progredir, embora tenha funcionado bem por meses e meses. D - GRIP TRAINING Novamente sustentei mais. PR em todas as séries praticamente, ainda que de 1 a 3 segundos adicionais apenas. De grão em grão... E - LEG PRESS Melhor surpresa. Mais uma vez fui aquecendo sem muita expectativa, achando que dificilmente continuaria fazendo PR em cima de PR aqui. A meta era pelo menos chegar perto do que fiz "quase morrendo" semana passada. Pois bem, o aquecimento foi mostrando que os membros inferiores não estavam tão cansados quanto pensei. Então comecei a top set já sonhando em repetir as doze reps, mas nem filmei. Quando fiz a décima segunda, pareceu sobrar força pra tentar a décima terceira. Parei uns 3s. Saiu lenta, mas subiu. Só pode ser o bulking essa energia toda rs. Pra melhorar, fiz mais uma rep também na segunda série, a mais leve. Amplitude sempre máxima também, mas menos peso nela. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sem evolução na série principal de novo. Pelo menos recuperei uma das duas reps perdidas da segunda série. Acho que esse é o novo normal para tríceps que apanhou a semana toda. Talvez com um dia de descanso entre os treinos, volte o PR. Enfim, melhor que semana passada ao menos. G - FLEXORA EM PÉ Aqui é o mesmo caso. Acho que esse exercício rende uma rep melhor quando faço "descansado". Não acho que o dia anterior com deadlift faça enorme diferença no rendimento daqui, mas diferença o suficiente pra perder uma rep. É o que tenho notado. Tem nada não. Vou recuperar. Nem todo treino será assim "colado" no outro também. Tive que comprimir a semana. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Aumentei 5kgs nela e voltei ao limite mínimo da faixa de reps. Aproveitei pra alongar bastante. Com muita dor, saíram as dez reps que eu esperava e mirava. Na última série, a de peso máximo da máquina e com parcial alongada, consegui uma rep a mais. "PR". Próximo treino resistido é capaz de ficar pra segunda-feira. Planejei fim de semana livre. Só treinarei no domingo se meus planos de lazer derem errado. Vou torcer por isso. (Brincadeira. Acho...). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) LARSEN e SPOTO PRESS Quatro aq. 20 a 70kg. Talvez demais. 2x"5"(4)-"9" - 80kg 70kg (Larsen Press) um pouquinho melhor que semana passada, especialmente a segunda série. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (Spoto Press) tudo igual. Novamente arrisquei menos que no Larsen aqui. D = 240s ou pouco menos dessa vez. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Um aq. leve. Sete reps com BW. 2×5 - BW (69 kg) + 21kg extra D = 180s. 3) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-"12" - B.W. (69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual semana passada, na 1a. - 2,5 rep na 2a. Já analisei acima os possíveis motivos para isso. Por enquanto, nada que me preocupe. D = 240s. Conversei demais entre as séries. 4) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 29a30s e 20s e 16a18s - 90kg + 1s na 1a. PR. + 2s na 2a. PR too. + 3s ou mais na 3a. D = 120? 150? Revezei. Talvez mais hoje? Menos? Subi a barra pro suporte com deadlifts. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x13f-12 - 250kgs e 210kgs (anilhas) + 1 rep em ambas. Mais PRs no leg. D = 180s creio. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-8 - 29.3kg 24.3kg Mesma coisa da semana passada na 1a. + 1 REP hoje na 2a. Abaixo do PR porém. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq meio longo. Besteira fazer isso. 2×"12"(10)-"10"(8?) - 25kg cada. mais reps e 2,5 kgs a menos. Toda forma, também uma rep abaixo do PR de quando faço "descansado". D = Revezei. Não demorou muito. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x10i.f.-10e.f. - 155kg estreia ok. Forcei bem o alojamento. 1x8 n.al. - peso máximo da máquina (192.5kg) + 1 REP nela. Sem tempo pra rest in pause hoje. T.U.T. = 35a39s - 33s - 24s. D = 100s. Essa semana tive um período curto de férias. Bagunçou um pouco meus horários de sono. Pretendo dar uma normalizada próximos dias. Gostei bastante dessa semana de treino. Domingo devo postar só o resumo das horas com cada atividade. Corpo vem respondendo bem. A coisa da fadiga e tal. Até breve!

Volume é a última opção. Segue progredindo carga. Aumentar volume é a última opção.

começa assistir os videos do scarpelly e segue todas as dicas dele