Padrão

Achou pouco?

Exercício ridículo. Já reparou o quanto a barra se desloca no sumô? Mini-amplitude. Não é bom nem pra força, nem pra hipertrofia, só é bom pro ego.

Pode ser uma boa começar a incluir, sempre que fiz demorei demais pra me recuperar, dando uma atrapalhada nos programas de treino. No próximo ciclo posso incluir ele começando o segundo lower da semana, que tem um foco um pouco maior na cadeia posterior. Só sou bem fraco ainda nesse tipo de exercício devido a uma hérnia de disco na lombar que costuma incomodar de tempos em tempos.

Tu já fez ou pensou em fazer terra sumô? Dizem que ele conserva mais a lombar, como você mencionou o stiff ser bem desgastante podia testar o sumô. Aliás, não sei sua opinião com relação a esse exercício, mas tem gente que não gosta.

É exatamente sobre isso. Também fazia bastante, dei uma parada, porém mesmo assim tenho uma lombar bastante trabalhada e não costumo sentir dor em nenhum exercício, nem mesmo uma remada curvada que costuma ser bem chatinho de fazer justamente por conta da estabilização. Já fiz até séries com 60 rep de remadas curvadas, a lombar tankou tranquilo. Mas se fosse antigamente ... Enfim, um dos melhores exercicios de ego e para o corpo kkk. Lá na academia já teve 2 torneios, um de supino e outro de elevação pélvica, vamos ver se o próximo não vem um terra.

Faço a mais de 1 ano e realmente foi o exercício que mais fortaleceu meu core, antes do terra sentia dores rotineiras na lombar, não dor de treino, mas dores por ficar muito tempo sentado ou até mesmo deitado, depois que adcionei terra a rotina com pouco tempo essas dores foram sumindo (a princípio a dor aumentou, depois evaporou). Quanto ao EGO kkkkk é bom demais encher uma barra de anilhas e levantar para 1, 2 ou 3 reps kkkk vc se sente o Hulk e a galera da academia que não faz ficam admiradas, achando que você é um superhumano que pode levantar 150kg(eu) do chão kkkk. Enfim, vai acontecer um campeonato online aqui no fórum de levantamento terra e os campeonatos sempre são divertido pq te desafiam, trazem muito aprendizado, além da interação do fórum e da superação pessoal. Perguntei pq seria legal você e toda a galera que é mais ativa no fórum participar do campeonato.

Me lesionei jogando: Não vou parar, não. São só duas séries de remada na semana, não acho que vá me desgastar significativamente. E tô fazendo terra no lugar do stiff (stiff arregaça mais a lombar do que o terra). Enfim, tem que ver o contexto geral e ir testando/ajustanto.

Só vitória meu amigo vitoriacampeao2!

Qual foi o problema com as panturrilhas? Remada pendlay não recruta muito a lombar? tu não vinha reclamando de desgaste na lombar por causa do tênis, mudou alguma coisa? Vai parar de jogar tênis?

Treino de peito de ontem: Supino reto na máquina 1 de aquecimento 3x6-8, ultima com 70kg falhando com 7reps Supino inclinado 3x6-8, ultima com 24kg falhando com 6reps Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 80kg falhando com 5 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 45kg falhando com 4 reps Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 50kg falhando com 5 reps Sentindo dificuldade em aumentar cargas no treino de peito, estava fazendo inclinado com halter de 26kg e não consigo aumentar.

É bom fazer as vezes, além de trabalhar todo o core e eretores de espinha, ainda é um bom treinamento para o ego kkk pq da pra pegar peso e se desafiar um pouco. Ótimo exercício de base e deveria estar no treinamento de todo iniciante/intermediário para construção de um físico balanceado e forte.

Vlww, vou conversar com meu nutricionista esse sábado para acertamos a dieta. Assim vou atualizando as fotos e cargas.

• Estradiol: 102 pg/mL Referência para homens: até 44 pg/mL → Acima do normal. • Prolactina: 8,01 ng/mL Referência para homens: 4,00 a 29,00 ng/mL → Dentro do normal. • Testosterona Total: > 1.009,40 ng/dL Referência para homens (21 a 49 anos): 240,24 a 870,68 ng/dL → Acima do normal. • SHBG (Globulina ligadora dos hormônios sexuais): 35,3 nmol/L Referência para homens: 11,2 a 78,1 nmol/L → Normal. • Testosterona Livre: 60,392 ng/dL Referência para homens (17 a 40 anos): 3,400 a 24,600 ng/dL → Acima do normal. Galera como consigo melhorar esse estradiol? meu antigo exame que fiz um mes atras deu 108 e prolactina alta tbm prolactina consegui controlar agora o estradiol eu tava tomando anastrol 0,25 2ds2dn fiz isso 3 semanas e parei 1 semana antes de fazer o exame fui fazer o exame e parece q nao abaixou quase nada e tipo agora comecei a tomar 0,50 2ds2dn vou tomar mais 1 mes e refazer o exame daqui 1 mês oq vcs acha? quando o resultado bateu 108 estradiol eu tava tomando 2ml prop 3ml master 3ml tritrembo 3ml stano na semana dividio seg qua sexta. ae antes de fazer o segundo exame passei para 1ml prop 3ml master seg quar sexta. o segundo resultado bateu 102 estradiol. oq vcs acham? continuo 1ml prop ou abaixo mais? ou troco de ester?

Eu vou dizer só uma coisa, eu vi um video de um rapaz la dos EUA ( lá é muito mais comum fazer reposição hormonal, se der baixa o médico já passa de primeira ). Ele comentou e mostrou no vídeo que estava com a testosterona baixa, provavelmente devido ao sono ruim dele e episódios de estresse (coisa que ele não buscou resolver), por conta dessa rotina ruim dele, foi ao médico e fez exames, deu testo baixa o médico não se importou em tratar o motivo da testo baixa e deu a receita pra ele comprar o medicamento. Resultado : O cara se encheu de espinhas fazendo uma TRT, o melhor de tudo é que mesmo cheio de espinhas e outros colaterais ( o bf dele estava baixo e a saúde em dia tirando o fato do sono péssimo e do estresse ) ele ainda sim resolveu aumentar a dose pra dar uma "turbinada", essa turbinada custou a ele uma acne severa que precisava de medicamentos pesados e perdurou por muitos meses até sair. @andersonluisr sabe como é pois está passando por isso. Meu amigo pra mim a sua situação é igual a desse rapaz, então aviso logo que é melhor tratar o problema do que jogar medicamento pra dentro esperando milagre. Você pode se ferrar muito mesmo usando pouca coisa. Mas se quiser pagar pra ver então boa sorte.

Não faço, não... Faço um stiff/rdl só

Treino novo sempre vem com susto. Aproveite para ver como seu corpo reage mudar treino e dieta ao mesmo tempo é algo que precisa de coragem pra fazer Uns dias sem esses exercícios serão bons. Quando voltar a eles vai crescer igual grama em época de chuva segue vencendo

50mg de hemogenin kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. é isso que esses 'médicos' passam hoje em dia ?

Sim. bate no dia.

dosagem chula, fraca. trembo começa ficar maneiro a partie de 300mg na semana.

dosagem chula, fraca. trembo começa ficar maneiro a partie de 300mg na semana.

Você faz levantamento terra?

Parou de fazer levantamento terra?

Cara vc consegue fazer o Terra normal?

TREINO RESISTIDO 124/2025 Boa noite! Treino "PULL"...1. Ou B1. Um bom treino hoje, exceto pelas filas malditas (menos que semana passada, pelo menos isso). Foram quase 1h45 de treino de força, contando tudo. Sem as filas, dava pra fazer 1h30 ou até menos. ...Ao fim, este maluco que vos fala inventou uma porra de um HIIT pós-treino. Não é o ideal, mas tinha prometido pra mim mesmo que não ia passar três dias seguidos sem cárdio de verdade. Encaixei aqui. Na esteira, corri uns 25 minutos. No caminho, mais uns 5m. ...Fiz como faço geralmente. Alternei 2 min a 5km/h (apenas um "descanso" foi 8km/h) com 2 a 3 min a 11 ou 14km/h. Na verdade, hoje só usei 14km/h por dois minutos e meio. Estava meio desgastado do treino e com tênis futsal Rainha. Sobre o treino resistido, praticamente melhor em todos os exercícios. Apenas rosca direta e puxada alta que achei meio que "seis por meia dúzia". Neles, se houve alguma melhora foi técnica, mas nem garanto. Só bato o martelo nessas coisas quando filmo, senão pode ser mera impressão. PENDLAY ROW Creio que foi melhor que semana passada, embora tenha filmado em ângulo diferente. Fiz oito reps na 1a de 85kgs. Depois, cinco reps (vou baixar pra quatro até) na 2a. Já mais fadigado, baixei o peso total pra 75kgs na terceira e fiz nove reps. Na verdade, rolou até uma décima parcial, mas a potência já tinha acabado. Vou diminuir repetições nela também. Não precisa esse RPE todo. Mudei um pouco o padrão de respiração nas séries hoje. No vídeo, inverti as séries. Hoje não senti qualquer incômodo no glúteo, mesmo rolando agachamento pesado ontem. Enfim, acho que foi meu melhor combo de séries recente dessa remada. SUPINO INCLINADO MÁQUINA Tenho gostado. Mais progressão hoje. Começo com 40x2kg e "low reps" (5 a 8) e faço outra de 30x2kg e mais reps (8 a 12). Impressão de que consigo mais alongamento aqui, na excêntrica, do que o que eu fazia com halteres. Acho confortável. Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Próximo treino: Dificilmente será amanhã. Mais possível que fique pro sábado. Vamos ver. Se milagrosamente acordar sem DMT relevante... "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x8f-5-"10"(9) - 85kg 85kg 75kg + 0,5 rep na 1a e 3a. (Não tá exatamente como quero, mas melhorei. Ver se continuo pra fixar ou se vou pra 6 REPs de 90kg.) (Diminuir a segunda série pra quatro REPs. Cinco deve ser RPE 8 ou algo assim.) (Fazer menos na 3a também. 8 REPs ou menos.) D = 180s a 250s. Ficar mais pra 180 nas próximas. 2) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x10f - 35x2kg (anilhas) boa estreia do novo peso. Fiz bem cadenciada. D = 120s. 3) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. Muita rep até. 2×"7"ou"6"-"13"(10) - 40x2kg e 30x2kg Infelizmente perdi as contas na primeira, mas foi besteira ou bem melhor que semana passada. + 2 REPs limpas na 2a. Ótimo. Será que acelerei? Amplitude foi boa. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg livre (6r) só pra alongar. 2x"9"(8)-"9"(8) - 34kg 30kg hoje foi meio que a mesma coisa. Repeti os PR recém-conquistados. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 47kg, 62kg e 82kg (2r). Tudo um exagero. Achei. 2x5-"10" - 96kg e 70.5kg seis por meia dúzia na 1a. Tentei a sexta. Desceu pouco. na 2a, fiz bem de novo, mas ainda não aceitei a décima. Passar do queixo. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu não. Sempre acho levemente melhor. Um dia chego lá. T.U.T = 41s - 39s - 36s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 57kg. Fiz rep demais pro peso, mas ok. 2x"12"(11)-12f - 70kg 57.5kg + 1 a 1,5 REP na 1a. - 0,5 REP na 2a. Creio que podia ter forçado a parcial, mas nem fiz. T.U.T = 29s - 28s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"10" - 20×2kg PR. 1x"15" - 14×2kg + 1,5 REP na 1a. + igual na 2a. D = 75 a 90s. Segue o progresso. Creio que é a comida. Até breve!

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 12/4/12 - 30/30/28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 12/17/12 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira abdutora - 15/14/12/14 - 30/25/25/20 kg de cada lado Panturrilha sentado - 14/15/13/14 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg Cadeira adutora da academia tá ruim, fiz a abdutora mesmo. Prevejo que eles vão demorar mais de um mês pra consertar.