Padrão

Fui tirar as medidas no sabado e caraca estou surpreso Em abril eu estava com: Cintura 91 Ombro 131 Braço 42 Coxa 67 Agosto Cintura 92 ombro 137 Braço 42 Coxa 67,5 Estou satisfeito com essa medida de peito e ombro, fui olhar em dezembro e essa medida de ombro estava em 128 então quase 10cm a mais em menos de 1 ano

Pessoal tô aqui a mando da muié rs O que acham desse treino que ela pagou 300 conto com um ser que diz ser coach de mulheres: acha que ta um bom treino ou tudo marromenos? Foco dela é bunda e anterior de perna, com um melhorias da dorsal e ombro ( que ta devendo) Domingo Lower A (Glúteos + Quadríceps) Hip Thrust barra – 4x8-10 Agachamento livre – 4x6-8 Avanço com halteres – 3x10-12 cada perna Cadeira extensora – 3x12-15 Cadeira abdutora – 3x15-20 Panturrilha em pé – 4x15-20 Segunda Upper A Supino reto halteres – 4x8-10 Remada curvada barra – 4x8-10 Puxada alta pegada neutra – 3x10-12 Desenvolvimento halteres – 3x8-10 Tríceps corda polia – 3x12-15 Rosca direta máquina – 3x12-15 Abdômen infra c/ carga Terça-feira DESCANSO Quarta Lower B (Glúteos + Posteriores) Hip Thrust Máquina – 4x8-10 Stiff com barra ou halteres – 4x8-10 Cadeira flexora – 4x15-20 Glute Bridge unilateral – 3x12-15 cada perna Abdução de quadril (elástico ou máquina) – 3x15 Panturrilha sentada – 4x15-20 Quinta Upper B (ombro + dorsal) Elevação lateral dropset – 4x8-12 Facepull – 4x10-12 Remada serrote – 3x10-12 Puxada triangulo – 4x10-12 Rosca 45º – 3x10-15 Tríceps francês – 3x10-15 Sexta Lower C (Glúteos + Quadríceps com foco extra em glúteos) Hip Thrust barra – 4x6-8 (carga alta, foco força) Agachamento sumô halteres – 4x10-12 Búlgaro – 3x8-10 cada perna Cadeira extensora drop set – 3 séries ate falha Abdução no cabo ou máquina – 4x15 Abdômen supra c/ carga SABADO DESCANSO

Se teu objetivo é 10 - 12, e você está falhando na 5... 7... Faça deload. Para um range de até 12 reps, eu particularmente não consigo nada abaixo de 8 reps, como aceitável. Dores musculares não é normal. Veja se sua forma está correta. Abaixe a intensidade. Aumenta a frequência para pelo menos 2x/semana. Alimentação e afins também podem funcionar como pró inflamatórios.

Ambos os setups dão muito certo. Vai depender de qual avançado você está, e se está na fase de lapidar o músculo e preencher espaços ignorandos para criar a simetria, ou se ainda está na fase de construir a base de massa. Se tu precisa construir, teu foco vai ser nos maiores compostos, se tu precisa lapidar, então tem que adicionar exercícios para músculos específicos, e aí é muito individual ao seu estágio atual. No geral eu consigo pensar em 3 formas simples de formular a divisão. Upper/Lower + FB . Deste modo você teria mais espaço para adicionar isoladores e acertar mais músculos nos dias de upper e lower. FB 3x, porém a duas variações. A primeira seria focado nos maiores compostos nos 3x dias, focando acertar o máximo de músculos possíveis, a segunda seria uma viação entre isto. Pelo menos 1 dia dedicado aos maiores compostos, e os outros dias podem ser mesclados entre compostos + isoladores, ou 2x para compostos e 1 dia para isoladores / músculos menos treinados.

Fala galera, queria saber do pessoal que tem mais experiencia em treinamento qual divisão seria ideal para quem tem só 3 dias para treinar e tem como foco principal a hipertrofia, sou policial militar e a rotina do trabalho é bem puxada, então acabo treinando só nos dias de folga na divisão ABC dia sim dia não, mas estava lendo mais sobre e vi que repetir um musculo 2x na semana seria melhor para hipertrofia, então dito isso fullbody 3x, ou upper lower fullbody?

Só come bosta e não treina, quer o que? pqp

Mudei de academia, agora desço e subo umas ladeiras violentas, isso muda bem o gasto diário. Estou readaptando a dieta, achei melhor errar para mais do que para menos. Reajustei ela mais um pouco, tava ficando com fome e dor de cabeça, certamente eu tava em déficit, aumentei o fator de atividade nos cálculos, os 400 no fds foi pq tava tomando uma cervejinha eheh, vou voltar a tomar coca sem açúcar no lugar

Pior que tem uma diferença relevante por exemplo 100g de batata inglesa cozida tem cerca de 50-60kcal ja 100g de batata inglesa frita na air fryer sem oleo tem cerca de 120-140kcal então como o brother ali em cima citou isso faz uma boa diferença por conta da quantidade de agua absorvida

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Criou barba, tem um mini pau e ta com a voz de locutor kkkkkkk transição de genero ✅

Essa é a jogada de mestre pro iogurte ficar gostoso Eu aconselho a mistura do de limão com maracuja ou limão com laranja pra dar um azedinho no iogurte

Qual estratégia vc usa pra conseguir manter o e2 nessa faixa?

Baseado no teu objetivo eu recomendo o seguinte. Cutting 200 - 300 caloric deficit. Ingestão proteíca 2g/kg. Compostos maiores, agachamento, supino e terra, carregar com peso. Calistenicos, assim você consegue força funcional e estética. Em relação a divisão de treino, tem muita coisa que eu faria bem diferente, mas... Iniciante tem ganhos só de se olhar no espelho, se tu curte, segue em frete, tua prioridade deve ser consistência. A única alteração que eu particularmente acho essencial, seria jogar os compostos maiores como primeiro exercício.

Fala galera, alguém pra opinar nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube? Minha intenção é ir na academia 4x e fazer treino de hyrox 2x (terça e quinta) com descanso na quarta. A ideia do treino é mesclar a musculação com o hyrox, junto com uma dieta ajustada de aproximadamente 2500kcal, pois como sou militar, preciso está sempre com o peso controlado e TAF em dia, por isso o hyrox entra 2x na semana como se fosse um Cardio mais intenso, e também não tenho saco pra ficar só em academia a semana toda. Vou priorizar a técnica, progressão de carga e tensão. Atualmente já faço todos esses exercícios, porém no modelo clássico de ABCD, somente irei junta-los e diminuir a quantidade de exercícios pra não ter uma treino que seja excessivamente exaustivo para o músculo. Acredito que como irei diminuir o volume, acho que vou conseguir maiores progressões de carga.... Dito isto tudo (fonte: vozes da minha cabeça), venho humildemente solicitar à vocês opiniões e criticas construtivas para um melhor ajuste no treino Upper/Lower. Tamu juntu galera, bora vencer! Domingo Upper A: Supino reto Halteres 4x8-10 Supino 45º halteres 4x8-10 Remada curvada barra 3x8-10 Puxada unilateral no cross 4x8-12 Elevação lateral 4x8-10 Elevação frontal 4x8-10 Set: Rosca direta máquina 3x8-12 + Tríceps corda polia 3x8-12 Segunda Lower A: Agachamento livre 4x6-10 Leg press 4x8-10 Cadeira extensora 4x8-10 Cadeira flexora 4x8-10 Stiff 3x8-10 Panturrilha em pé 4x até a falha Terça-feira TREINO HYROX + abdômen Quarta-feira DESCANSO TOTAL Quinta-feira TREINO HYROX + abdômen Sexta-feira Upper B: Puxada triangulo 4x8-12 Remada serrote 4x8-10 Facepull 4x8-12 Cross polia alta 4x8-12 Cross polia baixa 4x8-12 Desenvolvimento 4x8-10 Set: Rosca 45º 3x10-12 + Tríceps francês máquina 3x10-12 Sabado Lower B: Agachamento Unilateral 3x6-8 Cadeira extensora 4x8-10 Mesa flexora 4x8-10 Cadeira abdutora 4x0-12 Elevação pélvica 3x8-10 Panturrilha sentado 4x ate a falha

senti uma dor na parte do peitoral que fica bem do lado da áxila fazendo stiff, minha execução estava decente, coluna reta, barra passando rente ao corpo, era uma carga que estava acostumado, eu apenas dei bobeira de não ter aquecido muito e ter ido direto para a working set, eu não sei se o desconforto foi de fadiga acumulada por causa que tinha treinado peito no dia anterior e de alguma certa forma acabei ativando peito e senti esse desconforto, só que eu parei de sentir quando parei de fazer a série e larguei o exercício, não tive dores pós treino, não tive dores nem hematomas no dia seguinte, eu fiz umas flexões aqui em casa e não deu nenhum desconforto, só que eu estou na neuro que meu tendão pode estar prestes a romper e estou com muito medo de treinar peitoral e acabar rompendo, eu treino há mais ou menos 1 ano, sempre tento manter uma boa execução nos exercícios, nunca fiz egolifting, mas isso que aconteceu está me deixando neurótico

apenas mudanças de hábitos já devem resolver volte a treinar .. faça dieta

Se tem superávit, não é normocalórica.

Estou lendo o tópico apenas agora e você não tem como afirmar isso. É típico não associar problemas decorrentes de vícios a eles. "Ah só perdi a casa porque o Tigrinho não soltou a carta, a aposta é de boa", "Ah, o câncer de pulmão é a poluição, não os 20 cigarros que fumo todo dia". Enfim. Ter uma doença crônica, não anula o fato que os anabolizantes provavelmente desempenharam um reforço para que seu infarto acontecesse. Não sou como os guerreiros da moral aqui que vão ficar expondo o óbvio como "AHHHHHH, O INFARTO, AHHHH O COLESTEROL, AHHHHH O PSICOLÓGICO". Você já é bem grandinho e tem noção dos riscos e dos danos que lhe causou. Assim como não tem pra que fazer falso moralismo, não tem pra que você negar a realidade, faz parte. De qualquer forma, mesmo você jogando tudo pro alto de uma hora pra outra, não ia cair para 72kg com 20% de BF se de fato fizesse o trampo direito. O shape advindo de esteroides é sim emprestado, mas atribuir tudo a eles, é muleta para preguiça.

Mas ele falar que treina a 20 anos nao quer dizer que treina dedicado a 20 anos. Muita gente vai pra academia toda semana (as vezes 1x, as vezes mais) , treina normal pra fofo e segue tranquilo sem muitas mudanças no shape porém com os beneficios de algum exercicios na vida. Outros treinam dedicado no começo e depois apenas treino de "manutenção" sem muitas mudanças etc. Obviamente no caso do OP não foram 20 anos treinando dedicados e regrados pra ganho de massa magra, parece que ele chegou nos seus 11% de BF e satisfeito ficou. Porém ainda acho deveras estranhos alguem que chegou a um resultado "satisfatório" ter vergonha de postar foto nesse fórum

Belo shape, melhor que 90% dos faladores de plantão. Mesmo modelos que fazem uso de GH para se manterem em um shape de praia, ainda usam umas low doses de testo. Julgando que seu objetivo não é ter um shape praiano, como a rapaziada aí pra cima disse, não faz muito sentido querer brincar com hormônios sem jogar o básico junto, ainda mais pensando em competir. Reflita se de fato você quer entrar nesse mundo e entre de verdade. Caso contrário, melhor ficar como está que já está melhor que a maioria por aí. Abraços!

Boas chances de aumentar até o considerado normaal Acima disso apenas com uso exogeno Segundo seu exame testo de 2021 , sua testo parece que sempre foi baixa mesmo Ta na hora de perder peso, exercicios, e refazer os exames, se tiver baixo ainda e voce com sintomas de low T, parte pra TRT se assim quiser. Muita gente se dá bem usando Gel todo dia, sem ter que ficar se picando

Meu treino é bem parecido e eu também quero dar Enfase em Peitoral porque é meu ponto fraco pelo jeito. Eu adotei a seguinte estrutura para uppers: x2 Exercicios Peito x2 Exercicios Costa x1 pra Biceps x1 pro Triceps x1 pro Ombro Dai os exercícios tu pode variar, no Upper 1 eu foco mais em força e coloco Supiro Reto Barra + Inclinado com Halteres e de quebra um Desenvolvimento com Halter tb que já pega peito tb. Já no Upper 2 eu coloco Supino Inclinado + Crucifixo ou um Supino Maquina + Crucifixo.

muita gente vive de falar que exercício x y ou z não funcionam daí vendem a solução adoro pullover tem gente que fala que é pra peito, tem gente que fala que é pra costas, tem gente que fala que não funciona, sabe o que faço? Continuo fazendo, num mês faço no dia de peito, noutro no de costas e , se não servir pra nada, serve pra me deixar feliz e isso já é coisa pra caramba... povo seria mais feliz se treinasse mais e falasse menos

Semana sem treinos. Comecei gripado, e viajei na quinta. Voltamos hoje!