Padrão

Isso mesmo chefe, 3 semanas pesado e 1 de deload.

Peito / ombro / braço Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Crossover (inferior) 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Barra guiada desenvolvimento frontal 3 x 6-8 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão 4 x 12-16 Tríceps testa na W 4 x 12-16 Inferiores Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor 3 x 12-16 Panturrilha em pé 5 x falha //// Descanso //// Costas / ombros / bíceps Puxada alta 3 x 6-8 Serrote 4 x 6-8 Remada articulada 3 x 10-12 Posterior ombros unilt 3 x 12-16 Rosca direta 4 x 10-12 Martelo 4x 10-12 Peito / ombro / abdomen Supino 3 x 6-8 Supino inclinado 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Remada alta (barra) 3 x 8-10 Tríceps francês na polia 4 x 12-16 Abdômen banco inclinado 3x falha volume: 18 peito 20 Braço 12 Ombros 10 Costas 15 pernas boa noite, gostaria da opniao de pessoas mais experientes sobre meu treino. especialmente queria ajuda pra estruturar meu segundo treino de peito, acho que fica estranho fazer 2 x supino na semana to testando um volume maior para o peitoral, to conseguindo progredir depois 4-5 semanas faço um treino de força

Dei uma abandonada aqui, mas não nos treinos. Hoje vou retomar os registros: Treino de hoje, 3/9/25, quarta-feira, 21h20 UPPER 1 Supino reto na máquina articulada: 3x12 - 50kg cada lado Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 3x11 - 30kg cada lado Puxada alta fechada com triângulo: 3x12 - 52,5kg Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg

Você faz um deload a cada 3 semanas? E o deload que você costuma fazer dura 1 semana?

Bueeenas Hoje o dia começou com luta as 9 da manhã e foi mais um dia para apanhar, mestre falou "vou bater de leve toda vez que tu abrir a guarda" e eu percebi que toda vez que eu vou dar um soco eu abria a guarda e tomava numa no nariz mas foi gostoso porque depois de umas 10 porradas na fuça eu aprendi a bater e fechar a guarda de um lado Fiz os lanches do final de semana com carne de costela e um requeijão zero lactose pra não ser tão venenoso (eu sei que da no mesmo) Treino hoje foi posterior Mesa flexora 2x 6 (10 placas) 1x 8 (9 placas) Stiff 3x 10 (100kg) eu tava com a lombar saturada então baixei carga Banco romano 3x 15 (15kg) Pulley frente 3x 10 (65kg) Remada baixa neutra 3x 10 (70kg) Crucifixo inverso 3x 10 (60kg) Rosca direta na polia 3x 10 (60kg) Vamo que vamo porque a semana ta acabando

Treino de hoje: 6 km de corrida B (pull): Barra fixa pegada semipronada - 10/6/7 - 2/2/0 kg Remada curvada (Yates) - 3x10 - 28,75 kg de cada lado Remada máquina - 3x10 - 12 placas Remada em pé c/ halteres - 12/10/10 - 20/20/18 kg Elevação lateral - 16/13/14/17 - halteres de 14/13/11/9 kg Retração de escápulas sentado - 12/13/14/13 - 14/13/12/11 placas

Fiz em 12/04 quando estava com 93 kg e deu 9,4%. Mas dobra também depende do profissional, cada um pode pegar em um lugar da dobra. Atualmente tô acompanhando por medida e fotos mesmo

Quem dera kkkk, imagino que tô com uns 10%

Eu to começando a achar que devo estar com uns 13 a 15% de BF, mas nos últimos 3 adipômetros em 3 academias diferentes que fiz, deu 10%. Mas no espelho a verdade dói pra caramba kkk Dizem que Bioimpedância é nada confiável, faça um adipômetro e veja no que dá.

Rapaz, se tiver certo mesmo tu tá monstro kkkk caceta

Pessoal, vocês não sabem ler? A vontade de dar hate é tão grande? Sei que não estou nem perto de 6% de bf. Po, vc ta começando a parecer os haters que vão no seu diário azucrinar. Sinceramente, você eu escolhi ignorar. Já tem um pré-conceito concebido e não tenho interesse em tentar mudar.

Cara fazendo bulking, ganhou 12kg, forçando pra ganhar mais peso, e o BF baixou de 7 pra 6%. Nunca vi nada igual.

Posta foto desses 6% de BF aí, devia tá fibrando da lombar até o glúteo. e nem adianta dizer q n tem foto, se eu batesse 6% de BF iria tirar 1 milhão de fotos (acho que todos fariam isso)

Depende da sua dieta, mas sim Hemogenin serve pra finalizar um cutting no carb UP e deixa demais denso sexo e volumoso. No teu caso, sem dieta, treino, manobras de água etc... Só vai reter mesmo

Sim. Comecei com 7,1 e terminei com 6%

Não da para ler bem nas imagens. É 6% de gordura, é isso mesmo?

03/09/2025 Sei que não é confiável, mas segue biompedancia do desafio que teve durante 1 mês na academia. Começo ImgBBIMG-20250808-WA0020 hosted at ImgBBImagem IMG-20250808-WA0020 alojada em ImgBBFinal ImgBBIMG-20250903-WA0063 hosted at ImgBBImagem IMG-20250903-WA0063 alojada em ImgBB

Manda como tá sua dieta posso te ajudar com um plano alimentar base.

O quão filha da puta um cara tem que ser pra abrir um lab com nome de marca de azeite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Parece aquele cara que abriu uma marca de suplemento aqui no br chamada Impure Nutrition e quando foram fazer laudos deu 0% de pureza em todos os produtos.

Usar 2 orais ao mesmo tempo, ainda mais considerando que um deles é stano, que é bem agressivo, eu não recomendaria. Fora isso, qual o ponto de incluir mais uma droga? Você já tem stano, testosterona e masteron, está em cutting com menos de 10% de BF... o quanto você quer descer esse BF? Incluir mais uma droga não vai te ajudar no cutting, você já tem todo o suporte anabólico que precisa e o fator oxidativo de gordura do stano. Eu, particularmente, não vejo uma abordagem positiva em adicionar mais uma substância, ainda mais oral. Fora que, considerando que é apenas um cutting e não um pré-contest, não vejo necessidade, caso queira secar mais e esta se sentindo estagnado considere apertar mais no cardio e dieta.

Tem que testar oq vai ficar melhor pra você, tem gente que se da bem com long jack, outros é tribulus, as vezes é algum blend, outras vezes nada funciona pq realmente teu sono e estresse devem estar ruins e isso infelizmente afeta bastante a produção de hormônio.

Não é a primeira vez que vejo esse membro do fórum falando coisas completamente desconexas e tentando diminuir quem discorda dele. Essa nova função de ocultar comentários com reações de "não confiável" foi muito boa para evitar esse tipo de situação. O cara quer aplicar "carb backloading" em um rapaz com 33% de BF, como se ele já tivesse uma rotina ou fosse acostumado a comer sem carboidrato, aderência 0 se ele fizer isso. Não faz sentido algum. E essa história de "continuem nas suas cavernas", como se concentrar carboidrato perto do treino fosse algo novo e inovador… LITERALMENTE, meu avô, que foi bodybuilder nos anos 80/85, já fazia isso antes até do Kiefer popularizar essa ideia. E adivinha? Ele aprendeu com alguém ainda mais velho que ele kkkkk. Então, querer vender uma estratégia pré anos 2000 como uma coisa nova e implementá-la como se fosse "sair da caverna" é demais, ainda mais considerando os 33% de BF o rapaz querendo começar um cutting provavelmente pela primeira vez na vida é garantir que ele não irá seguir. Tem muita coisa engraçada nesse fórum, embora também haja bastante gente disposta a ajudar.

perdeu qts kilos depois dela?

me passaram esses exercícios a uns meses e eu tô fazendo kkkkk, obrigado

sei não, eu ja vi essa ficha em algum lugar... ficha anti anabolismo kkkkkkkkkk zoeira lorenzo kkk essa ficha ja rodou o mundo