Padrão

Péssima estratégia. A primeira coisa é definir tua prioridade: é o shape, ou é a capoeira? Se for o shape, tem que treinar do jeito mais eficiente possível pra isso, e com certeza não é deixando as pernas como "resto". Se for a capoeira, é encaixar treinos de musculação da melhor forma possível, por exemplo, 2 fulbodys na semana, priorizando exercícios compostos, com volume moderado e séries longe da falha (pra ter força, sem prejudicar teu rendimento na capoeira).

só consigo treinar perna depois de quinta

os treinos sempre sao muito puxados fazia lower e upper 2 x na semana, porém só conseguia treinar perna um dia antes do treino da capoeira. ia treinar com dores, pouco relevantes, mas atrapalhava meu treino da capoeira to priorizando peitoral pq gosto de treinar, depois de certo tempo vou fazer com costas e assim vai

"Inviável" é forte. Sempre dá pra conciliar e programar bem os treinos. Se tu consegue fazer superiores 3x na semana, + capoeira... daria pra distribuir melhor, mas é questão de querer. Tá "priorizando" peitoral por causa da capoeira, também?

Pensa em competir e não tem um profissional auxiliando? Vai desidratar na sorte? Se pensa em competir tem que estudar E ter alguém para suporte.

eu faço capoeira, fica inviavel treinar perna mais de um dia

Bão dia, como "provavelmente com a testo baixa"? Não fez exame nenhum antes? Vai comparar a testo atual com oq?

Avaliação fisica man Não curto biopedencia

Esqueci desse detalhe Irei subir em palco de fisiculturismo

É a melhor escolha. Meu último post no "vozes da minha cabeça" foi sobre isso.

Essas bioimpedância foram de "graça" na verdade. Entre aspas pois foram parte do pacote de um desafio que teve na minha academia. Foi 1 mês podendo fazer quantas aulas quisesse no dia, podendo escolher crossfit, funcional, cardio e academia. Daí teve a bioimpedância no começo e no fim, só fiz porque estava incluída no pacote mesmo. Achei que decaiu bastante, pois no outro desafio foram 7 dobras, mas fazer oq.

Pô até queria fazer novamente, mas não tem na minha cidade e acho que não vale o investimento por enquanto, vou acompanhando pelo espelho mesmo

Sonho de todo mundo kkk Grande e seco, imagina 6% Na última bio que fiz, deu que tava com 11%, na sequência fiz o dexa, deu 20%kkk Nunca mais faço bio, muita diferença

Bom dia, estou tomando 50mg de clomifeno diariamente, tenho 1,80 altura e 96,5kg Vcs me aconselham passar a tomar 1 dia sim dia nao depois de quanto tempo de uso? Em breve informo minha testo atual, estou tomando há 3 semanas e provavelmente estava com a testo muitoooo baixa, voltei a malhar com tudo esta segunda e a treinar muay thai a noite, osss Ps: tmb estou tomando tadala 5mg diariamente (Aceito sugestão do que tomar junto)

Fala pessoal! Montei um treino e preciso de uma análise se isso presta. Contexto: Pratico corrida e estou com essa ideia de ser atleta hibrido. Faço minha musculação visando um shape estético, que mantenha minha funcionalidade de corrida. Então preciso focar também na hipertrofia e queima de gordura. A dieta já está bem alinhada. Descanso entre séries de 2 min. Estava fazendo um ABCDE por algum tempo, volume alto, e isso me rendeu ficar 3x doente esse ano, coisa que fazia anos que não ficava. Então a ideia é descer bastante esse volume. A ideia de treinar 1x perna só na semana é que terça e quinta são 2 cardios pauleira. Saio literalmente quebrado! SEGUNDA - Treino A Supino reto barra – 3x 8–12 Remada curvada barra – 3x 8–12 Desenvolvimento militar halteres – 3x 8–12 Pulldown pegada aberta – 3x 8–12 Rosca direta barra W – 3x 8–12 Tríceps corda – 3x 8–12 Abdômen reto máquina ou solo – 3x 15–20 TERÇA - Cardio 30 min corrida intervalada (10 a 20 tiros de 30s a 1 min em zona alvo) QUARTA - Treino B Supino inclinado halteres – 3x 8–12 Elevação lateral halteres – 3x 10–15 Fly – 3x 8–12 Pulley articulado – 3x 8–12 Rosca martelo – 3x 8–12 Tríceps francês corda – 3x 8–12 Prancha 3x 30–60s QUINTA - Cardio 30 min corrida (80 a 90% da Fcmax) SEXTA - Treino C Crossover – 3x 8–12 Pull-over halter ou polia – 3x 8–12 Desenvolvimento arnold – 3x 8–12 Pulley alto pegada fechada – 3x 8–12 Rosca concentrada – 3x 8–12 Tríceps polia unilateral – 3x 8–12 Abdômen bicicleta – 3x 15–20 SÁBADO - Treino D 1h de ciclismo (50 a 70% da Fcmax) Agachamento livre – 3x 8–12 Leg press 45º – 3x 8–12 Cadeira extensora – 3x 10–12 Cadeira flexora – 3x 8–12 Panturrilha sentado – 3x 15–20 Prancha lateral – 3x 30–45s DOMINGO - OFF

antes do treino aproveitando o pico

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas. Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa. Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

O estranho é treinar superiores 3 dias na semana, e inferiores só 1 dia. Provavelmente tu tá longe de precisar priorizar algum grupo muscular.

faz um dexa mano ! ai contra fatos nao há argumentos

TREINO RESISTIDO 123/2025 Boa noite/Bom dia! Não fiz cárdio ontem nem hoje. Amanhã tenho que fazer. Treino de hoje - o "A1" - foi ok. Estagnação em alguns, mas evolução na maioria dos exercícios. Refuguei na quinta rep do agacho de 130kgs. Receio besta de largar a barra no rack. Fica pra próxima, daqui a algumas semanas creio. Não vou testar isso sempre. AGACHAMENTO RPE ALTO Novo desperdício de série na "5 reps de 130 kgs". Quatro reps foram aceitáveis, mas arreguei na última rep. Semana passada saiu até melhor, acho. Vou ficar um tempinho sem testar, mandando RPE 8 ou 9 nesse dia mais pesado. De toda forma, praticamente recuperei quase toda a força absoluta daqui. No que tange à Wilks e à relativa - que podem ser mais enganosas - eu já tinha recuperado e ultrapassado o auge. ("Covaaaaaarde!") Quinta rep saiu tão cagada que subiu mais rápido que a quarta rep. Depois, como habitual, baixei para 110kgs nas back-off e fiz 2x5. Última/terceira série foi filmada: Vou continuar treinando sem pressa. Uma coisa boa é que tenho me sentido bem menos exausto nos agachamentos. Acho que é por causa do cárdio. SUPINO RETO PAUSADÃO Ok, eu atrapalhei um pouco as séries do "pausado" satisfazendo uma curiosidade minha antes... ...No último "aquecimento", que acabou sendo uma série, resolvi testar quantas reps conseguia fazer prendendo a respiração - o que, por sinal, é uma dica e prática de Sebastian Oreb. Não sei se vou seguir, Esperava só conseguir umas cinco reps. Porém, como usei um peso leve (70kg de peso total), acabaram saindo umas oito. Talvez saísse mais uma ou duas reps com alguma nova respirada, mas não queria RPE extremo. Guardei na dúvida. Pausa longa mesmo só fiz em duas séries. Quatro a três reps, para os mesmos 70kg de total. Uns milissegundos a mais de pausa que da última vez, porém. Apesar da tensão da contagem, eu me sinto menos aflito fazendo esses supinos com pausas do que no "touch and go" (normal). Parecem ser melhores pra praticar o movimento também. Na última série, a quarta válida, fiz com pausa também, mas bem mais curta. Só segurava um pouco e subia. BARRA FIXA NO LUGAR DO SUPINO INCLINADO MÁQUINA Mantive a troca. Creio que fluiu melhor ainda hoje. Fiz onze reps sem muito sufoco, até pelo meu pouco peso corporal. Na última rep da 2a, um longo pico de contração, só pra não ficar muuuito fácil. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: sem saco pra pegar caneleira. Tentei fazer do jeito mais difícil possível. Ainda assim, saíram bem mais reps que em maio, por exemplo. Creio que o abdômen anda bem. Panturrilha pedal máquina: posso considerar que cheguei na meta do peso. Mais um PR hoje. Extremamente sofrido, mas ok. Extensora unilateral: mais uma vez melhorei a primeira série. Inéditas 11 reps de 72,5kgs em dia de agachamento primeiro. Fiquei surpreso. Elevação lateral na polia: mudei tudo. Dica do instrutor da smart. Quase nunca sigo o que dizem. Porém, a verdade é que eu cago pra elevação lateral, exercício que não gosto. Ele basicamente me orientou a fazer tudo ao contrário do que vinha fazendo. Recomendou concêntrica menos explosiva, menos alta, cotovelo menos dobrado e a fazer rotação interna do punho para o cotovelo ficar mais alinhado com meu ombro. Enfim, já que gosto de variar algumas coisas de vez em quando, vou fazer assim. Botei menos da metade do peso e fiquei sem qualquer base de comparação aqui. Fiz até mais séries que o normal hoje. Só pra me acostumar Tríceps na polia com a barra V: primeira nem fui bem. Uma rep a menos. Já na segunda, finalmente o PR (uma a mais). Vai entender. Não sei se teve algo a ver com o exercício anterior. CONCLUSÃO: treino foi até bom, mas faltou um pouquinho pra o que eu pretendia. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHO RPE "Alto" Hoje uns seis "aq". 20kg 40kg 60kg 80kg 100kg (2r) 120kg (1r). Testei menos descanso e mais séries. Não curti muito. 3x"5"-5-5 - 130kg 110kg 110kg quinta rep foi ruim. Gostei mais da semana passada talvez. de boa novamente mesma coisa D = acho que uns 300s. Diminuir isso. 2) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg 50kg 1x8 - 70kg (teste da apneia no "touch and go". Praticamente uma série) e 2x4-3 - 70kg (pausa longa, 3s) e 1x4 - 70kg (pausa curta) D = revezei, não marquei direito. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 72kg sei lá. Muita rep. 3x16i.-15e.f.-"15".n.al. - 120kg mais reps em todas hoje. Pode progredir. T.U.T. = 39s - 37s - 28s. D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA Sem aq. 2×11 - 68 a 69kg (BW) qualidade boa, mas não super slow. Fiz mais uma REP nelas e botei longo pico de contração na última REP da 2a. Só pra ficar menos longe da falha. D = 180s. Menos na verdade. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 87kg bilateral. 2x11-9 - 72.5kg cada e 65kg na 2a. + 1 REP na primeira, PR. meio que igual na 2a. T.U.T. = entre 29 e 25s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 2×13-seiláoresto - 8.75kg e 3.25kg instrutor mudou meu posicionamento de ombro. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13-14f - 33.7kg 28.7kg - 1 rep na 1a série. +1 rep na 2a. Vai entender. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x21f-"16"(12) - B.W. sem caneleira hoje. Fiz bem lento pra dificultar melhor do que eu esperava. Pain! D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Salvo alguma dor, amanhã (quinta). Geralmente consigo. PULL e posterior. O treino B1. Até a próxima!

Isso mesmo chefe, 3 semanas pesado e 1 de deload.

Peito / ombro / braço Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Crossover (inferior) 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Barra guiada desenvolvimento frontal 3 x 6-8 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão 4 x 12-16 Tríceps testa na W 4 x 12-16 Inferiores Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor 3 x 12-16 Panturrilha em pé 5 x falha //// Descanso //// Costas / ombros / bíceps Puxada alta 3 x 6-8 Serrote 4 x 6-8 Remada articulada 3 x 10-12 Posterior ombros unilt 3 x 12-16 Rosca direta 4 x 10-12 Martelo 4x 10-12 Peito / ombro / abdomen Supino 3 x 6-8 Supino inclinado 3 x 6-8 Voador 3 x 10-12 Remada alta (barra) 3 x 8-10 Tríceps francês na polia 4 x 12-16 Abdômen banco inclinado 3x falha volume: 18 peito 20 Braço 12 Ombros 10 Costas 15 pernas boa noite, gostaria da opniao de pessoas mais experientes sobre meu treino. especialmente queria ajuda pra estruturar meu segundo treino de peito, acho que fica estranho fazer 2 x supino na semana to testando um volume maior para o peitoral, to conseguindo progredir depois 4-5 semanas faço um treino de força

Dei uma abandonada aqui, mas não nos treinos. Hoje vou retomar os registros: Treino de hoje, 3/9/25, quarta-feira, 21h20 UPPER 1 Supino reto na máquina articulada: 3x12 - 50kg cada lado Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 3x11 - 30kg cada lado Puxada alta fechada com triângulo: 3x12 - 52,5kg Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg

Você faz um deload a cada 3 semanas? E o deload que você costuma fazer dura 1 semana?

Bueeenas Hoje o dia começou com luta as 9 da manhã e foi mais um dia para apanhar, mestre falou "vou bater de leve toda vez que tu abrir a guarda" e eu percebi que toda vez que eu vou dar um soco eu abria a guarda e tomava numa no nariz mas foi gostoso porque depois de umas 10 porradas na fuça eu aprendi a bater e fechar a guarda de um lado Fiz os lanches do final de semana com carne de costela e um requeijão zero lactose pra não ser tão venenoso (eu sei que da no mesmo) Treino hoje foi posterior Mesa flexora 2x 6 (10 placas) 1x 8 (9 placas) Stiff 3x 10 (100kg) eu tava com a lombar saturada então baixei carga Banco romano 3x 15 (15kg) Pulley frente 3x 10 (65kg) Remada baixa neutra 3x 10 (70kg) Crucifixo inverso 3x 10 (60kg) Rosca direta na polia 3x 10 (60kg) Vamo que vamo porque a semana ta acabando