Padrão

Esse é exatamente o ciclo que fiz a uns 20 anos atrás e que me deu um volume bem interessante. No lugar do enantato usei a dura. Na época me recordo que meu maior problema foi a pressão alta e o excesso de oleosidade na pele. Dava pra fritar um pastel na testa. Mas como tinha meus 25 anos, não ligava pra nada. Acho um ciclo interessante para bulking, talvez não fizesse com 3 drogas. Talvez fizesse 1:1 com testo e nandrolona. Caso queira seguir no plano de colocar o hemogenin, colocaria nas 8 semanas finais. A explicação é que ficaria bem mais fácil de saber de onde vem determinados colaterais caso apareçam.

Hoje: - Esteira 45' (AEJ) Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D Treino atual: 178/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Eu acho que precisa entender até que ponto é importante pra você essa estabilidade. Eu testaria pra ver, não da pra dar uma certeza sem fazer o teste. Eu acabo preferindo 1x na semana aplicação de enan, não sinto nada e fico de boa.

50mg segunda e 50mg quinta, dava 0,5ml SC. Uma delícia pois não empedrava, volume baixo, SC, sem as dores da Durateston IM. Não sei o que anda rolando, mas tem aplicação da dura que está perfeita, não doi absolutamente nada. Mas tem umas.... pqp, doi mais de 1 semana.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 31) Peso: 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3191kcal (161P 392C 107G) Cárdio: só caminhada, 2x40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 132 6 112 Total reps./tonelagem: 8 936 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * retomando SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 2 152 6 132 Total reps./tonelagem: 8 1096 Carga média/intensidade: 137,00 82,70% Agachamento (barra livre) 2 x 6 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ainda fora do tênis pra recuperar minha panturrilha. Tudo indo externamente bem durante a semana, no primeiro treino de inferiores consegui até fazer panturrilhas em pé só com meu peso, zero incômodo. Porém... no segundo treino, não senti nada na hora, mas no fim do dia veio dor. E tá doendo até agora. Precisarei de mais paciência. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Sei bem o que é isso kkk (Pasta de amendoin da Dr. Peanut a vontade é de comer o pote)

Semana de Deload. Já estou muito melhor, mas vou fazer mais uns 2 dias de treino, se eu ver que está de boas, os treinos A2 e B2 eu já mando pau. Me lesionei em casa há alguns meses, o cotovelo direito, não foi treinando, e foi bem sério, já melhorei muito, agora só atrapalha as roscas bíceps, pois a lesão é na parte interna. Da pra treinar costas de boa, da pra fazer rosca martelo (faço de pé, e no banco inclinado), e a concentrada com menos carga, as outras já é mais zoado. Porém, iniciei o aeróbico usando superiores, nessa academia tem aparelhos de remada e tem um de puxada para cárdio. Infelizmente parece que o braço não gostou. Estou sentindo choques no braço direito. Vou parar com o cárdio em superiores, vou ficar só com uns 5min de bicicleta e mais 5min no elíptico. Tava tão felizão com a oportunidade de fazer bastante cárdio. Tô seguindo as recomendações mais modernas de número de séries semanais por grupo muscular. Mas tô achando volumoso demais, vou cortar alguma coisa. Desenvolvimento na máquina não me adaptei bem, fiz no Smith sentado no banco, também não ficou legal, vou voltar ao desenvolvimento com halteres sentado. Abusei das abdominais essa semana, semana que vem vou reduzir um pouco o volume. Aumentei o volume de panturrilha, assisti o conselho no canal De-Load, recomendo muito. rep kgL A1 18 40 Supino Máq Articulado 16 40 Supino Máq Articulado 13 40 Supino Máq Articulado 17 94 Remada Baixa Pulley 15 94 Remada Baixa Pulley 16 84 Remada Baixa Pulley 17 32 Remada Incli Unilateral Halter 15 32 Remada Incli Unilateral Halter 16 84 Crucif Máq Pulley 15 84 Crucif Máq Pulley 14 84 Crucif Máq Pulley 16 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 13 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 10 45 Tríceps Corda Cross 13 45 Tríceps Corda Cross 19 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 17 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 12 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 18 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 Roda Abdominal 3 séries x 15 repetições Cárdio 10' remada, 5' puxada rep kgL A2 8 Barra Fixa 6 Barra Fixa 7 Barra Fixa 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 20 Crucif Polia Baixa Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 15 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 16 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 9 Lateral Ombro Halter 7 9 Lateral Ombro Halter 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 11 12 Rosca Martelo Halter de Pé 12 12 Rosca Concentrada Halter 19 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 Flex Quadril 11 Flex Quadril 8 Flex Quadril Cárdio Remada 10', Bike 5' rep kgL B1 11 30 RDL Barra 11 30 RDL Barra 9 44 Glúteos Maquina 7 30 Agach Livre Barra 7 30 Agach Livre Barra 10 18 A Fundo Step a Frente Halteres 15 30 Encolh Trapézio Barra 11 15 Cross Adutora 9 94 Cadeira Extensora 7 20 Maquina Flexora Unilateral De Pé 9 60 Panturrilha Sentado (5 séries) 12 50 Panturrilha Hack 45 (5 séries) 7 Flexão Nórdica 7 Flexão Nórdica 5 Cardio Puxada 10' Bike 5' 3 Prancha Abd 3 séries de 1' 3 Abd Bnc Decli 3 séries de 15 rep kgL B2 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Stiff Barra 10 30 Stiff Barra 8 50 Agach Hack 45 8 50 Agach Hack 45 14 40 Face Pull Cross Corda 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 20 Maq De Pé Flexora 9 20 Maq De Pé Flexora 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 10 124 Cadeira Extensora 11 100 Pant Leg45 (5 séries) 15 50 Pant De Pé Hack45 (5 séries) 9 20 Extensão Lombar 11 20 Extensão Lombar Cárdio Puxada 10' Remada 5' Prancha Abd 3x Abd Bnc Decli 3x

E se eu te disser que eu vi alguns caras lá? kkk cada um cada um, mas me espantou, tem gosto pra tudo, mas sei lá, tô ficando velho só pode eheh, só me falta eu descobrir que eles catam várias minas.

TREINO RESISTIDO 130/2025 Boa noite! Tive um fim de semana "fitness". Sexta de noite, sábado e domingo meio dia. Todo dia teve algum tipo de treino. Corpo continua reagindo ok a tudo isso. Não lembro a última vez que fiquei tanto tempo sem nenhum tipo de leve incômodo. Até as DMT's andam bem fracas ou nulas. Juro que não é por falta de esforço. Os "PR"s continuam aumentando. Até na corrida consegui recorde. Fiz meu quinto, acho, 5km ontem e, dessa vez, em 27m37. Sofrido, mas nem era a intenção bater recorde. Segui a 11km/h porque percebi que tinha como. Enfim, o "eu do ano passado" (ou até mais perto) está perplexo com minha adesão ao cárdio. GERAL DA SEMANA Menos pesada que a anterior. Foram quatro treinos de força. Próxima talvez volte a ser cinco. Pecado repetido da semana: "nada" de alongamentos. Bem poucos minutos. Vou largar de descaração e ver se recomeço com isso já amanhã logo. Quanto ao resto, novamente bons números de cárdio: 1h04 de contínuos ou com pouca variação (maioria em Z3, creio), incluindo um recorde 0h28 de corrida HIIT (5 a 14km/h) 0h40 de caminhada acelerada. (coração acelera bem menos) Mais passos que semana passada, por exemplo. E acima dos mínimos que estabeleço. Quanto ao treino de hoje, novamente foi bom. Vou ver se emendo o "B2" já amanhã. Estou me sentindo bem. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) O exercício em que mais preciso melhorar é o que mais faço merda... ...De novo, fiz a merda do RPE muito alto. Só porque achei que estava me sentindo muito bem. Aí acelerei a execução na primeira série e quase fiz seis reps para 80kg. Arreguei na última e guardei. Ficou bem parcial. Segunda série voltei a fazer com execução mais controlada e ia fazer três reps, como da última vez. Porém, demônio atentou e fiz idiotamente meia rep a mais. Terceira série foi "tá no inferno abraça o capeta" e fiz praticamente seis reps para 75kgs. Também pouco mais que semana passada. Depois me arrependi de tudo e lembrei que Pedro negou Jesus três vezes e mesmo assim virou papa. Ainda há salvação para mim. Espero que essas cagadas de hoje sirvam pra sossegar o facho e seguir o plano "RPE nem sempre no talo", o qual já consegui implementar em outros exercícios de força. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Acho que dá pra fazer aqui 2x5 para 110kgs e uma mais fraca, de 100kg. Amplitude está ok e dificuldade também. Fica algo na reserva, mas também não é moleza. Creio que vou transformar o desafio/progressão aqui em "controlar mais a excêntrica". Não é campeonato nem nada. DESENVOLVIMENTO Fiz ontem. Com halteres. Séculos que não começava por ele, então PR "era obrigação". Na primeira série, de volta aos 30x2 kgs, nunca havia chegado tão perto da "5ª satisfatória", então gostei. Só vou contar, porém, quando limpar. A segunda série foi melhor ainda, pois foram praticamente 9 reps nela, nesses 24x2 kgs. PR. Nem quando estava no auge do bulking e descansado eu consegui uma dessa. Espero que seja a curva voltando a subir. Resumindo, foi um teste ok. Os outros exercícios: alguma progressão em todos. Até no voador, mesmo o peitoral tendo "apanhado" a semana toda. Enfim, nada a reclamar. Ah, consegui finalmente dificultar bem mais a extensora. Vai dar um trabalhinho extra, mas ok. Peguei o tal do colchonete que tem lá e dobrei pra botar "nos pés". A excêntrica ficou com mais alongamento. Só saíram 8 a 9 reps com peso máximo, desde que controlando uns 2s a "descida". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 30kg 50kg 70kg 75kg (1r) 3x"6"(5)-"4"(3)-"6" - 80kg 80kg e 75kg "+ 0,5 rep" idiota em tudo. Tirar isso na próxima e talvez mais. E acelerei a primeira série. D = mais do que devia novamente. Falta de pressa dá nisso. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5 - 110kg 110kg 100kg Fiz menos peso essa semana, meio que seguindo o plano. Ou quase. D = mais do que devia. Uns 300s. "3") DESENVOLVIMENTO (fiz sábado) Só com halteres: Aqueci duas. 16x2 e 24x2kg. 2x"5"(4)-"9" - 30x2kg e 24x2kg praticamente um PR na 1a. PR na 2a. D = Não marquei. No máximo, quero 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x15i.-"13".e.-"12'"+"10"+"7"(rips15s)n.al. - 350kg 350kg e 370kg + reps ou peso em tudo de novo. (Não sei o que fazer pra dificultar aqui desde que decidi pela concêntrica explosiva neste exercício). D = 105 a 120s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Rep demais até. 1x-"14"(11f) - 80kg + 1 rep "novamente de novo". Surpreso. (Queria ser assim no supino também.) (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 40s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×9f-"9"(8) - 125kg (máx normal) finalmente dificultei. Botei um colchonete nos "pés". T.U.T = 24s mais ou menos. D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/9 - 12/"12"(11)- halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,75 REP na 1a. Esquerdo mais fraco. meio que igual na 2a. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s a 110s. E a vida? Tive uns contratempos essa semana, mas nada grave nem que atrapalhasse o treino. Amanhã, se tudo continuar dando certo, será um lindo dia, pois teremos levantamento terra. Até breve!

Demais mano, bem tranquilo de lidar. Fome não mano, mais é gula mesmo por ficar muito tempo sem comer umas paradas.

Estabilizar com essa faixa de kcal é maravilha kkk Sente fome ainda? Ou ja deu uma melhorada

No máximo 3 semanas bro. Agora que tô mais tranquilo, provavelmente vou até deixar passar mais tempo. Não estou preocupado em deixar de ganhar peso, pelo contrário, a preocupação está em ganhar rápido, o que quero evitar.

Hoje: Esteira 5’ (Aquecimento) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 127,5kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs Treino atual: 177/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Boa, irmão!! Tenho 1,80m e no final do cutting bati 80kg. Opa, irmão, agradecido pelas informações 🫱🏻‍🫲🏼

Irmão, não tem como saber porque não sei tua altura, peso, como tá teu desenvolvimento muscular, qualidade de treino, teu objetivo e o tempo pra chegar lá É absurda essa quantidade de droga? Não, é um bulking padrão As duas estratégias do uso do hemogenim são válidas(eu prefiro jogar nas semanas finais e por menos tempo-mesmo que em dose maior, do tipo 100mg apenas nos dias de treino por 4-6 semanas-) Outra opção, seria abandonar o hemo e ir pra 12-16-20 semanas com testo e deca(500-400), eu iria nessa opção

Boa, senhores 💪🏻✌🏻 Estou prestes a iniciar um novo Blast e estou com algumas duvidas. Já pesquisei bastante no forum, é incrível como se pode aprender aqui mas não consegui chegar numa conclusão. Estava no cruise e cutting, pelos exames dei uma arrumada na casa, o que mais teve alteração foi no hematócrito, consegui voltar ele pros 46% - demais marcadores tbm estão ok. No cutting, reduzi o BF pra casa dos 12/14% - não quis estender mais pq ja perdi muito volume. A dieta do bulking já está feita, a unica coisa que tenho duvida é referente aos detalhes do protocolo do Blast. O protocolo seria 12 semanas: 500mg Enantato de Testo + 200mg Deca na semana -dividido em duas aplicações. (meu blast anterior foi com a metade disso). Fiquei bastante interessado em colocar 8 semanas de Hemogenin 50mg Pré-Treino. As duvidas que tenho: 1. Essa quantidade de droga está interessante? Digo pela quantidade de receptores que tenho. Basicamente é uma quantidade maior do blast anterior. 2. Referente o Hemogenin + Deca. Seria mais interessante colocar Hemogenin nas primeiras 8 semanas pra ter uma força maior no começo ou nas ultimas 8 semanas pra aproveitar o empilhamento da Deca e ter mais segurança nas articulações? (Não sei como seria o meu ganho de força com o Hemogenin) Quem puder ajudar, agradeço de coração ✌🏻 Vlw rapaziada

Fazer o básico é simples. Chegar em bons resultados, são poucos que conseguem. Fazer o básico ajuda a chegar em bons resultados, mas não garante nada.

Atualizando... 13/9/25, sábado 18h30 UPPER 1 Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x11 - 40kg cada lado Puxada alta com triângulo: 3x12 - 52,5kg Supino reto na máquina articulada: 3x8 - 55kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 2x10 / 1x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x13 - 12kg 14/9/25, domingo, 10h15 LOWER 1 Agachamento hack: 3x10 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 60kg cada lado Elevação pélvica na máquina: 3x13 - 50kg cada lado Cadeira extensora: 3x13 - 84kg Cadeira flexora: 3x13 - 54kg Cadeira adutora: 3x12 - 35kg Prancha: 3x1 minuto

Nem Shakespeare ousou pensar algo tão profundo. ETzinho essa perda/oscilação de peso você monitora por quanto tempo para tomar uma decisão?

Simples não é óbvio. Entre num site de designer, geralmente é bem simples, mais que o normal, mas é lindo demais, é um simples que poucos conseguem.

Aí tu tá confundindo as coisas, essa galera que desiste normalmente não tenta começar pelo básico. E mesmo que comece, faltam outros requisitos como foco, insistência, ou mesmo gosto pela atividade (pouca gente gosta de musculação, a maioria entra só "pelo shape", poucos querem pagar o preço pelo resultado). Corrigindo, vamos dizer que fazer o básico "é simples", não é fácil.

Não faça isso. Quem te "alertou" é ignorante.

Entre em qualquer academia. 80% no mínimo, tentam se frustram, dão volta, rodopiam, e desistem, ou ficam com um shape bosta total. Cadê essa moleza toda aí? Cadê esse básico tão óbvio aí? Acabei de ver um relato nesse fórum de um rapaz que fez 10 anos de Smart Fit e não saiu da estaca zero, pagou personal trainer (a maioria só te enrola, eu mesmo já paguei muitos), e não saiu do zero, entrou aqui se perguntando como pode. Meu shape não é dos melhores, mas volta e meia vem alguém me perguntar como eu consegui, o que eu faço. cara, só foi uma dúvida, não iria parar de fazer o agachamento se eu não obtivesse resposta, eu simplesmente iria conversar com os personal trainers da academia, e vida que segue, talvez adiar pegar mais pesado até eu fazer um plano de saúde de novo, provavelmente no início do ano que vem.

Você interprete o questionamento das pessoas como quiser. Você demonstra ter problemas psicológicos para entrar aqui e ficar reclamando demais por conta de uma simples pergunta. E você está equivocado. Esquivar do óbvio? Criar problemas que não existem? Criar desculpas? Será mesmo? Se existem casos é porque a pessoa cometeu alguns erros, eu só quero saber, aprender. Você se irrita com uma pergunta como se fosse o dono do fórum e tivesse o peso de responder ou cuidar do local aqui. Você se dói por conta de uma simples pergunta que poderia ter ignorado, ou simplesmente dito: Má execução, não travou o abdômen, colocou peso demais para o número de repetições programado e fez uma má execução, talvez fez com estômago muito cheio, ou mesmo com vontade de cagar. Vieram me alertar do problema, para eu tomar mais cuidado, e eu vou simplesmente ignorar é isso? Fiz mobilidade a vida toda, então meu agachamento é muito amplo, se espantaram e me alertaram, nem entrei nesse mérito aqui, vou reduzir a amplitude. Cara olha o carnaval que você fez por conta de uma simples pergunta.

WEEKLY 116 - 14/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Que semana foda! Muita coisa boa acontecendo, de verdade! Perante os treinos, em geral, tive uma boa semana. Algumas dificuldades, mas mais por detalhes do que por limitações de fato. A música escolhida para hoje foi esse clássico. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Embora tenha tido uma boa semana de treinos, comecei relativamente mal no agachamento. Perdi uma repetição porque acabei perdendo a estabilidade e consequentemente o centro de gravidade na 4ª repetição. Não foi falta de força, até porque nem tive chances de grindar. Mas enfim, puto! Back Squat Já no hack, continuei progredindo como de costume, aumentando +5kg e chegando a marca de 6 * 205kg. Em números absolutos, é o máximo que já coloquei em algum hack, dado as proporções de equipamentos diferentes. Hack Squat No supino reto, troquei a barra por uma que possui 2,5kg a mais. Logo, progredi em peso e me aproximei ainda mais do meu antigo PR, fazendo 3 * 122,5kg de uma forma bem sólida. Bench Press Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Primeira vez desde o final do cutting que o peso deu sinais de estabilização. Demorou bastante, estava até ficando um pouco assustado KKKKKKKK. Vou continuar monitorando para determinar os próximos passos, mas atualmente, estou com +2,5kg comparado ao final do cutting. Fiz a refeição livre no último domingo conforme havia comentado, mas teve impacto basicamente 0 no meu peso. Cheguei cedo no churrasco e ninguém se prontificou a fazer. Resultado? 5 horas na frente da churrasqueira, acabei queimando todas as calorias que comi no mesmo dia. Também sai da dieta na sexta-feira. Comi uma taça de arroz-doce que já faziam anos que não comia. Sem exageros e também sem impacto na contabilização da média semanal. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana doida no Brasil Office, né? Ouvi dizer que daqui a 72 horas tudo vai mudar! Poeteiro Thor Tell your children not to hear my words. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.