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Top Eu realmente consigo agachar mais pesado mas era o ultimo exercicio dai fiquei com aquele receio de falha, sobre a velocidade eu tbm reparei que estava utilizando força elastica pra iniciar o movimento, vou controlar mais essa excêntrica Valeu meu querido

Tu não curte strap nem pra remadas de plano transversal? Minhas costas melhoraram muito depois de começar a usar strap nas séries de trabalho na t-bar e remada baixa, o antebraço falhava muito antes. Não consigo ficar sem mais ashuashua

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 33) Peso: --- 87,1 Microciclo: treino base (ciclo 06) Dieta (média diária): 3232kcal (158P 408C 107G) Cárdio: só caminhada, 2 x 40min Treinos: SUPERIORES__________________________________1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 6 100 Total reps./tonelagem: 10 1056 Carga média/intensidade: 105,60 76,76% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Puxada triângulo (polia) 3 x 10-12 60 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 OBS: * ombro incomodou de novo INFERIORES___________________________________1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 132 8 102 Total reps./tonelagem: 11 1212 Carga média/intensidade: 110,18 71,60% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé 3 x 15 BW OBS: abdominais reto + prancha (3x) SUPERIORES__________________________________2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 32 + 32 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Supino fechado (pegada diamante) 3 x 12-16 42 OBS: ... INFERIORES___________________________________2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 1 172 4 142 Total reps./tonelagem: 5 740 Carga média/intensidade: 148,00 84,94% Agachamento (barra livre) 2 x 6 102 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé 3 x 20 BW OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: mais um bloco finalizado, e a notícia ruim foi que meu ombro esquerdo, aquele que senti numa bobagem em casa, apitou de novo. No upper 1, durante o treino, incomodou um pouquinho, e no pós-treino, bastante. No dia seguinte já tava bem melhor, mas... não tenho saída, vou ter que me segurar nos exercícios de peito e ombros por mais tempo. Fiz mais uma vez 1x172kg no levantamento terra, tá bem tranquilo sem straps (nunca usei e nunca vou usar). Os uppers sem isoladores de braços estão simplesmente fantásticos. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Pensando em desenvolver mais costas e peito, o ideal era deixar o volume desses maior que o resto e o mais horizontalizado possível. Eu gosto muito de ppl + upper/lower, você consegue deixar um volume ok e bastante intensidade

Com vista nisso vc precisa ter muita paciência, 4 semanas de dieta e treino não são muita coisa, vai ter resultados sólidos com anos de constância.

besteira treino e dieta bem feitos, sem inventar moda, e terá resultado não adianta querer atalhos ..

eu ia morrer sem saber... nao tenho redes sociais, so whatsapp

Tá lindo irmão (vc e o agacho), mas se quiser pode botar mais carga e diminuir as repetições por série. Agacho normalmente desgasta muito o snc, principalmente se for uma carga desafiadora para 3 a 5 repetições. Tbm você precisa controlar um pouco mais a cadência do movimento, achei bem rápido e pode ser porque a carga está 'leve'. Enfim, são sugestões.

Paizão, se você não aguenta treinar 6 dias seguidos não vem palpitar meu tipo de treino. Se hormonizado a vida toda tá arregando treinar mais do que 3 dias quer dizer que a situação é tensa mesmo. Agradeço pelo o que disse de útil. Aquele abraço!

Se estiver treinando 6 dias seguidos, você não está treinando, ta só indo na academia fazer gincana, isso dai não tem hormônio que resolva. Ninguém que treina de fato pesado vai conseguir treinar mais que 3 dias seguidos. Provavelmente ta indo pra academia fazer biset, triset, dropset com um caminhão de séries, saindo cansado e achando que treina pesado, tu ta só gastando tempo e articulação, antes de pensar em usar droga, acerta treino, acerta dieta, segue por mais de ano a rotina certinho, ai tu pensa nisso.

EM 2 meses no máximo vai ficar calvo, ter acne e problemas de libido e ereção, os problemas cardiacos vem a longo prazo. Pode desenvolver crises de ansiedade também, é bem comum por sinal. A questão é que em 2 meses benefício tu não vai ter NENHUM, mas na TPC vai ter uma série de desconfortos até o seu metabolismo e eixo hormonal retornarem ao normal que pode demorar de 3 meses a 1 ano facilmente. O que você está "planejando" é apenas um jeito de dar um estimulo curto pro teu corpo que não vai ser suficiente pra evoluir NADA e depois ao cortar vai entrar em um abismo hormonal e metabólico até se recuperar, não da nem pra dizer que vai andar 1 casa e voltar 2, porque em 2 meses com 250mg tu não vai andar nem uma casa, vai no máximo ganhar um pouco de água

Se tu realmente tivesse lido meus tópicos, entenderia porque tô "dando dislikes" nos teus posts. Tipo isso. Num tópico explico direitinho porque um homem adulto saudável NÃO PODE comer menos de 2000kcal por dia. (metabolismo basal é só o suficiente pra se manter vivo, numa cama, sem se mexer, tipo em coma) Tu não tem ideia do tamanho da merda que tá fazendo. Mas é adulto e faz o que quer, não precisa de aprovação e nem deve explicação pra ninguém. Mais uma vez, boa sorte.

Agradeço pelo seu comentário e pelas informações. Vou pesquisar mais sobre pois não consigo conceber a ideia de que um hormônio produzido naturalmente em nosso corpo pode causar tanto estrago tomando 1 ml por semana em 2 meses e depois fazendo a TPC. Farei mais pesquisas, entrarei mais no assunto e depois retorno aqui com a minha decisão. Enquanto isso, sigo com a rotina de treinos e dieta. Seg À Sex das 05h00 às 06h30 Sab das 09h00 às 12h00 (Incluindo mais tempo de cardio) Domingo - Descanso.

Opa, obrigado por acompanhar.. Cara, começando pelo principal: uns 40% da nossa massa muscular se concentra nas pernas. Por que dedicar só 20% dos treinos a elas? Só esse "detalhe" já indica que tu deveria rever tudo. Sugiro ler meu tópico "vozes da minha cabeça" do início ao fim. Tem uns 10 textos postados lá, que vão ser bem úteis pra ti.

Você foi educado com o cara, eu mandava caçar marido logo e se fud3r. Esse fórum existe desde antes de Cristo então tem que fechar o fórum porque não vai ter mais nada de novo pra perguntar, tudo vai estar aqui só pesquisar. Vamos começar a falar de outros assuntos então, mulher, vai Corinthians, política sei lá

Exatamente, reza a lenda que o gramado sintético contribui muito pra isso também. Todas as lesões que tive foram correndo, nunca em dividida. É aquela coisa né, quem não tem habilidade compensa no esforço, eu me esforçava até de mais.

Valeu Mike Baguncinha, vc parece ser aqueles caras quietos que só fala quando tem uma bomba pra lançar kkkk e sempre têm uma na manga kkk. De acordo com esse gráfico sou intermediário. Não me atenho a "rótulos". Apesar da longa estrada, eu fiquei 2 anos doente, depois quando voltei mais 2 anos com o ombro de molho, só tem 1 ano que estou fazendo progressão de carga. .

Pra mim essa execução do dorian é a que mais vale a pena quando pensamos em remada curvada

Treino de hoje: Upper: Remada curvada (Yates) - 4x10 - 31,25 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 12/12/12/8 - 24/24/24/25 kg Pull over na polia - 23/14/13/14 - 10/9/8/7 placas Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x12 - 19/19/19/20 kg Rosca inversa pulley - 13/13/12/12 - 9/7/6/5 placas Extensão de tríceps deitado - 30/15/12/12 - 4/4/4/2 kg de cada lado

Salve rapaziada Desabafo de hoje, sempre que a vida estiver muito tranquila desconfie muito. Hoje acordei com uma ligação de um escritorio de advocacia querendo oferecer um acordo sobre um empréstimo que fiz em 2022 num valor X e eles não conseguiram entrar em contato comigo desde então e eu como bom ex usuario de droga nem lembrava dessa grana que possivelmente eu peguei emprestada pra pagar dividas do meu antigo trabalho (comercio ilegal) e agora que me acharam resolveram me oferecer um acordo onde o valor da divida esta em 2,5.X ao inves de X. Como tenho minha reserva de emergencia pensei em pagar avista mas o desconto era minimo então vou me enfiar em 24x de miseros dinheiros para limpar meu nome Tenho pra mim que isso é uma tentação pra desviar meu caminho dnv e me tentar a voltar para aquela antiga vida (Que sim é muito lucrativa mas tem seus contras: ser preso) mas sigo firme, ja abri o jogo com a patroa que vai demorar pra sair a ideia de morar junto) Bom vamos ao que interessa que é o treino Banco extensor 2x 8 (80kg) 2x 6 (100kg) unilateral Leg 180° unilateral 2x 10 (70kg) 1x 8 (80kg) Agachamento livre 2x 7-6 (110kg) Afundo 3x 20 (eu) Quem quiser dar uma opinião de melhora desse agacho to aceitando Panturrilha no leg 180° 3x 15 (55kg) unilateral adutor 3x 20 (70kg) Voltando da semana de descanso no gas Bora

Abre o linktr.ee de quase qualquer atleta que coloca o link na bio, 99% de chance de ter um link pro wpp de um lab underground. Comprar as paradinhas é a coisa mais ridícula de fácil do mundo, e por isso é tão perigoso.

nunca vi, e se vi eu nunca reparei kkk

tu tem que aplicar no bumbum, ai se doer vc vai gostar ao inves de reclamar kkkkkkkkkkk

Impossível tu nunca ter visto propaganda desses lab underground no youtube, tem um bucado de influencer/atleta q são patrocinados por eles

nao sabia que fundo de quintal vendia pelo whatsapp... vou comprar minha dura entao... eu besta querendo receita pra comprar na farmacia kkk