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Exercícios

Os 5 melhores exercícios para braquiorradial em 2025

05/01/202523/10/2024

Implementar exercícios para braquiorradial no treino é a melhor forma de desenvolver os antebraços e braços superiores, mesmo que você nunca tenha ouvido falar neste músculo ou saiba para que

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Rosca martelo cruzada: execução, músculos usados e mais

21/10/2024

A rosca martelo cruzada é uma variação da rosca martelo tradicional com halteres que treina os músculos do braço, em especial o braquiorradial (parte do antebraço) e o braquial, que

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Rosca martelo corda: como fazer, músculos usados, benefícios e mais

18/10/2024

A rosca martelo corda é um ótimo exercício para braços, com foco nos músculos do braquiorradial (antebraço), braquial e, em menor grau, no bíceps. O movimento é feito na estação

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Supino declinado com halteres: execução, músculos usados, benefícios e mais

15/10/2024

O supino declinado com halteres é um exercício para peito que foca principalmente na parte inferior do músculo peitoral, além de também recrutar os tríceps e os deltoides, como músculos

Categorias Exercícios

7 variações de rosca martelo para braços maiores

18/10/202414/10/2024

A rosca martelo é capaz de recrutar bíceps e braquiorradial ao mesmo tempo, sendo um exercício eficaz e abrangente para braços. Porém, a versão tradicional nem sempre é a melhor

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Rosca punho invertida: execução, músculos usados, benefícios e mais

11/10/2024

A rosca punho invertida ou inversa serve como um exercício isolador para treinar antebraços, com ênfase nos músculos extensores, que são responsáveis pela extensão do punho e dos dedos. Desenvolver

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7 variações de crucifixo para experimentar no dia de peito

10/10/2024

Usar diferentes variações de crucifixo pode mudar como os músculos do peito trabalham e, com o tempo, gerar um estímulo mais completo. Além disso, certas variações poderão dar foco maior

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Os 6 melhores exercícios de antebraço com halteres

08/10/2024

Exercícios com barra são fantásticos para construir o antebraço. Mas e os halteres? Os exercícios de antebraço com halteres são quase sempre deixados de lado por conta da barra. Uma

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homem realizando o movimento do exercício agachamento com salto

Agachamento com salto: execução, músculos usados, benefícios e mais

02/10/2024

O agachamento com salto é uma variação dinâmica do agachamento tradicional que incorpora um movimento pular, aumentando a intensidade do exercício e exigindo mais condicionamento. Neste texto, veremos como executar

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Qual exercício substitui a cadeira abdutora? 5 alternativas

01/10/202401/10/2024

A cadeira abdutora é um exercício para treinar os músculos da parte externa das coxas e quadris. Mas, por diversas razões, saber qual exercício substitui a cadeira abdutora pode ser

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homem realizando agachamento búlgaro no banco

Qual exercício substitui o agachamento búlgaro? 5 alternativas

01/10/2024

O agachamento búlgaro é um excelente exercício para treinar quadríceps e glúteos. No entanto, por diversas razões, saber qual exercício substitui o agachamento búlgaro pode ser útil. Talvez você não

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Levantamento terra unilateral: execução, músculos usados e benefícios

01/10/2024

O levantamento terra unilateral é uma variação do levantamento terra tradicional feita com uma perna de cada vez. Fazer este exercício de forma unilateral traz benefícios semelhantes à versão original

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Rack pull: execução, músculos usados, benefícios e mais

27/09/2024

O rack pull é uma variação do levantamento terra que foca mais nos músculos da parte superior das costas, trapézio, lombar e glúteos, além de melhorar a força de pegada.

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9 variações do levantamento terra para mais resultados

27/09/202426/09/2024

Diferentes variações do levantamento terra permitem trabalhar diferentes grupos musculares de forma específica, além de adaptar o movimento para diferentes necessidades e experiência de quem fará o movimento. Neste texto,

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Pulldown e pullover: qual a diferença e qual usar?

22/09/202421/09/2024

O pulldown e o pullover são dois exercícios parecidos, mas muitas vezes geram dúvidas sobre suas diferenças e qual deles é o mais indicado para determinados objetivos. Qual a diferença

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Step up: execução, músculos usados, benefícios e mais

16/09/2024

O exercício step up é um ótimo exercício para pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. Realizado com o auxílio de uma plataforma elevada, como

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mulher fazendo o exercício afundo no step com o peso do corpo

Afundo no step: execução, músculos usados, benefícios e mais

15/09/2024

O afundo no step é uma variação do exercício afundo tradicional, que utiliza uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento e intensificar o trabalho dos glúteos e posteriores

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agachamento low bar

Agachamento low bar: para que serve, execução e diferenças

12/09/2024

O agachamento low bar ou agachamento barra baixa é uma variação popular do agachamento livre muito utilizada por praticantes de powerlifting e musculação que buscam principalmente usar mais carga durante

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11 variações de agachamento livre para mais resultados

09/09/2024

Usar variações do agachamento livre no treino pode mudar como os músculos das pernas trabalham durante o movimento, alterar a segurança ou mudar quais músculos recebem mais foco. Assim como

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Cadeira abdutora: execução, músculos usados, variações e mais

09/09/2024

A cadeira abdutora é um aparelho de musculação que serve para treinar os abdutores de quadril, como o glúteo médio e mínimo, que são responsáveis por afastar as pernas lateralmente.

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