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Guest Message by DevFuse

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3 respostas para este tópico

#1 tiagojavas

tiagojavas
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 12:09:13 em 20/10/2010

Boa tarde a todos,

Estou voltando a malhar ( depois e 6 anos ) estou malhando a 3 meses, ja percebi um certo ganho de massa e força tambem, so que tenho dividas sobre minha ficha, pois malhava antigamente ( 6 anos atras) fazendo 5 fichas diferentes, gostaria de uma certa ajuda...

Meu treinamento e o seguinte:

Segunda : (Peito)

Supino reto = 4 x ( 12, 10 , 8 e 6 )
Supino 45 = 4 x ( 12 , 10 , 8 e 6)
Supino canadense = 4 x ( 12 ,10 , 8 , 6)
Cross over = 4 x (12 , 10 ,10 8 )

Terça : (Costas )

Pulley costas = 4 x ( 12 , 10 , 8 , 8 )
Pulley frente = 4 x ( 12 , 10 , 8 , 8 )
Remada lateral ( banco) = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
remada baixa (pegada paralela) = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )

Quarta : (Ombro e Perna )

Desenvolvimento c/barra = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Elevação lateral = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
elevação frontal = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Encolhimento = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Remata alta = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Banco Flexor unilateral= 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Banc extensor unilateral = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
paturrilha (unilateral) = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )

Quinta : (biceps e antebraço)

Rosca c/barra W = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Rosca banco 45 unilateral = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
rosca alternada = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
Rosca consentrada = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
antebraço = 4 x (12, 10 , 8 , 8 ) ( nao sei o nome desse exercicio)

Sexta : triceps

Triceps pulley = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
triceps corda = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
triceps 45 c/ barra H = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )
triceps supino = 4 x (12, 10 , 8 , 8 )

todas as series tem aumento de peso ...

Meu treinamento dura certa de 45 min ( menos quarta).

Sempre achei esse treinamento muito bom, so que gostaria de saber se realmente treinamento desse tipo e bom pra hipertrofia.


Att.


Tiago .

#2 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 12:11:22 em 20/10/2010

Já pensou em fazer:

Perna
Peito/Triceps
Costas/Biceps
Perna
Ombro

ou

Perna
Peito
Costas
Biceps/Triceps
Ombro?
"Squatting is like breathing" Kstar

#3 tiagojavas

tiagojavas
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 09:15:28 em 26/10/2010

quando vario o treinamento gosto de fazer :

seg: peito e biceps
terc: perna
quarta: costas e triceps
quinta: descanso
sexta: triceps e biceps...

nao gosto muito de treinar triceps junto com peito e nem bicepz com costas nao ... acho que cansa demais o biceps e o triceps...

na verdade to procurando uma ajuda ... novos treinamentos... quem puder me ajudar...

meu objetivo e hipertrofia...e nao quero carregar muito peso ... ja estou com uma certa idade que tenho que proteger minhas articulacoes... ( e a idade neh rssss )

#4 carlinhonit

carlinhonit
  • Membro
  • 669 posts

Postado as 09:45:24 em 26/10/2010

Achei a sequência bacana, mas achei fraco o treino de pernas, visto que vc só treina 1 vez na semana.Eu incluíria agachamento, leg, ai vc vê o que mais te agrada e te atende.

Em sua variação treinaria:

seg: peito e triceps
terc: costas e bíceps
quarta: perna
quinta: descanso
sexta: triceps e biceps...

O Trípes é sinergista do peito, assim como bíceps é das costas, por isso vc fica tão cansado.Diminua os pesos inicialmente e treine assim, veja se o resultado vai te agradar.

abs






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