Hipertrofia

exercicios e treino para gluteos 11

Exercícios e treino para glúteos

Os melhores exercícios e treino para glúteos não são o que maioria das mulheres imaginam. Você não precisa fazer centenas de exercícios isolados com “pesinhos” para atingir este grupo muscular. Na verdade, você pode...

treino de ombros 26

Treino de ombro para tamanho e força

Um bom treino de ombro não é aquele que usa centenas de exercícios para atingir o músculo de todos os ângulos possíveis. Um bom treino deve apenas sobrecarregar as três cabeças do deltoide (anterior,...

treino de biceps 21

Treino de bíceps para tamanho e força

Existem muitas teorias sobre como deve ser o treino de bíceps. Uns dizem que você precisa usar bastante repetições para sentir o “pump”. Outros dizem que o músculo do bíceps é muito pequeno, portanto...