Hipertrofia Blog

Infelizmente isto faz parte da rotina de todo mundo que treina com pesos, uma hora ou outra você vai notar que está treinando a semanas sem ter nenhum resultado. É frustrante, porém normal. Veja as possíveis razões para você não estar mais crescendo e dê a volta por cima! Ler o restante »

Todos sabemos que é quase impossível manter um corpo definido enquanto se ganha massa muscular de forma substancial, a maioria dos fisiculturistas seguem uma rotina de on e off season. Durante o off-season o aeróbico deve ser limitado completamente ou apenas uma vez na semana para garantir que todas as calorias sejam usadas para construir músculo. Porém, durante o on-season os aeróbicos devem ser feitos por até 4 vezes na semana para eliminar a gordura acumulada durante o off. O aeróbico é um elemento chave para conquistar um corpo definido. Ler o restante »

Veja quais são os cinco maiores erros cometidos pelos iniciantes(e até mesmo alguns avançados) e use este tempo que seria perdido para ganhar muito mais massa muscular. Ler o restante »

Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minha creatina, whey e hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento ? Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos. Ler o restante »

Tributo ao baixinho mais musculoso do mundo, ao som de Limp bizkit – Lonely World.

Quando o assunto é maximizar a recuperação muscular após o treino, todos nós estamos acostumados com o protocolo Whey Protein com Malto e/ou Dextrose, mas será que esse é o modo mais efetivo para impedir o catabolismo após o treino ? Ler o restante »

Tributo à lenda viva Ronnie Coleman. Vídeo extremamente inspirador para treinar!

Força é essencial para um treino verdadeiramente hardcore, somente com o aumento da força você conseguirá treinar em um nível superior e consequentemente gerar mais resultados. Veja como aumentar a sua força da forma mais rápida e eficiente possível. Ler o restante »

Fisiculturistas e atletas de força estão sempre dizendo que você tem que treinar até a falha para maximizar o ganho de massa e força. O que eles querem dizer ? Existem diversas maneiras de passar da barreira da dor para fazer os músculos trabalharem o máximo possível. O objetivo de um treino para hipertrofia é estimular o maior número de fibras possíveis, e uma maneira muito eficiente para conseguir isto é treinando até a exaustão. Ler o restante »

Texto escrito por: Rafael “Big Raffa” Bracca

É impressionante como a cada dia que passa percebemos que a verdade de hoje pode ser a incorreção de amanhã. A ciência como costumamos dizer, vive sempre nesse mundo de incertezas e descobertas o tempo todo e é preciso estar sempre atento e atualizado quando o assunto são novidades sobre performance esportiva, que no nosso caso envolve o treinamento com pesos (ou resistido para os mais intelectuais) e um shape de músculos com cada vez mais volume e definição.

Neste artigo, trataremos especificamente da suplementação pré e pós-treino com suas variedades quando o assunto é fonte energética. Ler o restante »

A prevenção de lesões deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar sua carreira de marombeiro para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar ?

Veja quais são as principais lesões e como preveni-las! Ler o restante »

Se você se encaixa em algum dos ítens a seguir, existem grandes chances de você estar no time dos frangos! Ler o restante »

Todos sabemos que para ficar grande é necessário comer adequadamente, treinar com intensidade e descansar o suficiente para o corpo se recuperar. Se todo mundo sabe o que tem que fazer para ficar grande, porque tem tanta gente que não consegue chegar lá ? Ler o restante »

Quando ficamos sem atualizar o site por uns 3 dias ou mais, começam a chegar algumas dúzias de emails deste tipo. Mas porque isso acontece ? O pessoal do Hipertrofia está com preguiça ? Overtraining ? Uma diarréia inesperada talvez ?

Saiba porque isto acontece e como você pode nos ajudar! Ler o restante »

Veja quais são os 10 artigos mais lidos pelos nossos leitores nos últimos meses.

#10 - Supino Triplo

#9 – Paralelas: O rei dos exercícios para o tríceps

#8 – Treinar Perna é Obrigatório

#7 – Mito: Os Esteróides Fazem Toda a Diferença

#6 – Como a Creatina é feita ?

#5 – Aeróbicos em Jejum: Fazer ou não fazer ?

#4 – Manipulando o Colesterol para Maximizar o Ganho de Massa Muscular

#3 – Creatina vs. Álcool

#2 – Fique Rasgado em Apenas Uma Semana

#1 – Creatina: Mitos e Verdades

Boa leitura!

“Usar esteróides é trapaça mesmo que todo mundo esteja usando ?” Ler o restante »

Este vídeo vai para aqueles que costumam culpar tudo e todos quando as coisas não vão como o planejado, seja no treino ou na própria vida.

Reflitam e KEEP PUMPING!

Rafael Bracca é um atleta IFBB graduado em Ed. Física, especialista em exercício resistido e nutrição esportiva. Se você ainda não conhece este cara extremamente humilde e sem “papas” na língua, com certeza já leu algum artigo dele aqui mesmo no Hipertrofia.org. Big Raffa escreveu alguns dos artigos que mais fizeram sucesso na internet(Vide Aeróbicos em Jejum), através do seu modo direto e sem frescura.  Veja a seguir a entrevista exclusiva feito pelo Hipertrofia Blog. Ler o restante »