Hipertrofia Tudo sobre treino, dieta e suplementação.

É totalmente possível eliminar a ginecomastia sem cirurgia, mas não da forma que a maioria das pessoas imaginam e não em todos os casos.

Através de um mini cutting bem feito é possível não só diminuir o percentual de gordura (gerando definição), mas acelerar a hipertrofia muscular, obtendo resultados mais rápidos como um todo. 

Se existe um grupo muscular com o poder de mudar o físico da água para o vinho, estaríamos falando dos deltoides.

P.H.U.L refere-se a Power Hypertrophy Upper Lower um método que pode ser implementado usando o treino ABCD misturando aspectos do treino de força com hipertrofia com o objetivo de gerar ganhos extremamente rápidos.

Fazer um bulking nada mais é do que ajustar a alimentação para fornecer a quantidade de nutrientes necessários para que o corpo consiga ganhar peso com a maior proporção sendo massa muscular.

O falecido Vince Gironda, considerado por muitos como o primeiro treinador de fisiculturismo – e definitivamente o mais excêntrico – deu origem ao treino 8×8, que obviamente se refere a 8 séries de 8 repetições.

Uma realidade que muitas pessoas não estão preparadas para encarar é que talvez o treino pesado que elas estão fazendo, ainda não é desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.

A rosca francesa é um ótimo exercício para trabalhar a cabeça longa do tríceps, uma região que não costuma receber tanta atenção caso não seja atingida de forma isolada e através da execução correta do movimento.

A rosca martelo é um exercício crítico no treino de bíceps. Basicamente, se você quer ganhar alguns centímetros de braço nas próximas semanas, este é o exercício que você deveria estar fazendo (da forma correta).

Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.