Olá pessoal!

tenho 20 anos, 67kg e 1,74 de altura.

estou malhando a 3 meses, usando natubolic, tive um ganho de + o - 6 a 7 kg, com dieta, descanso e etc...

estou pensando em comprar o no2 + o mighty one...

uq vcs axam?

Li sobre a designer whey protein, que é + o - o mesmo preço dos 2 suplementos acima. qual seria melhor?

Bom, cada um desses suplementos são coisas bem distintas.

Might One é Hipercalorico, especifico par ganho de massa.

NO2 serve para promover aumento de força e resistencia durante o treino e também promove "inxaço" dos musculos por mais tempo.

Whey Protein é proteina do soro do leite que tem como função a construção muscular, essencial para hipertrofia.

Antes de sair comprando suplementos a torto e a direita, é melhor pesquisar suas funções e suas necessidades, vai te poupar um bom dinheiro e irá te dar mais ganhos.

Eu iria de Whey Protein + Alimentação boa, sem duvidas alguma.

Eu vejo muitos comentarios em forums sobre whey, malto, abulmina e creatina.

esses sao os "melhores" suplementos?

seria melhor um mix com esses suple??

titela,

como nosso amigo Vitor Satan disse.. cada suplemento desse que vc citou tem uma função

vc precisa avaliar quais seus objetivos e saber qual deles pode ser associado pra te dar um bom resultado

por ex:

si vc busca mais definição muscular vc nao vai tomar um hipercalorico

com relação a fazer um "mix" dos suplementos .. normalmente eles sao usados em combinaçoes que geralmente dao bons resultados

o mais usado é whey protein + maltodextrina + creatina

trata-se de uma proteina do soro do leite .. uma otima fonte de proteina animal

a maltextrina que é um otimo carboidrato de rapida absorção

e a creatina que tem dado bons ganhos de massa e força muscular

cada um tem sua função e sua necessidade

cabe a voce saber oq é melhor pro seu treino.

aki no forum vc vai encontrar informaçoes de cada um desses suplementos e poder se organizar

Muito obrigado pelas opiniões!!!

estava quase comprando o no2 + o hipercalorico, + mudei de opiniao!

ficou asssim

o whey protein e a abulmina possui fonte de proteinas

o malto possui carboidratos

e a cretina para ganho de massa

meu objetivo é o ganho de massa, peso, nao necessariamente definição. possuo uma boa alimentação

e agora abri meus olhos em relação a whey e a abulmina que irão me dar as proteinas nessesárias.

então, comprar um whey protei para as proteinas, o malto para tomar antes de malhar e a creatina?

Tambem tenho duvidas em respeito dos hipercaloricos, já que sou magro, e esse suplemento é para

ganho de peso. poderia tomar a whey + malto + hipercalorico??

e ainda tem o problema da creatina, que esta proibida...

muito obrigado!!

A Creatina não é especifica para ganho de massa, ele te da força.

Whey Protein é proteina de rápida absorvção, deve ser tomada quando seu corpo mais precisa, que é no pós treino.

Já a albumina demora pra ser absorvida, deve ser consumida antes de dormir e ao acordar.

Malto é bom tomar no pós treino junto com o Whey para promover uma melhor absorvção da proteina devido ao pico de insulina que seu corpo irá receber.

Você diz que sua alimentaçào é boa? Posta ela ai pra gente.

Só acho que deva tomar hipercaloricos se tiver dificuldade para se alimentar legal.

Muito obrigado pelas opiniões!!!

estava quase comprando o no2 + o hipercalorico, + mudei de opiniao!

ficou asssim

o whey protein e a abulmina possui fonte de proteinas

o malto possui carboidratos

e a cretina para ganho de massa

meu objetivo é o ganho de massa, peso, nao necessariamente definição. possuo uma boa alimentação

e agora abri meus olhos em relação a whey e a abulmina que irão me dar as proteinas nessesárias.

então, comprar um whey protei para as proteinas, o malto para tomar antes de malhar e a creatina?

Tambem tenho duvidas em respeito dos hipercaloricos, já que sou magro, e esse suplemento é para

ganho de peso. poderia tomar a whey + malto + hipercalorico??

e ainda tem o problema da creatina, que esta proibida...

muito obrigado!!

na boa.. da uma lida nos outros topicos q vc vai encontar formas de tomar e tudo oq vc precisa saber

uma dica rapida

tome a albumina de manha e antes de dormir (é uma proteina de absorção mais lenta e evita o catabolismo durante o sono)

a creatina vc faz 1 semana de saturação tomando 20g/dia em 4 doses de 5g depois disso apenas 5g por dia para manutenção (procure mais informaçoes no site)

logo apos o treino tome a whey + malto + creatina(5g) - (a whey é uma proteina de absorção rapida ideal para o pós treino)

e nao esqueça de se alimentar bem

o hipercalorico vai de encontro com toda essa dieta alimentar que vc ta procurando

o hiper deve ser tomado isolado ..

si vc tomar o hipercalorico + albumina + whey vc vai ter uma sobrecarga de proteina e nao é isso q vc precisa

escolha apenas entre o hiper ou a whey e a albumina

nao misture d+ as coisas

a base de tudo esta na alimentação .. os suplementos estao ai para apenas SUPLEMENTAR uma refeição incompleta

resumindo:

MANHÃ

ALBUMINA

CAFÉ DA MANHA

TARDE

ALMOÇO RICO EM PROTEINA E CARBOIDRATO

LANCHE DA TARDE

NOITE

WHEY + MALTO + CREATINA LOGO APOS O TREINO

JANTAR RICO EM PROTEINA

ALBUMINA ANTES DE DORMIR

mais ou menos isso...

TENTE FAZER 6 RECEIÇOES NO DIA E DESCANSE BASTANTE

Não gastem dinheiro em Gainers, façam os vossos em casa com Whey + Aveia, para quê complicar e gastar dinheiro????

Malto?Pode vir também a ser o vosso Gainer e muito bom para o pós treino, melhor que Dextrose e pior que Vitargo, mas se o problema é poupar €€€, optem por 2/3 paes brancos de trigo ou farinha Maizena (muitos preferem ao Malto), logo após o treino com a Whey, o que é "preciso" é criar o pico de insulina.

Creatina? Se for monohidrato de creatina precisas fazer a fase de carga com 20g por dia (5g em jejum + 5g antes treino + 5g logo apos treino + 5g ao deitar) depois da primeira semana fazes 5g antes treino + 5g apos treino. Se forem as novas creatinas não precisa fazer fase de carga, basta 1 dose 30mn antes treino + 1 dose logo após treino.

café: banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco

lanche: 2 sanduiches queijo presunto

almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

lanche: 2 sanduiches queijo presunto

antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó)

jantar: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

vou completar 3 meses na academia dia 8, começei com + o - 59/60kg, estou pesando 67kg ao começar a malhar.

comecei a tomar natubolic a uns 20 dias, e como acabou ontem, queria tomar algo + forte pois ainda continuo com

a aparencia magra. depois dessas opinioes eu tou quase decidindo o que comprar:

Designer Whey Protein (960g) que custa 88 reais e dura + o - um mes para usar junto com a maltodextrina pós treino

+ creatina.

caso eu nao consiga comprar a creatina, estou pensando em comprar um pack, para auxilar na forca e aumento de carga

no treino.

axo que a grande duvida de iniciantes como eu, é a grande variedade de produtos e de efeitos, e a grande variedade de

opiniões, uq nos deixa ainda + confusos!!

então, está bom? whey+ malto + creatina/pack ??

axo q nao precisa do pack

a q hora do dia vc treina? e quanto tempo de treino?

café: banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco

Aveia + Whey ou claras de ovos e tá resolvido, mete vit.C nesta refeição

lanche: 2 sanduiches queijo presunto

Presunto????Opta por fiambre de frango ou de peru ou atum (proteina limpinha)

almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

Atenção à sobremesa

lanche: 2 sanduiches queijo presunto

o mesmo, troca o presunto

antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó)

Mete Proteina....

jantar: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

Falta aí a refeição logo apos treino e a ceia....

vou completar 3 meses na academia dia 8, começei com + o - 59/60kg, estou pesando 67kg ao começar a malhar.

comecei a tomar natubolic a uns 20 dias, e como acabou ontem, queria tomar algo + forte pois ainda continuo com

a aparencia magra. depois dessas opinioes eu tou quase concluindo em comprar

Designer Whey Protein (960g) que custa 88 reais e dura + o - um mes para usar junto com a maltodextrina pós treino

+ creatina.

caso eu nao consiga comprar a creatina, estou pensando em comprar um pack, para auxilar na forca e aumento de peso

uq axam???

Sem corrigires a tua Alimentação podes comprar a melhor Creatina e Proteina que não vais potencializar a tua suplementação!

então corrigindo a alimentação:

banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja

lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru

almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

(a sobremesa geralmente sorvete + leite em pó + leite condensado)

lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru

antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó)

(as proteinas do treino eu não conseguirei com a ajuda dos suplementos?!?)

jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

treino as 19hrs, fazendo o max para terminar as 8rhs

ai quando chego em kza janto e e vou dormir

treino:

peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10

costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10)

pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10)

treino de segunda a sabado, forte, aumentando os pesos e me exforcando

+ sem uma ajudinha fica foda, pois tenho a impressão de nao estar crescendo

apesar da balanca mostrar algum crescimento, devagar...

e então? uq fasso??

a alimentação esta legal???

e os suplementos?

vc ta treinando d+

eu vo da minha dica em negrito

café da manha:banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja

albumina + frutas + clara de ovos OU batata doce com peito de frango e suco

lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru ok

almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa uma fruta de sobremesa pra evitar de comer porcaria

lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru se possivel nao muito queijo ou entao um queijo pouco gorduroso

antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó) nao coma muito antes do treino a digestao dos alimentos atrapalha a musculação.. alguma coisa leve tipo uma vitamina com esse extrato de soja ai pelo menos 1:30 e meia antes do treino..

treino: logo apos o treino tome whey+malto+creatina no maximo 20 ou 30 min depois do treino

jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa (fruta)

aqui vc ta comendo 2 alimentos ricos em carboidrato num horario q nao é muito bom pra isso .. ou coma arroz ou macarrao e coma bastante carne

ceia: (antes de dormir) albumina

treino:

segunda

peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10)

peito (3/4 exercicios 3x8/10) e triceps (2/3 exercicios 3x8/10)

quarta

costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10)

costas (3/4 exercicios 3x8/10) e biceps (2/3 exercicios 3x8/10) e antebraço (2 exercicios 3x8/10)

sexta

pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10)

pernas (4 exercicios 3x8/12) e ombros (2/3 exercicios 3x8/10) e trapézio (1 exercicio 3x8/10)

para musculos grandes (peito, costa, perna etc.) faça 3 ou no maximo 4 exercícios apenas de 3x8/10 e para musculos pequenos (biceps etc.) 2 ou no maximo 3 exercicios 3x8/10

nao treine demais .. coma bem e descanse bem

vc cresce enquanto descansa

si vc nao crescer assim eu peço truco

então corrigindo a alimentação:

então corrigindo a alimentação:

banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja

(tira a fruta, bebe leite com aveia e podes comer os ovos)

lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru

(queijo fresco de preferencia e podes por aqui a fruta)

almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

(a sobremesa geralmente sorvete + leite em pó + leite condensado)

(opta por gelatina ou então, nada!)

lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru

antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó)

(as proteinas do treino eu não conseguirei com a ajuda dos suplementos?!?)

(eu não sei quanto tempo antes do treino fazes esta refeição, come 1h antes e poe HC de media absorção, tipo polissacarideos + Proteina)

jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa

(mete tambem Vit.C, atenção a essa sobremesa!!!!)

treino as 19hrs, fazendo o max para terminar as 8rhs

ai quando chego em kza janto e e vou dormir

(dormes as 20h????tenta deitar as 22h e fazes outra refeição tipo Frutos secos + Whey)

treino:

peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10

(3 exercicios para peito e 2 para tricep)

costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10)

(o mesmo)

pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10)

(2 para quadricipes + 2 femural + 2 para gemeos + 3 ombro + 1 trapezio)

treino de segunda a sabado, forte, aumentando os pesos e me exforcando

+ sem uma ajudinha fica foda, pois tenho a impressão de nao estar crescendo

apesar da balanca mostrar algum crescimento, devagar...

e então? uq fasso??

a alimentação esta legal???

e os suplementos?

Quantos treinos por semana?Treinos no maximo 50-60 minutos para minimizar o Catabolismo

Que suplementos queres tomar?

beleza, a dieta tá pronta

os suplementos ficaram:

whey, malto, creatina e abulmina

whey e malto e creatina apos o treino

e a abulmina antes de dormir e ao acordar correto???

aonde posso colocar uma foto p vc´s verem como estou?

Qual a Creatina que vais tomar? Se for Monohidrato faz 1 semana de carga e apos a primeira semana toma 5g 30mn antes treino e 5g logo após o treino. Se for uma das novas Creatinas toma 1 dose 30mn antes do treino e outra dose logo apos o treino.

Sim, podes tomar a Albumina no café da manha e antes de deitar com amendoins/nozes/amendoas.

Podes tomar a Malto depois do treino.

Toma a Whey antes do treino no lanche com HC (Aveia é uma boa opção ou sande de atum) e toma tambem a Whey com a Malto depois do treino.

Toma VIT.C (umas 1000 mg) por dia, podes tomar 500mg de manha e as outras 500mg depois do treino.

Atenção a sobremesa e aos HC de alto IG ao jantar, dá preferencia a fruta nos lanches e não às refeições.

Podes postar a tua foto na secção Fotos de Usuarios.

Valew pela forca galera!!!

postei as 2 fotos na secao de fotos de usuarios!

abraço

Alguem falou que malto é melhor que dextrose.

Tá errado isso não?

Que eu saiba dextrose tem mais alto ig que o malto.

Nop!

Realmente você está correto.

Agora se o malto é melhor que a dextrose, por ainda continuam vendendo a mesma já que é pior e mais cara?

Em primeiro lugar a dextrose é mais caro que a malto e nao ao contrario

segundo lugar nosso colega Portus ja deu uma otima explicação sobre o assunto

Acho que existem algumas duvidas em relação à Maltodextrina....

Que e Quantos tipos de Hidratos Carbono existem? Existem 3!

Monossacarideos

Dissacarideos

Polissacarideos

Sacarideo - Estrutura quimica básica dos HC

Monossacarideos - Uma molecula / Um sacarideo. O açucar (glicose ou dextrose) é o exemplo máximo de um monossacarideo, mas existem mais, tipo a frutose e galactose). Referenciado como um HC de cadeia simples

Dissacarideo - Duas moleculas / Dois sacarideos. O leite (lactose) é um bom exemplo mas também existe a maltose (2 moleculas de glicose). Referenciado como um HC de cadeia média.

Polissacarideos - Varias moleculas / Varios sacarideos. O amido é um bom exemplo. Referenciado como um HC de cadeia longa.

Ora a Maltodextrina é uma combinação de Dextrose (monossacarideo) + Maltose (dissacarideo), logo estamos a falar de um Polissacarideo, ou seja, um HC de cadeia longa.

A Malto ao contrário da Dextrose não é absorvida com a mesma rapidez, ela vai sendo absorvida (como todos os polissacarideos) gradualmente, é verdade que não tem a mesma rapidez que a Dextrose mas também a sua quebra é mais lenta do que a Dextrose. Os sacarideos deste poli (Malto) vão sendo absorvidos/libertados dos mais simples até aos mais complexos (daí sua absorção ser mais lenta).

Para além da vantagem de não haver uma absorção abrupta é a melhor opção em relação a Dextrose para quem não pretende correr o risco de engordar (verdade que ainda não vi ninguem dizer que toma a Dextrose antes do treino) e pode ser perfeitamente tomada 1hora antes do treino, pois devido a sua absorção vai manter o corpo com energia durante mais tempo.

Temos os HC e podemos usar da forma que queremos e não privarmo-nos deles a toda a hora para não engordar, basta saber usar:

Monossacarideo/rápida absorção - Pode ser uma opção se for ingerida uns 15mn antes do treino, pois como é uma monossacarideo e de rápida absorção ainda conseguimos utilizar a sua libertação em energia ao contrário de o consumir à noite em que vai ser rapidamente absorvido, mas para quê?Não vai ser gasto em energia e vai ser transformado em glicogénio no figado, se o glicogenio nao for gasto vai ser ranformado em gordura.

Polissacarideo - Deve ser o HC ingerido 1h antes do treino pois a absorção vai sendo lenta e ainda vamos poder utilizar em energia durante o treino. Depois do treino e fora de horas também é preferivel ser usado devido a mesma gradual absorção.

Mas, estamos a falar de absorção e não dos niveis de glicose no sangue (indice glicemico), logo rapidez no pico de insulina.

O tipo de HC não é directamente proporcional ao Indice Glicémico (muita gente confunde), o indice glicemico é a velocidade com que é introduzido o açucar no sangue e não a absorção no figado - glicogenio - se naõ for utilizado em energia (gordura). O indice glicemico tem a ver com o tipo de HC mas tambem com a sua composição em fibras, interacção amido - proteina, amido - gordura, etc...em termos de IG a fruta (monossacarideo) deveria ter um IG mais elevado que o pão (polissacarideo) se contarmos apenas o seu tipo de HC, mas não é verdade na tabela de IG. O pão pela sua composição em fibras soluveis tem um IG mais elevado que a fruta.

CONCLUSÃO:

A Maltodextrina tem uma absorção mais lenta que a Dextrose devido ao numero de moleculas, mas devido à sua composição tem uma velocidade maior ao entrar no sangue, logo, o pico de insulina é mais rápido que o da Dextrose, log um IG mais elevado que a Dextrose.

A MAlto pode ser tomada 1hora antes com a Whey, absorção mais lenta (no treino ainda estamos a utilizar açucar para energia, ainda não entrou no figado para ser transformada em glicogénio) e um IG maior conseguindo com que os musculos sejam abastecidos de Proteina mais rapidamente (a diferença para a dextrose não é muita) só que a Dextrose rapidamente converte a glicose em glicogenio no figado devido a ser um monossacarideo (problema para quem tem tendencia em engordar), por isso o pao branco de trigo e a Maizena serem um bom substituto à Malto.

abraço

Bem acho que você se equivocou sobre o escrevi, por disse exatamento o que você está falando.

Porque a dextrose é mais cara se é pior?!

Se tivesse um pouco mais de calma para ler e fosse menos agressivo quem sabe teria entendido o que falei.

então corrigindo.. vc ta certo a dext. é mais cara mas nao é pior .. ela é diferente da malto conforme a explicação dada

e eu nao fui agressivo e nem impaciente .. alias sou até muito paciente .. eu apenas ressaltei uma expicação q ja havia sido debatida anteriormente