Opa

queria pedir uma sugestão pra vocês, quero começar a fazer levantamento terra. Não é preguiça de tentar, mas não tenho nem idéia com que carga começar, ai queria ter pelo menos uma carga aproximada, depois daí eu ajusto para o que eu consigo. Eu malho na academia do predio, sem personal, por isso preciso da ajuda de vocês. Vo passar a carga que pego em alguns aparelhos, daí dai acho que da pra ter uma idéia eu acho.

Tenho 18 anos, 75 kg e 1.81m de altura.

Pego 50kg na puxada costas 3x8

8.5kg cada lado rosca direta 3x8

20kg cada lado supino 3x10

10kg halter martelo 3x8

quanto voces acham que eu deveria começar no levantamento terra? e fazendo quantas repetições?

Editado 11/10/2012 às 03:13 10/11, 2012 por Lopz (veja o histórico de edições)

Se nao sabe a carga, comece do zero ué. Melhor errar pra menos do que lesionar a sua coluna...

Levantamento terra exige muito da tua lombar... se vc nunca fez levantamento terra sugiro começa só com a barra treinando a técnica.. depois que dominar a técnica do levantamento terra coloque peso.

Levantamento terra sem técnica = cagada.

Comece apenas com 5~10kg para você focar na execução

Começa com no máximo 10kg em cada lado, e coloca em cima dum step pra barra ficar da altura de uma anilha de 20kg olimpica. Aumenta 5kg (total) por treino. Faz isso Pelo menos até chegar no 20---20. Até chegar lá é so pra aprender e ir fortalecendo a lombar aos poucos que já vai sentir mesmo com pouco peso.

comece com 10-10 e aprenda a forma correta

comece com 10-10 e aprenda a forma correta

Não te conheço. Nunca te vi treinar. Nunca vi um vídeo de vc treinando. Treina sozinho. Não sei seu nível de treinamento. Portanto... só posso lhe dizer... NÃO SEI!

Só de sacanagem você pode testar uma técnica nova e revolucionária de treinamento, mas já vou lhe avisar que tem que ser MUITO inteligente e não é pra qualquer um. Primeiro você tenta com um peso pra X reps, se estiver leve você aumenta. Difícil né?!?!?!?!?

Cara, sugiro começar com 5kg de cada lado. Principalmente pq se vc nunca fez esse exercício vai sentir muuuito no dia seguinte. Começa com isso e logo vai conseguir aumentar bem o peso

comece com 10-10 e aprenda a forma correta

comece com 10-10 e aprenda a forma correta

Exatamente o que fiz. Depois de 2semanas, to com 40/lado, mas sinto pontada na diagonal direita pélvica, uns falaram que era hérnia forçando e outros que era nervo, eu nem sei