[Avaliação] Dieta Cutting - Low Carb Ou Lg+Iifym?

[mpcosta82 2965]

Isso aí, mas não nessa ordem... melhor agachamento, stiff, leg e panturrilhas. Primeiro os exercícios compostos, depois os isoladores.

A panturrilha você treina com as pernas completamente esticadas; já vi gente fazendo com a perna levemente flexionada, além de isso causar uma diminuição na carga (para você conseguir estabilizar o joelho) você ainda não vai trabalhar totalmente o grupo muscular principal das panturrilhas.

O stiff é como está representado aí (fora a posição da cabeça, não pode flexionar tanto assim ou você terá problemas quando usar cargas altas), começa com as pernas esticadas, faz uma leve flexão no joelho, joga a bunda para trás e desce até você sentir alongar bem os posteriores. As canelas têm que ficar na vertical para você poder alongar bastante os posteriores. Experimente fazer em casa esse movimento. Se você não sentir os posteriores alongando, você está fazendo errado. Vá tentando até fazer corretamente. Quando você conseguir fazer, flexione um pouquinho seus joelhos para a frente - você vai sentir no mesmo instante que os posteriores perdem o alongamento. Isso que você tem que evitar durante o exercício.

Abraços!

[velosovitor 0]

Isso aí, mas não nessa ordem... melhor agachamento, stiff, leg e panturrilhas. Primeiro os exercícios compostos, depois os isoladores.

A panturrilha você treina com as pernas completamente esticadas; já vi gente fazendo com a perna levemente flexionada, além de isso causar uma diminuição na carga (para você conseguir estabilizar o joelho) você ainda não vai trabalhar totalmente o grupo muscular principal das panturrilhas.

O stiff é como está representado aí (fora a posição da cabeça, não pode flexionar tanto assim ou você terá problemas quando usar cargas altas), começa com as pernas esticadas, faz uma leve flexão no joelho, joga a bunda para trás e desce até você sentir alongar bem os posteriores. As canelas têm que ficar na vertical para você poder alongar bastante os posteriores. Experimente fazer em casa esse movimento. Se você não sentir os posteriores alongando, você está fazendo errado. Vá tentando até fazer corretamente. Quando você conseguir fazer, flexione um pouquinho seus joelhos para a frente - você vai sentir no mesmo instante que os posteriores perdem o alongamento. Isso que você tem que evitar durante o exercício.

Abraços!

Bom dia Martin,

Fiz tudo nos conformes. Agachamento e o Stiff que foi estranho por falta de costume. O que mais enganchou foi o stiff por causa da postura mesmo. Mas eu entendi quando é o certo por causa do estendendo atrás. Aí é pegar o jeito. Mais umas 2x e eu aprendo. Legg press e Panturrilha foi tranks. Só uma coisa, panturrilha no leg eu coloco só a metade de pé pra dentro da base ou poe o pé todo? Mas deixei as pernas todas esticadas e só impulsionava com as pontas dos pés.

[mpcosta82 2965]

E aí vitor,

legal que o treino saiu bem.

Na panturrilha você coloca só a metade do pé no encosto, sim, assim você aumenta a amplitude do movimento.

Siga as dicas desse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

O principal é a pausa na parte baixa do movimento. Empurre, desça controladamente, e quando estiver na parte baixa, conte até 3, para só depois empurrar novamente. Assim você elimina a energia elástica acumulada nos tendões de aquiles.

Você deve ver muita gente colocando bastante carga nos exercícios de panturrilhas, aí o cara fica lá igual a um maluco "quicando" o peso, descendo e subindo rápido. Ele está treinando muito bem os tendões dele em compensação as panturrilhas recebem pouco estímulo.

Creio que seja por isso que dizem que você tem que fazer muitas repetições para panturrilhas - como em cada repetição o estímulo é muito pequeno, tem que fazer um montão de repetições para ter um estímulo decente.

Por outro lado, se fizer pausando o movimento, vai precisar de bem menos repetições.

abraços

[velosovitor 0]

E aí vitor,

legal que o treino saiu bem.

Na panturrilha você coloca só a metade do pé no encosto, sim, assim você aumenta a amplitude do movimento.

Siga as dicas desse artigo: http://www.hipertrof...s-corretamente/

O principal é a pausa na parte baixa do movimento. Empurre, desça controladamente, e quando estiver na parte baixa, conte até 3, para só depois empurrar novamente. Assim você elimina a energia elástica acumulada nos tendões de aquiles.

Você deve ver muita gente colocando bastante carga nos exercícios de panturrilhas, aí o cara fica lá igual a um maluco "quicando" o peso, descendo e subindo rápido. Ele está treinando muito bem os tendões dele em compensação as panturrilhas recebem pouco estímulo.

Creio que seja por isso que dizem que você tem que fazer muitas repetições para panturrilhas - como em cada repetição o estímulo é muito pequeno, tem que fazer um montão de repetições para ter um estímulo decente.

Por outro lado, se fizer pausando o movimento, vai precisar de bem menos repetições.

abraços

Exato! Por isso que nego fala que "panturrilha é genética, ou vc tem ou não". Nego treina errado e poe culpa em genética uheAUhUAEHUAE

Vlw mesmo pela ajuda que tem me dado Mp!

[velosovitor 0]

Mp,

eu tava pensando aqui o seguinte. Se meu bf% não for esses 30. Se for 20% por exemplo, eu tenho que consumir muito menos kcal do que ja to consumindo. E é perigoso eu ta fazendo tudo errado, não?

[mpcosta82 2965]

Vitor, você calculou o seu gasto calórico a partir do BF?

De qualquer forma, o seu gasto calórico aumentaria se o seu BF fosse menor (massa muscular gasta um pouco mais de calorias do que gordura), então você perderia mais peso com a dieta que você está fazendo.

Não se preocupe

abraços

[velosovitor 0]

Eu segui a equação de Katch-Mcardle que usa o BF%

Vc calcula como?

[mpcosta82 2965]

ah, dá para calcular de várias formas, mas é tudo aproximação.

Então, se você usou Katch-Mcardle, agora sua massa magra aumentou (considerando um BF menor). Com isso o gasto calórico irá aumentar também

abraços

[velosovitor 0]

Então vou manter nisso. Se ve que tá estagnando eu abaixo kcal.

[velosovitor 0]

Martín,

a barra fixa é com a palma da mão virada para mim né?

Editado Outubro 11, 2012 às 03:08 por velosovitor